4乘100接力棒的傳接棒方法

1、4×100米接力下壓式傳接棒訓(xùn)練方法的秘訣4×100接力是田徑運(yùn)動(dòng)的主要項(xiàng)目之一。其特點(diǎn)是由四個(gè)人互相配合，密切協(xié)作，分別跑完各自規(guī)定距離的集體項(xiàng)目。既是發(fā)展速度素質(zhì)、協(xié)調(diào)性和培養(yǎng)快速奔跑能力的有效手段，又可培養(yǎng)學(xué)生密切合作的集體主義精神。提高成績的秘訣是個(gè)人速度快，傳、接棒技術(shù)閑熟。運(yùn)動(dòng)員的選拔，都是以田徑隊(duì)中奔跑速度最快的五人為主力（一人為替補(bǔ)），訓(xùn)練中主要以強(qiáng)化傳、接棒技術(shù)，掌握傳、接棒時(shí)機(jī)，提高傳、接棒和奔跑速度為主。在進(jìn)行4×100接力訓(xùn)練時(shí)，首先針對它的特點(diǎn)，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行集體主義的思想教育，提高思想認(rèn)識，高度重視接力比賽的重要意義，絕不能因?yàn)槟骋粋€(gè)人而

2、影響這一項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽。一、基礎(chǔ)訓(xùn)練方法：（一）根據(jù)田徑場（兩個(gè)彎道、兩個(gè)直道）和運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，確定誰跑第幾棒，并規(guī)定一、三棒是彎道跑，右手持棒傳給接棒人的左手，沿著跑道的內(nèi)側(cè)跑進(jìn)；二、四棒是直道跑，左手持棒，二棒傳給三棒人的右手，沿著跑道的外側(cè)跑進(jìn)。一棒隊(duì)員的選手是速度快，反應(yīng)快，具備彎道跑和彎道起跑的特點(diǎn)；四棒隊(duì)員的選手是具備頑強(qiáng)意識，有超人的速度。（二）講解和練習(xí)下壓式傳、接棒的方法：1、接棒人原地兩腳前后開立，前腳的異側(cè)臂直臂向后擺，貼近身體，手掌心向上，四指并攏，指尖向外，虎口分開，做握棒姿勢。兩臂交替，反復(fù)練習(xí)，直練到后擺臂不抽筋、不晃動(dòng)為止。2、原地傳、接棒方法練習(xí)：傳、接

3、棒前后兩人相距兩臂為宜，兩腳前后站立進(jìn)行原地?cái)[臂練習(xí)，模仿跑步時(shí)上肢的動(dòng)作，傳棒人手握住接力棒的后端，口令“接”，接棒人聽到口令后，迅速將相應(yīng)的臂后擺，傳棒人要看準(zhǔn)接棒人伸出手后（切記不要同時(shí)出手），迅速將棒的前端由上向下傳入接棒人手中。接棒人用感覺的方法（接棒時(shí)不能回頭），迅速握住接力棒，翻腕，擺臂，向前傳。傳到第五個(gè)人時(shí)，整體向后轉(zhuǎn)，內(nèi)外道交換位置，反復(fù)練習(xí)，直到熟練為止。逐漸過渡到原地小步跑完成傳接棒的動(dòng)作。二、提高訓(xùn)練基礎(chǔ)4×100米接力的訓(xùn)練難點(diǎn)有三個(gè)：1、交接棒技術(shù)；2、運(yùn)動(dòng)中交接棒時(shí)機(jī)的掌握（接力區(qū)交接棒）；3、在快速奔跑中完成傳、接棒動(dòng)作。只要解決了這三個(gè)問題,接力訓(xùn)

4、練就能比較圓滿完成。在前一部分的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，完成了原地傳、接棒的方法，然后就要提高訓(xùn)練基礎(chǔ)，進(jìn)入在運(yùn)動(dòng)中完成傳、接棒的方法。1、在直道上不設(shè)接力區(qū)的訓(xùn)練在練習(xí)場地上相距5米處畫五條短線，每人占一條，第一棒的隊(duì)員右手握棒，站立式起跑姿勢，全體做慢跑動(dòng)作，完成在運(yùn)動(dòng)中的傳、接棒練習(xí)。2、在直道上設(shè)立預(yù)跑線的訓(xùn)練除第一棒外，其他四人在10米接力區(qū)后延35米處畫一條起跑線，接棒人站在起跑線上，再在起跑線后35米處畫一條預(yù)跑線（預(yù)跑與起跑距離應(yīng)根據(jù)傳、接棒人的起跑和奔跑速度而定），當(dāng)傳棒的隊(duì)員跑至預(yù)跑線時(shí)，大聲喊“跑”的口令，接棒隊(duì)員聽到口令迅速起跑并加速跑，當(dāng)前后兩人相距兩臂時(shí)，傳棒人喊“接”，接棒人

5、迅速做出相應(yīng)動(dòng)作，完成傳接棒練習(xí)，傳棒人完成傳棒任務(wù)后，應(yīng)陪著接棒人跑23步，在自己的跑道上慢慢停下來，不要進(jìn)入別人的跑道，以免犯規(guī)。練習(xí)速度由慢至快，密切掌握傳接棒時(shí)機(jī)，需要反復(fù)練習(xí)。三、完整與個(gè)別訓(xùn)練，提高傳、接棒速度1、在接力區(qū)內(nèi)完成完整訓(xùn)練首先在小場地上練習(xí)（4×50米），確立每個(gè)人接力區(qū)后延的起跑線和預(yù)跑線距離，重點(diǎn)掌握傳接棒的時(shí)機(jī)。“時(shí)機(jī)”與奔跑速度有關(guān)，奔跑速度與預(yù)跑距離有關(guān)。然后再進(jìn)入大跑道（4×100米）標(biāo)準(zhǔn)場地練習(xí)，適當(dāng)利用計(jì)時(shí)跑和競賽跑。2、個(gè)別訓(xùn)練個(gè)別訓(xùn)練主要是調(diào)節(jié)隊(duì)員的體力和解決個(gè)別棒的傳、接配合問題。方法是：一、二棒傳接；二、三棒傳接；三、四棒傳

6、接。一棒起跑，四棒終點(diǎn)沖刺跑，一、三棒彎道跑，二、四棒直道跑等等。3、每天都要訓(xùn)練由于接力跑的特點(diǎn)，在每天完成單項(xiàng)訓(xùn)練以后，必須堅(jiān)持每天訓(xùn)練，進(jìn)而達(dá)到熟中生巧，不斷改進(jìn)技能技巧。在訓(xùn)練過程中，還要對規(guī)則進(jìn)行掌握，傳、接棒不要出接力區(qū)，最終達(dá)到在快速奔跑中完成傳、接棒動(dòng)作。4、替補(bǔ)隊(duì)員的訓(xùn)練替補(bǔ)隊(duì)員的技術(shù)要全面，能適合每一棒。四、成績證明秘訣接力訓(xùn)練的秘訣也像成功的科學(xué)技術(shù)一樣，也需要一步一步的實(shí)驗(yàn)。當(dāng)初訓(xùn)練接力時(shí)，也吃了不少苦頭，成績總是上不來，沒有個(gè)人的單項(xiàng)百米成績好，經(jīng)過多年的實(shí)踐，總結(jié)出這一秘訣，最終4×100米接力的平均成績低于個(gè)人單項(xiàng)百米成績。1987年5月20日郊區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)小學(xué)女子4×100米接力第三名，成績：58”61988年5月22日郊區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)小學(xué)女子4×100米接力第二名，成績：57”14（破區(qū)記錄）1993年5月26日豐滿區(qū)田徑運(yùn)