田徑比賽能力的培養(yǎng)

1、 田徑運動員的比賽能力是指運動員在正規(guī)田徑比賽中，表現(xiàn)最高專項成績或戰(zhàn)勝對手的能力。它由運動員的訓練水平、競技狀態(tài)和比賽中的自我控制能力、應變適應能力、機能動員能力、良好的心理狀態(tài)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的正確選擇和運用能力等因素構(gòu)成。 運動員的比賽能力除與訓練因素和物質(zhì)條件有關(guān)外，還涉及運動員對待比賽的態(tài)度、責任感和意志品質(zhì)等方面的問題。所以說，運動員比賽能力的培養(yǎng)是一個艱巨的、長期的體育教育過程。 田徑運動訓練的目的就是為了使運動員成功地參加比賽，創(chuàng)造優(yōu)異的成績，戰(zhàn)勝對手，奪取勝利。然而，運動實踐證明，在平時訓練中所獲得的運動技術(shù)水平和達到的專項成績，在比賽中，尤其是在重大比賽中并不一定能表現(xiàn)出來，這

2、一現(xiàn)象人們稱為“克拉克”現(xiàn)象。 比賽是對教練員、運動員訓練效果的檢驗與評價。運動員的比賽能力是影響比賽成績的直接因素。如何培養(yǎng)和提高田徑運動員的比賽能力，是多年訓練中的一個重要問題。只有通過比賽把運動員在艱苦訓練中所獲得的訓練水平充分表現(xiàn)出來，才能體現(xiàn)訓練的價值，才能體現(xiàn)訓練的科學性和有效性。 培養(yǎng)田徑運動員比賽能力是訓練的重要任務之一，應有目的、有計劃地列入訓練計劃。 一、發(fā)展訓練水平，培養(yǎng)比賽能力 高度發(fā)展的訓練水平，是運動員比賽能力形成和塑造的前提。訓練水平的高低直接影響運動員比賽的信心、心理活動、機能發(fā)揮和應變適應能力。第二節(jié) 培養(yǎng)田徑運動員比賽能力的基本方法 二、多年訓練的計劃性與培

3、養(yǎng)比賽能力的階段性 合理的訓練計劃是運動員競技狀態(tài)控制和形成的根本保證。運動員的比賽能力與競技狀態(tài)的控制和形成有密切聯(lián)系。 運動員比賽能力的培養(yǎng)有明顯的階段性和個體差異性。運動員比賽能力的培養(yǎng)，應與各訓練時期和階段的訓練任務、訓練水平相吻合，不應脫離訓練水平提出過高的要求而采取拔苗助長的短期行為。訓練水平的發(fā)展、競技狀態(tài)的形成及比賽能力的完善應圍繞重大比賽實施。 王軍霞，她每周的最大跑量是220公里，如果以6天計算，平均每天達到36.6公里；1992年10月14日至1993年4月3日的冬訓階段，一共跑了114個馬拉松距離；曾經(jīng)連續(xù)4天大負荷量訓練共跑了170公里，平均每天達42.5公里，跑量最

4、大的一天竟接近60公里；第4屆世界田徑錦標賽前，日平均跑量為3040公里。 三、根據(jù)專項比賽需要培養(yǎng)田徑運動員的比賽能力 比賽能力與運動員在不利條件和艱苦條件下進行專項比賽的心理狀態(tài)與意志品質(zhì)有極大的關(guān)系。日常訓練中應培養(yǎng)運動員在各種不利條件下穩(wěn)定發(fā)揮專項水平，成功地進行比賽的能力。 首先，運動員要適就在各種氣候和地理條件下的比賽。 另外，要適應和熟悉緊張喧鬧的比賽環(huán)境，能排除干擾，集中精力參加比賽。訓練要考慮比賽的實際情況，訓練難度要盡量接的或高于比賽難度，這樣才能確保在比賽中發(fā)揮訓練水平。 例如，徑賽是比全程，必須有雄厚的全程跑參力，要考慮到預、次、復、決四個賽次連續(xù)比賽對跑的能力的要求；

5、田賽運動員的訓練必須嚴格執(zhí)行比賽規(guī)則的要求，并養(yǎng)成在第一輪比賽中正常發(fā)揮水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績的能力。 四、培養(yǎng)比賽中的應變能力 比賽過程中，主觀和客觀的情況是在不斷變化的。運動員要善于根據(jù)比賽過程中出現(xiàn)的情況，獨立果斷、迅速準確地采用相應的對策，遇到一些想不到的意外事情發(fā)生，能在心理上不受影響，保證在比賽中正常發(fā)揮水平。 應變能力首先要求具備高的訓練水平。訓練水平高，應變能力強。另外，平時要在各種情況下進行訓練和模擬比賽，對比賽中可能出現(xiàn)的不利情況，都力爭做到心中有數(shù)。 其次，要多參加比賽，及時總結(jié)經(jīng)驗。平時要培養(yǎng)運動員獨立訓練、獨立比賽的習慣和能力。 五、通過比賽培養(yǎng)比賽能力 比賽能力最終只有

6、通過比賽去獲得和提高。平時模擬比賽同比賽特別是重大比賽相比，對運動員的心理負荷和運動技術(shù)的發(fā)揮有很大的區(qū)別。運動員只有在平時嚴格訓練的基礎(chǔ)上，多參加各種類型的比賽，認真總結(jié)比賽經(jīng)驗和教訓，才能確保比賽能力的不斷提高。 有計劃地參加比賽，有助于提高專項強度、發(fā)現(xiàn)訓練中存在的問題和取得比賽經(jīng)驗，這是平時訓練很難得到的。有的運動員在重要比賽前23個月間就閉門訓練不參加任何比賽，以“保持能量”，企圖在正式比賽中一舉定乾坤，這種做法，是不足取的。 那種把訓練視為“積累”、把比賽當作“消耗”的觀點是欠妥的。應該認識到，比賽本身又是一種特殊的訓練手段，比賽是訓練的強化與飛躍手段。 需要指出的是，是高水平運動

7、員的訓練中，比賽是刺激機體適應過程諸因素中起重要作用的一個因素。比賽在調(diào)動運動員機能能力上起的作用比任何訓練手段起的作用都大得多。 只有在比賽過程中運動員才能表現(xiàn)出超出機能能力的極限水平，這是在平時訓練課中不可能做到的。 田徑比賽可以大體分為訓練性比賽、檢查性比賽和最高水平（主要）的比賽。比賽的水平在很大的程度上決定著運動員機能潛力調(diào)動的程度。對運動員機制作用最深刻的比賽是重要比賽。訓練性比賽一般為每12擊舉行一次，成績一般比最高成績低47%，而檢查性比賽則代金工2.53%（1975，依奧卓林 ）。 在制定比賽計劃時必須考慮以下幾個問題： (一) 一年內(nèi)比賽的分布要相對均衡，要與不同階段的訓練

8、計劃相對應。 (二) 在準備期后一半和比賽期初期，比賽要集中一些。 (三) 運動員只有在有能力達到各訓練指標所規(guī)定的目標時，才能參加比賽。 (四) 正確的比賽計劃安排要保證重大比賽出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。 (五) 比賽持續(xù)時間短的項目，例如短跑、跳躍，對身體和心理的要求相對較上，恢復得快，因此比賽次數(shù)較多，優(yōu)秀運動員每年出場4050次；反之，以耐力為主的項目，如中長跑等比賽次數(shù)應少一些，每年可安排1525次。 六、通過思想教育培養(yǎng)比賽能力 比賽能力與運動員比賽的責任感和榮譽感、對待比賽的態(tài)度，以及比賽過程中戰(zhàn)勝自我的自覺性有密切關(guān)系，而這一切的培養(yǎng)與形成又取決于多年訓練過程中教練員思想教育工作的針對

9、性和有效性。第三節(jié) 賽前訓練與田徑運動員比賽能力的培養(yǎng) 賽前訓練是比賽的專門準備與訓練階段，其時間長短、目標設(shè)置、訓練結(jié)構(gòu)與具體安排多年與全年訓練的制約。 一、比賽期與賽前訓練階段 (一) 比賽期比賽期分為兩個階段，即比賽準備階段和賽前訓練階段。 比賽準備階段主要是通過模擬比賽和各種非正式的比賽(表演賽、測驗賽等)對訓練水平和比賽能力準備水平做出客觀評價，以便采取相應的完善措施，使運動員參加重大比賽的成績得到最大提高。 持續(xù)時間通常為46個月。比賽期的任務是完善影響成績的各訓練要素(訓練水平的構(gòu)成因素)，保持和繼續(xù)提高專項訓練水平，并大比賽中盡可能充分地體現(xiàn)出這種水平。比賽期限，專項訓練過程的

10、組織要根據(jù)主要比賽日程來安排。 比賽期訓練總的特點是提高訓練強度、降低訓練量。但速度力量性項目與耐力項目在比賽期的安排上有明顯的不同。對于以速度和爆發(fā)力為主并決定運動成績的項目(短跑、跳躍、投擲)，應提高訓練強度而逐步降低訓練量； 但對而力素質(zhì)為主的項目(長距離跑)，訓練量應基本上保持不變，或略低于準備期，這時就根據(jù)比賽的次數(shù)和比賽的水平(對手的水平)相應降低訓練強度。 賽前訓練階段是比賽期達到競技狀態(tài)最佳化的重要階段，對運動員的比賽能力有直接關(guān)系。 關(guān)于賽前訓練的階段，廣義地講可達數(shù)月之久，這其中又可劃分為若干小階段，分別訓練的重點任務。(二) 賽前訓練階段 每個小階段的內(nèi)容與負荷節(jié)奏，以及

11、各小階段之間的節(jié)奏，對比賽時的競技狀態(tài)和比賽能力均有影響。隨著賽期的臨近，模擬訓練和心理訓練的比重逐漸加大。通常，賽前訓練階段一般指比賽前68周的訓練。賽前訓練階段的時間長短和訓練安排與年周期訓練的特點、運動員的訓練水平、競技狀態(tài)、恢復措施和比賽能力等因素有關(guān)。 賽前訓練是年訓練計劃的組成部分，是前一階段訓練過程的延續(xù)，是在競技狀態(tài)初步形成下的高級訓練階段。賽前訓練階段是決定運動成績諸因素的優(yōu)化與協(xié)調(diào)階段，猶如發(fā)動機的組裝和調(diào)試階段。 賽前訓練階段的訓練內(nèi)容和手段都應當高度符合專項需要，而且也應是運動員熟悉并掌握的。 這就是說，賽前訓練階段采用的手段和方法應有連續(xù)性。 二、賽前訓練安排的方案

12、賽前訓練的安排主要有以下幾中方案： (一) 直接參加重大比賽的賽前訓練 方案 這種賽前訓練方案的時間共為6周，每3周為一個訓練階段。第一階段為專門準備與調(diào)整階段，第二階段為調(diào)整一臨賽準備階段(圖21、22)。 第一階段總的負荷量是全年最高負荷量的6050%，訓練內(nèi)容和手段具有顯著的專項特點，負荷量逐周減少，而強度逐漸提高，使機體漸漸達到良好競技狀態(tài)。此階段每天訓練34小時左右。 第二階段主要是調(diào)整和恢復，促使運動員達到最佳競技狀態(tài)和完善比賽準備。此階段的負荷量為全年最高負荷量的4030%，但強度在賽前兩周達到最高值。此階段每天訓練時間為12小時，特別注重運動員的全面恢復，廣泛采用各種恢復手段，

13、促使超量恢復的出現(xiàn)，做好心理調(diào)整。 (二) 選拔參加比賽的賽前訓練方案許多國家在參加重大國際比賽前的68周，通過全國錦標賽或選拔賽確定參賽運動員，組成國家代表隊。因此就形成了一種在兩大賽之間過渡型的賽前安排方法。這種賽前訓練時間為68周，從選拔賽至重大比賽，分為兩個階段： 第一階段34周為準備階段，在發(fā)展獲得優(yōu)異成績所必需的各項身體素質(zhì)和能力，此階段負荷量較大。第二階段為調(diào)整一臨賽階段，在保證運動員為順利參加比賽而進行的機體恢復、高速調(diào)整和適應過程，促使最佳競技狀態(tài)的形成與比賽能力的提高。在選拔賽結(jié)束后，首先用45天進行積極性休息，使運動員在身體和心理上進行有效的恢復，然后34周的賽前準備訓練

14、階段。通常把準備訓練階段又分為時間相等的第一準備階段和第二準備階段。 第一準備階段具有全面身體訓練的性質(zhì)，與年訓練周期中的第一準備期內(nèi)容相似，訓練量大，每天訓練時間可達56個小時；第二準備階段的訓練內(nèi)容、方法和手段卻有很強的專項性特點，與第二準備期的訓練相似，每天訓練時間下降為3個小時左右，負荷量明顯下降，達全年負荷量最高階段的6050%，但強度有提高。整個準備階段的訓練負荷較大，主要是使運動員的身體處于應激狀態(tài)，從而引起適應性的機能提高，為機體出現(xiàn)超量恢復作好準備。此階段的訓練量急劇減小，每天訓練12小時、12次課，約為全年最高負荷階段的3040%左右，但強度達到最高值。 另外，此階段要充分

15、運用各種恢復性機能強化手段(營養(yǎng)的、藥物的、心理的、生理的)，加整恢復過程的進行。同時，要特別注重消除技術(shù)上、戰(zhàn)術(shù)上和心理訓練外的小缺，目的在于完善和提高比賽能力，而不在于提高訓練水平。(三) 賽前3周最高負荷的賽前訓練方案賽前3周最高負荷的賽前訓練方案，是指在比賽前21天各項訓練指標的量和強度都要達到最高水平，然后在賽前3周內(nèi)根據(jù)運動員的機能反應情況，合理地逐步下降，在量和強度下降的過程中調(diào)整構(gòu)成競技狀態(tài)和比賽能力的各種因素，確保運動員在比賽時發(fā)揮最高訓練水平。首先要使專項身體素質(zhì)保持在較高水平，保證運動員有很好的身體素質(zhì)參加比賽。身體訓練的強度一般控制在60.70%，訓練量為最大量的405

16、0%。第二，專項訓練強度一般不超過90%。強度越謝，神經(jīng)興奮越高，則神經(jīng)能量消耗越大，償奮后的神經(jīng)抑制越深，恢復過程越長。第三，在比賽前10天作一次檢查性專項能力測驗，這是為了造成一定的疲勞，過35天產(chǎn)生超量恢復，但更主要的是觀察機體的恢復情況。一般最簡單的觀察方法是進行速度測驗。因為速度最能敏感地反映身體的疲勞狀況，如果速度恢復到以前的最好成績，則說明運動員訓練狀況良好，已完全恢復，這時不必過早地大幅度調(diào)整，而應保持一定的運動量直到比賽，主要做其它的賽前準備工作。 如果測驗尚達到以往的最好成績，則說明運動員尚未完全恢復，運動量應及時下降，同時要注意補充各種恢復措施，加快身體的恢復。 賽前訓練

17、不應把每次訓練課的時間拖得太長，一般為11.5小時。注意訓練質(zhì)量和比賽欲望的激發(fā)。 近年來，高原訓練進入了某些運動項目的賽前訓練計劃之中，并日益引起廣泛的關(guān)注。許多國家將高原訓練列為賽前強化訓練的重要內(nèi)容，特別是中長跑、競走和游泳等周期性運動項目，已從高原訓練中取得明顯的效益。(四) 采用高原訓練手段的賽前安排方案 下面介紹一種7周賽前訓練中的高原訓練安排：第一擊在平原作調(diào)整；第二、三、四周到高原訓練，訓練量最大可達平原最大量的100110%，練習強度要求達最高水平；第五、六周回到平原，適當調(diào)整后即進行大強度訓練；第七周恢復，作臨賽調(diào)整，然后參加比賽。 制定高原訓練計劃主要應考慮下列問： 1

18、. 上 高 原 前 的 訓 練 準 備 情 況 ； 2. 高原訓練的時間跨度、訓練節(jié)奏和內(nèi)容安排； 3. 回平原參加比賽的時間。 在上面介紹的四種方案中，第一、二種方案多用于徑賽項目的賽前訓練；第三種方案多用于田賽項目的賽前訓練。 (一) 重大比賽前68周的訓練安排，除按照賽前訓練的一般規(guī)律組織好訓練外，還要針對重大比賽的特點，多進行模擬訓練。 (二) 賽前訓練的減量階段一般不能超過兩周。減量過早，會使興奮性產(chǎn)生過早；急劇減量，會引起工作能力短期下降。不同項目應有不同要求。三、賽前訓練安排中應注意的問題 1.耐力性項目的減量特點：以耐力為主的運動項目中，主要通過保持一定量、減小強度的方式來減輕

19、訓練量(圖23)。減量的第一周先減小訓練強度，訓練課的次數(shù)每天最多兩次，而且持續(xù)時間要短，剩下的時間主要實施各種恢復手段。訓練內(nèi)容主要采用以有氧訓練為主的中小強度的訓練。 減量階段的第二周，即臨賽前的重大比賽小周期，強度訓練和力量訓練安排訓練。 2. 速度力量運動項目的減量特點：這類項目賽前的減量特點如圖24所示。 減量的第一周，訓練量可以降至過去的50左右，可以采用雙高峰小周期，但兩次較大強度訓練課之間，應有充分的恢復時間。練習內(nèi)容都常有很強的專項性質(zhì)，應是動力性、時間短的快速用力練習，負荷不應過大。 在減量的第二周，訓練量繼續(xù)下降，訓練強度也逐步下降，但在此周的前半段，即臨賽前3天，強度訓

20、練還可出現(xiàn)一次高峰，不過強度不能太高，這樣有助于在比賽時形成超量恢復。訓練可以采用三個半天訓練后安排一個半天的休息，主要用于恢復和心理放松。 (三) 注意控制好賽前訓練的專項強度，這是比賽成敗的關(guān)鍵問題之一。強度的高低讓運動員在訓練中自然表現(xiàn)。如果表現(xiàn)出來的強度過大，則控制數(shù)量，轉(zhuǎn)換練習，適可而止。賽前訓練強度最好采用“適當刺激恢復再適當刺激恢復”這樣比較柔和的方式。 (四) 注意使運動員保持良好的興奮狀態(tài)。 (五) 運動量的調(diào)整要因人而異，促進最佳比賽能力的形成。如果運動員訓練一直很系統(tǒng)，情況比較好，這時就要防止疲勞的積累。 (六) 對于不同心理特征的運動員，賽前一周訓練應采用不同的方法，形

21、成良好的賽前心理狀態(tài)。 (七) 要準確掌握賽前訓練階段開始時運動員身體的機能狀況，確保賽前訓練的科學性和合理性。 第四節(jié) 田徑運動員比賽的準備 活動對比賽能力的影響 賽前準備活動不是訓練水平的構(gòu)成因素，但它與比賽中訓練水平的發(fā)揮和比賽能力的表現(xiàn)都有直接關(guān)系。 一、比賽準備活動的一般方式賽前準備活動由兩個部分組成的中間休息2040分鐘的復合式準備活動效果最好。第一部分的準備活動比較從容，練習強度中等或接近最大；第二部分時間較短，準備活動的節(jié)奏相當高。 第一部分準備活動在正常條件下不超過35分鐘，由全身性活動過渡到專項活動。專項活動要達到較高強度。 第一部分結(jié)束后，到達檢錄處等待點名和休息，此時注

22、意穿好衣服保暖。進場后快節(jié)奏地進行第二部分準備活動。 賽前準備活動，應該根據(jù)運動員臨賽時的身體、心理、環(huán)境等客觀和主觀條件，采取適合個人特點的方法。 二、比賽準備活動與最高機能能力發(fā)揮的及時性 比賽準備活動與訓練準備活動有顯著的不同。訓練時，準備活動結(jié)束進入基本訓練后，其專度是逐漸提高的，并不要求一開始就達到極限強度，一般要求在訓練課的中間達到最大強度。但比賽時準備活動后，一進入工作，機體各系統(tǒng)就要發(fā)揮最高機能能力。 比賽時運動員在做準備活動的過程中，要專心認真、注意力集中，盡量不交談，不看別人活動，尤其是不要看發(fā)獎和別人比賽，不要打聽比賽消息，更不要與觀眾接觸。 比賽前準備活動的時間、強度、數(shù)量和內(nèi)容等，在相當大的程度上取決于置身比賽環(huán)境中的運動員的自我感覺。 四、制定準備活動計劃，做好臨賽最后準備 嚴密細致的準備活動計劃，是比賽前準備活動順利進行的保證。為此，賽前必須詳細調(diào)查做準備活動的場地和條件，要充分估計控制準備活動的難度。 賽前調(diào)查比賽場地、檢錄地點、準備活動場地的準確位置，以及環(huán)境、交通等客觀條件，做到心中有數(shù)，并有相應的對策和準備，這樣才能保證運動員專心順利地投入比賽，為比賽成功掃除障礙。所以說，周密的準備活動計劃是比賽成功的首要條件。第五節(jié) 賽前調(diào)查對田徑運動員比賽