高中心理健康教育活動課教案

1、高中心理健康教育活動課教案高中心理健康教育活動課教案:考試后的心理調(diào)整【活動目的】1（幫助學生學會正視上高中以后學習成績的波動。2（讓學生學會調(diào)整考后焦慮心理。【活動形式】講解法、討論法、交流法、心理案例分析【適應年級】高一年級【活動步驟】一、故事導入1（青蛙實驗的啟示首先。我給大家介紹一個著名的心理學實驗“青蛙實驗”。這是美國康奈爾大學做過的一次著名的實驗。聽完這個實驗后請大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿?一組實驗研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。實驗的第一部分:他們捉來一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進一個煮沸的開水鍋里。這只反應靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭，說時遲那時快，用盡全力，躍出

2、那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。實驗的第二部分:隔了半個小時，他們使用一個同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實驗人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺著不妙了，但等到它意識到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住，必須奮力跳出才能活命時，已經(jīng)為時以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。2（問一問請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會死亡呢?這個實驗說明了什么?3（教師點評這個實驗告訴我們:事實上，最可怕的是緩慢漸進的

3、危機降臨，而不是突然的危機降臨。很多同學在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心:以后要好好學，可是上高中一段時間以后，很多同學危機意識漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學實驗告訴期中考試成績不理想的同學:期中考試失利對于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機意識。二、高中第一次期中考試后的心理分析1（問一問對于剛剛結(jié)束的期中考試，不知道同學們的心情怎么樣，請大家談談你們有什么樣的感想?（選取幾名考得好和考得不好的學生分別發(fā)言）2（教師點評有的同學認為自己考得還可以，心情不錯;但大多數(shù)同學還是認為自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學找我咨詢的時候傷心地說:

4、“老師，我這次沒考好怎么辦?”請你們先回答我一個問題:“你努力了嗎?”老師要告訴你們:如果以前你沒努力，現(xiàn)在努力還來得及;如果你努力了，但成績不理想，這也不要緊。3（分析原因接下來，我們一起分析一下有些同學努力學習但成績不理想的原因。(1)努力是相對而言的【心理咨詢案例分析】前幾天有個同學在咨詢中說:“老師，我覺得我挺努力的，以前上中學時我都不怎么學，平常別人學習我玩，就臨近考試學幾天，成績還行?，F(xiàn)在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學習了，有時學到十點多鐘呢!我覺得我很努力了，可成績提高的不明顯，怎么辦?”努力是相對而言的，你努力的同時，別人也在努力。你學到九、十點鐘，有的同學則學到

5、十一、十二點鐘。永遠不要認為自己是最努力的，和你自己比的同時，也要和周圍的同學比。(2) 高中學習要有一個適應過程【心理咨詢案例分析】期中考試成績，公布的第二天，有一名女同學在咨詢中談到：“老師，我這段時間很努力了但是成績不理想，以前我和XX同學的成績差不多，可上高中以后我的成績就不如他了，他的成績怎么就提高得快。這是為什么?”可能這位同學還沒有適應高中學習，大家適應高中學習的速度各不相同。適應快的同學需要一兩個月的時間就可以了，適應慢的同學則需要一兩年的時間，也許有的同學是上高三的時候才找到高中學習的感覺。大家放心，只要你努力肯定有回報。請大家猜一猜，老師上高中的第一次期中考試考了多少分?(

6、和學生談談自己高中學習成績波動的故事，運用自我開放的技術(shù)。以此勉勵學生)(3)試題難度不適合你，影響了你的正常發(fā)揮【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我上高中這幾個月花了很多的精力和時間學英語，天天背單詞，看課文?？墒沁@次期中考試成績也不見提高，怎么辦?我沒有信心了，這不白學了嗎?”高中學習是一個知識積累過程，學習成績的提高不是立竿見影的，這兩個月你很努力地學外語，但你學的知識不一定都是考點?？赡苣阋郧暗幕A有漏洞，使你的成績不那么盡如人意。所以，一次考試說明不了什么，不要放棄，一定要堅持努力。(4)考試焦慮影響了，你正常發(fā)揮【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到:“老師，我平

7、常學得挺好的，做題也都會，可一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常。該會的題也不會了，怎么辦?”這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發(fā)揮，接下來我們一起做一下考試焦慮自測。三、考試焦慮自測(使用北京師范大學心理學院心理測評所設計的“考試焦慮自陳量表”進行測試，根據(jù)測試總分查評價表，即可知學生的考試焦慮水平)凡屬“鎮(zhèn)定”和“輕度焦慮”水平的同學，是沒有問題的。許多實驗表明:輕度的考試焦慮不僅不會給考試帶來負面影響，在難度較大的考試中會考出好的成績。中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會受到影響，而且會激發(fā)人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個水平和很短的時間之內(nèi)，是不會影響心理健康的。若焦慮水平處于中度或

8、重度焦慮上，就要引起重視。四、如何調(diào)整考試焦慮考試焦慮癥狀易出現(xiàn)一些身體的異?，F(xiàn)象。譬如:腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質(zhì)量不好、多夢、有時大腦出現(xiàn)短時失憶等諸多平時未曾出現(xiàn)的癥狀。這些“病癥”多數(shù)是由于考生對考試“恐懼”引發(fā)的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而造成的器質(zhì)性或非器質(zhì)性疾病，俗稱考試焦慮“綜合癥”。調(diào)整考試焦慮情緒町從如下三個方面人手。（一）考前心態(tài)調(diào)整【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到:“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點書，可是怎么也看不進去，心里很煩。想早點睡覺吧，可躺在床上翻來覆去的睡不著，怎么辦?”1（保持平和的心態(tài)（1）不要把考試

9、看得太重，它只是你最近一段學習成果的檢測。請同學們記住:嘗試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。（2）考試前一天不要過早入睡，易導致失眠。2（給自己積極的心理暗示考試時怯場可以通過適當?shù)挠柧毤右钥朔?，如積極的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語，大家不妨試試看。A（上次考不好，并不代表這次考不好;B（不要緊，考試按時交卷就可以了;C（今天精神真好，我一定能考好；D（緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松。（二）考試時心態(tài)調(diào)整【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到:“老師，我這次期中考試的時候特別緊張，平常會的題怎么也想不起來，有一段時間腦子里一片空白，所以我這次

10、考得很糟，平常的努力都白費了，怎么辦?”1（掌握一定的放松技術(shù)（1）冥想放松法。在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動、越形象越好?；蛘呦胂褚患钭约悍Q心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經(jīng)歷過的美好設想。（2）呼吸放松法。請同學按指導語做以下練習:放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然后集中注意進行腹部深呼吸34次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張腹部（腹壁隆起）再擴張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時使腹壁下陷。這個過程為一次深呼吸。2（重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法”這種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎上，循序漸進地使

11、學生對考試的過敏反應逐漸減弱，直至消除。（三）考后心態(tài)調(diào)整【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到:“老師，這次考試成績出來之后我心情特別不好，同學和我說話也不愿理。其實這次考試成績不理想，我原本不是很傷心，心態(tài)也能在短時間內(nèi)調(diào)整好，我想下次再努力就好?？墒牵腋改副憩F(xiàn)得比我還緊張，總指責我，還說如果我再考不好，不好好復習。考不上大學，我對不起他們。我越想壓力越大，越學不進去，真想找個沒人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?”1（適當?shù)匦骨榫w（1）寫日記:可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時，也可以讓你理清思路，認真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。（2）適當

12、地哭泣:心理學家說，“有時候，眼淚是一劑良藥;是不良情緒的宣泄?！保?）向朋友（包括長輩）傾訴:向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設性的意見。（4）從事自己感興趣的運動:如，到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會起到放松的效果。2（學會轉(zhuǎn)移自己的情緒(1)音樂療法。適當?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_到調(diào)整情緒的目的，但不要長時間地用來麻痹自己，這樣做不僅達不到調(diào)整情緒的目的還可能會導致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調(diào)整情緒的一種方法。(2)環(huán)境調(diào)整法?？荚囘^后，自己的心緒不寧時可以散步，到大自然中去走走。(3

13、) 適當?shù)淖晕以u價。恰當?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。(4)從容地面對父母的壓力。這里，我想和大家說的是:“望子成龍”、“望女成風”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關(guān)心讓你感到壓力，你不希望他們把你當做小孩子，你已經(jīng)長大，你已經(jīng)懂得了高考的重要性。當然對待這種來自家長的壓力。除了要求家長合理處理外從我們自己的角度也需作一下調(diào)整，我們不妨從認知上重新認識這種期望。父母對子女的關(guān)愛是一種人的本能，這種本能從他們升級為父母的那一天起就自然地產(chǎn)生了，可以說這是一種天性，這種愛不會以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對我們不太理想的考試成績會表現(xiàn)出焦慮，甚至會有一些指責，這也是親人問親情的自然流露。反過來說，你對父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對父母的愛?！军c評】1(部分高一學生由于設有適應高中的學習，導致他們第一次期中、期末考試的成績與以往初中優(yōu)異的成績相比會有很大的落差。很多學生因成績的不如意