【課件】第九章田徑類運(yùn)動(dòng)第1節(jié)中長跑—途中跑技術(shù)課件-高中體育與健康人教版（2019）必修全一冊(cè)

1、體育與健康中長跑 途中跑技術(shù)知識(shí)技能目標(biāo)：通過中長跑的教學(xué)，使學(xué)生對(duì)中長跑的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及其鍛 煉價(jià)值有比較清楚的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生正確的運(yùn)動(dòng)價(jià)值觀。過程方法目標(biāo)：通過中長跑的教學(xué)，使學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，知 道在中長跑學(xué)練中運(yùn)用合理的呼吸方法和呼吸節(jié)奏，提 高中長跑的 運(yùn)動(dòng)能力，發(fā)展體能，提高有氧代謝能力， 增進(jìn)心肺功能。情感態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)： 通過教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、吃苦耐勞和 勇于拼搏的精 神， 使學(xué)生能夠積極參與體育鍛煉，并達(dá)到自己的鍛煉目標(biāo)。教學(xué)重點(diǎn)：途中跑，呼吸與步伐節(jié)奏的相配合教學(xué)難點(diǎn)：合理分配體力一、動(dòng)作詳解01020304起跑加速跑途中跑終點(diǎn)跑加速跑 起跑后上體保持前傾，腳尖

2、著地，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動(dòng)都應(yīng)快速積極，逐漸加大步伐和加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起,進(jìn)入到途中跑。加速段距離的長短和速度，應(yīng)根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)、戰(zhàn)術(shù)需求和臨場情況而定。 直道跑技術(shù) 跑直道時(shí)要求兩腳沿平行線跑,抬腿既不靠內(nèi)也不靠外,正直往前,兩腳皆腳前掌去扒地跑. 彎道跑技術(shù) 彎道跑時(shí)要求左腳前腳掌外側(cè)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地，左腿膝關(guān)節(jié)外展和右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，身體重心向內(nèi)傾斜協(xié)調(diào)用力，速度越快傾斜角度越大,右臂的擺幅稍微大于左臂擺幅。 沖刺跑是臨近終點(diǎn)前一段距離的加速跑。主要任務(wù)是運(yùn)用自己的全部力量，克服疲勞，力爭在最后階段跑出好成績。技術(shù)特點(diǎn)是加快擺臂速度和加大擺幅的同時(shí)配合腿部動(dòng)

3、作加快頻率.沖刺跑的距離根據(jù)自己的體力情況、戰(zhàn)術(shù)要求和臨場情況而定。在通過終點(diǎn)時(shí)，在接近終點(diǎn)一步前身體軀干前傾，做出撞線動(dòng)作。拓展閱讀 跑步中出現(xiàn)腹痛怎么辦？ 輪流領(lǐng)先跑定時(shí)跑變速跑1 1、身體重心不穩(wěn)定、身體重心不穩(wěn)定糾正方法：反復(fù)進(jìn)行途中跑練習(xí)，要求跑糾正方法：反復(fù)進(jìn)行途中跑練習(xí)，要求跑的時(shí)候頭和上體基本正直，努力控制自己的時(shí)候頭和上體基本正直，努力控制自己的身體，使其平衡。的身體，使其平衡。2 2、節(jié)奏差，全程體力分配不當(dāng)、節(jié)奏差，全程體力分配不當(dāng) 糾正方法：通過分段反復(fù)練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)糾正方法：通過分段反復(fù)練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)感覺和跑的節(jié)奏感幫助學(xué)生分析本人動(dòng)感覺和跑的節(jié)奏感幫助學(xué)生分析本人的技

4、術(shù)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)水平，確定較為合理的的技術(shù)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)水平，確定較為合理的全程體力分配計(jì)劃，并反復(fù)練習(xí)，鞏固提全程體力分配計(jì)劃，并反復(fù)練習(xí)，鞏固提高全程跑的水平。高全程跑的水平。3 3、呼吸方法不正確、呼吸方法不正確糾正方法：反復(fù)講解示范，使學(xué)生了解正確糾正方法：反復(fù)講解示范，使學(xué)生了解正確的呼吸方法及跑的節(jié)奏性的重要意義。多做的呼吸方法及跑的節(jié)奏性的重要意義。多做各種跑的練習(xí)，在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)保持穩(wěn)定的步各種跑的練習(xí)，在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)保持穩(wěn)定的步長和步頻以及均勻的跑速，通過分段報(bào)時(shí)的長和步頻以及均勻的跑速，通過分段報(bào)時(shí)的方法，逐漸培養(yǎng)跑的速度感。方法，逐漸培養(yǎng)跑的速度感。4 4、后蹬效果不好后蹬效果不好糾正方法：反復(fù)講解和示范，建立正確的技術(shù)糾正方法：反復(fù)講解和示范，建立正確的技術(shù)概念，加強(qiáng)后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撐送概念，加強(qiáng)后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撐送髖、原地多級(jí)跳等練習(xí)，要求髖