實驗初中社團乒乓球俱樂部的教學流程

1、實驗初中社團乒乓球俱樂部的教學流程步驟/方法1. 直拍快攻型握拍法1、拍前：以食指第二指節(jié)和拇指第一指節(jié)扣拍。拇指與食指之間的距離要適中。2、拍后：其他三指自然彎屈，中指第一指節(jié)貼于拍的背面。2. 弧圈球型握拍法1、拍前：拇指緊貼在拍柄的左側(cè)，食指扣住拍柄，形成一個小環(huán)狀緊握拍柄。2、拍后：其他三指自然伸直，中指第一指節(jié)頂住球拍的背面中間。3. 直拍削球型握拍法1、拍前：大拇指彎屈緊貼在拍柄的左側(cè)，并用力壓拍。2、拍后：其他四指自然分開，托住拍的后面。3、正手削球時，前臂旋后使球拍后仰，反手削球時，拍后四指靈活地把球拍抖起，使拍柄向下。4. 橫拍握法：1、中指、無名指和小指自然地握住拍柄。2、

2、拇指在球拍的正面輕貼在中指旁邊，食指自然伸直，斜放于球拍的背面。3、淺握時，虎口輕微貼拍，深握時，虎口緊貼球拍。一、單步，單步主要用于離身體比較進的來球，它是以一只腳為軸另一只腳向一側(cè)跨出。    二、跨步，跨步主要用于離身體較遠的來球，用在跨出一步就能夠著的球，跨步比單步跨出的范圍要大，主要用于在攻球中離身體稍微遠一點的來球，一腳跨出后另一只腳同時要跟上。    三、并步，并步主要是用于打相持球左右移動，他的要點是從一側(cè)到另一側(cè)的移動，如從左側(cè)到右側(cè)，左腳蹬地，左腿向右腿靠攏，右腳同時向右側(cè)跨出，中間有個小小的滑步跳躍來銜接，然后準備擊球，從右側(cè)向左側(cè)

3、并步時，右腳蹬地，右腿向左腳靠攏，左腳同時向左側(cè)跨出，中間有個小小的滑步跳躍來銜接，然后準備擊球。兩腳移動時雙腳要盡量貼近地面，不要起伏太多，重心要放在前腳掌上。    四、側(cè)步，側(cè)身步伐是用來側(cè)身搶攻的，他的動作要領是站在球臺的左半臺，右腿蹬地，右髖向后轉(zhuǎn)，然后左腳向左前方和右腳同時跳動。重心要放在前腳掌上。    五、交叉步伐，是撲救和離身體比較遠的球，他的照顧范圍比較大，如從側(cè)身位跑向正手位，首先向右側(cè)側(cè)身，左腿先向前方邁出，然后右腿和身體重心跟上并轉(zhuǎn)體，在左腿落地的同時，球拍同時迎球揮出。如果從右方回向左方道理是相同的，首先向左側(cè)側(cè)身，右腿先向左

4、邁，然后左腿和身體重心跟上并轉(zhuǎn)體，在右腿落地的同時，球拍同時迎球揮出。    六，小碎步，小碎步顧名思義是種很小的步伐，他主要用于來銜接兩種步伐或者是啟動前的予動，身體取位、還原等一些細節(jié)上的東西，他主要是在各個技術銜接中運用的比較廣泛。小碎步主要是腳后跟稍微離地，重心放在前腳掌上在地上輕微的移動。一、變換擊球線路訓練法 將乒乓球的無數(shù)擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然后再根據(jù)運動員的具體情況進行訓練。（一）單線練習法：按規(guī)定的單一線路練習，1、方法 （1）按規(guī)定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。 （2）按規(guī)定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線

5、的削中反攻練習。 2、作用 （1）學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中臺對攻，解決攻球時用腰腿協(xié)調(diào)發(fā)力的問題。 （2）單一線路上兩種或兩種以上技術（包括手法和步法）的配合及其戰(zhàn)術練習。如，為加強左半臺的進攻能力，可采用左半臺對練的方法：在左半合范圍內(nèi)，發(fā)球、接發(fā)球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，并帶有一定的戰(zhàn)術意識。 3、注意點 （1）在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習。如，兩條斜線經(jīng)常是以對角半臺為界，兩條直線往往是以同邊半臺為界。 （2）即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。 （二）復線練習法1

6、、兩點打一點的練習（1）方法 有規(guī)律地變化左右落點。如：一左一右一左兩右等。 無規(guī)律地變化左右落點。 在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術（如正手2/3臺走動攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術（如在擺速練習時，反手推結(jié)合反手攻或側(cè)身攻）。 （2）作用 兩點打一點者 a.可提高將幾種技術結(jié)合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結(jié)合、反手攻球與正手攻球的結(jié)合等。 b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術（如正手攻球）在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。 一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。 （3）注意點 循序漸進、由易到

7、難。無規(guī)律變化的練習難度大，應在有規(guī)律變化的練習基礎上進行。 陪練者（一點打兩點者）擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經(jīng)對方努力后即可完成，不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過努力也難以完成的練習都是不好的。 練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結(jié)合正手攻時，要求用跨步或并步；練習正手23臺走動攻時，要求用并步或滑跳步。 另外，還應特別注意不能用降低技術質(zhì)量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側(cè)、撲時，不能用勉強的小側(cè)身攻。2、兩點對兩點的練習 （1）方法 兩斜對兩直：規(guī)定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。 逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向?qū)Ψ饺_擊球；另一方遇斜線未球必

8、須回直線，遇直線未球必須回斜線。 全臺無規(guī)律地變化落點的練習。 （2）作用 走動中將兩種技術結(jié)合運用，并有意識地控制擊球落點 途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調(diào)動對方的能 全臺練習，往往與戰(zhàn)術相結(jié)合。 （3）注意點 從易到難，練習雙方應密切配合。 （三）長短球練習 1、方法：在上面的練習中加進短球的內(nèi)容，從有規(guī)律到無規(guī)律。這里的規(guī)律有兩個含義： （1）長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。 （2）長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規(guī)律地變化長短落點。 2、作用 （1）提高前后步法及其與左右步法的結(jié)合能力。 （2）把打臺內(nèi)

9、、近臺及中遠臺球的技術結(jié)合起來。 3、要求 （1）手法與步法相結(jié)合。 （2）為提高效果，在練習中可結(jié)合旋轉(zhuǎn)變化。 （四）死線活練 1、方法；從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練 2、作用：擊球線路既有規(guī)定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。 3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以后再漸提高難度。 二、多球練習法 （一）方法 多球單練：練習者臺旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續(xù)練習。 2、供多球練習： （1）自供自練：如練習發(fā)球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。 （2）他人供

10、球練習：陪練按要求供球，主練照計劃練習。 單人供球 雙人供球：供球甲在臺旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在臺旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習。 （3）機器供球，即利用發(fā)球機進行練習。（二）作用： 1、加大了練習的負荷（包括密度、強度、難度和運動量）。 2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解決某一專項身體素質(zhì)、技術或戰(zhàn)術問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術難題時，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動作變換問題，可根據(jù)不同運動員的實際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機會適應來球的旋轉(zhuǎn)變化。（三）注意點：多球練習的球性與對練

11、不盡相同，而且不利于培養(yǎng)盯球的意識（因為無對手），所以應注意與單球練習結(jié)合。此外，供球密度與難度亦應適度，否則會事與愿違。 三、幫助練習法 顧名思義，一種需借助他人幫助的練習方法。（一）方法：1、男幫女練習法：一般情況下男運動員比女運動員的技術水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習效果。 2、高幫低練習法：請比自己水平高的運動員陪練，以提高訓練質(zhì)量。 3、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利于有目的地提高自己的某項技術或戰(zhàn)術水平。 4、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關鍵選手十分相近者，模擬未來對手進行訓練與比賽，以提高對未來比賽對手的適應能力，如60年代初，日本隊發(fā)明了弧圈球，中國隊

12、由廖文挺模擬三木、余長春模擬木村進行陪練，取得了極其明顯的效果。（二）作用：提高訓練質(zhì)量；利于進行有針對性的訓練。 四、指標訓練法 現(xiàn)一般訓練都是以時間為界限的。如右方斜線對攻10分鐘。指標練習法是以完成規(guī)定指標為界限的，如右方斜線對攻，以累計對攻500板為限。（一）方法1、雙方共同完成指標法：需雙方共同努力來完成指標的練習。如上述的正手對攻累計500板。 2、單方完成指標法：要求一方完成規(guī)定指標的練習。如，搓中突擊命中50板的練習。（二）作用：及時得到定量的反饋，刺激性強，利于調(diào)動運動員訓練的積極性。如陳新華在準備第二十八屆世乒賽時，教練員要求他在20分鐘的全臺拉削中，削球失誤不得超過15分

13、。開始陳竟失誤39分。以后天天練、天天測驗，經(jīng)過一段時間的刻苦訓練，大大超額完成了指標。陳的削球功底也得到了明顯的提高。（三）注意點：所定指標經(jīng)過努力應可達到為好，切忌指標過高或過低。 五、單個戰(zhàn)術練習法根據(jù)多次比賽的實踐，將復雜多變的戰(zhàn)術簡化、總結(jié)成帶規(guī)律性、一般性的戰(zhàn)術，反復練習之。如對付正手單面強攻者（包括弧圈與快抽），可歸納為先壓反手大角，后調(diào)正手空當，再壓反手的戰(zhàn)術。平時即照此練習。實踐證明，這確是一個事半功倍的訓練法。六、附加裝置練習法 為更有效地解決某技術問題，對球臺、球網(wǎng)做適當調(diào)整或增加附加裝置后再進行訓練的一種方法。 （一）擊目標練習法：為戰(zhàn)術需要，在對方臺面上放置半個乒乓球

14、或其它物品。要求運動員在練習時盡力擊中目標。此法可大大提高控制落點的能力，提高某特定戰(zhàn)術的訓練質(zhì)量。 （二）升降球網(wǎng)練習法： 1、升網(wǎng)法：將球網(wǎng)稍升高（約1厘米），練習既定內(nèi)容。此法可增加攻球弧線的彎曲度，對攻球弧線過直者，頗有實用價值。 2、降網(wǎng)法：將球網(wǎng)略下降，按既定內(nèi)容進行練習。此法多在練習削球或搓球時采用，可降低擊球弧線的高度。 （三）網(wǎng)上加線練習法：將球網(wǎng)上方另加一直線，要求雙方擊球皆從中間穿過（中間約為5厘米）。此法一般在對搓時采用，目的是控制弧線高度。 （四）加寬球臺練習法將球臺的其中一方改放一個半或兩個臺面，使臺面加寬。 此法多在練習步法時采用，可增加腳步移動的距離和速度。著名

15、運動員鄧亞萍常在多球練習時采用，大大提高了她側(cè)身和撲正手的步法。 （五）降低臺高練習法：兒童身材矮，用常規(guī)球臺練習不利于技術動作的掌握，故將球臺高度適當降低。國家體委已正式作出規(guī)定：兒童比賽使用矮球臺（12歲以下者使用球臺高度為68厘米；10歲以下者使用球臺高度為64厘米；正規(guī)球臺高度為76厘米）。 （六）噪音干擾練習法：將正式比賽時觀眾的喧嘩、廣播等雜聲錄音，在訓練中不時地進行潘放，使運動員在平時訓練即對比賽氣氛有所適應。第三十五屆世乒賽在朝鮮平壤舉行，我國選手童玲在與前世界冠軍朝鮮運動員樸英順比賽時，觀眾的傾向性很大。因童玲平日訓練有素，能把朝鮮觀眾的喊聲、掌聲想成是在為自己加油，故而泰然

16、自若，在0：2落后的情況下，連扳三局，反敗為勝。 七、意念打球 這是將心理學知識用于乒乓球訓練的產(chǎn)物。 （一）假想對手，做各種手法、步法練習：腦中想象對手擊出各種球，自己做相應的回球動作。 （二）純意念練習：想象對手擊出各種球，又想象自己做出各種相應的快速還擊動作。也可僅想象自己做快速手法或步法的練習。 （三）暗示拼搶1分法：可在乒乓球常規(guī)練習的任何內(nèi)容中進行。要求練習者在每分球開始前，心中默念（或小聲嘟嚷）：“拼，拿下此分！”隨之，提挈全部身心之力，拼搶此分，力爭勝之！ 此練習的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切雜念，一往直前，一心只想拼下此分球，這種心理狀態(tài)正是比賽時所最需要的，也是最

17、難得的，一場或一局比賽都是一分一分地打的，抓住每分球，就可獲得全局的勝利。 采用此法練習時，必須強調(diào)一絲不茍地按要求去做。為此，應該讓運動員真正清楚此練習的作用，真正信服它，否則敷衍應付式地練習，就難以見效。 筆者曾暗暗做過統(tǒng)計，隊員在練習右方斜線對攻時，若不做拼搶1分的暗示，命中率基本為4357，而做了拼搶的暗示后，命中率可提高到5070，甚至達到80。 （四）邊練邊想：練球時，利用撿球時機（或有意稍停一會兒）回憶動作，然后再練，切忌一味傻練，應回憶正確動作的肌肉感覺，檢查擊球失誤的動作錯在哪幾，應如何改正。 （五）提高對技術、戰(zhàn)術動作表象能力的練習：表象，即以前經(jīng)驗過的實物形象在腦中的反映

18、。運動員看了一個動作或一場比賽后，要求他在腦中能清晰地重現(xiàn)動作或戰(zhàn)術變化，重現(xiàn)的形象越清晰越好。這是學習新技術或提高戰(zhàn)術意識的重要前提。八、發(fā)球、發(fā)球搶攻和接發(fā)球的訓練方法 （一）發(fā)球練習法 1、非球臺練習：無需球臺，在床上、書桌上或其它場地進行發(fā)球練習。這在學習或提高某一發(fā)球質(zhì)量時（僅限解決拋球與揮拍觸球動作的配合，提高發(fā)球的旋轉(zhuǎn)強度；不能解決發(fā)球的速度和落點問題）很實用。吉林省運動員劉玉成當年就是利用此法發(fā)明的高拋抖動式發(fā)球，后拿到球合上試驗果然效果不凡！ 2、球臺上的多球練習：節(jié)省了撿球時間，可把旋轉(zhuǎn)、速度、落點結(jié)合練習。 3、有對手接的發(fā)球練習：對方練習接發(fā)球，發(fā)球者可以及時了解自己發(fā)

19、球的效果，亦可將戰(zhàn)術意識結(jié)合到技術訓練中去。 （二）發(fā)球搶攻（沖）練習 1、發(fā)一種或一套球后搶攻，限定對方接發(fā)球的方法（或攻，或搓？）與落點。如，反手發(fā)右側(cè)上、下旋至對方右近網(wǎng)，要求對方搓接我中左，我搶攻。 決定對方接發(fā)球方法和落點的依據(jù)有二： （1）比賽中接此發(fā)球的一般規(guī)律； （2）發(fā)球搶攻者正待解決的問題； （3）接發(fā)球者的技術情況。如，從以上兩條看，應該讓對方接發(fā)球撇一個左方配合挑一板正手，但對方不會撇，所以從實效出發(fā)，必須作相宜變更。 2、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點而不限制其方法（可用攻、拉、搓、撇等技術接），可提高發(fā)球者在一定位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。 3

20、、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發(fā)球的落點，迅速移步后搶攻。 4、發(fā)一種或一套球后搶攻，不限制接發(fā)球的方法和落點：對發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。 5、綜合全面練習：不限制發(fā)球的種類、落點，對接發(fā)球亦無限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實戰(zhàn)能力。 在上述練習中，還應注意培養(yǎng)與提高這樣一種意識和技術，即發(fā)球后的第一板無法搶攻（對方接發(fā)球甚好）時，不應急干盲目搶攻，而應有戰(zhàn)術意識地先控制一板（如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強烈下旋，逼其必以搓回之）。然后爭取下板再搶攻，此在比賽中很有實際意義。 （三）發(fā)球搶攻及其與以后

21、技術的配合練習 發(fā)球搶攻練習同前，但規(guī)定發(fā)搶或?qū)Ψ交厍蚵潼c，然后再進行相持技術的練習。為確保此練習的可行性，發(fā)球搶攻這一板力量不要過大。因為此練習的目的是解決發(fā)球搶攻與相持技術的結(jié)合，改變有些人發(fā)球搶攻沒得分就無計可施的局面。 （四）接發(fā)球練習練習接發(fā)球時，發(fā)球方發(fā)什么種類、旋轉(zhuǎn)、落點變化的球，皆應聽從接發(fā)球者的意見。 1、單一發(fā)、接練習。 （1）規(guī)定一種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)和落點，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發(fā)球。 （2）規(guī)定一套發(fā)球變化的規(guī)律（如，一長一短、一轉(zhuǎn)一不轉(zhuǎn)等），自己用一種或幾種方法接。 在分辨不清某種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化時，用此練習效果最好，可提高判斷能力。 （3）不限制發(fā)球的變

22、化規(guī)律，全面練習接發(fā)球的技術。此法比較結(jié)合實戰(zhàn)。 2、對方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習，可進一步提高接發(fā)球的控制能力，及時得到反饋，了解接發(fā)球的效果：具體練習方法同1，但加強發(fā)球后的搶攻。 無論是單純的發(fā)、接練習，還是對方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習，都必須對接發(fā)球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇一板、或挑起來總之，不能是毫無要求的泛泛練習。 （五）接發(fā)球結(jié)合以后技術的練習 1、在其它內(nèi)容的練習中，加入特定的發(fā)球（即規(guī)定發(fā)球種類、落點或旋轉(zhuǎn)）。如擺速練習時，加入接右近網(wǎng)的右側(cè)上旋發(fā)球，不僅可以大大增加接發(fā)球練習的機會，而且還訓練了接發(fā)球與后面技術的結(jié)合能力。 2、進攻型打法在接發(fā)球

23、后打?qū)ィ▽Ψ綖楣デ颍┗蚶ィ▽Ψ綖橄髑颍?；削球型打法在接發(fā)球后練削球。 3、接發(fā)球與第4板球的結(jié)合練習：接發(fā)球先控制一板，在限制住對方發(fā)球搶攻的基礎上，為自己下板球（第4板）的進攻制造機會，發(fā)球者一般不打發(fā)球搶攻（個別機會球除外）。 九、比賽法 訓練是為了更好地比賽，但有時比賽亦可作為訓練的一種手段。 （一）檢查性比賽 1、周未或每堂課后進行比賽，為熟悉全面技術，發(fā)現(xiàn)問題，及時糾正。 2、在小型公開賽或內(nèi)部比賽中，用教練員規(guī)定的技術或技術比賽。如：將練習的新技術放在實踐中考驗，看敢不敢用？命中率如何？與其它技術的結(jié)合如何？對整個技術打法的影響如何？ （二）緊張性比賽：有意制造比賽的緊張氣氛，借以對運動員的技術、戰(zhàn)術和心理進行全面的鍛煉與考驗。 1、組織觀眾比賽，有意邀請運動員的家長或朋友參觀，為其增加心理負荷。 2、擂臺賽：5至6人一組，只比賽一局，勝者