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文檔簡介

1、腿部肌肉鍛煉全身肌肉的協(xié)調(diào)性直接影響到了身體的健康與美觀程度。有的人喜歡鍛煉腹肌、背肌、胸肌等等，但是卻忽略了腿部肌肉的鍛煉，腿部肌肉是支撐全身重量的關(guān)機(jī)，所以腿部肌肉的鍛煉不可放松。那么如何鍛煉腿部肌肉呢？下面我們一起來看看吧。腿部肌肉因為要支撐全身的重量，所以相比較而言，腿部的肌肉相較身體的其他的肌肉的重要性尤勝。腿部肌肉對于人體來說起到更多的作用是協(xié)調(diào)全身，而且對于鍛煉腿部肌肉還可以增加雄性激素分泌從而使其他部位的肌肉也更加強(qiáng)壯，所以想鍛煉肌肉的男同胞們應(yīng)該更重視腿部肌肉的訓(xùn)練。腿部肌肉的鍛煉方法其實是較多的，可以供我們選擇，根據(jù)自身的條件或是喜好，自己買些器材就可直接進(jìn)行鍛煉了。一、如

2、何鍛煉腿部肌肉1、深蹲練習(xí)練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌動作要領(lǐng) 膝蓋應(yīng)與大腳趾方向一致； 頭部、頸部與肢體方向一致； 在此過程中，動作須保持方位一致。起始動作 雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬 臀部稍向外轉(zhuǎn)動，腳、膝也應(yīng)同向轉(zhuǎn)動； 挺胸收腹，腰部保持微弓。動作 膝蓋開始彎曲，臀部后頂，緩慢下蹲； 挺胸收腹，背部挺直，臀部持續(xù)后移； 除非另有規(guī)定，膝蓋部大致呈90度； 回復(fù)到起始動作； 下蹲到點時膝蓋勿收攏。2、腓腸肌練習(xí)練習(xí)部位：腓腸肌和比目魚肌。動作要領(lǐng) 運(yùn)動中請勿改變臀部，膝蓋位置； 身體保持平衡，盡可能地向上點起腳尖。起始動作 雙腳向前，與肩同寬； 雙手兩側(cè)緊握啞鈴，掌心向內(nèi)； 挺胸收腹，腰部輕微彎曲。動作 緩慢，盡可能高地踮起腳尖； 繃緊腓部肌肉，慢慢返回到起始動作?？偨Y(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了腿部肌肉的重要性以及如何鍛煉腿部肌肉了吧。腿部肌肉是全身的支撐，否則上身的重量過

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