重復訓練法間歇訓練法ppt課件

1、LOGO第二講第二講 反復訓練法、間歇訓練法反復訓練法、間歇訓練法第二講第二講 內(nèi)容提綱內(nèi)容提綱1反復訓練法反復訓練法2間歇訓練法間歇訓練法第二講第二講 反復訓練法、間歇訓練法反復訓練法、間歇訓練法一、反復訓練法一、反復訓練法一反復訓練法釋義：一反復訓練法釋義： 指屢次反復同一練習，指屢次反復同一練習，兩次組練習之間布兩次組練習之間布置相對充沛休憩的練習置相對充沛休憩的練習方法。方法。第二講第二講 反復訓練法、間歇訓練法反復訓練法、間歇訓練法二功能：二功能： 1、有利于掌握和穩(wěn)定技術動作；、有利于掌握和穩(wěn)定技術動作； 2、有利于開展和提高身體素質；、有利于開展和提高身體素質； 3、不同類型的反

2、復訓練，可分別、不同類型的反復訓練，可分別促使磷酸鹽系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)混合代促使磷酸鹽系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)混合代謝供能才干得到開展和提高；謝供能才干得到開展和提高； 4、不同類型的訓練課，有助于提、不同類型的訓練課，有助于提高競技才干。高競技才干。第二講第二講 反復訓練法、間歇訓練法反復訓練法、間歇訓練法三反復訓練法的類型及特點三反復訓練法的類型及特點短時間反復訓練短時間反復訓練中時間反復訓練中時間反復訓練長時間反復訓練長時間反復訓練負荷時間負荷時間負荷強度負荷強度間歇時間間歇時間間歇方式間歇方式供能形式供能形式30秒秒最大最大相對充沛相對充沛走、按摩走、按摩磷酸鹽代謝系統(tǒng)為磷酸鹽代謝系統(tǒng)為主供能主

3、供能 30秒秒-2分鐘分鐘次大次大相對充沛相對充沛走、坐、按摩走、坐、按摩糖酵解代謝系統(tǒng)為糖酵解代謝系統(tǒng)為主的混合代謝供能主的混合代謝供能 2-5分鐘分鐘較大較大相對充沛相對充沛走、坐、臥、按摩走、坐、臥、按摩有氧、無氧比例平衡有氧、無氧比例平衡的混合代謝供能的混合代謝供能 第二講第二講 反復訓練法、間歇訓練法反復訓練法、間歇訓練法四反復訓練法的運用四反復訓練法的運用1、短時間反復訓練法的運用、短時間反復訓練法的運用特點：特點：1一次練習的時間短在一次練習的時間短在30秒內(nèi)；秒內(nèi)；2負荷強度最大，動作速度最快；負荷強度最大，動作速度最快；3間歇時間充沛，動作構造前后穩(wěn)定。間歇時間充沛，動作構造

4、前后穩(wěn)定。4最大程度地提高運發(fā)動的磷酸鹽系統(tǒng)最大程度地提高運發(fā)動的磷酸鹽系統(tǒng)的儲能和供能才干；的儲能和供能才干；5最大程度地提高運發(fā)動有關肌群的收最大程度地提高運發(fā)動有關肌群的收縮速度和迸發(fā)力?？s速度和迸發(fā)力。第二講第二講 反復訓練法、間歇訓練法反復訓練法、間歇訓練法2、中時間反復訓練法運用、中時間反復訓練法運用 特點：特點：1一次練習的負荷時間略長于主項一次練習的負荷時間略長于主項競賽時間或略長于主項競賽間隔競賽時間或略長于主項競賽間隔 ；2負荷強度較大負荷心率在負荷強度較大負荷心率在180次次/分以上；分以上；3動作前后穩(wěn)定，間歇時間充沛。動作前后穩(wěn)定，間歇時間充沛。4最大程度地提高運發(fā)動

5、乳酸能系最大程度地提高運發(fā)動乳酸能系統(tǒng)的儲能和供能才干；統(tǒng)的儲能和供能才干；5提高有關肌群的速度和力量耐力提高有關肌群的速度和力量耐力和機體的抗酸才干。和機體的抗酸才干。第二講第二講 反復訓練法、間歇訓練法反復訓練法、間歇訓練法3、長時間反復訓練法運用、長時間反復訓練法運用特點特點1負荷時間略長于主項競賽時間負荷時間略長于主項競賽時間或略長于主項競賽間隔或略長于主項競賽間隔 ；2負荷強度與負荷時間呈負相關；負荷強度與負荷時間呈負相關；3負荷強度大負荷心率應在負荷強度大負荷心率應在175次次/分以上；分以上；4動作構造根本穩(wěn)定，間歇時間動作構造根本穩(wěn)定，間歇時間非常充沛。非常充沛。5最大程度地提

6、高運發(fā)動的無氧最大程度地提高運發(fā)動的無氧-有氧混合代謝才干；有氧混合代謝才干；6最大程度地提高無氧最大程度地提高無氧-有氧混有氧混合代謝功能形狀下的速度和力量耐合代謝功能形狀下的速度和力量耐力。力。第二講第二講 反復訓練法、間歇訓練法反復訓練法、間歇訓練法五反復訓練法的運用要求五反復訓練法的運用要求 1、堅持預定的負荷強度；、堅持預定的負荷強度； 2、保證充沛的間歇時間；、保證充沛的間歇時間； 3、提高練習者的積極性。、提高練習者的積極性。第二講第二講 反復訓練法、間歇訓練法反復訓練法、間歇訓練法二、間歇訓練法二、間歇訓練法一間歇訓練法釋義一間歇訓練法釋義 對屢次練習時間間歇時間對屢次練習時間

7、間歇時間作出嚴厲規(guī)定，使機體處于不作出嚴厲規(guī)定，使機體處于不完全恢復形狀下，反復進展練完全恢復形狀下，反復進展練習的訓練方法。習的訓練方法。第二講第二講 反復訓練法、間歇訓練法反復訓練法、間歇訓練法二功能二功能 1、改善心臟功能，提高供氧才干；、改善心臟功能，提高供氧才干； 2、使機體各機能產(chǎn)生順應性變化，、使機體各機能產(chǎn)生順應性變化，以順應競賽強度變化的需求；以順應競賽強度變化的需求； 3、使乳酸能系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混、使乳酸能系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能才干，有氧代謝供能才干得到合供能才干，有氧代謝供能才干得到提高；提高； 4、使機體耐酸才干得到提高。、使機體耐酸才干得到提高。第二講第二講

8、反復訓練法、間歇訓練法反復訓練法、間歇訓練法三間歇訓練法根本類型及其特點三間歇訓練法根本類型及其特點高強性間歇訓練高強性間歇訓練 強化性間歇訓練強化性間歇訓練 開展性間歇訓練開展性間歇訓練 A型型 B型型 負荷時間負荷時間負荷強度負荷強度心率指標心率指標間歇時間間歇時間間歇方式間歇方式每次心率每次心率供能形式供能形式 40秒秒大大190次次很不充沛很不充沛走、輕跑走、輕跑120-140次次糖酵解供能為主的糖酵解供能為主的混合代謝供能混合代謝供能 40-90秒秒 90-180秒秒大大 較大較大180次次 170次次不充沛不充沛走、輕跑走、輕跑120-140次次糖酵解供能為主的混糖酵解供能為主的混

9、合代謝供能合代謝供能 5分鐘分鐘中中160次左右次左右不充沛不充沛走、輕跑走、輕跑120-140次次有氧代謝為主的混有氧代謝為主的混合代謝供能合代謝供能 第二講第二講 反復訓練法、間歇訓練法反復訓練法、間歇訓練法四間歇訓練法的運用四間歇訓練法的運用 1、高強性間歇訓練法的運用、高強性間歇訓練法的運用 特點：特點：1一次練習的負荷時間較一次練習的負荷時間較短短20-40秒；秒；2速度負荷強度較大，力速度負荷強度較大，力量負荷強度較小；量負荷強度較??；3心率負荷控制在心率負荷控制在190次次/分左右；分左右；4最大限制地提高磷酸鹽最大限制地提高磷酸鹽與乳酸系統(tǒng)的混合供能才干；與乳酸系統(tǒng)的混合供能才

10、干；5最大限制地提高有關肌最大限制地提高有關肌群的速度耐力和力量耐力。群的速度耐力和力量耐力。第二講第二講 反復訓練法、間歇訓練法反復訓練法、間歇訓練法2、強化性間歇訓練法的運用、強化性間歇訓練法的運用特點：特點：1一次練習的負荷時間略長于主一次練習的負荷時間略長于主項競賽時間項競賽時間40-90秒或秒或90-180秒；秒；2速度負荷強度略低于主項競賽速度負荷強度略低于主項競賽強度的強度的5%-10%左右，力量負荷強左右，力量負荷強度較小，約為最鼎力量的度較小，約為最鼎力量的10%-20%左右，心率控制在左右，心率控制在170-180次次/分；分；3最大限制地提高乳酸能系統(tǒng)混最大限制地提高乳酸能系統(tǒng)混合供能的才干；合供能的才干；4提高速度耐力和力量耐力。提高速度耐力和力量耐力。第二講第二講 反復訓練法、間歇訓練法反復訓練法、間歇訓練法3、開展性間歇訓練法的運用、開展性間歇訓練法的運用特點：特點：1一次練習的負荷時間較長，負一次練習的負荷時間較長，負荷時間至少在荷時間至少在5 鐘以上。鐘以上。2開展有氧代謝系統(tǒng)供能才干及開展有氧代謝系統(tǒng)供能才干及有氧任務強度。有氧任務強度。第二講第二講 反復訓練法、間歇訓練法反