成熟的應(yīng)對方式可以緩解壓力

1、成熟的應(yīng)對方式可以緩解壓力盛夏酷暑，6只口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高。第1只狐貍：高喊著下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，累死了。第2只狐貍：這里的葡萄一定特別酸！”走了。第3只狐貍：連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個樹藤上吊了。第4只狐貍：吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。第5只狐貍：因為吃不到葡萄氣極發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：吃葡萄不吐葡萄皮?！钡?只狐貍：搭了一個梯子，爬上去滿載而歸。這個故事體現(xiàn)出來了每個人面對困難的時候，解決問題的反應(yīng)。不一樣的應(yīng)對方式就體現(xiàn)出了一個人的成熟程度是

2、不一樣的。如果能夠很好的善于發(fā)現(xiàn)一些問題，然后根據(jù)這個問題循序漸進地去解決，說明這個人是一個善于思考，善于去應(yīng)對，具有一種成熟應(yīng)對方式的一個人。同樣的壓力，他可能就會比較游刃有余的去解決。但是有一些人，可能缺乏這一方面的能力，他可能就會陷入到一種被動的、消極的狀態(tài)。比如說小孩子很小，他走到這個桌子旁邊，突然把他媽媽最喜歡的花瓶給打碎了，小孩子一般會做出什么反應(yīng)？哭！媽媽過來了，他會趕緊躲，一個比較常見的反應(yīng)是捂著嘴不是我干的，如果有很多小孩跟他一起玩，他就說是別人弄的，不是我。這種反應(yīng)是否定的防御機制，大家覺得小孩這樣，我們才不會這樣，其實并不是這樣。我們經(jīng)常在工作當中遇到一些人，工作做得有問

3、題，但是他說這不是我干的，都是他們的事兒。但是領(lǐng)導(dǎo)很清楚，或者其他職員也很清楚，這個問題你有不可推卸的責任?？上攵磥磉@個人他在跟領(lǐng)導(dǎo)相處的時候，或者領(lǐng)導(dǎo)對于他的使用方面，還有和其他同事相處的時候會出現(xiàn)很多問題，他就會有壓力。人家都知道，這個人缺乏擔當?shù)哪芰Γ鄬Σ怀墒?，所以不會給他一些機會。可能別人也不太愿意跟這樣的人去交往，那么這個人就處于一種壓力。這就是根源在于人的應(yīng)對方式是不成熟的。那么成熟的應(yīng)對方式，我想概括成這么幾條，趣樂型、健康型，為什么把這個放在頭里呢？大家覺得健康型是什么？說得簡單一點，就是不吸煙、不喝酒，適度運動、合理飲食、生活規(guī)律、睡眠充足，就是這么幾條，可是大家是不是

4、都能做到這幾點？比較困難。但是這又是非常重要的一些做法，對于緩解壓力非常有幫助。我們評估量表給了很多的建議，其實很多的建議其實很簡單，但是很簡單的事情你能夠持續(xù)去做，就不簡單了。所以如果我們在有壓力的時候，一直遵循科學(xué)的生活方式，這是我認為最首要的一種應(yīng)對方式。我記得我以前看過一個小故事，我覺得是挺有意思的。跟大家分享一下，日本有一個長跑運動員，叫山田本一，他在一次東京馬拉松比賽的時候拿了第一名，當時日本人的長跑確實非常好，但是在那種高手如林環(huán)境里，拿了世界田徑馬拉松比賽第一名也是非常不容易的。所以有記者就去問他，你是怎么拿到冠軍的？山田本一就說用腦子。記者就覺得這個人挺矯情的，運動員都是靠體

5、力，毅力，爆發(fā)力,沖刺力，你說你靠腦子，腦子跟你長跑有什么關(guān)系？所以就不去問他了。但是在第二年，又舉行了一次國際馬拉松比賽，他又拿了第一名。后來記者又去問他秘訣是什么？他依然回答說靠腦子，記者依然摸不著頭腦。數(shù)年后他自己寫了一本回憶錄，他把這個謎底揭穿了。他說我每到一個地方去參加比賽，我就事先把這個路走一遍，然后我就去看這條路上，在哪個地方有一些比較突出的標志性建筑，然后這些就記在我腦海里，我知道哪個地方有什么建筑。在第二天比賽的時候，我先想的不是五十多公里以外的終點，而是想下一個目標是哪？我就以相對比較快的速度沖到下一個點，比如說一棵大樹，然后再想下一個點，我再沖到那個教堂。所以每次跑的過程

6、都是在不斷的強化和激勵的過程。他要完成的他那一段，其實比起他一開始站在起跑線上，想著五十公里那一根線所給他帶來那種壓力要小一些。而且每完成這一小部分階段任務(wù)的時候，就會強化他往前沖刺的動力。這個小故事就提醒我們什么？就是我們要踏踏實實做一些事情，按照自己現(xiàn)實的狀態(tài)和能力來完成一些工作和任務(wù)。山田本一所用的方法叫做目標分解法，也就是將一個總目標分解為N個小目標，在完成目標的過程中，你的雙眼不用盯著總目標,你只需關(guān)注一個小目標，全力去完成，然后再追求下一個小目標，直到完成每一個小目標，總目標也就實現(xiàn)了。這個方法的好處是，每完成一個小目標，你都能體會到成功所帶來的喜悅、信心和力量。有心理學(xué)家曾做過一

7、項實驗，驗證山田本一“憑智慧取勝”的經(jīng)驗。這個實驗由三組人組成，他們的任務(wù)就是分組向10公里以外的一個村莊進發(fā)。第一組的人既不知道村莊的名字，也不知道路程的遠近，他們只被告知跟著向?qū)ё?。剛走出兩三公里，就有人開始叫苦不迭；走到一半的時候，有人開始大聲抱怨，甚至有人坐下來不想再走了。越往后,人們的情緒越低落。第二組的人知道村莊的名字和路程的遠近，但向村子前進的過程中沒有指示牌，只能憑經(jīng)驗來估計行程的時間和距離。走到一半，大多數(shù)人都想知道已經(jīng)走了多遠，比較有經(jīng)驗的人說“大概走了一半路程”。于是，大家又簇擁著繼續(xù)向前走。走到全程四分之三的時候，大家情緒開始低落，并感到疲憊不堪，路程對他們來說似乎變得

8、很漫長。當有人說“快到了！”時，大家又振作起來，加快了行進的腳步。第三組的人不僅知道村子的名字和路程，而且路旁每一公里都有一塊指示碑。人們邊走邊看指示碑，每縮短一段距離大家便感到無比的快樂。他們說說笑笑，邊唱邊走，以此來消除疲勞，不知不覺中他們走了很遠的路，并很快到達了目的地。心理學(xué)家據(jù)此得出這樣的結(jié)論：當人們有明確的目標，并能把自己的行動與目標加以對照、進而清楚自己的行進速度和與目標之間的距離時，人們行動的動機就會得到維持和加強，就會更有信心和動力?，F(xiàn)實生活中，許多人都有做事半途而廢的經(jīng)歷，其實，這并不是由于工作的難度有多大，而是人們覺得成功離他們太遙遠。更確切地說，人們不是因為失敗而放棄，而是由于看不到頭才放棄。目標分解法對我們的工作和生活很有借鑒意義，但若想有效地運用它，