基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略PPT課件

1、亞健康狀態(tài)，當(dāng)代醫(yī)學(xué)關(guān)注的新領(lǐng)域亞健康狀態(tài)，當(dāng)代醫(yī)學(xué)關(guān)注的新領(lǐng)域基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院鷺江社區(qū)醫(yī)療服務(wù)中心鷺江社區(qū)醫(yī)療服務(wù)中心 鄭君圣鄭君圣引言：亞健康為何如此讓人關(guān)注？引言：亞健康為何如此讓人關(guān)注？n1、亞健康人群日趨龐大n2、引人注目的“過勞死”現(xiàn)象n3、難以承受的醫(yī)療費用壓力n4、醫(yī)學(xué)的進步與醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變n5、中醫(yī)“治未病”與亞健康防治n一、亞健康狀態(tài)，當(dāng)代醫(yī)學(xué)關(guān)注的新領(lǐng)域一、亞健康狀態(tài)，當(dāng)代醫(yī)學(xué)關(guān)注的新領(lǐng)域n1、從不同的視覺看健康、從不同的視覺看健康n2、健康的標(biāo)準(zhǔn)、健康的標(biāo)準(zhǔn)權(quán)威的國際標(biāo)準(zhǔn)和實用權(quán)威的國際標(biāo)準(zhǔn)

2、和實用的中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)的中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)n3、亞健康狀態(tài)、亞健康狀態(tài)不可忽視的灰色地帶不可忽視的灰色地帶n4、重新審視各種疾病之間的關(guān)系、重新審視各種疾病之間的關(guān)系1、從不同的視覺看健康、從不同的視覺看健康n（1）沒有病就是健康嗎？沒有病就是健康嗎？n（2）從字面意思解讀）從字面意思解讀健康健康n健，強壯有力，康，安寧安樂。健康，包括身心兩個方面，是指一個人在身體、精神兩方面都處于良好的狀態(tài)。（3）health一個難以企及的目標(biāo)一個難以企及的目標(biāo)n人體的一種狀態(tài)，在這種狀態(tài)下人體查不出查不出任何疾病，其各種生物參數(shù)各種生物參數(shù)都穩(wěn)定地處在正常變異范圍以內(nèi)，對外部環(huán)境外部環(huán)境（自然的和社會的）日常范圍內(nèi)的變化

3、有良n好的適應(yīng)能力。 （4）世界衛(wèi)生組織的健康定義世界衛(wèi)生組織的健康定義n健康是指在身體、心理和社會各方面都完美的狀健康是指在身體、心理和社會各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱。態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱。n這個定義使對健康的評價，不僅基于醫(yī)學(xué)和生物學(xué)的范疇，而且擴大到心理學(xué)和社會學(xué)的領(lǐng)域。n健康不僅是指軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德。因此，現(xiàn)代人的健康包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。n健康是一種自然健康是一種自然狀態(tài)，擁有時不狀態(tài)，擁有時不覺得珍貴，甚至覺得珍貴，甚至熟視無睹；失去熟視無睹；失去時才后悔莫及，時才后悔

4、莫及，驚慌失措。驚慌失措。n健康是值得我們健康是值得我們時時刻刻用心維時時刻刻用心維護的良好的身心護的良好的身心狀態(tài)！狀態(tài)！2、健康的標(biāo)準(zhǔn)、健康的標(biāo)準(zhǔn)權(quán)威的國權(quán)威的國際標(biāo)準(zhǔn)和實用的中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)際標(biāo)準(zhǔn)和實用的中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)n有充沛精力，能從容不迫地負(fù)擔(dān)起日常繁忙工作。n處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑。n善于休息，睡眠良好。n應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。n能抵抗各種傳染病。n體重適中，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。n眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎。n牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。n頭發(fā)有光澤，無頭屑。n肌肉豐滿，皮膚有彈性。（1）權(quán)威的健康的十項標(biāo)準(zhǔn)）權(quán)威的

5、健康的十項標(biāo)準(zhǔn)n生理健康特征：生理健康特征：n眼睛有神、雙耳聰敏、聲音洪亮、牙齒堅固、食欲正常、腿腳靈便、形體壯實、面色紅潤、須發(fā)潤澤、呼吸微徐、二便正常、脈象均勻。n心理健康特征：心理健康特征：n精神愉快、記憶良好。n（2）從中醫(yī)角度提出的健康人的特征）從中醫(yī)角度提出的健康人的特征（3）簡化實用的中醫(yī)健康標(biāo)準(zhǔn)）簡化實用的中醫(yī)健康標(biāo)準(zhǔn) ！n每晚能通宵睡覺。n手腳是暖和的。n三餐時間到，就有胃口。n口渴時才喝水，不會有喝了很多還有渴的感受。n小便一天 5到7次。n每天大便一次，是在早上的。n3、亞健康狀態(tài)、亞健康狀態(tài)不可忽視的灰色地帶不可忽視的灰色地帶n 亞健康亞健康狀態(tài)，也稱作狀態(tài)，也稱作“中

6、間狀態(tài)中間狀態(tài)”、“灰色灰色狀態(tài)狀態(tài)”、“游離狀態(tài)游離狀態(tài)”、“第三狀態(tài)第三狀態(tài)”。它是指。它是指人在身體、心理和社會適應(yīng)能力方面出現(xiàn)各種不人在身體、心理和社會適應(yīng)能力方面出現(xiàn)各種不健康的問題，人的身心處于疾病與健康之間的一健康的問題，人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)。種健康低質(zhì)狀態(tài)。n 亞健康主要表現(xiàn)在三個方面：即身體亞健康、亞健康主要表現(xiàn)在三個方面：即身體亞健康、心理亞健康和社會適應(yīng)能力亞健康。心理亞健康和社會適應(yīng)能力亞健康。n（1 1）什么是亞健康狀態(tài)？什么是亞健康狀態(tài)？n 亞健康狀態(tài)是一種不穩(wěn)定的狀況，其中潛亞健康狀態(tài)是一種不穩(wěn)定的狀況，其中潛伏著發(fā)展為某種病理損害的極大可

7、能性，這種狀伏著發(fā)展為某種病理損害的極大可能性，這種狀態(tài)積累到一定程度，便可轉(zhuǎn)化為疾病。但如果在態(tài)積累到一定程度，便可轉(zhuǎn)化為疾病。但如果在形成明顯的病理改變之前就進行有效的防護措施，形成明顯的病理改變之前就進行有效的防護措施，則能夠走向健康！則能夠走向健康！n 對亞健康狀態(tài)的研究，已經(jīng)構(gòu)成生命科學(xué)對亞健康狀態(tài)的研究，已經(jīng)構(gòu)成生命科學(xué)研究的重要組成部分。研究的重要組成部分。n（2 2）當(dāng)代醫(yī)學(xué)為什么關(guān)注）當(dāng)代醫(yī)學(xué)為什么關(guān)注亞健康狀態(tài)？亞健康狀態(tài)？（3）亞健康狀態(tài)的四種結(jié)局）亞健康狀態(tài)的四種結(jié)局n合理調(diào)治，恢復(fù)健康狀態(tài)n積勞成疾，轉(zhuǎn)化為慢性病n突遭誘因，發(fā)生急危重癥n身心崩潰，導(dǎo)致“過勞死”健康健

8、康：生理、心理和社：生理、心理和社會適應(yīng)三方面全部良好會適應(yīng)三方面全部良好者，者，5%5%；有明確診斷的疾病者：有明確診斷的疾病者：20%20%亞健康狀態(tài)，就是介于亞健康狀態(tài)，就是介于兩者之間者：兩者之間者：75%75%（4）疾病、健康與亞?。┘膊　⒔】蹬c亞健康的比例康的比例n4、重新審視各種疾病之間的關(guān)系、重新審視各種疾病之間的關(guān)系（1）疾病發(fā)展的七個階段）疾病發(fā)展的七個階段n美哈威戴蒙德健康生活新視角n該書出版后曾位列紐約暢銷書榜首，銷量達1100萬冊，并被轉(zhuǎn)譯成32種文字。（2）一個個體從健康到重大疾病的演變過程）一個個體從健康到重大疾病的演變過程n健康健康乏力乏力發(fā)燒發(fā)燒過敏過敏n癌腫

9、癌腫結(jié)硬結(jié)硬潰瘍潰瘍炎癥炎癥n健康健康n乏力乏力n感覺勞累和懈怠，白天打盹或晚上多睡。感覺勞累和懈怠，白天打盹或晚上多睡。食欲不振食欲不振。n發(fā)燒發(fā)燒n人體保護自身的現(xiàn)象人體保護自身的現(xiàn)象，能夠促進排毒。，能夠促進排毒。發(fā)燒可以斷定自己至少處于疾病的第二發(fā)燒可以斷定自己至少處于疾病的第二個發(fā)展階段個發(fā)展階段。n過敏過敏n 體內(nèi)的毒素已經(jīng)積累到體內(nèi)的毒素已經(jīng)積累到一定程度，一定程度，人體啟動人體啟動保護機能并加快體內(nèi)活動以排掉毒素的狀態(tài)。保護機能并加快體內(nèi)活動以排掉毒素的狀態(tài)。典典型表現(xiàn)：尿急，腸胃蠕動，皮膚瘙癢，型表現(xiàn)：尿急，腸胃蠕動，皮膚瘙癢，惡心，惡心，欲欲吐，鼻子微癢，憂慮、煩躁，容易生

10、氣，吐，鼻子微癢，憂慮、煩躁，容易生氣，頭疼或頭疼或其它地方微痛。其它地方微痛。難以入睡或睡得不熟難以入睡或睡得不熟，體重增加體重增加，舌苔厚舌苔厚，胸悶，體味難聞，面色難看，黑眼圈，胸悶，體味難聞，面色難看，黑眼圈，月經(jīng)失調(diào)或量多。月經(jīng)失調(diào)或量多。 第第階段，通常被診斷為亞健康狀態(tài)。階段，通常被診斷為亞健康狀態(tài)。n炎癥炎癥n 是人體排毒和自我恢復(fù)活動最激烈的階段是人體排毒和自我恢復(fù)活動最激烈的階段。典型癥狀：疼痛。出現(xiàn)各種炎癥。典型癥狀：疼痛。出現(xiàn)各種炎癥。體內(nèi)的毒素通體內(nèi)的毒素通常都會聚集到某一個器官或人體某一部位進行集常都會聚集到某一個器官或人體某一部位進行集中消除。由于聚集的毒物不斷刺

11、激這個部位，這中消除。由于聚集的毒物不斷刺激這個部位，這里便出現(xiàn)了炎癥。里便出現(xiàn)了炎癥。n 這是一個關(guān)鍵時刻！此時所采取的行動決定這是一個關(guān)鍵時刻！此時所采取的行動決定著你是恢復(fù)健康并重新充滿活力還是任疾病進一著你是恢復(fù)健康并重新充滿活力還是任疾病進一步惡化。步惡化。n潰瘍潰瘍n 意味著人體已經(jīng)遭受了長期的折磨，許多細(xì)意味著人體已經(jīng)遭受了長期的折磨，許多細(xì)胞和組織被毀。這時通常會感到劇痛胞和組織被毀。這時通常會感到劇痛。潰瘍可以。潰瘍可以是體內(nèi)的，也可以是體外的。是體內(nèi)的，也可以是體外的。n如：反復(fù)的口腔潰瘍、胃潰如：反復(fù)的口腔潰瘍、胃潰n瘍、瘍、胳膊或腿上出現(xiàn)潰爛胳膊或腿上出現(xiàn)潰爛等。等。n

12、結(jié)硬結(jié)硬n 結(jié)疤是硬化的一種形式，是組織變硬或填補結(jié)疤是硬化的一種形式，是組織變硬或填補由于潰瘍等原因而受損的組織。危害人體健康的由于潰瘍等原因而受損的組織。危害人體健康的毒素被包裹在一塊組織硬化后形成的囊中，這是毒素被包裹在一塊組織硬化后形成的囊中，這是人體隔離有毒物質(zhì)使之不能自由擴散到各處人體隔離有毒物質(zhì)使之不能自由擴散到各處的方的方法。法。n癌腫癌腫n 結(jié)硬是人體仍然能夠控制細(xì)胞的最后一個階結(jié)硬是人體仍然能夠控制細(xì)胞的最后一個階段，如果導(dǎo)致疾病發(fā)展到這個階段的惡習(xí)仍然繼段，如果導(dǎo)致疾病發(fā)展到這個階段的惡習(xí)仍然繼續(xù)下去，那么細(xì)胞就開始續(xù)下去，那么細(xì)胞就開始“錯亂錯亂”，無休止地吸，無休止地

13、吸收毒素最終導(dǎo)致它們的基因編碼發(fā)生改變，它們收毒素最終導(dǎo)致它們的基因編碼發(fā)生改變，它們會因此而變得野蠻和紊亂。如果細(xì)胞以這種方式會因此而變得野蠻和紊亂。如果細(xì)胞以這種方式發(fā)生錯亂，那就是癌癥。發(fā)生錯亂，那就是癌癥。n 這是疾病惡化的最終階段，如果造成這種情這是疾病惡化的最終階段，如果造成這種情況的起因仍然得不到解決，結(jié)果將是致命的。況的起因仍然得不到解決，結(jié)果將是致命的。n二、基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略二、基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略n1、合理飲食、合理飲食健康的基石健康的基石n2、以子午流注理論指導(dǎo)睡眠、以子午流注理論指導(dǎo)睡眠n3、維護良好心態(tài)，防止七情內(nèi)傷、維護良好心態(tài)，防止七情內(nèi)傷n4

14、、適量運動，暢通氣血、適量運動，暢通氣血n5、拒絕寒氣的入侵、拒絕寒氣的入侵n6、迅速緩解疲勞的幾種方法、迅速緩解疲勞的幾種方法1、合理飲食、合理飲食健康的基石健康的基石葷素搭配，五味調(diào)和葷素搭配，五味調(diào)和不吃肥甘厚味，不吃煎炸炙烤不吃肥甘厚味，不吃煎炸炙烤不喝冰冷、碳酸飲料不喝冰冷、碳酸飲料不隨便用保健品不隨便用保健品戒煙限酒：能啤不白，能紅不啤，能黃不紅戒煙限酒：能啤不白，能紅不啤，能黃不紅進食時令、當(dāng)?shù)匦迈r的瓜果蔬菜進食時令、當(dāng)?shù)匦迈r的瓜果蔬菜細(xì)嚼慢咽細(xì)嚼慢咽不吃得過飽不吃得過飽進食專心致志進食專心致志n23 1點點 子時子時 1 3點點 丑時丑時 n3 5 點點 寅時寅時 5 7點點

15、卯時卯時 n7 9 點點 辰時辰時 9 11點點 巳時巳時 n11 13點點 午時午時 13 15點點 未時未時 n1 5 17點點 申時申時 17 19點點 酉時酉時 n19 21點點 戌時戌時 21 23點點 亥時亥時2、以子午流注理論指導(dǎo)睡眠、以子午流注理論指導(dǎo)睡眠最佳狀況：最佳狀況：日出而作，日落而息良好狀況：良好狀況：10：30以前睡覺；早睡早起，把工作安排在凌晨一般狀況：一般狀況：每周保證23天正常睡眠時間最低要求：最低要求：每月保證57天充足良好的睡眠聊勝于無的補救措施：聊勝于無的補救措施：周末睡個囫圇覺健康健康睡眠睡眠的不同要求的不同要求3、維護良好心態(tài)，防止七情內(nèi)傷、維護良好心態(tài)，防止七情內(nèi)傷志向高運與腳踏實地止于至善與不求完美慢下來，就健康欣賞幽默小品培養(yǎng)興趣愛好歌唱抒發(fā)情感助人為樂熱愛本職工作4、適量運動，暢通氣血、適量運動，暢通氣血太極拳、五禽戲太極拳、五禽戲球類活動：籃球、排球、球類活動：籃球、排球、羽毛球、乒乓球、足球羽毛球、乒乓球、足球步行與慢跑：步行與慢跑：配合以擴胸運動。跳舞：街舞、交誼舞、跳舞：街舞、交誼舞、廣播體操廣播體操中醫(yī)不提倡冬泳中醫(yī)不提倡冬泳5、拒絕寒氣的入侵、拒絕寒氣的入侵夏天空調(diào)不宜過低外出注意避風(fēng)淋雨洗浴、洗頭后，及時擦干不喝冰冷飲