健身上癮的九種可行方法

1、健身上癮的九種可行方法【簡(jiǎn)介】我們常常感嘆自己的身材不好，但是，運(yùn)動(dòng)卻是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，不能堅(jiān)持，往往是計(jì)劃沒有變化快。追究原因，原來是我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機(jī)制，一種把日常健身變成習(xí)慣的機(jī)制。健身專家和教練提煉出了9種方法，幫你健身上癮。1找一個(gè)合適的伙伴對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。錯(cuò)：?jiǎn)为?dú)健身。跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。2、多種運(yùn)動(dòng)選擇對(duì)：精彩紛呈的健身方案。錯(cuò)：只做自己喜歡的項(xiàng)目。

2、人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性。人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是運(yùn)動(dòng)周期，過了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。3、天天鍛煉對(duì)：每周運(yùn)動(dòng)3-5天。錯(cuò)：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途

3、而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢(shì)頭。4、制訂備用方案對(duì)：錯(cuò)過就錯(cuò)過了，只要明天更努力。錯(cuò)：無法繼續(xù)，因?yàn)橛姓系K。應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服健身障礙的方法，無論何時(shí)遇到困難，你都能作到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。你也許會(huì)這樣想，我今天沒時(shí)間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始。其實(shí)你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會(huì)接受事實(shí)，錯(cuò)過就錯(cuò)過了，只要明天更努力就可以了。5、目

4、標(biāo)要咼，但不能咼不可及對(duì)：具體目標(biāo)我每天要走20分鐘。錯(cuò)：抽象目標(biāo)我要更努力地鍛煉。無論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來。如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如我每天要走20分鐘，而不是我要更努力地鍛煉，就更容易堅(jiān)持下來。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。6、記下自己的進(jìn)步對(duì)：堅(jiān)持記錄自己的健身過程。錯(cuò)：我昨天干什么了？忘了！堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項(xiàng)研究中，詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、

5、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。計(jì)步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細(xì)地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。7、微型健身運(yùn)動(dòng)對(duì)：隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。錯(cuò)：今天很忙，實(shí)在沒時(shí)間鍛煉了。如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一個(gè)良好的狀態(tài)（耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可）。雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健

6、身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。女性健身隨時(shí)隨地逛街，這個(gè)最受女性歡迎的消閑方式，就是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。女性逛街少則一、兩個(gè)小時(shí)，多則三、四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量，達(dá)到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械訓(xùn)練，逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。跳繩，可能會(huì)勾起多數(shù)成年女性兒時(shí)的回憶，她們也許不會(huì)想到，這種最熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。雙腿并攏，輕輕起跳，兩臂輪回，手腕旋轉(zhuǎn)別看簡(jiǎn)單的一根跳繩，舞動(dòng)開來卻是一種全身運(yùn)動(dòng)。跳繩

7、所需要的空間不大，技術(shù)也無需太精，是女性活動(dòng)身體的方便之選。長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室不運(yùn)動(dòng)的女性最擔(dān)心體質(zhì)下降，爬樓梯是又一簡(jiǎn)單可行的方法。，對(duì)于久坐的女性來說，一天多次、每次花幾分鐘時(shí)間做爬樓梯運(yùn)動(dòng)，可增加靜止時(shí)脈搏跳動(dòng)次數(shù)，增強(qiáng)心血管功能。這一方法貴在堅(jiān)持，每天都要爬樓梯才會(huì)有好的效果。8給健身留出時(shí)間對(duì)：上午8：00，我的健身時(shí)間到了！錯(cuò)：算了，晚上要加班，不去健身房了。在電腦上貼上及時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會(huì)和公司會(huì)議一樣重要了。在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來健身。9、