更年期的心理保健

1、更年期的心理保健一、更年期的心理健康的重要性 社會生產(chǎn)高速發(fā)展，科學(xué)技術(shù)日新月異，生活節(jié)奏越來越快，人際關(guān)系日趨復(fù)雜，使得心理問題、心理疾病、心身疾病日益增多，如冠心病、腦血管疾病、癌癥的發(fā)病率大幅度增加。加強心理保健，提高生存質(zhì)量成為人們面臨的重要課題。 人到中年，既是事業(yè)的中堅，又是家庭的支柱。在的社會競爭日益激烈，超負荷工作。 一方面是年富力強，事業(yè)蒸蒸日上，另一方面是邊緣拼搏，超越極限，心理不能承受生命之重，身體亮起“紅燈”，在不知不覺中，疾病乘虛而入，潛滋暗長，生命透支。二、什么叫更年期綜合癥 更年期綜合征是指婦女在圍絕經(jīng)期或其后，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的

2、以植物神經(jīng)功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。更年期綜合征多發(fā)生于45-55歲多間，一般在絕經(jīng)過度期月經(jīng)紊亂時，這些癥狀已經(jīng)開始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經(jīng)后23年，僅少數(shù)人到絕經(jīng)510年后癥狀才能減輕或消失。 更年期是每個婦女必然要經(jīng)歷的階段，但每人所表現(xiàn)的癥狀輕重不等，時間久暫不一，輕的可以安然無恙，重的可以影響工作和生活，甚至?xí)l(fā)展成為更年期疾病。短的幾個月，長的可延續(xù)幾年。更年期綜合征雖然表現(xiàn)為許多癥狀，但它的本質(zhì)卻是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個內(nèi)分泌變化的過程。三、婦女更年期生理特征 婦女進入更年期時，由于卵巢功能衰退和消失，女性激素減少導(dǎo)致下丘腦垂體卵巢性軸變化，神經(jīng)內(nèi)分泌平衡失調(diào)，月經(jīng)周期

3、紊亂，逐漸絕經(jīng)，伴隨性器官進行性萎縮，而逐漸衰老。 更年期臨床表現(xiàn) 生理上： 濕熱、出汗心悸、失眠、易疲勞、記憶力減退、關(guān)節(jié)痛、腰背痛、性欲減退、易尿道感染、陰部瘙癢、骨質(zhì)疏松、體型改變等； 心理上的有：易激動、易怒、憂慮、焦慮，對生活缺乏興趣、缺乏自信等。 更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過度時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過人生轉(zhuǎn)折的這一時期。四、更年

4、期婦女自我保健四要一要 已進入或?qū)⒅粮昶诘娜藨?yīng)及時了解有關(guān)更年期的生理心理知識，認識到更年期的到來是生命的自然規(guī)律，要正確對待更年期的某些生理和心理變化，要保持樂觀的情緒和愉快的心境。出現(xiàn)了生理或心理方面的癥狀都應(yīng)主動求醫(yī)，積極配合治療，以防生理癥狀和心理癥狀相互影響。二要 盡量避免不良刺激。進入更年期后人的心理相對來說比較脆弱，受刺激后易發(fā)生較大的心理障礙。有資料表明，在更年期出現(xiàn)的精神異常病人中，有2/3的人在發(fā)病前遭受到不同程度的精神刺激。因此，改善不良環(huán)境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一項重要措施。三要 合理安排生活、勞逸結(jié)合。保持良好的生活習(xí)慣，睡眠要充足。多參加有意義的社會或

5、娛樂活動，維護良好的人際關(guān)系。四要 適當(dāng)鍛煉。 培養(yǎng)幾種有益于健康的情趣。積極參加健身、娛樂活動，如跳舞、書法、棋類等，這些活動會使人的注意力從感覺自身體驗轉(zhuǎn)移到對生活和自然的熱愛，從而改善心理狀態(tài)，緩解更年期的某些不適癥狀。五、更年期婦女自我養(yǎng)生五要一要要保持樂觀、愉快的情緒 積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。二要注意飲食營養(yǎng) 對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如

6、粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。 對于月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點心，可以起到健脾補血的功效。 對于身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆

7、制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。三要注意修飾打扮 良好的儀表、舉止、風(fēng)度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。四要加強身體鍛煉 一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。 二是提倡長跑，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。五要保持良好的人際關(guān)系 人際關(guān)系中，有正向積極的關(guān)

8、系，也有負向消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大的影響。學(xué)會處理好各種關(guān)系做到“四不”：不說傷人的話；不做違法的事；不擅自作主；不隨便離開崗位。 六、男性更年期的自我保健 一提到“更年期”，人們往往會想到中年女性，其實，進入更年期的男性正處于人生的繁忙時期，這一階段的自我保健不容忽視，如若調(diào)節(jié)不當(dāng)，會造成較嚴重的健康問題。 專家介紹，男性的更年期一般在50歲至60歲開始，由于大腦功能、生理功能開始衰退，一些男性出現(xiàn)心悸、乏力、失眠、頭暈?zāi)垦?、腰酸背痛、忽冷忽熱、顏面潮紅、心情煩躁、記憶力減退等癥狀。 過去人們認為男子更年期綜合癥是一種單純的、由衰老過程引起的精神反應(yīng)。通過多年

9、的醫(yī)學(xué)科學(xué)研究，人們進一步發(fā)現(xiàn)男子更年期綜合癥的表現(xiàn)與男性睪丸退化、性功能衰退及內(nèi)分泌紊亂有關(guān)。 雖然男性更年期不像女性那樣“來勢兇猛”，但也應(yīng)積極進行自我調(diào)節(jié)，以便安全順利地度過這一特殊時期。七、男性更年期的自我保健六要 （1）進入更年期的人，首先應(yīng)強化自己樂觀豁達的男子性格，以保持良好的心緒狀態(tài)。避免瑣事纏身，并為此焦急、憂慮、煩燥。 要清楚地了解自己的身心健康狀況。通過較全面的檢查，發(fā)現(xiàn)、治療已出現(xiàn)的疾病，并進行適宜的體育鍛煉，增強體質(zhì)，為“健康銀行”多儲備“本錢”，以適應(yīng)身體條件的變化。 （2）合理安排工作、學(xué)習(xí)和休息，勞逸結(jié)合。50歲左右的中年男性，正處于人生繁忙時期，但精力與體力不

10、如從前，容易形成超負荷運轉(zhuǎn)，因此，要合理安排好工作學(xué)習(xí)，不要緊張忙亂，更應(yīng)避免力所不及之事，使身體各部位功能在適度范圍內(nèi)運轉(zhuǎn)，以保持充沛的精力和體力投入學(xué)習(xí)和工作中，這樣才能有利于身體健康。 （3）加強自我保健。在更年期階段，要特別注意克服自己的不健康行為，如抽煙、酗酒、生活無規(guī)律等。要善于控制自己的情緒，對矛盾、挫折，要心平氣和地對待，避免焦慮、煩躁和賭氣。 （4）正確對待更年期。更年期屬自然規(guī)律，無法避免，即使出現(xiàn)了明顯癥狀，也不要過分擔(dān)憂，只要心理上有所準備，做好調(diào)適，出現(xiàn)明顯癥狀時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物，大多數(shù)癥狀可明顯減輕，并逐漸消失。 （5）進行科學(xué)的膳食配餐，適當(dāng)多吃一些富含維

11、生素的食品，或遵醫(yī)囑口服維生素膠丸。 （6）參加適宜的體育活動，進行必要的調(diào)節(jié)鍛煉。如打太極拳，可以提高大腦皮層的神經(jīng)活動強度，改善心血管及肺部功能，對減輕更年綜合癥的表現(xiàn)具有一定的作用。八、培養(yǎng)樂觀的情緒七大秘方 怎樣才能尋找快樂和開發(fā)快樂呢？心理學(xué)家戴維G邁爾斯給人們開了8條秘方： (1)不要指望用金錢買到快樂。人們賺取金錢的實際數(shù)量對快樂與否無甚影響，關(guān)鍵是對自己的收入是否感到心滿意足。 (2) 珍惜每一時刻?？鞓穪碜悦刻彀l(fā)生的一件件小事，而不是源于偶爾的幾件帶來好運的大事。 (3) 學(xué)會喜歡自己。據(jù)研究，擁有健康和自尊心理的人，在面對挫折時表現(xiàn)得較為堅強。 (4) 通過設(shè)定切實可行的目

12、標來把握自己的生活。 (5) 鍛煉。有氧鍛煉如散步、跑步和游泳等，可起到矯治輕度憂郁和焦慮癥、增添快樂的作用。 (6) 睡眠充足。充足的睡眠可使身體重新“充電”，對保持頭腦清醒和減輕低落情緒至關(guān)重要。 (7)建立良好的人際關(guān)系。醫(yī)治煩惱的方法是友誼。如你已結(jié)婚,與你的配偶保持良好關(guān)系顯得尤為重要。九、經(jīng)營你的幸?？鞓钒舜蠓▌t （1）接受自己的相貌。不要動輒與那些俊男美女比相貌，因為那樣只會讓自己 情緒低落。聰明的人應(yīng)懂得欣賞自己，接受自己的容貌。 （2）調(diào)整目標、控制欲望。專家發(fā)現(xiàn)，腳踏實地、實事求是的人往往比那些好高鶩遠的人快樂得多。因此，要想生活快樂，就要學(xué)會根據(jù)自己的實際情況來調(diào)整奮斗目

13、標，適當(dāng)壓制心底的欲望。 （3）金錢買不來快樂。雖然財富可以帶給人幸福感，但并不代表財富越多人越快樂。研究表明，一旦人的基本生存需要得到滿足后，每一元財富的增加對快樂本身都不再具有任何特別意義。 （4）不要為自己的平庸煩惱。經(jīng)驗顯示，智慧與快樂并無聯(lián)系，反倒是“聰明反被聰明誤”、“傻人有傻?！钡睦痈┦敖允恰?（5）選擇婚姻。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，那些生活幸?？鞓返娜送歼x擇了婚姻，并且忠于自己的婚姻。 6）信仰使人充實。有信仰的人比沒有信仰的人容易快樂，因為他們更容易找到人生的意義和目標，尤其當(dāng)人們在面對困難與壓力時，信仰可以讓人很快找到平衡點，積極地應(yīng)對各種不利情況。 （7）.助人為樂、無私

14、奉獻?！爸藶榭鞓分尽保芯孔C明，那些愿意作出無私奉獻的人更容易得到快樂。 （8）平和地迎接衰老。老自有老的魅力，快樂法則的最后一條，就是要學(xué)會心態(tài)平和地享受衰老的過程。十、快樂人生的九個要素 （1）有目標和追求； （2）能處亂不驚； （3）感激得到的一切； （4）有知心朋友； （5）能在工作中獲得樂趣； （6）享受生活；懂得放松自己； （7）保持高度自信心； （8）具備膽識和勇氣； （9）不“財迷心竅”。十、學(xué)會心理減壓十法 （1）設(shè)定現(xiàn)實的目標。對自己和別人的期望值要現(xiàn)實些，使之切實可行。 （2）將壓力寫出來。一旦將壓力1、2、3.地寫出來，您就會發(fā)現(xiàn)， 只 要各個擊破，其實壓力很容易緩

15、解。 （3）統(tǒng)籌安排。事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事 沒做，就會增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。 （4）適時放松。每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇 片、外出旅游和保證充足的睡眠等。 （5）慢慢用餐。用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會增加緊張情 緒。 （6）想像。比如想像在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。 （7）聞香氣。香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心 理壓力有明顯的效果。 （8）讀書。當(dāng)您在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便會付諸

16、腦后，煙消云 散。 讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達，不懼壓力。 （9） .求助。當(dāng)您需要別人傾聽、提出建設(shè)性的意見和幫助時，盡管開口。 （10）想哭就哭。哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。結(jié)尾 調(diào)節(jié)情緒，輕松一下，全身心放松，自由釋放，自我舒展，無拘無束，切莫“今天用身體換金錢”，而等到“明天用金錢換身體”，養(yǎng)心健體，韜光養(yǎng)晦，養(yǎng)精蓄銳，厚積薄發(fā)，完全讓自己輕輕松松，更好地投入，珍惜生命，擁有健康，享受快樂人生。 更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過度時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女

17、能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過人生轉(zhuǎn)折的這一時期。四要 適當(dāng)鍛煉。 培養(yǎng)幾種有益于健康的情趣。積極參加健身、娛樂活動，如跳舞、書法、棋類等，這些活動會使人的注意力從感覺自身體驗轉(zhuǎn)移到對生活和自然的熱愛，從而改善心理狀態(tài)，緩解更年期的某些不適癥狀。 對于月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮

18、粥當(dāng)點心，可以起到健脾補血的功效。 一提到“更年期”，人們往往會想到中年女性，其實，進入更年期的男性正處于人生的繁忙時期，這一階段的自我保健不容忽視，如若調(diào)節(jié)不當(dāng)，會造成較嚴重的健康問題。 專家介紹，男性的更年期一般在50歲至60歲開始，由于大腦功能、生理功能開始衰退，一些男性出現(xiàn)心悸、乏力、失眠、頭暈?zāi)垦！⒀岜惩?、忽冷忽熱、顏面潮紅、心情煩躁、記憶力減退等癥狀。 （2）合理安排工作、學(xué)習(xí)和休息，勞逸結(jié)合。50歲左右的中年男性，正處于人生繁忙時期，但精力與體力不如從前，容易形成超負荷運轉(zhuǎn)，因此，要合理安排好工作學(xué)習(xí)，不要緊張忙亂，更應(yīng)避免力所不及之事，使身體各部位功能在適度范圍內(nèi)運轉(zhuǎn)，以保持充沛的精力和體力投入學(xué)習(xí)和工作中，這樣才能有利于身體健康。 （