重復(fù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法ppt課件

1、LOGO第二講第二講 反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法第二講第二講 內(nèi)容提綱內(nèi)容提綱1反復(fù)訓(xùn)練法反復(fù)訓(xùn)練法2間歇訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法第二講第二講 反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法一、反復(fù)訓(xùn)練法一、反復(fù)訓(xùn)練法一反復(fù)訓(xùn)練法釋義：一反復(fù)訓(xùn)練法釋義： 指屢次反復(fù)同一練習(xí)，指屢次反復(fù)同一練習(xí)，兩次組練習(xí)之間布兩次組練習(xí)之間布置相對(duì)充沛休憩的練習(xí)置相對(duì)充沛休憩的練習(xí)方法。方法。第二講第二講 反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法二功能：二功能： 1、有利于掌握和穩(wěn)定技術(shù)動(dòng)作；、有利于掌握和穩(wěn)定技術(shù)動(dòng)作； 2、有利于開(kāi)展和提高身體素質(zhì)；、有利于開(kāi)展和提高身體素質(zhì)； 3、不同類(lèi)型的反

2、復(fù)訓(xùn)練，可分別、不同類(lèi)型的反復(fù)訓(xùn)練，可分別促使磷酸鹽系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)混合代促使磷酸鹽系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)混合代謝供能才干得到開(kāi)展和提高；謝供能才干得到開(kāi)展和提高； 4、不同類(lèi)型的訓(xùn)練課，有助于提、不同類(lèi)型的訓(xùn)練課，有助于提高競(jìng)技才干。高競(jìng)技才干。第二講第二講 反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法三反復(fù)訓(xùn)練法的類(lèi)型及特點(diǎn)三反復(fù)訓(xùn)練法的類(lèi)型及特點(diǎn)短時(shí)間反復(fù)訓(xùn)練短時(shí)間反復(fù)訓(xùn)練中時(shí)間反復(fù)訓(xùn)練中時(shí)間反復(fù)訓(xùn)練長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)訓(xùn)練長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)間負(fù)荷時(shí)間負(fù)荷強(qiáng)度負(fù)荷強(qiáng)度間歇時(shí)間間歇時(shí)間間歇方式間歇方式供能形式供能形式30秒秒最大最大相對(duì)充沛相對(duì)充沛走、按摩走、按摩磷酸鹽代謝系統(tǒng)為磷酸鹽代謝系統(tǒng)為主供能主

3、供能 30秒秒-2分鐘分鐘次大次大相對(duì)充沛相對(duì)充沛走、坐、按摩走、坐、按摩糖酵解代謝系統(tǒng)為糖酵解代謝系統(tǒng)為主的混合代謝供能主的混合代謝供能 2-5分鐘分鐘較大較大相對(duì)充沛相對(duì)充沛走、坐、臥、按摩走、坐、臥、按摩有氧、無(wú)氧比例平衡有氧、無(wú)氧比例平衡的混合代謝供能的混合代謝供能 第二講第二講 反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法四反復(fù)訓(xùn)練法的運(yùn)用四反復(fù)訓(xùn)練法的運(yùn)用1、短時(shí)間反復(fù)訓(xùn)練法的運(yùn)用、短時(shí)間反復(fù)訓(xùn)練法的運(yùn)用特點(diǎn)：特點(diǎn)：1一次練習(xí)的時(shí)間短在一次練習(xí)的時(shí)間短在30秒內(nèi)；秒內(nèi)；2負(fù)荷強(qiáng)度最大，動(dòng)作速度最快；負(fù)荷強(qiáng)度最大，動(dòng)作速度最快；3間歇時(shí)間充沛，動(dòng)作構(gòu)造前后穩(wěn)定。間歇時(shí)間充沛，動(dòng)作構(gòu)造

4、前后穩(wěn)定。4最大程度地提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的磷酸鹽系統(tǒng)最大程度地提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的磷酸鹽系統(tǒng)的儲(chǔ)能和供能才干；的儲(chǔ)能和供能才干；5最大程度地提高運(yùn)發(fā)動(dòng)有關(guān)肌群的收最大程度地提高運(yùn)發(fā)動(dòng)有關(guān)肌群的收縮速度和迸發(fā)力?？s速度和迸發(fā)力。第二講第二講 反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法2、中時(shí)間反復(fù)訓(xùn)練法運(yùn)用、中時(shí)間反復(fù)訓(xùn)練法運(yùn)用 特點(diǎn)：特點(diǎn)：1一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間略長(zhǎng)于主項(xiàng)一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間略長(zhǎng)于主項(xiàng)競(jìng)賽時(shí)間或略長(zhǎng)于主項(xiàng)競(jìng)賽間隔競(jìng)賽時(shí)間或略長(zhǎng)于主項(xiàng)競(jìng)賽間隔 ；2負(fù)荷強(qiáng)度較大負(fù)荷心率在負(fù)荷強(qiáng)度較大負(fù)荷心率在180次次/分以上；分以上；3動(dòng)作前后穩(wěn)定，間歇時(shí)間充沛。動(dòng)作前后穩(wěn)定，間歇時(shí)間充沛。4最大程度地提高運(yùn)發(fā)動(dòng)

5、乳酸能系最大程度地提高運(yùn)發(fā)動(dòng)乳酸能系統(tǒng)的儲(chǔ)能和供能才干；統(tǒng)的儲(chǔ)能和供能才干；5提高有關(guān)肌群的速度和力量耐力提高有關(guān)肌群的速度和力量耐力和機(jī)體的抗酸才干。和機(jī)體的抗酸才干。第二講第二講 反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法3、長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)訓(xùn)練法運(yùn)用、長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)訓(xùn)練法運(yùn)用特點(diǎn)特點(diǎn)1負(fù)荷時(shí)間略長(zhǎng)于主項(xiàng)競(jìng)賽時(shí)間負(fù)荷時(shí)間略長(zhǎng)于主項(xiàng)競(jìng)賽時(shí)間或略長(zhǎng)于主項(xiàng)競(jìng)賽間隔或略長(zhǎng)于主項(xiàng)競(jìng)賽間隔 ；2負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷時(shí)間呈負(fù)相關(guān)；負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷時(shí)間呈負(fù)相關(guān)；3負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷心率應(yīng)在負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷心率應(yīng)在175次次/分以上；分以上；4動(dòng)作構(gòu)造根本穩(wěn)定，間歇時(shí)間動(dòng)作構(gòu)造根本穩(wěn)定，間歇時(shí)間非常充沛。非常充沛。5最大程度地提

6、高運(yùn)發(fā)動(dòng)的無(wú)氧最大程度地提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的無(wú)氧-有氧混合代謝才干；有氧混合代謝才干；6最大程度地提高無(wú)氧最大程度地提高無(wú)氧-有氧混有氧混合代謝功能形狀下的速度和力量耐合代謝功能形狀下的速度和力量耐力。力。第二講第二講 反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法五反復(fù)訓(xùn)練法的運(yùn)用要求五反復(fù)訓(xùn)練法的運(yùn)用要求 1、堅(jiān)持預(yù)定的負(fù)荷強(qiáng)度；、堅(jiān)持預(yù)定的負(fù)荷強(qiáng)度； 2、保證充沛的間歇時(shí)間；、保證充沛的間歇時(shí)間； 3、提高練習(xí)者的積極性。、提高練習(xí)者的積極性。第二講第二講 反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法二、間歇訓(xùn)練法二、間歇訓(xùn)練法一間歇訓(xùn)練法釋義一間歇訓(xùn)練法釋義 對(duì)屢次練習(xí)時(shí)間間歇時(shí)間對(duì)屢次練習(xí)時(shí)間

7、間歇時(shí)間作出嚴(yán)厲規(guī)定，使機(jī)體處于不作出嚴(yán)厲規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)形狀下，反復(fù)進(jìn)展練完全恢復(fù)形狀下，反復(fù)進(jìn)展練習(xí)的訓(xùn)練方法。習(xí)的訓(xùn)練方法。第二講第二講 反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法二功能二功能 1、改善心臟功能，提高供氧才干；、改善心臟功能，提高供氧才干； 2、使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生順應(yīng)性變化，、使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生順應(yīng)性變化，以順應(yīng)競(jìng)賽強(qiáng)度變化的需求；以順應(yīng)競(jìng)賽強(qiáng)度變化的需求； 3、使乳酸能系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混、使乳酸能系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能才干，有氧代謝供能才干得到合供能才干，有氧代謝供能才干得到提高；提高； 4、使機(jī)體耐酸才干得到提高。、使機(jī)體耐酸才干得到提高。第二講第二講

8、反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法三間歇訓(xùn)練法根本類(lèi)型及其特點(diǎn)三間歇訓(xùn)練法根本類(lèi)型及其特點(diǎn)高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練 強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練 開(kāi)展性間歇訓(xùn)練開(kāi)展性間歇訓(xùn)練 A型型 B型型 負(fù)荷時(shí)間負(fù)荷時(shí)間負(fù)荷強(qiáng)度負(fù)荷強(qiáng)度心率指標(biāo)心率指標(biāo)間歇時(shí)間間歇時(shí)間間歇方式間歇方式每次心率每次心率供能形式供能形式 40秒秒大大190次次很不充沛很不充沛走、輕跑走、輕跑120-140次次糖酵解供能為主的糖酵解供能為主的混合代謝供能混合代謝供能 40-90秒秒 90-180秒秒大大 較大較大180次次 170次次不充沛不充沛走、輕跑走、輕跑120-140次次糖酵解供能為主的混糖酵解供能為主的混

9、合代謝供能合代謝供能 5分鐘分鐘中中160次左右次左右不充沛不充沛走、輕跑走、輕跑120-140次次有氧代謝為主的混有氧代謝為主的混合代謝供能合代謝供能 第二講第二講 反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法四間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用四間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用 1、高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用、高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用 特點(diǎn)：特點(diǎn)：1一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較短短20-40秒；秒；2速度負(fù)荷強(qiáng)度較大，力速度負(fù)荷強(qiáng)度較大，力量負(fù)荷強(qiáng)度較小；量負(fù)荷強(qiáng)度較??；3心率負(fù)荷控制在心率負(fù)荷控制在190次次/分左右；分左右；4最大限制地提高磷酸鹽最大限制地提高磷酸鹽與乳酸系統(tǒng)的混合供能才干；與乳酸系統(tǒng)的混合供能才

10、干；5最大限制地提高有關(guān)肌最大限制地提高有關(guān)肌群的速度耐力和力量耐力。群的速度耐力和力量耐力。第二講第二講 反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法2、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用特點(diǎn)：特點(diǎn)：1一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間略長(zhǎng)于主一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間略長(zhǎng)于主項(xiàng)競(jìng)賽時(shí)間項(xiàng)競(jìng)賽時(shí)間40-90秒或秒或90-180秒；秒；2速度負(fù)荷強(qiáng)度略低于主項(xiàng)競(jìng)賽速度負(fù)荷強(qiáng)度略低于主項(xiàng)競(jìng)賽強(qiáng)度的強(qiáng)度的5%-10%左右，力量負(fù)荷強(qiáng)左右，力量負(fù)荷強(qiáng)度較小，約為最鼎力量的度較小，約為最鼎力量的10%-20%左右，心率控制在左右，心率控制在170-180次次/分；分；3最大限制地提高乳酸能系統(tǒng)混最大限制地提高乳酸能系統(tǒng)混合供能的才干；合供能的才干；4提高速度耐力和力量耐力。提高速度耐力和力量耐力。第二講第二講 反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法3、開(kāi)展性間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用、開(kāi)展性間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用特點(diǎn)：特點(diǎn)：1一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)，負(fù)一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)，負(fù)荷時(shí)間至少在荷時(shí)間至少在5 鐘以上。鐘以上。2開(kāi)展有氧代謝系統(tǒng)供能才干及開(kāi)展有氧代謝系統(tǒng)供能才干及有氧任務(wù)強(qiáng)度。有氧任務(wù)強(qiáng)度。第二講第二講 反復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法反