中考前心理輔導(dǎo)

1、中考前心理輔導(dǎo)幸福的生活不會從天而降，理想的校門須用知識打開！ 兩兄弟釀酒的故事：兩兄弟釀酒的故事： 谷物谷物米米發(fā)酵發(fā)酵 密封在壇子里，九九八十一天，釀酒師密封在壇子里，九九八十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之后再打開。弟弟按一再吩咐：公雞三啼之后再打開。弟弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打開捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打開瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一定要等到公老成持重的哥哥鐵定了心，一定要等到公雞唱三唱的時候，結(jié)果哥哥釀成了醇香的雞唱三唱的時候，結(jié)果哥哥釀成了醇香的美酒。美酒。 這個故事給我們的啟示起碼兩點(diǎn)：這個

2、故事給我們的啟示起碼兩點(diǎn)： 1、堅(jiān)持到底就是勝利。誰能堅(jiān)持、堅(jiān)持到底就是勝利。誰能堅(jiān)持到最后，誰就是最后的勝利者。到最后，誰就是最后的勝利者。 2、決定勝負(fù)的往往在最后的關(guān)鍵時、決定勝負(fù)的往往在最后的關(guān)鍵時刻，也就是我們目前的沖刺階段。中考刻，也就是我們目前的沖刺階段。中考是綜合素質(zhì)的檢測，既是知識、能力的是綜合素質(zhì)的檢測，既是知識、能力的考查，同時，也是心理素質(zhì)的較量?？疾椋瑫r，也是心理素質(zhì)的較量。二二、沖刺階段的最佳心態(tài)及調(diào)整、沖刺階段的最佳心態(tài)及調(diào)整 目前，沖刺階段的心理狀態(tài)大致分為三類目前，沖刺階段的心理狀態(tài)大致分為三類： 1、松散狀態(tài)。自己放棄，我只想對這、松散狀態(tài)。自己放棄，我只

3、想對這些同學(xué)說：人往往不是被對手打敗的，而些同學(xué)說：人往往不是被對手打敗的，而是被自己打敗的。是被自己打敗的。 2 2、適度的緊張狀態(tài)。、適度的緊張狀態(tài)。 這是主流，大部分同學(xué)是處在這種狀態(tài)。這是主流，大部分同學(xué)是處在這種狀態(tài)。有些緊張，感覺中考是一種壓力，同時也是一有些緊張，感覺中考是一種壓力，同時也是一種動力，因而目前正在進(jìn)行緊張有序的復(fù)習(xí)。種動力，因而目前正在進(jìn)行緊張有序的復(fù)習(xí)。這是一種最佳的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)。根據(jù)心理學(xué)家這是一種最佳的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)。根據(jù)心理學(xué)家桑尼博士的理論：適度的緊張是有益的，它會桑尼博士的理論：適度的緊張是有益的，它會促使學(xué)生做好準(zhǔn)備，振作精神，消除雜念，提促使學(xué)生做好

4、準(zhǔn)備，振作精神，消除雜念，提高注意力，激發(fā)潛能，讓我們比平時更出色。高注意力，激發(fā)潛能，讓我們比平時更出色。所以，適度或者說稍微的緊張是必須的，也就所以，適度或者說稍微的緊張是必須的，也就是我們說的緊迫感，它能引領(lǐng)我們走向成功。是我們說的緊迫感，它能引領(lǐng)我們走向成功。因此，把這種狀態(tài)進(jìn)行到底，一直保持到中考因此，把這種狀態(tài)進(jìn)行到底，一直保持到中考。 3、過分緊張。、過分緊張。 表現(xiàn)：比如上課、自修時的煩表現(xiàn)：比如上課、自修時的煩躁、不靜心、低效學(xué)習(xí)、暫時的躁、不靜心、低效學(xué)習(xí)、暫時的失眠現(xiàn)象等等。因此，需要盡快失眠現(xiàn)象等等。因此，需要盡快調(diào)整。調(diào)整。 走向成功的保證走向成功的保證是良好的情走向

5、成功的保是良好的情走向成功的保走向成功的保證是良好的情緒狀態(tài)是良好的情緒狀態(tài)將第一組小白鼠放入水中將第一組小白鼠放入水中8 8分鐘后小白鼠死亡分鐘后小白鼠死亡將第二組小白鼠放入水中將第二組小白鼠放入水中七分半鐘放入木板七分半鐘放入木板再次將第二組小白鼠放入水中再次將第二組小白鼠放入水中將堅(jiān)持多久呢？將堅(jiān)持多久呢？分鐘分鐘四、四、值得關(guān)注的五種中考心理現(xiàn)象值得關(guān)注的五種中考心理現(xiàn)象 1、初三復(fù)習(xí)過程中，要走出、初三復(fù)習(xí)過程中，要走出高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象 相當(dāng)多的初三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和相當(dāng)多的初三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)

6、象，心理學(xué)上復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。 2、復(fù)習(xí)過程應(yīng)扎實(shí)，盡量避免、復(fù)習(xí)過程應(yīng)扎實(shí)，盡量避免舌尖現(xiàn)象舌尖現(xiàn)象 在平時的學(xué)習(xí)或考試中有時會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一些很容易在平時的學(xué)習(xí)或考試中有時會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。為舌尖現(xiàn)象。 3 3、緊張復(fù)習(xí)過程中要勞逸結(jié)合，減少、緊張復(fù)習(xí)過程中要勞逸結(jié)合，減少心理飽和心理飽和 現(xiàn)象現(xiàn)象 在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗(yàn)，將鹽不斷加入水中，最后在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗(yàn)，

7、將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。飽和現(xiàn)象。 4 4、走進(jìn)考場，應(yīng)避免、走進(jìn)考場，應(yīng)避免克拉克現(xiàn)象克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生的產(chǎn)生 克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在1963年至年至1968年曾年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而，正處于運(yùn)次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而，正處于運(yùn)動巔峰期的他卻在兩屆奧運(yùn)會上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。動巔峰期的他卻在兩屆奧運(yùn)會上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動員在大賽中后

8、來，人們把那些平時訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動員在大賽中的失常現(xiàn)象稱為克拉克現(xiàn)象。的失?，F(xiàn)象稱為克拉克現(xiàn)象。 5 5、忽略對結(jié)果成敗的關(guān)注，力求有穩(wěn)定的、忽略對結(jié)果成敗的關(guān)注，力求有穩(wěn)定的 瓦倫達(dá)心態(tài)瓦倫達(dá)心態(tài) 瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，還有來地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險(xiǎn)象可見自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險(xiǎn)象可見一斑，但他始終能獲得成功。對此，瓦倫達(dá)說：一斑，但他始終能獲得成功。對此，瓦倫達(dá)說：“我走我走鋼索時從不想到目的

9、地，只想著走鋼索這件事，專心專鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失。意地走好鋼索，不管得失。”后來，心理學(xué)上把這種專后來，心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動的心理現(xiàn)象注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。 1、成就動機(jī)過高，或者說自我期待不合理。 有些人往往對自己要求很高，希望自己十全十美，表現(xiàn)在考試中就是對每次考試都要求別人考得好，小小的失敗都可能導(dǎo)致很大的情緒反應(yīng)；有些人則因家長或老師對其成績過分關(guān)注，對其要求太嚴(yán)。這兩類人都會在不自覺中被“不允許失敗”的思想占據(jù)了頭腦。而一旦面對不太有把握的考

10、試時，便會產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒。2、不合理的理念和想法 有些考生總是在考試之前就一直對并不存在的考試結(jié)果憂心忡忡?！叭f一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會同學(xué)會”等等一類的想法困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。這些不合理的想法和考生自己想象的“嚴(yán)重后果”不僅使其無法好好復(fù)習(xí)迎考，同時加重了考生對考試的焦慮。3、對考試態(tài)度及目的認(rèn)識不正確。 由于社會和考生自己給考試賦予了太多額外的負(fù)擔(dān)，認(rèn)為考試成績事關(guān)前途命運(yùn)、臉面、地位、名譽(yù)等，同時由于“一考定終身”的思想的影響，使得考生對考試過分小心。如有些人將考場喻為戰(zhàn)場，臨考時大有“風(fēng)蕭蕭兮易水寒，英雄一去不復(fù)返”的悲壯。這種抱

11、著“必死”的信念去參加考試人往往就是那些“出師未捷身先死”的英雄。4、為過去失敗的體驗(yàn)所誘發(fā)。從小學(xué)到中學(xué)，經(jīng)歷了無數(shù)的考試，有相當(dāng)部分的學(xué)生有過在大考中失敗的經(jīng)歷。這些失敗的陰影，特別是面對失敗時的一些負(fù)性情緒（對自身能力的懷疑，嚴(yán)厲的自責(zé)，痛苦的體驗(yàn)等）便在大腦中保存下來了。當(dāng)面對新的考試時，當(dāng)前的考試情就便會引發(fā)記記中相關(guān)的失敗體驗(yàn)，從而引起情緒的波動。它導(dǎo)致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使人無法從容應(yīng)考。 有些學(xué)生只顧拼命復(fù)習(xí)功課，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動時間，長期打“疲勞戰(zhàn)”，結(jié)果整天頭昏腦脹，學(xué)習(xí)效果很差。當(dāng)然也有的是營養(yǎng)不良，身體感到過度疲勞，腦神經(jīng)缺乏活

12、力。往往會覺得一天下來看了很多的東西，但好像什么也沒有“入腦”，反而更加心慌。尤其一遇到考試，這種體驗(yàn)就更加明顯。有壓力是正常的怎么緩解壓力模底考報(bào)名表體檢宣傳資料模擬考填志愿中考優(yōu)化情緒優(yōu)化情緒 明確目標(biāo)明確目標(biāo)恰當(dāng)方法恰當(dāng)方法強(qiáng)化信心強(qiáng)化信心 憂憂倦倦浮浮煩煩時間事件焦慮輔導(dǎo)心態(tài)目標(biāo)明確 1、目標(biāo)合適自己的實(shí)際情況，不能太高，不能太低，自己努力能達(dá)到。 2、目標(biāo)要細(xì)化 到具體， 每次面 對的要唯一。恰當(dāng)方法 1、時間安排的靈活性 2、科目學(xué)習(xí)方法的多樣性優(yōu) 化 情 緒合理宣泄合理宣泄學(xué)會放松學(xué)會放松只要拐個彎只要拐個彎 就會看到另外一種景致就會看到另外一種景致【增強(qiáng)信心增強(qiáng)信心】 考生良好心態(tài)的輔導(dǎo)考生良好心態(tài)的輔導(dǎo)1、增強(qiáng)自信：積極的暗示、增強(qiáng)自信：積極的暗示u語言暗示語言暗示p每天要給自己積極的語言暗示（早、中、晚）每