介紹幾種身體素質(zhì)練習(xí)方法

1、介紹幾種身體素質(zhì)練習(xí)方法1 、俯臥撐。動(dòng)作方法是俯身向前，手掌撐地，手指向前，兩臂伸直，兩手撐距同肩寬，兩腿向后伸直，兩腳并攏以腳尖著地。兩臂屈肘向下至背低于肘關(guān)節(jié)，接著兩臂撐起伸直成原來(lái)姿勢(shì)。練習(xí)要求：身體保持平直，不能塌腰成"凹 "形，也不可拱臂成"凸 "形。多次重復(fù)該動(dòng)作，能發(fā)展三角肌的前部、胸大肌以及肱三頭肌等上肢力量。若提高練習(xí)難度和效果，也可變化以下練習(xí)：(1) 手掌撐變?yōu)槭种笓?，連續(xù)做俯臥撐動(dòng)作；(2) 兩臂寬撐( 掌撐或指撐) ，連續(xù)做俯臥撐動(dòng)作；(3) 兩臂寬撐，兩手握磚連續(xù)做俯臥撐動(dòng)作；(4) 一腿抬起，另一腿著地，連續(xù)做俯撐動(dòng)作；(

2、5) 兩腳放在橫木上，連續(xù)做俯臥撐動(dòng)作等。2、仰臥起坐。動(dòng)作方式是仰臥在地板上或體操墊上，使身體處于水平位置，腿伸直，兩手一般抱頭，然后向上抬上體至垂直部位，再慢慢后倒成原來(lái)姿勢(shì)。多次重復(fù)該動(dòng)作，能發(fā)展腹肌、骼腰肌等力量。練習(xí)要求：起坐動(dòng)作速度要快，下臥時(shí)動(dòng)作速度應(yīng)慢。若提高練習(xí)難度和效果，也可變化下列練習(xí)：(1) 仰臥在長(zhǎng)凳上，兩手持杠鈴片置于腦后，兩腳固定，連續(xù)做仰臥起坐；(2) 仰臥在木馬上或斜板上，兩腳勾住肋木，兩手持球，兩臂伸直，連續(xù)做仰臥起坐；(3) 坐在跳箱上兩腳由同伴握著，兩手持杠鈴片置于腦后連續(xù)做仰臥起坐動(dòng)作；(4) 仰臥，連續(xù)做元寶收腹起動(dòng)作等等。(5) 、收腹舉腿。動(dòng)作方

3、法是仰臥在地板上或體操墊子上，身體伸直處于水平位置上，兩臂伸直自然置于體側(cè)，然后收腹向上舉起雙腿至垂直部位，再慢慢放下成原來(lái)姿勢(shì)，練習(xí)要求： 收腹舉腿動(dòng)作速度要快，放腿速度應(yīng)慢，多次重復(fù)該動(dòng)作能有效地發(fā)展腹肌和髖關(guān)節(jié)屈肌群力量。若提高練習(xí)難度和效果，可變化下列練習(xí)：(1) 支撐屈膝直角坐，接著成直腿后撐直角坐動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)；(2) 背靠肋木，兩手正握橫木懸垂，兩腳夾實(shí)心球連續(xù)做收腹舉腿動(dòng)作；(3) 仰臥，兩腳夾實(shí)心球連續(xù)做收腹舉腿動(dòng)作。4、連續(xù)跳躍。動(dòng)作方法可用單腿跳躍和雙腿跳躍進(jìn)行水平跳，向前跳和向上跳。主要發(fā)展大腿前后群肌、小腿群肌及踝關(guān)節(jié)力量。練習(xí)要求：上體正直、蹬地有力、動(dòng)作連貫。主要

4、練習(xí)方法有：(1) 原地單腿跳；(2) 原地雙腿跳；(3) 單腿在高物上交替跳；(4)跳深； (5) 多級(jí)跨步跑等等。5 、提踵運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作方法是在兩腿底下放一塊約5 6 厘米厚的木板，前腳掌踏于木板上，腳后跟著地，然后盡量提高腳后跟再進(jìn)行放下，連續(xù)進(jìn)行。練習(xí)要求：身體正直、上體挺拔臀部不要后坐，該動(dòng)作練習(xí)主要發(fā)展小腿后部的目魚(yú)肌、腓腸肌、 腓骨肌、 短肌群力量，同時(shí)對(duì)踝關(guān)節(jié)處韌帶的收縮亦有益處。6 、 高抬腿。 動(dòng)作方法是兩手握雙杠，左膝結(jié)橡皮筋，另一端固定在杠柱上，上體前傾，做抬大腿動(dòng)作，另一腿積極蹬直，連續(xù)練習(xí)，兩腿輪換做。練習(xí)要求：蹬、抬，送髖，抬腿用力，兩手不要拉杠。該動(dòng)作練習(xí)主要發(fā)展

5、髂腰肌、大腿屈機(jī)群力量。7 、仰臥屈伸。動(dòng)作方法是仰臥，兩腳結(jié)橡皮筋，帶的另一端固定在肋木上，連續(xù)交替做屈伸大腿動(dòng)作。練習(xí)要求：上體不要抬起，該動(dòng)作練習(xí)主要發(fā)展大腿屈伸肌群力量。8 、坐蹲起。動(dòng)作方法是兩人面相對(duì)坐在地板上，對(duì)抗者壓住練習(xí)者的腳，讓練習(xí)者連續(xù)做蹲起。練習(xí)要求：起立時(shí)身體要與地面垂直。該練習(xí)主要發(fā)展大腿后群肌力量。1 人同問(wèn)身體素質(zhì)有哪五種？練習(xí)方法是什么？一力量；1 上肢；俯撐，單杠垂體引體向上，雙杠支撐臂屈伸，2 軀干；仰臥起坐俯臥挺身側(cè)臥起坐3 下肢；蛙跳單腳跳 深蹲，。二速度；短距離跑，快速俯撐，聽(tīng)聲音跑或是做出反應(yīng)，三耐力長(zhǎng)跑，持久的運(yùn)動(dòng)四柔韌各種關(guān)節(jié)的壓橫叉，下腰，俯

6、腰。五 協(xié)調(diào) 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運(yùn)動(dòng)，一般身體素質(zhì)訓(xùn)練概念和練習(xí)方法羽客網(wǎng)【原創(chuàng)】作者：薩日娜編輯：薩日娜2010-01-25 10:38:00 我要評(píng)論進(jìn)入羽客軍團(tuán)指采用多種多樣的身體練習(xí)手段，增進(jìn)學(xué)生的健康，提高學(xué)生的各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平， 全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和改造他們身體形態(tài)的訓(xùn)練。它是專項(xiàng)身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)，可以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的良好發(fā)展和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的掌握與提高起到促進(jìn)作用。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容大致包括靈敏、速度、彈跳、力量、耐力、柔韌等幾個(gè)方面。練習(xí)方法其標(biāo)志主要看其完成動(dòng)作的準(zhǔn)確與快 發(fā)展學(xué)生的靈敏性一般多從提高反應(yīng)速2 米，教師為指揮者。（一）靈敏實(shí)質(zhì)上就是中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)

7、動(dòng)器官的支配能力。慢程度。它包含著反應(yīng)、協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)幅度等因素。度入手。介紹兩種方法：1 . 變向跑（ 1 ）目的：培養(yǎng)靈敏素質(zhì)、反應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)性。（ 2）方法：學(xué)生在一塊空地上站立，前后左右間隔約A ：教師用手示意前、后、左、右隊(duì)員向移動(dòng)；B ：教師用哨聲（或擊掌）代替手勢(shì)，如規(guī)定吹一下向左，吹二下向右，吹三次向前，吹C：教師方法同上，要求學(xué)生作反向移動(dòng)，如教師示意向左，學(xué)生則向右移動(dòng)。 （ 3）附注：上述方法也可與專項(xiàng)步法相結(jié)合，如左、右方向移動(dòng)用并步或交差步，向前用 前跨步，向后用退步。2 .聽(tīng)哨音顛球（ 1 ）目的：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、反應(yīng)素質(zhì)和手感。（ 2）方法：學(xué)生在一塊空地上站好

8、，相互間隔一定距離，每人握球拍一個(gè)，乒乓球一只。教師當(dāng)指揮者。A 一下，學(xué)生開(kāi)始顛低球，當(dāng)吹二下時(shí)，學(xué)生顛高球。如此不斷交叉進(jìn)行。B 轉(zhuǎn)體顛球：在第一種方法的基礎(chǔ)上，指揮者喊：" 轉(zhuǎn)體" ，學(xué)生即轉(zhuǎn)體360 度后繼續(xù)顛球。（二）速度1 .聽(tīng)哨音顛球（ 1 ）目的：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、反應(yīng)素質(zhì)和手感。（ 2）方法：學(xué)生在一塊空地上站好，相互間隔一定距離，每人握球拍一個(gè)，乒乓球一只。教師當(dāng)指揮者。A 一下，學(xué)生開(kāi)始顛低球，當(dāng)吹二下時(shí)，學(xué)生顛高球。如此不斷交叉進(jìn)行。B 轉(zhuǎn)體顛球：在第一種方法的基礎(chǔ)上，指揮者喊：" 轉(zhuǎn)體 " ，學(xué)生即轉(zhuǎn)體360 度后繼續(xù)顛球。2 .

9、并步（交叉步）跑（ 1 ）目的：培養(yǎng)速度素質(zhì)和步法移動(dòng)能力。（ 2）方法：學(xué)生站在球臺(tái)邊線一端。發(fā)令后，學(xué)生從球臺(tái)一端并步或交叉步到另一端，以手摸球臺(tái)角為準(zhǔn)，然后返回，手觸臺(tái)這樣共進(jìn)行510 次，看誰(shuí)動(dòng)作迅速而準(zhǔn)確。（ 3）附注：應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的準(zhǔn)確性力量1 .立臥撐（ 1 ）目的：發(fā)展上、下肢和腹肌的力量。（ 2）方法：學(xué)生原地站立，然后下蹲，雙手撐地，兩腿向后伸直，再收腿成下蹲，雙手離地，人站立。如此連續(xù)做。（ 3）附注：學(xué)生力量提高后，可在原練習(xí)的基礎(chǔ)上加一項(xiàng)跳躍，及人在站立后，雙手上舉，人向上跳，然后繼續(xù)做立臥撐。2 . 推小車（ 1 ）目的：發(fā)展上肢及手腕力量。（ 2）方法：在一塊空

10、地上畫(huà)兩條相距1015 米的平行線，作為起點(diǎn)線和終點(diǎn)線。每?jī)擅麑W(xué)生組成小車，即第一人俯撐在地上做小車，第二人兩手握住他的踝部做推車。開(kāi)始后，"車 "用兩臂向前爬行，推車人跟隨前進(jìn)。到終點(diǎn)線互換角色。（ 3）附注：兩人要配合好，注意安全。耐力1. 跳臺(tái)繞臺(tái)跑（ 1 ）目的：發(fā)展學(xué)生耐力、靈敏素質(zhì)及協(xié)調(diào)性。（ 2）方法：A .學(xué)生每人執(zhí)短繩，排成一列縱隊(duì)，教師發(fā)令后，學(xué)生依次繞臺(tái)蛇形跳繩跑，約5 分鐘（發(fā)展一般耐力）。B. 教師給不同信號(hào)，學(xué)生根據(jù)信號(hào)跳繩，如教師吹哨一下，學(xué)生按一般速度跳繩跑，吹哨兩下，學(xué)生原地跳繩，吹三下，學(xué)生加速跳繩跑（發(fā)展速度耐力）。2. 變速跑（ 1

11、）目的：發(fā)展速度耐力素質(zhì)。（ 2）方法：學(xué)生加速跑和慢跑或走交替進(jìn)行，如：A 加速跑30 米，慢跑70 米，共跑四組；B 加速跑50 米慢跑 50 米，共跑四組；C加速跑100 米，慢跑50 米，共跑四組。（ 3）附注：教師可根據(jù)場(chǎng)地適當(dāng)組合。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容、方法與手段運(yùn)動(dòng)素質(zhì)包括柔韌、彈跳、靈巧、協(xié)調(diào)能力等等，并通過(guò)各種各樣的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段和訓(xùn)練內(nèi)容使運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到不斷的發(fā)展和提高，而所有這些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的不斷提高又保證著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的上升。 藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員需要多方面的運(yùn)動(dòng)能力和機(jī)能水平，以下介紹一些一般身體素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段。（一）柔韌性眾所周知，柔韌性是藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員必

12、須具備的身體基本素質(zhì)之一，柔韌性的好壞直接影響著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)展和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。因此對(duì)于柔韌性的訓(xùn)練是每一名教練員非常重視的一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行藝術(shù)體操訓(xùn)練的初級(jí)階段，對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練幾乎要花費(fèi)訓(xùn)練的近一半的時(shí)間；而運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入到專業(yè)訓(xùn)練的階段，仍然要占有一定的時(shí)間保持和發(fā)展各關(guān)節(jié)的柔韌性和力量。藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員所需要的柔韌主要包括胸部和肩關(guān)節(jié)、腰部和腿部、髖關(guān)節(jié)等。進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練可分為主動(dòng)柔韌性的訓(xùn)練和被動(dòng)柔韌性的訓(xùn)練的兩種方法。主動(dòng)柔韌性的訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員利用自身的條件和借助一些輔助體操器械進(jìn)行柔韌性的練習(xí)，大多數(shù)都是自己采取“耗”的方式使身體各關(guān)節(jié)的肌肉韌性得到牽拉和延伸；

13、而被動(dòng)柔韌性的訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員需要借助外力增加對(duì)各關(guān)節(jié)的肌肉韌性的壓力，達(dá)到同樣的訓(xùn)練目的和效果。這兩種柔韌性的訓(xùn)練方法在我們目前的訓(xùn)練中仍然運(yùn)用，值得一提的是柔韌性的訓(xùn)練尤其是進(jìn)行被動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，必須是在教練員的精心指導(dǎo)和嚴(yán)格要求下進(jìn)行，防止因此而發(fā)生傷病情況的出現(xiàn)。腿部和髖關(guān)節(jié)：橫叉、縱叉、前韌帶 主動(dòng)柔韌性的訓(xùn)練：可以借助體操凳、體操墊、把桿或是肋木進(jìn)行要求：運(yùn)動(dòng)員的身體必須保持直立，兩肩、兩髖端正，兩腿一條直線。前腿由腳踝、后退由腳面放置在體操凳上，膝蓋必須繃直收緊，雙手可交叉放置在 前后膝蓋上，最大幅度和最大重力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)柔韌性。 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的柔韌水平，酌情增加體操凳的高度。被動(dòng)柔韌

14、性的訓(xùn)練：可以是同隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，也可以是教練員幫助下進(jìn)行要求：運(yùn)動(dòng)員的身體必須保持直立，兩肩、兩髖端正，兩腿一條直線。運(yùn)動(dòng)員雙手可放在同伴腿上或支撐在膝蓋上。 同伴給予的重力適可而行，循序漸進(jìn)，切記急躁進(jìn)行，防止傷害情況的發(fā)生。2 胸部、肩關(guān)節(jié)發(fā)展和提高肩關(guān)節(jié)、胸部的柔韌性，可以增加運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的幅度和開(kāi)度，藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員上肢動(dòng)作完全靠肩關(guān)節(jié)、胸部和軀干來(lái)表現(xiàn)。她們?cè)谕瓿蛇@些優(yōu)美、動(dòng)人的身體動(dòng)作時(shí)所展現(xiàn)出來(lái)的女性獨(dú)特的線條 給人們帶來(lái)美的享受，女性的優(yōu)美線條在此展現(xiàn)得淋漓盡致。主動(dòng)柔韌性的訓(xùn)練：在肋木、把桿或地面進(jìn)行。被動(dòng)柔韌性的訓(xùn)練：就是同樣的動(dòng)作和方法，同伴在肩關(guān)節(jié)、胸部位置上施加一些壓力和

15、重量。值得注意 的是必須控制好強(qiáng)度和力量。要求：面向肋木雙腿稍分同肩寬，距肋木近半米，雙手直臂上舉，胸部盡力貼近肋木，使肩關(guān)節(jié)完全、充分展開(kāi)。 背向肋木時(shí)雙手盡量往下抓，頭貼近臀部，雙腿半曲，同樣使肩、胸展開(kāi)。 雙腿跪地，面向地毯雙手伸直，胸部盡量貼地，把肩關(guān)節(jié)伸展開(kāi)。 雙肘支撐，雙腿打向正前方，從完全伸直逐漸過(guò)渡到半曲，頭部盡量貼近臀部，雙肩后拉，使肩部和胸部完全頂開(kāi)。3 腰部藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員在完成成套動(dòng)作時(shí)，幾乎沒(méi)有什么動(dòng)作不靠腰部來(lái)參與完成，其中環(huán)平衡、結(jié)環(huán)跳步、環(huán)轉(zhuǎn)體無(wú)不靠腰部、腿部的柔韌性完成。由于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中腰部過(guò)多地運(yùn)用，因此藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員腰部的傷病情況占有比較大的比重。在對(duì)

16、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腰部柔韌性訓(xùn)練的同時(shí)也必須要加強(qiáng)腰部力量的訓(xùn)練， 增強(qiáng)腰部的肌肉力量，防止運(yùn)動(dòng)員過(guò)早地出現(xiàn)腰肌勞損影響系統(tǒng)訓(xùn)練。腰部的柔韌性訓(xùn)練主要分為正腰和側(cè)腰兩個(gè)部分。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，盡量保證正反面的合理應(yīng)用，防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)腰部歪曲的情況發(fā)生。如：運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)踹燕動(dòng)作時(shí)，要求正反面同時(shí)進(jìn)行，但是反面可以適當(dāng)降低要求和完成質(zhì)量。學(xué)習(xí)其他類型的身體動(dòng)作時(shí)同樣需要保證正反面的訓(xùn)練。要求：正腰下要抓腳手臂伸直、雙腿并緊，肩、胸展開(kāi)，雙手抓住雙踝，頭貼住臀部。從雙踝逐漸抓到雙膝，肩、胸盡力往上頂，頭貼住臀部。 側(cè)腰時(shí)雙腿并緊，雙手成三位向側(cè)下腰，幅度展開(kāi)，左右同時(shí)進(jìn)行。 側(cè)腰抓腳時(shí)雙腿分至雙肩寬，下側(cè)腰左手

17、抓右腳，右手抓左腳，手臂伸直側(cè)腰頂開(kāi)。（ 二 ） 彈跳力彈跳力也是藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員身體基本素質(zhì)中比較重要的一個(gè)條件，它也影響著運(yùn)動(dòng)員完成跳步難度的動(dòng)作質(zhì)量，以及掌握跳步動(dòng)作的類型和難度價(jià)值。教練員在進(jìn)行彈跳力的訓(xùn)練時(shí)，首先要了解運(yùn)動(dòng)員的腳腕力量、腿部的爆發(fā)力、股四頭肌力量是否良好，在進(jìn)行彈跳訓(xùn)練時(shí)就更有針對(duì)性了。發(fā)展和訓(xùn)練彈跳的方法很多，根據(jù)藝術(shù)體操項(xiàng)目特點(diǎn)和要求，我們向大家介紹以下這些訓(xùn)練方法。1 腳腕力量腳腕力量可以采取靜力力量和動(dòng)力力量交叉進(jìn)行，靜力力量的訓(xùn)練一般為雙腿起踵或單腿起踵以時(shí)間為單位進(jìn)行；而動(dòng)力力量的方法更多，可以雙腿或單腿向內(nèi)、向外繞環(huán)連續(xù)起踵，也可以在起踵的過(guò)程中增加小跳交

18、替進(jìn)行，還可以適當(dāng)增加一些負(fù)重。還可以持繩進(jìn)行訓(xùn)練：雙搖跳、單搖跳、雙折繩吸腿跳、三折繩吸腿跳、過(guò)繩移動(dòng)小跳等等。要求：練習(xí)起踵時(shí)，教練員必須要求膝蓋伸直起踵速度快，腳腕推起有力，腳踵起到頭，壓腳時(shí)放慢速度，肌肉主動(dòng)控制。 練習(xí)小跳時(shí)，教練員必須要求運(yùn)動(dòng)員腳腕主動(dòng)發(fā)力，推起速度要快，發(fā)力要短而脆， 雙腿并緊，膝蓋主動(dòng)伸直、繃緊。2 爆發(fā)力爆發(fā)力的訓(xùn)練可以采取摸墻、縱跳、由高往低跳再次起跳；借助一些輔助練習(xí)器械如皮筋綁在腿上，進(jìn)行快速踢腿練習(xí)，或是戴上小沙袋快速踢腿等等。教練員在進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)時(shí)，應(yīng)該明確要求，講清要領(lǐng)，使運(yùn)動(dòng)員清楚訓(xùn)練的目的和必須達(dá)到的要求，配合教練員進(jìn)行訓(xùn)練，更好地體現(xiàn)訓(xùn)練效

19、果。要求：起跳時(shí)強(qiáng)調(diào)腳腕發(fā)力短和脆，落地時(shí)必須由腳趾頭觸地，經(jīng)過(guò)腳心到腳掌，跟鍵盡量不抬起，使之拉長(zhǎng)，膝蓋主動(dòng)蹲和推直。進(jìn)行踢腿練習(xí)時(shí)，過(guò)程要松弛，踢腿到最后必須有加速度提高腿部爆發(fā)力。連續(xù)小跳時(shí)注意動(dòng)作的連貫性和節(jié)奏，雙腿不能僵硬，注意緩沖。3 股四頭肌股四頭肌的訓(xùn)練可以采取雙腿下蹲、單腿下蹲進(jìn)行；也可以坐在地面上雙腿伸直，雙手撐地，快速地收縮股四頭肌，然后完全放松反復(fù)進(jìn)行；還可以借助力量器械專門(mén)進(jìn)行股四頭肌的訓(xùn)練等。要求：雙腿下蹲或是單腿下蹲時(shí)，必須靠腿部力量進(jìn)行，不得靠其他部位幫助完成。進(jìn)行快速收縮練習(xí)時(shí)，最快的速度把股四頭肌肌肉收緊，用力、往遠(yuǎn)延伸，短暫停 頓后完全放松，多次重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。 借助器械進(jìn)行的股四頭肌練習(xí)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況因人而異，量力而行。（3） 靈巧性在藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員完成一套成套動(dòng)作時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的技術(shù)、速度、難度、穩(wěn)定等方面都不盡相同，水平越高，所展現(xiàn)出來(lái)的動(dòng)作越輕松，對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈巧方面的要求也就越高。雖然靈巧性不是決定運(yùn)動(dòng)員水平高低的重要因素，但它卻是藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)水平、取得優(yōu)異成績(jī)的一個(gè)方面。我們?cè)趯?duì)靈巧性進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，基本上采取的是身體動(dòng)作和地面技巧相結(jié)合的小組合，在一定的時(shí)間范圍之內(nèi)快速完成，既要要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到規(guī)定的數(shù)量，還要要求運(yùn)動(dòng)員在完成這些動(dòng)作時(shí)的完成質(zhì)量；或是編排一連串的技巧動(dòng)作組成進(jìn)行?？梢园?/p>