中小學生如何克服考試焦慮？

1、中小學生如何克服考試焦慮？各位讀友大家好，此文檔由網(wǎng)絡(luò)收集而來，歡迎您下載，謝謝初中生常見問題解析：如何克服考試焦慮？考試焦慮是當前中小學生中存在的較為普遍的心理問題之一。據(jù)調(diào)查，大約有10%15%的學生對考試存在著不同程度的焦慮，特別是學習基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、學習方法不夠靈活的學生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀，有的學生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。產(chǎn)生考試焦慮的原因一般有以下四個方面：第一，不能正確對待考試，擔心考試不及格。這類學生主要是基礎(chǔ)比較差，學習比較吃力，學習方法不當，把考試看得過于嚴重，如果考不好，如何向父母、老師交代如何面對同學以及這次考精選公文范文試是否會從此決定我的命運由此,思

2、想上產(chǎn)生壓力，又因壓力超過心理負荷而造成過度緊張。第二，疑慮考試失敗。學習好的同學心理上總想保持住自己原有的優(yōu)勢，擔心保不住原來的名次，在心理上出現(xiàn)了自責、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著沉重而又緊張的思想包袱，每當考試時就會自然產(chǎn)生種種想法，諸如擔心再次失敗的焦慮情緒等。第三，外部壓力大。在考試成績上,老師父母對學生的過高要求，也是造成心理壓力的主要原因。有的學生怕考試出錯，把考場紀律也視為一種精神上的壓力”?？荚嚂r，明明自己在思考著問題，卻不知不覺地擔心自己是否違紀了，造成心理障礙。第四，大腦休息不足。有些學生，為了考試拼命復習功課，以致睡眠不足如果再不注意營養(yǎng)和睡眠，心身需要的能量得不

3、到及時的補充和緩沖，也同樣會陷入焦慮之中?？荚嚱箲]主要有兩種趨向：一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮；一種是在學習過程中長期存在焦慮情緒，到考試之前則表現(xiàn)得更為強烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發(fā)的，但前者的學習成績有好也有差，后者則基本上是因為成績一貫不是很好，對自己缺乏信心所導致。因此，我們首先應該對焦慮本身有一個較為正確的認識。焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正?；顒拥那榫w體驗，也屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強烈。心理學家研究表明：學生在考試前復習期間，適度的焦慮能發(fā)揮人的最高學習效率。但是，太高或太低的焦慮都不能取得良好的學習成

4、績。焦慮程度與學習效率之間可以用一條拋物線的形式來表示，即隨焦慮程度的增加，學習效率也隨著加快，超過一定的焦慮程度時，學習效率就會隨著焦慮程度的增加而隨之降低。就情緒精選公文范文不同而言，平時不容易激動，情緒比較穩(wěn)定的人學習效率比焦慮高者要好。在一般情況下，焦慮情緒低的人可以在有壓力時提高學習的效率，而焦慮程度高的人學習效率在有壓力時反而會降低。但是實際上，這里的適度、過度之間并沒有一個明確的衡量界限，往往人們都是以自己一些主觀的感受為標準的。所以，要做到對自己的焦慮有一個較為正確的認識。首先承認自己確實存在有某種程度的焦慮，同時也應清楚，焦慮是自己對考試這一緊張情景的一種反應，因此衡量它適不

5、適度的標準取決于自己的認識。我們可以發(fā)揮它積極方面的作用，抑制它消極方面的作用。美國有位心理學家早就說過：焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度。”要克服考試焦慮應做到以下幾點：首先，端正對考試的認識?？荚囍皇菣z驗所學知識的一種手段，對考試結(jié)果要正確對待。一般情況下，考試反映了平時學習的狀況，是認識自己學習優(yōu)劣的好時機。因此，要認真對待，盡力發(fā)揮自己的水平。同時，又不要把考試的分數(shù)看得過重，因為它不是衡量學習質(zhì)量的一標準。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓和經(jīng)驗。其次，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，樹立自信心。人的心理是對客觀現(xiàn)實的主觀反映，但人絕不是消極被動地接受現(xiàn)實的影響，主觀的積極狀態(tài)可以減弱和消除消極的影響?？荚囍幸_對待考場中的各種因素對自己情緒的影響，充分估計自己的才能與知識，相信自己在考試中一定能夠取勝，消除不必要的顧慮和擔憂，順利度過考試這一關(guān)。再次，考試前要有充足的休息。包括生活節(jié)律的重新調(diào)整，做些喜愛的運動，