戒煙方法與拒煙技巧

1、戒煙方法與拒煙技巧 馬克吐溫曾說 戒煙是件多么容易的事情啊 我就至少戒過一百次以上抽淡煙 ? 含有較低的焦油和尼古丁 會抽的更兇（因沒什味道） 為了補充身體所需的尼古丁，會吸得更深 淡煙對健康的害處并不會比一般的煙小 煙害防制工作目標預防兒童及青少年、婦女吸煙 降低吸煙率、首次吸煙年齡及每年煙品消耗量提高成人、孕婦與青少年的戒煙率 提高吸煙者之戒煙意圖比率及戒煙率減少二手煙的危害 減少家中、學校及工作場所二手煙比率建立煙害防制基礎建設 建立組織、政策/法令、國際合作、研究/監(jiān)測預防兒童及青少年吸煙吸煙者的心路歷程 第一次吸煙的感覺 辛辣、嗆鼻的味道直沖腦門，接著頭昏目眩，甚至眼淚鼻涕直流 但經

2、過一段時間，不斷地練習 便習以為常了，甚至喜歡這種感覺。青少年吸煙的理由 誤以為是長大的行為 同儕壓力 媒體引導，好奇 家人吸煙的影響 提高成人、與青少年的戒煙率 歷年成年人吸煙率歷年成年人吸煙率93、95年國中生與94年高中職生吸煙率香煙的危害焦油減少二手煙的危害 主流煙 抽煙者本身吸入的煙,它產生過程中因為空氣充足,溫度較高,燃燒較完全。 側流煙 煙靜置時所產生的煙,因為溫度較低,不完全燃燒,所以含有更多的毒害物質。香煙的成分 焦油 尼古丁 燃燒后可產生約六千種化學物質。抽煙對身體健康的危害 心臟血管方面冠狀動脈心臟病、下肢靜 脈栓塞 癌癥方面肺癌、咽喉癌、口腔癌、食道 癌等 肺部方面慢性

3、阻塞性肺病、肺炎、氣 喘、氣管炎 生殖系統(tǒng)方面早產、流產、胎兒過小 精蟲數減少 其他中風、消化性潰瘍、骨質疏松癥、 牙周病、白內障等戒煙三大好處 短期：開始感受空氣清新、食物美味，身 上不再有煙臭味，牙齒變得較白。 中期：精力充沛，體適能改善，較不易感 冒，皮膚顯的光澤有彈性。 長期：中風及癌癥之危險性大為降低，減 緩老化，節(jié)省大筆煙錢及醫(yī)療支出 戒煙階段 1.未考慮期：在未來未來6 個月個月不考慮戒煙。 2.考慮期：考慮在未來6 個月內個月內戒煙。 3.準備期：計劃在最近一個月最近一個月內戒煙。 4.行動期：已已戒煙者，但未滿6 個月。5.維持期：已已戒煙者，且超過6個月以上。 少年仔，戒煙

4、啦！ 口臭 牙齒變黑變黃 咳嗽、喉嚨痛、喘、痰多 肺活量變差、體力不佳 增加花費 與家人、師長、朋友起爭執(zhí) 法律禁止未滿十八歲者吸煙 四處皆“禁煙區(qū)”成人戒煙的理由 為了自己、家人、胎兒的健康。 太花錢，小孩生活教育都得花錢。 到處都不能吸煙、家人反對吸煙。 給子女做好榜樣。 不再受煙控制。雖然有70%的吸煙者表示想戒煙，但只有10-20%是處于準備期，戒煙的困難在于需克服以下兩點生理的癮尼古丁生理的癮尼古丁( (影響時間較短影響時間較短) )心理的癮心理的癮行為習慣行為習慣 ( (影響時間長影響時間長) ) 測試您的成癮度 是 否1.早上起床30分鐘內吸第一根煙嗎？ 2.一天吸煙達到一包嗎？

5、 3.當您無法吸或是沒有煙在手的時候，您會有強烈的 吸煙欲望或渴求嗎？ 4.幾小時不吸煙會很難過嗎？ 5.生病臥床時，您仍會吸煙嗎？ 如有兩個”是”，您大概已經上癮。尼古丁戒斷癥候群1) 不安或憂郁的心情。2) 失眠。3) 易受挫折、容易生氣。4) 焦慮。5) 精神不集中。 通常于戒煙的數小時內開始，1-4 天達到尖峰，在2 到4 周后慢慢減輕尼古丁戒斷癥候群解除方法 尼古丁補充療法。1)尼古丁嚼片2)尼古丁貼片3)尼古丁吸入劑 逐漸減量，使吸煙者習慣逐漸減低的血中尼古丁濃度，而不產生尼古丁戒斷癥候尼古丁經皮吸收貼片 療程：階梯式遞減劑量的療程，一般為8 周。 副作用：皮膚刺激、失眠 優(yōu)點：提

6、供穩(wěn)定濃度的尼古丁，使用容 易。 缺點：尼古丁釋放緩慢，渴求香煙時無 法調整劑量。尼古丁口嚼錠 每顆2mg 嚼錠可取代2 支煙 剛開始要每1-2 小時定時嚼一顆 四周后可視情況遞減用量，最后改成需要時投藥 療程：8-12 周 副作用：口腔刺激，下頷關節(jié)酸痛，胃部 不適，打嗝 優(yōu)點：可自行操控劑量，有行為取代的效 果 缺點：需適當的咀嚼技巧以避免副作用及達到成 效，同時飲用咖啡及酸性飲料會阻斷尼古 丁的吸收 戒煙可能出現另外兩個后遺癥 憂郁癥 體重增加體重增加 戒煙后會降低人體新陳代謝的速度 味覺改善，食欲增加 會吃更多的食物來替代吸煙 體重增加 女性吸煙者最在乎的問題 并非每個停止抽煙的人都會

7、變胖 戒煙后大概增加3-4 藉由均衡的飲食以及規(guī)律的生理活動來控制體重非尼古丁藥物治療 緩釋型bupropion 1.可減輕戒煙者的尼古丁戒斷癥狀及對香煙的渴求2.可減少戒煙造成的體重增加3.治療憂郁癥狀。行為咨商戒除心理的癮心理的癮 公開宣稱戒煙決定，并征募親友的支持。 除去會引起吸煙欲望的物品。例如：煙灰缸、打火機等。 用筆取代手持香煙，或以咬蔬菜切條取代嚨中含煙的習慣。 生活力求規(guī)律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免制造吸煙提神之理由。 參加戒煙班或戒煙門診。 吸煙是一種習慣性行為，大多數吸煙者都有其容易吸煙的情境或環(huán)境 長期而言，要將戒煙這個舊習慣改掉，一定要找一個新習慣取代，才能

8、遠離香煙。抽煙的時刻 起床時 上廁所時 飯后 獨處時 應酬時 無聊時 緊張或有壓力時 喝酒或咖啡時解除方法 1、如果習慣飯后抽煙： 吃完飯后起身離開桌子，刷刷牙，或去散步。2、如果喜歡開車時抽煙： a)開車時聽一段喜歡的廣播或音樂。 b)如果可以的話， 搭乘公共運輸。3、剛開始戒煙時，避免做平常吸煙時一起做的事， 如：看電視、坐在最喜歡的搖椅上。 4、參加聚會時,盡量和不吸煙的人在一起。 5、盡量參加戶外休閑活動。6、做一些需要使用手的事，如：種花、拼 圖、魔術方塊、打毛線等。 戒煙四式 第一式深呼吸十次 想吸煙時，將氣深深吸入再慢慢吐出。 這是行為轉移的方式 配合咀嚼紅蘿卜或小黃瓜細條，可滿

9、足長期吸煙行為養(yǎng)成的口欲和手欲。 第二式喝杯冷水 可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸煙之欲望。 避免喝酒、咖啡、濃茶，可多喝新鮮蔬果汁。 第三式活動一下 用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。 戒煙初期容易情緒不穩(wěn)、精神變差，注意力不集中，記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨。 第四式清水洗臉 立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。 尋找支持 家人 朋友 宗教 12320專線服務中心 訓練具備心理輔導、咨商、社會工作及教育等相關科系的專業(yè)人員提供服務 提供戒煙咨詢及相關信息，協(xié)助戒煙者擬訂戒煙策略與計劃 戒煙專線服務方式及時間服務方式服務方式：全國各地直撥免付費專線，提供專業(yè)戒煙咨及資源轉介。1232012320服

10、務時間服務時間：周一至周五 早上9點至晚上6點 服務對象：尋求戒煙者吸煙者之重要他人（家人、朋友等） 在藥物治療配合適當的行為咨商下，有意愿戒煙者可達到的戒除率 治療結束時40-60% 一年后20-30%的戒除率。門診戒煙治療服務門診戒煙治療服務 對象對象： 18歲以上、尼古丁成癮度測試分數達4分（或平均一天10支）者。 服務方式服務方式： 咨詢及用藥(戒煙貼片、嚼錠、口服錠等 補助費用補助費用：每周補助250元藥費(自付差額) 各院所因應各別之藥品采購制度或成本考慮，部份只使用一種戒煙藥品煙害防制法新規(guī)定 自年月日起擴大施行禁煙規(guī)定，并提高罰款 學校、醫(yī)院、金融機構、文教機構、政府機關 大眾運輸工具、出租車、游覽車、捷運系統(tǒng)、車站、月臺及旅客等候室等 三人以上共享之室內工作場所 電影院、網咖及休閑娛樂場所 旅館、商場、餐飲店等 p不得為吸煙以外之用途不得為吸煙以外之用途 。p面積規(guī)范面積規(guī)范：6 - 35 平方公平方公尺，且總面積不得逾該室尺，且總面積不得逾該室內場所或機構總面積之內場所或機構總面積之20。p設置或變更，應經專門職設置或變更，應經專門職業(yè)人員檢查合格發(fā)給證明。業(yè)人員檢查合格發(fā)給證明。對業(yè)者的規(guī)定 在入口處及適當地點設置明顯禁煙標