提高你的注意力主題班會講解學習

1、遼遼 寧寧 大大 學學 出出 版版 提高提高(t go)你的注意力你的注意力第一頁，共46頁。你有沒有這些現象？（1） 上課愛走神，東張西望，經常認真的看著黑板，可腦海里就東想西想了，在教室里寫作業(yè)思想不集中，上課鈴聲晌了，坐在教室里十多分鐘還不能進入學習狀態(tài)，坐在班里做作業(yè)，注意力總是不能放在學習上，有時(yush)上廁所，有時(yush)看看窗外，有時(yush)看看老師來了沒有。（2） 在看書和做作業(yè)時，很在意周圍的聲音，對周圍的聲音聽得很清楚。（3） 學習靜不下心來，不能維持在20分鐘以上。（4） 上課有時(yush)發(fā)呆，或東張西望，愛幻想第二頁，共46頁。 腦筋(nojn)熱身操

2、下面這道題并不難，但是它能幫你測試你的注意力有多強。游戲開始了，請你快速計算: 一輛載著16名乘客的公共汽車駛進車站，這時有4人下車，又上來4人；再下一站上來10人，下去(xi q)4人；再下一站下去(xi q)11人，上來6人；再下一站，下去(xi q)4人，只上來4人；再下一站又下去(xi q)8人，上來15人。再下一站上來5人又下去(xi q)5人。 還有，請你接著計算:公共汽車繼續(xù)往前開，到了下一站下去(xi q)6人，上來7人；再下一站下去(xi q)5人，沒有人上來；再下一站只下去(xi q)1人，又上來8人。 好了，記住你的計算結果，回答問題: 這輛公共汽車(gnggngqch)

3、究竟停了多少站？ 第三頁，共46頁。 從熱身游戲當中我們(w men)可以發(fā)現，注意力不是一成不變的，通過科學的、合理的訓練，我們(w men)的注意力可以得到很大的提升。 那么，我們(w men)為什么要提高我們(w men)的注意力呢？ 中國社會心理學會所做的中國青少年注意力狀況調查報告中指出，58.8的受調查者自認為在上課時能集中注意力，39.7的人表示能集中精神聽課30分鐘以上，超過(chogu)九成的學生認為注意力不集中影響了他們的學習效率和學習效果，他們希望得到有關注意力提升方法的指引。 那么，你覺得你自己(zj)注意力集中的水平怎么樣呢，很集中、一般集中還是很不集中?自己(zj)

4、在心理預測一下。 其實，注意力的集中程度能不能像語文、數學等科目一樣通過測驗得出來呢?又能不能用確切的分數來表示呢?第四頁，共46頁。注意力測試注意力測試(csh)：下面有15道題目，只要你如實(rsh)回答這些問題，就能在老師的幫助下正確了解自己的注意力集中程度。（你認為對的打“”，錯的打“”）聽別人說話時，常常不用心或想著別的事情。 （ ）做作業(yè)時，常常會想起跟作業(yè)無關的事情。 （ ）做作業(yè)時，總想急急忙忙完成，再去干另一件事情（ ）上課或做作業(yè)時，總覺得時間過得特別慢。 （ ）一有擔心的事，便覺得時間過得特別慢。 （ ）被別人批評或指責的情景始終不會忘記。 （ ）有時，在一天中會忙這忙那

5、，什么事都想干。 （ ）要干的事很多，卻不能專心于一件事情。 （ ）第五頁，共46頁。聽課時常常哈欠不斷。聽課時常常哈欠不斷。 （ ）說話時，有時不知不覺地說起說話時，有時不知不覺地說起(shu q)其他的事情。（其他的事情。（ ） 等人時，感到時間長很難熬。等人時，感到時間長很難熬。 （ ） 對剛復習完的功課，會重新讀好幾遍。對剛復習完的功課，會重新讀好幾遍。 （ ） 讀書、做作業(yè)不能堅持讀書、做作業(yè)不能堅持40分鐘以上。分鐘以上。 （ ） 一件事情做的時間長了，心里很急躁，一件事情做的時間長了，心里很急躁， 希望早點結束。希望早點結束。 （ ）學習時能聽清別人講話的內容。學習時能聽清別人講

6、話的內容。 （ ） 第六頁，共46頁。 打“”的計分，數一數你有多少個“”就有多少分。算好后，請對照下面的標準(投影(tuyng)，一共分為五個層次：（1）O3分注意力很不集中；（2）47分注意力不太集中；（3）811分注意力集中程度一般；（4）1213分注意力比較集中； （5）1415分注意力非常集中。 小貼士： 注意力是可以通過(tnggu)訓練來得到提高的。第七頁，共46頁。第八頁，共46頁。第九頁，共46頁。第十頁，共46頁。集中注意力的訓練方法：集中注意力的訓練方法：、善于排除外界、善于排除外界(wiji)(wiji)干干擾擾、對感官的訓練、對感官的訓練、注意力訓練、注意力訓練 第十

7、一頁，共46頁。、善于排除外界干擾、善于排除外界干擾 毛澤東到城門洞里、車毛澤東到城門洞里、車水馬龍之處讀書。一些優(yōu)水馬龍之處讀書。一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的秀的軍事家在炮火連天的情況情況(qngkung)(qngkung)下，依下，依然能夠非常沉靜地、注意然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮。力高度集中地在指揮。第十二頁，共46頁。、對感官、對感官(gngun)(gngun)的訓練的訓練 第十三頁，共46頁。根特的集中注意訓練法根特先生是德國著名的哲學家，根特在讀書時經常使用一種精神集中法。其做法是，當他讀書前，或者在書房里深思冥想問題時，他必定是透過窗戶凝視著遠方屋頂上的一個隨風擺動

8、的風向標箭頭，他一邊眼盯著風向的轉動，一邊下意識地沉浸于深深地思考之中。這種方法大大幫助了他，哲學中的許多理論就是這樣思考出來的。其道理的是，當人的雙眼長時間地凝視在一點時，視野就會變得狹窄，那些容易(rngy)吸引你并導致注意力分散的事物也就會進入眼簾，因此人的意識范圍也隨著變窄，從而使人達到注意力集中的心理境界。第十四頁，共46頁。梅蘭芳練習凝視并取得奇效 梅蘭芳小時候去拜師學藝，師傅說他的眼睛沒有神兒，不是唱戲的料子。梅蘭芳學藝的決心沒有動搖，他常常緊盯空中飛翔的鴿子(g zi)，或者注視水底游動的魚兒。日子一長，他的雙眼漸漸靈活起來。人們都說，梅蘭芳的眼睛會說話了。經過勤學苦練，梅蘭芳

9、終于成為世界聞名的京劇大師。 第十五頁，共46頁。希望同學們也能像這些學者那樣，當你一坐在書桌前，就習慣地把面前某一件東西作為注意的靶子，例如屋外的人、鳥、樹枝，或書桌上的臺燈開關、鉛筆(qinb)、自己的手指等。然后用雙眼凝視著它，并經常做這種練習，定會有好的作用。第十六頁，共46頁。 閉目凝神 想象(xingxing)在空中描繪一個點。此刻心中僅有此點，而并無任何響聲出現。慢慢將此點延伸為一直線，再隨時間拉長，然后描繪出較為復雜的星形或渦形，并且每天將圖表復雜化。凝想時，盡量避免受到外在聲音的干擾。 第十七頁，共46頁。 聽鐘聲 每天專心(zhunxn)聽時鐘的滴答聲。第1天10次，第2天

10、15次，第3天20次，逐次增多，每次都十分專注地聆聽，半個月后，便養(yǎng)成了專心(zhunxn)專意的習慣。第十八頁，共46頁。盯秒針(miozhn) 為了提高你的注意集中能力，請準備一塊帶秒針的手表或鬧鐘(nozhng)，用雙眼盯住秒針，隨秒針移動，一直看秒針走3圈（即3分鐘）。這時不要想任何事，只盯著秒針。 第十九頁，共46頁?？葱∫袅?ynling)電視 邊看電視邊訓練自己的注意力?？措娨晻r，把音量擰到最小，也就是難以聽見的程度。然后盯住畫面(humin)，聚精會神地收看410分鐘。第二十頁，共46頁。聽小音量(ynling)收錄機 聽自己最喜歡的錄音或廣播節(jié)目時，盡量把聲音(shngyn)

11、放低，低到剛好能聽清為止。這樣每天傾聽幾分鐘，對提高注意力大有好處。 第二十一頁，共46頁。、注意力訓練(xnlin)第二十二頁，共46頁。做游戲做游戲(yux)訓練注意力訓練注意力1 1、舒爾特方格、舒爾特方格 研究表明：研究表明：7-87-8歲兒童按順序導找每張圖表上歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是的數字的時間是30-5030-50秒，平均秒，平均40-4240-42秒；正常秒；正常成年人看一張圖表的時間大約成年人看一張圖表的時間大約(dyu)(dyu)是是25-25-3030秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓練表，每天訓

12、練一遍，多制做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。相信你的注意力水平一定會逐步提高。第二十三頁，共46頁。21127120615173181948251324222105914112316第二十四頁，共46頁。1242935268218543127595436第二十五頁，共46頁。做游戲做游戲(yux)訓練注意力訓練注意力2 2、抗干擾訓練、抗干擾訓練(xnlin)(xnlin)： (1) (1)數字題數字題 （2 2）文字題）文字題第二十六頁，共46頁。11+14+16+8+5+0+4+31請問一共請問一共(ygng)有多少個有多少個加號？加號？請問一共(ygn

13、g)有多少個1？請問最終請問最終(zu zhn)的結果的結果是多少？是多少？請大家看以下這道題請大家看以下這道題請問一共有多少個加號？請問一共有多少個加號？請問一共有多少個請問一共有多少個1？第二十七頁，共46頁。591368第二十八頁，共46頁。剛才剛才(gngci)你看到了哪幾你看到了哪幾個數字？個數字？1、3、5、6、8、9第二十九頁，共46頁。你還記得這些形狀中的數字你還記得這些形狀中的數字(shz)是什是什么嗎？么嗎？第三十頁，共46頁。注意力是可以通過訓練來得到(d do)提高的。注意力是可以通過訓練來得到(d do)提高的。注意力是可以(ky)通過訓練來得到提高的。注意力是可以通

14、過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。蘋果蘋果 雪梨雪梨 香蕉香蕉 西瓜西瓜 鳳梨鳳梨 柿子柿子第三十一頁，共46頁。注意力是可以通過訓練(xnlin)來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到(d do)提高的。注意力是可以通過訓練(xnlin)來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。 西瓜排在第幾位？西瓜排在第幾位？第三十二頁，共46頁。注意力是可以通過訓練(xnlin)來得到提高的。注意力是可以通過訓練(xnlin)來得到提高的。注意力是可以通過(tnggu)訓練來

15、得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。 月亮月亮 地球地球 太陽太陽 水星水星 金星金星 火星火星月亮 地球 太陽 水星 金星 火星第三十三頁，共46頁。注意力是可以(ky)通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練(xnlin)來得到提高的。注意力是可以通過(tnggu)訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。 排在第三位的是什么排在第三位的是什么? ? 第三十四頁，共46頁。注意力是可以通過訓練來得到(d do)提高的。注意力是可以(k

16、y)通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練(xnlin)來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。王小東王小東 李李 志志 鼓清清鼓清清 鐘明華鐘明華 林利利林利利 蕭春玲蕭春玲第三十五頁，共46頁。注意力是可以通過(tnggu)訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練(xnlin)來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到(d do)提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。 有幾個名字出現過重疊的字有幾個名字出現過重疊的字? ? 第三十六頁，共46頁

17、。注意力是可以通過訓練(xnlin)來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到(d do)提高的。注意力是可以(ky)通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。 通過以上兩種方法，相信大通過以上兩種方法，相信大家的注意力都已經得到了訓練家的注意力都已經得到了訓練，現在我們就來看看，你的注，現在我們就來看看，你的注意力到底有沒有提升呢？意力到底有沒有提升呢？第三十七頁，共46頁。注意力是可以通過訓練來得到(d do)提高的。注意力是可以通過訓練來得到(d do)提高的。注意力是可以通過訓練(xnlin)來得到提高的。

18、注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力反饋：注意力反饋：1、走走迷迷宮宮第三十八頁，共46頁。注意力是可以通過(tnggu)訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練(xnlin)來得到提高的。注意力是可以(ky)通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。第三十九頁，共46頁。注意力是可以通過訓練(xnlin)來得到提高的。注意力是可以(ky)通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到(d do)提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。第四十頁，共46頁。注意力是可以通過訓練(xnlin)來得到提高的。注意力是可以(ky)通過訓練來