在體育運動中應如何加強自我保護

1、在體育運動中應如何加強自我保護體育活動中自我保護的方法體育教學中教會學生跌跤的學問-自我保護的基本原則與方法，是預防運動損傷的一種積極手段。自我保護，是指練習者在運動的過程中可能出現(xiàn)和已經(jīng)出現(xiàn)危險時，隨機應變，化險為夷的一種方法。它可以加強體育教學中安全保護措施，幫助學生克服對技巧與器械體操、球類、跳躍、跨欄等項目的恐懼心理，并使學生在預防運動損傷方面終生受益。第一，人體各部位在生命存在和實際工作中的作用及抗損傷能力的不同，本著“舍車馬而保將帥”的原則，當人體跌倒時要首保大腦、次保胸腰、三保兩臂、四保腿腳。具體要求是：人體跌倒時，盡可能用兩腿著地，除非在保護大腦和胸腰的情況下（如翻滾、倒栽、前

2、仆等），一般不得用兩臂先著地。盡可能避免胸腰摔打地面，任何情況下（翻滾類動作除外）不得使頭部著地。第二、根據(jù)人體各關節(jié)的解剖特點和生物力學原理，可采用如下方法：1、順關節(jié)支撐法（1）當人體后倒或側倒著地時，須屈膝坐臀，配合手臂順撐（手指向前），不能出現(xiàn)直臂反撐。（2）當一足踏栽凹凸不平的地方上即將發(fā)生扭踝時，可順勢向扭踝足側屈膝傾坐并順撐，同時迅速轉移身體重心，減少扭踝程度。2、順慣性滾動法當人體受慣性作用將發(fā)生跌倒時，可順勢做滾翻或滾動，以免損傷。例如：支撐跳躍落地前沖力過大而前倒時，應向前滾翻；落地后倒時，應團身后滾翻，滾翻時肌肉應保持適度的緊張。3、緩沖著地法當人體從高處或器械上跌落時，

3、可屈臂、屈膝、屈傲等緩沖著地。4、增大支撐面法人體在跳落或跌倒時，應盡可能增大著地的受力面積，切忌用肘尖膝蓋著地，例如：人體從高處或遠處跳落時，兩腿應并腿屈膝落地，身體向前仆倒時，須用兩臂屈肘雙掌撐地切忌用單腿、單膝撐地。5、緩降重心法（1）在球類競賽中，當跳起時被他人推倒發(fā)生直體后倒，可順勢收腹屈膝降低重心，配合兩臂支撐，做屈體后滾動落地（須收頜以防大腦受傷）（2）在做器械體操動作失敗而掉落時，應盡量抓住器械不放，以便借助器械的掛撐轉危為安或緩降重心落地。（3）從爬竿、木梯等高器械上掉落時，可先緊握器械，待接近地面時推開器械跳落地面或順勢跳滾落地。6、改變動作結構法（1）改變動作構成要素。每

4、個體育動作都有其特定的構成要素，當做某個動作失敗而出現(xiàn)跌倒危險時，可順勢改變其中一個或幾個構成要素，例如：當做側空翻動作失敗時，可改為單臂側手翻落地；當做后空翻動作“翻不過來”時，應改為屈腿或屈體或團身后滾翻落地，以擺脫"倒栽”的危險。(2)改變跌落動作部位。人體從高處跌落時，可利用小關節(jié)(主要時頸部)活動來改變下跌動作的著地部位，使兩腿先著地。7、停止練習或跳下上體操器械動作過程中感到手滑時，應停止練習。第三.心理鎮(zhèn)定原則當出現(xiàn)危險情況時，練習者必須冷靜、勇敢、堅定、沉著，不要驚慌失措。只有心理鎮(zhèn)定才能化險為夷。體育運動時，哪些關節(jié)易受傷？應當怎樣保護？運動健身損傷常見于年輕人群，

5、他們積極參加各種體育鍛煉，但又常因缺乏一定的運動鍛煉衛(wèi)生知識，出現(xiàn)運動損傷后不知所措，從而造成身心痛苦，嚴重者會導致終生殘疾。其主要表現(xiàn)為：一、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而造成的肌肉損傷。主要由于從事某項運動前不作任何熱身準備活動或準備活動量不足，一到鍛煉場所就快速奔跑、跳躍、興奮異常，也有的運動時間過長，用力過猛和運動量過大而造成。此時應根據(jù)自我感覺疼痛程度或受傷部位的輕重，立即減少運動量或停止運動，并在痛點部位冷敷（冰塊或冷毛巾）約20分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、月中脹，切莫熱敷及揉搓。二、扭傷由于在打籃球或踢足球等激烈對抗的運動中，腰、膝、牌、踝等關節(jié)部位突然用力過猛扭轉，擰扭了附在關

6、節(jié)外周的肌肉韌帶及肌腱。不同部位的扭傷，治療處理時也應區(qū)別對待。如：急性腰扭傷，可將患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一下枕頭，先冷敷20分鐘后再熱敷20-30分鐘左右。數(shù)日后，自感癥狀減輕，可作一般性減量活動或倒著走練習，恢復腰肌與腰部力量。如：膝、踝關節(jié)扭傷，可將扭傷部位墊高，可先用冷敷20分鐘后再熱敷半小時左右的方法，消月中不疼后再適量活動。三、膝和脛骨疼痛膝關節(jié)下方、脛骨上前端有一個骨突，稱脛骨結節(jié)。剛成年者脛骨結節(jié)的骨能呈舌狀，尚未融合。此時，如進行劇烈或持續(xù)跑躍（如蛙跳、多級跳、跳臺階等）猛力收縮時，牽拉力不斷作用于舌狀骨能，易引起損傷而造成供血障礙，使能變性、碎裂、移位、影響能的

7、發(fā)育，脛骨結節(jié)部位就會痛痛月中大。這時，務必停止蛙跳等各種跳躍練習，降低運動量、強度，約2周后，疼痛就會自然消失，再配合按摩，理療及外敷消炎止痛藥和口服跌打損傷丸等，即可獲得痊愈如何加強學生在體育運動中的自我保護意識在實施新課程標準后，體育活動中學生的自主發(fā)展空間加大了，體育教學中不可預知因素大幅度增多了，從而帶來了許多安全隱患。運動傷害事故的發(fā)生成為新課程標準中健康第一”的攔路虎，加強安全防范意識和自我保護意識迫在眉睫。根據(jù)我多年的教育教學經(jīng)驗，深深感到體育課教學中最怕的不是風吹日曬，而是學生在上體育課時有意外傷害事故發(fā)生，這不僅影響體育課教學任務的完成，也會給受傷者造成很大的痛苦和損失，可

8、見，在體育教學中加強對學生自我保護意識的培養(yǎng)，具有重要意義。新課標在運動技能中強調，安全地進行體育活動，知道如何在運動中避免危險?！边@就要求在體育教學中應時刻把安全”放在首位，并以此為契機，逐步、全方位地培養(yǎng)學生的自我保護意識?，F(xiàn)在筆者結合多年的教學實踐談幾點看法。一、從思想上重視，樹立安全意識體育教師應提高自身的安全意識，認真按照教學計劃和教學內(nèi)容備課，并組織教學，同時在教案中體現(xiàn)安全措施。在組織教學中加強對學生進行安全教育，幫助學生樹立好安全意識，防止出現(xiàn)傷害事故。如：有的同學上課調皮，在集隊、上下臺階、慢跑、做游戲等相互推拉碰撞認為好玩，一不小心很容易因碰撞而摔倒，造成身體損傷等不安全事

9、故，為此，教師應立即制止并及時給予適當?shù)呐u教育，讓每個學生都意識到這是不安全的行為以及可能產(chǎn)生的不良的后果。通過一些事件的及時教育和隨時的提醒，使學生從思想上引起重視，增強安全意識，不做有危險的事，促使學生高度的安全意識得以形成，防止安全事故發(fā)生。二、建立課堂常規(guī)，強化紀律教育教師應不厭其煩地強調安全問題，讓每一位同學知道一些必要的防范措施。如，上體育課時要求身上不能帶有小刀、鉛筆、鑰匙等堅硬鋒利的物品；頭上不要帶各種發(fā)卡；戴眼鏡的同學在做墊上運動時，必須摘下眼鏡；不要穿塑料底的鞋和皮鞋，要穿球鞋或布鞋；衣服要寬松合體，要求最好穿運動服，按照老師的要求進行活動。實踐課上良好的課堂紀律是保證一

10、堂課順利進行的重要條件。要求學生聽從指揮，遵守紀律，嚴禁學生有嬉戲取鬧、動作粗野等行為。如未經(jīng)允許不得擅自離開隊伍，尤其是投擲類和接力項目。在投擲項目的教學中，對學生的位置要嚴格限制，讓學生遠離危險區(qū)，嚴禁對擲，并告訴學生等同組同學都投擲完以后在統(tǒng)一撿回器材，或者安排見習生幫助，隊伍中其他的人不可亂跑，搶擲。對某些意外傷害事故的苗頭應及時制止，加強組織紀律的教育。三、課前考慮安全環(huán)節(jié)，課中加強安全指導教師對易發(fā)生的安全事故要有預見性并加以防范。1、準備活動要充分。如跑的練習中膝、踝關節(jié)容易損傷；投擲練習中腰、肩部及手指手腕易受損等，那么，就得有針對性的做好準備活動，預防安全事故的發(fā)生。2、教學

11、內(nèi)容要合理，動作難易程度要得當。我們知道難度過小對學生沒有挑戰(zhàn)，也不利于幫助他們的身體發(fā)展和意志品質的培養(yǎng)，難度過大對他們既難掌握又會失去自信，心理會產(chǎn)生障礙也容易發(fā)生事故。所以我們一定要根據(jù)學生的實際能力去要求并引導教育學生。3、對學生練習中的錯誤動作應及時糾正。在體育教學練習中，學生經(jīng)常會出現(xiàn)錯誤的動作，錯誤的動作往往是最容易導致身體損傷的，如不及時糾正就會變成安全隱患和導火索。如，前滾翻，在向前翻時有些學生會出現(xiàn)沒有低頭、含胸、團身等造成傷害。所以教學中對不合理的動作應及時的指導和糾正以防對身體造成損傷。三、布置場地器材，加強安全預防場地器材的準備是最基本的安全預防，也是引發(fā)安全事故的最

12、主要外部因素，是可見的，也是可預防的。在上課前教師必須仔細做好場地和器材的安全檢查，如發(fā)現(xiàn)存在安全隱患應及時排除后，再進行組織教學。例如，在教學和組織比賽時要特別注意場地是否平整，及時清除小石塊，防止絆腳引起不必要的傷害事故的發(fā)生。又如，跳遠時沙坑沒有平整好或沙坑中有同學玩耍時留下的磚頭和玻璃等都有可能造成損傷。四、關注學生心理健康，加強學生自我保護意識在體育教學中，我們要善于觀察和發(fā)現(xiàn)學生中存在的一些異常的情形。如有的孩子因生氣或心情不好就發(fā)脾氣、情緒表現(xiàn)極不穩(wěn)定，甚至產(chǎn)生攻擊性行為。對這樣的孩子我們既要合理的批評，同時也要善于引導，及時發(fā)現(xiàn)他們身上的閃光點，給予表揚和鼓勵；再如在體育課中有

13、些孩子由于對身體的認識不足或缺乏言語表達等因素，有時身體不適也不知告訴老師，如果教師不留心往往就容易發(fā)生事故。所以在體育課的課前、課中、課后，教師都應留心觀察他們是否有身體不適的異常表現(xiàn)，以便早發(fā)現(xiàn)早處理，避免安全事故的發(fā)生。如心情不好、情緒低落或急躁、缺乏鍛煉的積極性或急于求成、膽怯、憂郁等。因此，教師要善于觀察學生，常與學生溝通，做好體育鍛煉的宣傳工作，消除學生的心理障礙，使學生愉快健康地進行體育鍛煉?，F(xiàn)在大部分學生是獨生子女，抗挫折能力比較差，自我保護意識薄弱，因此體育課加強自我保護意識的教育必不可少。如：學生在練習短跑項目時，教師應要求學生嚴格按照規(guī)定的跑道進行，要跑直線。特別是快到終點沖刺時，更要遵守規(guī)則，因為這時人的身體的沖力很大，精力有集中在競技之中，思想是毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴重受傷。如從高處跳下時要用前腳掌先著地，同時屈膝緩沖。再如，在進行小組足球比賽時，不顧自身的安全而去拼命搶球時，造成球沒搶到而相互碰撞在一起受傷。因此教師必須落實好保護措施，提高學生自我保護意識，有必要時老師將親自進行保護，不得放任自流，以免造成傷害事