強(qiáng)健的體魄是提高工作效率的基石

1、強(qiáng)健的體魄是提高工作效率的基石強(qiáng)健的體魄是提高工作效率的基石第一部分：當(dāng)前機(jī)關(guān)人員的體質(zhì)現(xiàn)狀第一部分：當(dāng)前機(jī)關(guān)人員的體質(zhì)現(xiàn)狀當(dāng)前機(jī)關(guān)工作人員的體質(zhì)堪憂當(dāng)前機(jī)關(guān)工作人員的體質(zhì)堪憂l 機(jī)關(guān)人員亞健康日趨嚴(yán)重機(jī)關(guān)人員亞健康日趨嚴(yán)重 湖湖北省北省5000多名省直黨政機(jī)關(guān)工作人員的多名省直黨政機(jī)關(guān)工作人員的體檢結(jié)果顯示體檢結(jié)果顯示,約約70%的人身體處于患病或亞的人身體處于患病或亞健康狀態(tài)健康狀態(tài); 浙江省浙江省600多名省直機(jī)關(guān)工作人員進(jìn)行的多名省直機(jī)關(guān)工作人員進(jìn)行的體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果表明體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果表明,有近三分之一的人處于有近三分之一的人處于“身體很累、睡眠不好、思路不暢身體很累、睡眠不好、思路不暢”的

2、亞健康的亞健康狀態(tài)狀態(tài); 上海市進(jìn)行的公務(wù)員體質(zhì)監(jiān)測(cè)顯示上海市進(jìn)行的公務(wù)員體質(zhì)監(jiān)測(cè)顯示,25歲歲至至44歲的黨政機(jī)關(guān)工作人員體質(zhì)監(jiān)測(cè)年齡比實(shí)歲的黨政機(jī)關(guān)工作人員體質(zhì)監(jiān)測(cè)年齡比實(shí)際年齡大際年齡大5歲歲,過勞死的情況時(shí)有發(fā)生過勞死的情況時(shí)有發(fā)生; 廣州市廣州市8553名在職干部的血生化普查發(fā)名在職干部的血生化普查發(fā)現(xiàn)現(xiàn),患有高脂血癥者患有高脂血癥者3868人、高尿酸血癥者人、高尿酸血癥者1013人人,1986人檢查中有人檢查中有1638人發(fā)生頸椎病變?nèi)税l(fā)生頸椎病變,越來越多的年輕干部患有中老年病越來越多的年輕干部患有中老年病,個(gè)別的甚個(gè)別的甚至多癥齊發(fā)。至多癥齊發(fā)。 l 大部分人選擇抽煙來緩解疲勞

3、與壓力大部分人選擇抽煙來緩解疲勞與壓力 目前全世界共有煙民11億，估算我國(guó)有7 億人直接或間接(被動(dòng))受到吸煙危害。據(jù)WHO(世界衛(wèi)生組織)統(tǒng)計(jì)，每年死于吸煙有關(guān)疾病的人高達(dá)400萬，平均每秒鐘就有一個(gè)人死于吸煙有關(guān)疾病。如果不加控制，到2030年，每年死于吸煙有關(guān)疾病的人數(shù)將達(dá)到1000萬人，而我國(guó)將占200萬人。 吸煙造成的致命性疾病約有40多種，其中僅癌癥一類疾病就有多種，如口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、膽囊癌和子宮內(nèi)膜癌等等。l 生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)l 湖北省湖北省20102010年國(guó)民體質(zhì)主要問題年國(guó)民體質(zhì)主要問題1、相比2005年，2010年我省總體國(guó)民體質(zhì)達(dá)標(biāo)率

4、略有下降，下降趨勢(shì)主要表現(xiàn)在20-39歲及城鎮(zhèn)人群。2、成、老年人群（20-69歲）“超重率”和“肥胖率”較高并呈持續(xù)增長(zhǎng)趨勢(shì)。3、3-6歲幼兒體質(zhì)達(dá)標(biāo)率低于全國(guó)同組人群4.2%。l 當(dāng)今社會(huì)主流人群最關(guān)注什么？當(dāng)今社會(huì)主流人群最關(guān)注什么？財(cái)富、地位財(cái)富、地位事業(yè)有成？事業(yè)有成？家庭和睦家庭和睦子女培養(yǎng)？子女培養(yǎng)？健康 預(yù)防他改變了世界，卻改變不了自己；他擁有了億萬財(cái)富，卻不能擁有健康。向中國(guó)軍工技術(shù)開拓者致敬！ 中國(guó)首艘航母“遼寧”號(hào)昨早完成艦載機(jī)起降訓(xùn)練靠岸,中航工業(yè)沈飛集團(tuán)董事長(zhǎng)、總經(jīng)理羅陽突發(fā)心臟病,離艦便送醫(yī),11時(shí)許去世,未能參加晚上的慶功晚宴。在他的帶領(lǐng)下,中國(guó)的航空工業(yè)實(shí)現(xiàn)了從

5、陸地到海洋的跨越。l 身體是革命的本錢身體是革命的本錢首先；身體健康首先；身體健康 心理健康心理健康其次：家庭和睦其次：家庭和睦 子女成才子女成才第三：財(cái)富、地位、自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)等第三：財(cái)富、地位、自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)等第二部分：擁有一張人生的健康執(zhí)照1、了解自身體質(zhì)狀況，充滿自信與快樂！2、指導(dǎo)科學(xué)健身，提高健康水平。3、主動(dòng)預(yù)防，節(jié)約健康成本。4、事業(yè)成功的基石，品質(zhì)生活的保證。l 人 生 規(guī) 劃l 建立人生健康規(guī)劃 健康管理的核心是個(gè)人健康規(guī)劃。健康規(guī)劃即生活行為方式、健康、工作效率的整體服務(wù)，目的是生理、心理和社會(huì)功能的整體健康，提供飲食、運(yùn)動(dòng)等生活方式和疾病的全面干預(yù)。 在健康管理的服務(wù)中提升

6、了健康質(zhì)量、享受了健康保證、擁有健康的身心去享受每一天幸?？鞓返纳?。 核心內(nèi)容包括：健康體測(cè)（體質(zhì)檢測(cè)與監(jiān)測(cè)）、健康維護(hù)、健康促進(jìn)。第三部分：關(guān)注體質(zhì)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，保持健康第三部分：關(guān)注體質(zhì)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，保持健康1 1、樹立正確、樹立正確的健康觀念的健康觀念主動(dòng)預(yù)防主動(dòng)預(yù)防健康健康疾病疾病危危險(xiǎn)險(xiǎn)因因子子主動(dòng)預(yù)防主動(dòng)預(yù)防 21世紀(jì)人們已經(jīng)從疾病治療向疾病預(yù)防轉(zhuǎn)化了。我們不再像以前那樣感覺身體不適了才去看醫(yī)生，而應(yīng)像天氣預(yù)報(bào)一樣，隨時(shí)預(yù)告并掌握我們自身的健康狀況，從而干預(yù)或避免疾病的發(fā)生。l 體質(zhì)檢測(cè)與常規(guī)體檢的區(qū)別 體質(zhì)檢測(cè)體質(zhì)檢測(cè)主要是通過測(cè)試形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)等方面內(nèi)容來全面了解人體的體質(zhì)并給

7、予評(píng)價(jià)，達(dá)到篩查亞健康狀態(tài)的目的，并運(yùn)用外在的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)等手段來促進(jìn)健康、預(yù)防疾病的發(fā)生。 體質(zhì)檢測(cè)體質(zhì)檢測(cè)常規(guī)體檢常規(guī)體檢目的目的全面了解人體的體質(zhì)狀況并給予評(píng)價(jià)；指導(dǎo)科學(xué)健身，提高健康水平發(fā)現(xiàn)疾病、診斷疾病內(nèi)容內(nèi)容形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)方面各科檢查、影像檢查及血、尿、生化檢查等2 2、保持良好的生活方式、保持良好的生活方式 （運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)）（運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)）據(jù)有危害人類健康的因素：危害人類健康的因素：個(gè)人生活方式占個(gè)人生活方式占60%l 數(shù)字與運(yùn)動(dòng)健身10分鐘（靜坐、吐納）130次/分（運(yùn)動(dòng)后心率）3+1（3分鐘健走+1分鐘跳繩）20%（大腦攝氧量）l 走路是最好的運(yùn)動(dòng)走路是最好的運(yùn)動(dòng)l

8、走步健身的方式走步健身的方式普通散步普通散步快速走步快速走步反背背向走步反背背向走步擺臂走步擺臂走步摩腹散步摩腹散步腳跟走腳跟走赤腳走赤腳走“三高”人士日常注意要點(diǎn)1.及早發(fā)現(xiàn)、及早診斷2.有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制3.減肥 4.戒煙節(jié)酒 5.不暴飲暴食6.注意心情的調(diào)節(jié) 心腦血管疾病鍛煉時(shí)五注意1運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘不過100次2運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)3進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上4運(yùn)動(dòng)最適宜的溫度是4305運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈，頭痛等不適癥狀應(yīng)立刻停止3 3、正確的指導(dǎo)、正確的指導(dǎo)科學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)運(yùn)動(dòng)l 科學(xué)運(yùn)動(dòng) 。l 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目消耗能量表（大卡）1、中國(guó)前男排國(guó)手、四川省著名運(yùn)動(dòng)員朱剛朱剛2、青島

9、頤中足球隊(duì)歲的足球運(yùn)動(dòng)員曹春鵬曹春鵬3、2012年3月13日中南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)武漢學(xué)院大一學(xué)生姚志姚志打籃球時(shí)突發(fā)心臟病死亡l運(yùn)動(dòng)損傷、猝死科學(xué)運(yùn)動(dòng)朱剛曹春鵬l 運(yùn) 動(dòng) 損 傷l 登山的注意事項(xiàng)l 運(yùn)動(dòng)損傷的處理l 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防l 科學(xué)運(yùn)動(dòng)的科學(xué)運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)領(lǐng)域：兩個(gè)領(lǐng)域： 一是一是競(jìng)技訓(xùn)練競(jìng)技訓(xùn)練，主要是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員為達(dá)到優(yōu)，主要是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員為達(dá)到優(yōu)異比賽成績(jī)，進(jìn)行的有科學(xué)監(jiān)控的，評(píng)估的訓(xùn)練異比賽成績(jī)，進(jìn)行的有科學(xué)監(jiān)控的，評(píng)估的訓(xùn)練 二是二是大眾健身領(lǐng)域大眾健身領(lǐng)域，針對(duì)從事健身運(yùn)動(dòng)的人，針對(duì)從事健身運(yùn)動(dòng)的人群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方式的指導(dǎo)群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方式的指導(dǎo) 科學(xué)運(yùn)動(dòng)的科學(xué)運(yùn)動(dòng)的核心技術(shù)核心技術(shù)：運(yùn)動(dòng)

10、處方：運(yùn)動(dòng)處方 一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)處方一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)處方包括：運(yùn)動(dòng)目的，運(yùn)動(dòng)包括：運(yùn)動(dòng)目的，運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，注意事方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，注意事項(xiàng)等項(xiàng)等“三高” 飲食 “五味不過” 一、食物不過咸 二、食物不過甜 三、食物不過膩 四、食物不過辛 五、食物不過苦第四部分：怎樣了解我們的體質(zhì)？ 健康體適能（健康體測(cè)）體質(zhì)監(jiān)測(cè)體質(zhì)監(jiān)測(cè)身體成分分析身體成分分析亞健康監(jiān)測(cè)亞健康監(jiān)測(cè)骨密度測(cè)試骨密度測(cè)試常規(guī)測(cè)試常規(guī)測(cè)試針對(duì)結(jié)果為您加強(qiáng)科學(xué)健身的指導(dǎo)針對(duì)結(jié)果為您加強(qiáng)科學(xué)健身的指導(dǎo)評(píng)價(jià)人體的體質(zhì)健康及衰老程度，控評(píng)價(jià)人體的體質(zhì)健康及衰老程度，控制身體各成分比例，為降低心血管，制

11、身體各成分比例，為降低心血管，糖尿病等慢性疾病的發(fā)病率提供預(yù)防糖尿病等慢性疾病的發(fā)病率提供預(yù)防措施措施手傳感器：觀察各器官和機(jī)體能量的手傳感器：觀察各器官和機(jī)體能量的充盈或缺失情況，以便進(jìn)行后期調(diào)理充盈或缺失情況，以便進(jìn)行后期調(diào)理預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低機(jī)體骨折幾率預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低機(jī)體骨折幾率了解高低血壓、肥胖、超重及運(yùn)動(dòng)心了解高低血壓、肥胖、超重及運(yùn)動(dòng)心率變化等率變化等亞健康：亞健康：指人們還未患病，但已有不同程度潛在的危險(xiǎn)因素，指人們還未患病，但已有不同程度潛在的危險(xiǎn)因素， 具有發(fā)生某種疾病的高危傾向。具有發(fā)生某種疾病的高危傾向。 亞健康的原因：亞健康的原因：1、不良生活方式和行為習(xí)慣不良生活

12、方式和行為習(xí)慣 飲食不當(dāng)、吸煙、酗酒、熬夜、缺乏體育鍛煉等。飲食不當(dāng)、吸煙、酗酒、熬夜、缺乏體育鍛煉等。2、社會(huì)心理因素、社會(huì)心理因素 社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈、人際關(guān)系緊張、工作壓力大、抑郁、焦慮等。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈、人際關(guān)系緊張、工作壓力大、抑郁、焦慮等。3、環(huán)境因素、環(huán)境因素 生態(tài)破壞、環(huán)境污染、噪音等。生態(tài)破壞、環(huán)境污染、噪音等。4、生物學(xué)因素、生物學(xué)因素 遺傳因素（體質(zhì)等）。遺傳因素（體質(zhì)等）。l 體質(zhì)監(jiān)測(cè)身高身高 體重體重 肺活量肺活量 握力握力 坐位體前屈（人體柔韌性）坐位體前屈（人體柔韌性） 仰臥起坐仰臥起坐 俯臥撐俯臥撐縱跳縱跳閉眼單腳站立（平衡、老化）閉眼單腳站立（平衡、老化）選擇反應(yīng)時(shí)選擇反應(yīng)時(shí)臺(tái)階測(cè)試（心率變化）臺(tái)階測(cè)試（心率變化） l 健康新觀念l 辦公室五步健身操1.坐在椅子上，手指頭在頭上方完全交叉，接著掌心向上翻轉(zhuǎn)，就在同時(shí)把雙手伸直，盡量向上伸展，這時(shí)你的雙肩應(yīng)該也是自然向上伸展的。托塔問天 2.坐在椅子上，雙手向右后握住椅背，保持雙腳掌貼地，這時(shí)腰部會(huì)自然向右伸展，同樣的向左后握住椅背時(shí)，你的腰部