兒童青少年生長發(fā)育特點與運動訓練

1、兒童少年生長發(fā)育與體育運動兒童少年生長發(fā)育與體育運動 Email: Tel兒童青少年身體正處在快速地生長和發(fā)育時期，體內新陳代謝活躍、旺盛，身體各組織、器官結構與功能的發(fā)育都具有相當大的發(fā)展?jié)摿涂伤苄浴Ｒ虼?，及時抓住恩德一生中這一段重要時期，積極鼓勵和指導他們參加體育鍛煉，對于兒童青少年身體的發(fā)育和體質的增強等都具有積極地影響。 當今競技運動成績已經達到極高水平，出成績的年齡也出現提前趨勢，特別在一部分運動項目，優(yōu)秀運動員年齡呈現年輕化，15-17歲便已達到世界水平，以致這些項目被稱為“少年運動項目”，如體操、游泳、跳水、技巧類等。這些現象的出現并非偶然，它與青少年

2、的生長發(fā)育特點有關。 要成為頂尖水平的運動員，都必須經歷6-10年的艱苦長期訓練。在優(yōu)秀運動年輕化的情況下，開始訓練的年齡也相應提前到6-8歲。為此，我們必須充分掌握兒童少年發(fā)育的一般規(guī)律，了解其結構特點，并能判斷兒童青少年運動的生長發(fā)育規(guī)律，這樣才能設計出可學的訓練計劃。 根據組織器官形態(tài)和生長發(fā)育的特點以及生活環(huán)境的演變，以迅速生長發(fā)育為特點的生長發(fā)育期，有以下幾個階段的劃分： 嬰兒期：從出生到1歲 幼兒期：1-3歲 托兒所年齡期 學前期：3-67歲 幼兒園年齡期 兒童期：67-1112歲 小學年齡期 少年期：13-17歲 中學年齡期 青年期：18-25歲 大學年齡期生長：人體隨著年齡的增

3、長，機體內細胞增殖、增大和細胞間質增加，是量的變化過程，整體上表現為組織、器官及身體形態(tài)和重量的變化，以及身體化學組成成分改變的過程。（一）、基本概念（一）、基本概念發(fā)育：人體隨著年齡的增長，各組織、器官、系統(tǒng)形態(tài)結構的分化和功能逐漸完善，是質的變化過程，同時包括心理、智力和運動技能的獲得和提高的過程。 生長和發(fā)育有著不同的概念和內涵，然而在人體生長發(fā)育過程中兩者是相互依存，無法給與明確區(qū)分，因此常稱生長發(fā)育。 在兒童生長發(fā)育過程中，一直存在兩個不同的年齡概念。一個是生活年齡，是指根據生活時間的長短所確定的年齡，以某年月日作為計量單位，它能夠準確反映個體生命存在的時間，又稱日歷年齡。另一個是生

4、物年齡，是按照機體的發(fā)育程度所確定的年齡。人體出生后到達成熟所需要的時間，在個體存在差異。因此，即使是生活年齡相同的個體所達到的發(fā)育程度也存在差異。因此，生物年齡也稱為發(fā)育年齡。人體許多指標可用于評定生物年齡，如身高年齡、牙齒年齡、骨骼年齡（骨齡）和第二性征年齡等。其中骨齡是評價兒童少年發(fā)育程度最常用的指標。 人體的生長發(fā)育時一個從量變到質變且具有一定變化規(guī)律的長期連續(xù)的過程。生長發(fā)育的一半規(guī)律包括： 1.生長發(fā)育的階段性和連續(xù)性：生長發(fā)育的各個階段順序銜接，不能跨越。錢一階段的發(fā)育為后一階段奠定必要的基礎，同時任何階段的發(fā)育出現異常，必然將對后一階段的發(fā)育產生不良影響。 2.生長發(fā)育速度的不

5、均衡：人體在各個年齡階段生長發(fā)育并非是勻速直線上升的，而是有快有慢，呈現出明顯的波浪性。 4.4.各系統(tǒng)的生長模式、時間順序性和協(xié)調性：各系統(tǒng)的生長模式、時間順序性和協(xié)調性：由于生長發(fā)育速度的不均衡性，以致人體各器由于生長發(fā)育速度的不均衡性，以致人體各器官系統(tǒng)的發(fā)育有先有后?？炻灰?。例如：神官系統(tǒng)的發(fā)育有先有后。快慢不一。例如：神經系統(tǒng)發(fā)育較早；生殖系統(tǒng)發(fā)育較晚；即使在經系統(tǒng)發(fā)育較早；生殖系統(tǒng)發(fā)育較晚；即使在同一系統(tǒng)中各器官代入發(fā)育也有先后之分，如同一系統(tǒng)中各器官代入發(fā)育也有先后之分，如在神經系統(tǒng)中大腦的發(fā)育優(yōu)先于其他結構。在神經系統(tǒng)中大腦的發(fā)育優(yōu)先于其他結構。 5.生長發(fā)育的性別差異：生長

6、發(fā)育的性別差異：人體的生長發(fā)育存在著人體的生長發(fā)育存在著性別差異。女孩青春期發(fā)育較年齡，各項指標增性別差異。女孩青春期發(fā)育較年齡，各項指標增長值和增長率出現高峰期的年齡女孩比男孩早長值和增長率出現高峰期的年齡女孩比男孩早1-1-2 2歲，生長發(fā)育結束的時間女孩比男孩早歲，生長發(fā)育結束的時間女孩比男孩早2-32-3歲。歲。由于女孩的快速增長期出現比男孩早，而男孩第由于女孩的快速增長期出現比男孩早，而男孩第2 2突增期階段曲線的波峰比女孩高，波幅比女孩突增期階段曲線的波峰比女孩高，波幅比女孩寬，所以多數指標的年增長值、年增長率曲線在寬，所以多數指標的年增長值、年增長率曲線在男女之間發(fā)生交叉。男女之

7、間發(fā)生交叉。 6.6.趕上生長和生長關鍵期：趕上生長和生長關鍵期：在正常環(huán)境下，兒在正常環(huán)境下，兒童少年生長過程呈現一定的軌跡。然而一旦因童少年生長過程呈現一定的軌跡。然而一旦因疾病、內分泌障礙或營養(yǎng)不良等因素影響出現疾病、內分泌障礙或營養(yǎng)不良等因素影響出現明顯的生長發(fā)育遲緩時，患病兒童在各種阻礙明顯的生長發(fā)育遲緩時，患病兒童在各種阻礙生長的因素被克服后所表現出的加速生長，并生長的因素被克服后所表現出的加速生長，并恢復到正常軌跡的現象是趕上生長現象。許多恢復到正常軌跡的現象是趕上生長現象。許多重要的器官和組織都有關鍵期，如果此時的正重要的器官和組織都有關鍵期，如果此時的正常發(fā)育受到干擾，常稱為

8、永久性缺陷或功能障常發(fā)育受到干擾，常稱為永久性缺陷或功能障礙。礙。人體青春發(fā)育期的三個階段及發(fā)育特點 女女 男男 特特征征 前前期期 1 10 0- -1 12 2 1 12 2- -1 14 4 發(fā)發(fā)育育迅迅猛猛。 “生生長長加加速速期期” 中中期期 1 13 3- -1 16 6 1 14 4- -1 17 7 以以第第二二性性征征發(fā)發(fā)育育為為主主。 “性性成成熟熟期期” 后后期期 1 17 7- -2 23 3 1 18 8- -2 24 4 發(fā)發(fā)育育達達到到完完全全成成熟熟 1. 1.營養(yǎng)的影響營養(yǎng)的影響 2.2.體育鍛煉和勞動的影響體育鍛煉和勞動的影響 3.3.疾病的影響疾病的影響

9、4.4.氣候和季節(jié)的影響氣候和季節(jié)的影響 5.5.社會因素社會因素 6.6.遺傳因素遺傳因素(一一)、運動器官的特點、運動器官的特點1.骨骼骨骼 成分三多一少：軟骨組織多，水分多，成分三多一少：軟骨組織多，水分多，有機物多，無機鹽少，因而彈性好，硬度有機物多，無機鹽少，因而彈性好，硬度小，不易骨折，但易彎曲和變形。小，不易骨折，但易彎曲和變形。二、兒童少年的解剖生理特點和體育教學與運動二、兒童少年的解剖生理特點和體育教學與運動訓練訓練骨的成分隨著年齡的增長逐漸發(fā)骨的成分隨著年齡的增長逐漸發(fā)生變化，無機鹽增多，堅固性增生變化，無機鹽增多，堅固性增強，韌性減小。強，韌性減小。 骨的結構和強度狀況直

10、接與骨中礦物質含量高低有關。骨量是指除骨髓腔以外骨的部分，其可用骨密度（BMD）和骨礦含量（BMC）等指標來量化。從出生到20歲為骨量增長期，歲年齡增長骨量持續(xù)增加。7-8歲兒童以及女13-14歲和南15-16歲為2個快速骨量增長期，且男性的增長速度快于女性。（1 1）注意養(yǎng)成正確的身體姿勢；）注意養(yǎng)成正確的身體姿勢；（2 2）注意身體的全面訓練；）注意身體的全面訓練； （3 3）力量訓練時，應注意負荷的重量）力量訓練時，應注意負荷的重量（4 4）注意練習場地的選擇；）注意練習場地的選擇； （5 5）注意預防）注意預防“骺軟骨病骺軟骨病”的發(fā)生；的發(fā)生； （6 6）適當營養(yǎng)。）適當營養(yǎng)。注意問

11、題注意問題 2.關節(jié) 兒童少年構成關節(jié)的關節(jié)差異較成年人大，關節(jié)面的軟骨較厚，關節(jié)囊和關節(jié)內外的韌帶松弛、薄弱。伸張性也較大，關節(jié)周圍的肌肉細長而薄弱。基于上述原因，兒童少年關節(jié)的靈活性及柔韌性都較成年人好，但是關節(jié)的牢固性和穩(wěn)定性卻不及成年人。在體育運動中若用力不當，則易發(fā)生關節(jié)的損傷或脫位。 注意問題：應加強發(fā)展關節(jié)周圍的肌力，以防止關節(jié)損傷。 3.肌肉 ： （1）含水分多，蛋白質、脂肪、無機鹽少，力量小，耐力差，易疲勞；但恢復較成人快 。 （2）肌肉的生長落后與骨骼，肌肉主要向縱向增長，肌纖維細長，力量、耐力差； （3）發(fā)育特點： 肌肉發(fā)展不平衡、不均勻 大肌肉早于小肌肉； 軀干肌早于四

12、肢肌； 屈肌早于伸肌； 上肢肌早于下肢肌。注意問題 （1）根據年齡特點安排運動負荷； （2）選擇適宜的練習方式； （3）根據肌力發(fā)展規(guī)律安排訓練； （4）注意神經系統(tǒng)的訓練。 1.1.特點特點 （1 1）血液總量比成人少，但兒童血量占體重）血液總量比成人少，但兒童血量占體重% %高于成人，約占體重的高于成人，約占體重的11%11%，HbHb含量低；血液中含量低；血液中有形成分與成人也有差別。有形成分與成人也有差別。( (二二) )、血液循環(huán)、血液循環(huán) （2 2）心臟容積、體積小，心縮力弱，心率快，血）心臟容積、體積小，心縮力弱，心率快，血壓低（外周阻力?。?，心輸出量絕對值小，但每公壓低（外周阻

13、力?。?，心輸出量絕對值小，但每公斤體重的心輸出量（相對值）卻較大；斤體重的心輸出量（相對值）卻較大；（3 3）運動時，主要靠增加心率來增大心輸出量；）運動時，主要靠增加心率來增大心輸出量； 例：同樣以例：同樣以5-6公里公里/小時的速度步小時的速度步行行年齡（歲）年齡（歲） 心率（次心率（次/ /分）分） 6 170 6 170 10 164 10 164 14 160 14 160 18 150 18 150 成年人成年人 134-146134-146（4）容易出現青春期高血壓）容易出現青春期高血壓 特點：特點： 收縮壓較高，一般不超過收縮壓較高，一般不超過150 mmHg,150 mmHg

14、,舒張壓正常，無自覺癥狀，多發(fā)舒張壓正常，無自覺癥狀，多發(fā)于體格長得快的少年。于體格長得快的少年。a.a.跟內分泌腺分泌激素有關；跟內分泌腺分泌激素有關； b.b.血管的生長落后于心臟。血管的生長落后于心臟。原因：原因：注意問題：注意問題：（1）合理安排運動負荷；）合理安排運動負荷； （2 2）不宜做過多和過長的）不宜做過多和過長的“憋氣憋氣”； （3）正確對待“青春期高血壓” 運動量不宜過大，不要搞舉重練習，并定期復查血壓； （4）促進血液循環(huán)系統(tǒng)生長發(fā)育和機能水平提高。（三）、呼吸系統(tǒng)的特點（三）、呼吸系統(tǒng)的特點 1.1.特點特點 （1 1）胸廓小，呼吸肌力弱，呼吸表淺，頻率快，）胸廓小，

15、呼吸肌力弱，呼吸表淺，頻率快，肺活量小。肺活量小。（2 2）肺通氣量小，但每公斤體重的相對值卻較大；）肺通氣量小，但每公斤體重的相對值卻較大；運動時主要靠加快呼吸頻率來增加肺通氣量。運動時主要靠加快呼吸頻率來增加肺通氣量。（3）進行劇烈運動時，最大攝氧量小，負氧債能）進行劇烈運動時，最大攝氧量小，負氧債能力低。力低。 （1 1）注意呼吸衛(wèi)生；）注意呼吸衛(wèi)生； （2 2）注意呼吸與運動的配合；）注意呼吸與運動的配合； （3 3）要有意識地加大呼吸深度。）要有意識地加大呼吸深度。 2.2.注意問題：注意問題：1.神經系統(tǒng)的發(fā)育是最早最快的。 2.神經活動過程不穩(wěn)定。（四）、神經系統(tǒng)的特點（四）、神

16、經系統(tǒng)的特點3.3.第二信號系統(tǒng)發(fā)展還不完善，抽象思維第二信號系統(tǒng)發(fā)展還不完善，抽象思維能力較差。能力較差。 4.4.大腦皮質神經細胞工作能力低，易疲勞，大腦皮質神經細胞工作能力低，易疲勞，但神經過程靈活性高。但神經過程靈活性高。1.1.內容要生動活潑、多樣化。內容要生動活潑、多樣化。 2.2.訓練時間不宜過長訓練時間不宜過長, ,注意安排短暫休息。注意安排短暫休息。 3.3.采用直觀形象教學。采用直觀形象教學。4.4.加強意志品質的培養(yǎng)和組織紀律的思想教育。加強意志品質的培養(yǎng)和組織紀律的思想教育。 5.5.青春期神經系統(tǒng)受內分泌腺活動影響，穩(wěn)定性青春期神經系統(tǒng)受內分泌腺活動影響，穩(wěn)定性暫時下

17、降，表現出動作不協(xié)調。暫時下降，表現出動作不協(xié)調。 注意問題：注意問題：兒童少年田徑運動教學訓練特點及注意事項（一）按年齡分階段進行多年系統(tǒng)的教學訓練根據兒童少年身心發(fā)育的主要階段和我國現行的競賽年齡組年齡，主要劃分為兩個組別：兒童組（712，不滿13 周歲）；少年組（1317 歲，不滿18 周歲）。由于我國中小學教育分為小學、初中和高中的實際情況，所以它又細分為兒童組、少年乙組和少年甲組，并實行分組競賽制度。強度小量大的訓練法有以下優(yōu)點：第一，速度力量素質是漸進性得到提高的，這與兒童少年身體發(fā)育相適應；第二，能使兒童少年的骨骼、韌帶和關節(jié)都得到良好的發(fā)展；第三，能使兒童少年的心血管系統(tǒng)得到較

18、好鍛煉并保證要45 年后能顯著提高訓練強度和量；第四，有利于基本技術的掌握；第五，使素質與技術得到協(xié)調發(fā)展，防止兩者出現失調現象；第六，有利于良好訓練作風的形成。（二）采用強度小量大的訓練方法強度小量大訓練法的基本特點是，以有氧代謝為基礎的一般耐力訓練，在兒童少年訓練量中占很大的比重。一般耐力訓練是保證兒童少年身體全面發(fā)展、增進健康及適應大運動量訓練的必要條件。耐力訓練也是保證順利進行教學與訓練的重要手段，它決定著完成動作的數量與質量，決定著抗疲勞能力的加強與恢復功能的提高。運動技術與運動技能之間存在著緊密的聯系，運動技能是掌握運動技術的基礎，而掌握運動技術的過程，又能促進運動技能的建立與提高

19、。又由于田徑運動各項目技術之間存在著相互促進作用，因而在兒童少年田徑運動技術教學與訓練過程中，建立廣泛的運動技能和學習、掌握多種運動項目是非常重要的。這樣做，既是一個挖掘技術潛力的過程，又是擴大運動技能和培養(yǎng)靈敏、協(xié)調素質的全過程。因此，在田徑運動技術教學與訓練時兒童少年要學習多種田徑運動項目的技術。（三）建立廣泛的運動技能與掌握多種運動技術在進行兒童少年田徑技術教學訓練之前，教練員應對所學的技術動作建立一種合理的模式。這一模式不應是某一優(yōu)秀運動員技術的簡單模仿，也不應是某種技術流派的翻版。這一技術動作模式應符合生物力學原則，有效發(fā)揮和挖掘兒童少年的潛力，同時又能體現該項目技術的發(fā)展方向。這樣

20、的技術動作模式具有結構簡單、動作規(guī)范、易于用力的特點，并能為運動技術的不斷改進與完善打下扎實的基礎。如在三級跳遠的教學訓練中青少年宜采用“速度型”和“平跳型”的動作模式，以減輕三跳過程中身體和腿部的負擔，防止與減少傷害事故的發(fā)生，同時也利于水平的發(fā)揮和保持。 （四）建立適合兒童少年的技術動作模式在田徑運動中要獲得高水平的成績，除技術、素質、身體條件等因素外，還要求運動員具備適合于某一專項的特殊能力，如短跑運動員應具備在劇烈的競爭過程中，保持高度的放松協(xié)調能力；跳高運動員應具備超群的縱跳能力；跳遠、三級跳遠運動員應具備在全速跑進的前提下完成快速有力、準確起跳的能力；投擲運動員應具備在最后用力中加

21、速完成動作的能力。以上這些能力應通過多年訓練，從小進行培養(yǎng)。（五）重視對專門能力的訓練和培養(yǎng)進行兒童少年的田徑教學與訓練，要求教練員掌握兒童少年的生理心理特點，采用生動形象的語言和靈活多樣的手段與方法。練習過程中，模仿練習和專門性練習，這些練習可將所學的重點突出出來，反復多次地進行，有利于提高學習效果。同時，還應采用適合兒童年少年年齡的器材，如以小實心球代替鉛球、鐵環(huán)代替鐵餅，以及自制小欄架、竹桿標槍、小跳高架等，都有利于兒童少年學習與掌握合理技術。（六）采用適合兒童少年的教學訓練方法與運動器材1防止采取單一狹窄的專項訓練手段。訓練中只采取少量的手段，在初期能收到明顯效果，但經過一段較長時間的

22、訓練之后，兒童少年的身體容易對這些手段產生適應。如果這時不增加其它訓練手段，不改變原來的訓練方法，這種適應不僅達不到應有的效果，而且會對進一步提高運動成績起到阻礙作用。兒童少年田徑運動訓練中應防止的幾種傾向兒童少年田徑運動訓練中應防止的幾種傾向2防止一味追求高強度訓練法兒童少年田徑運動訓練中，存在著兩種不同的訓練方法：一種是量大強度小，另一種是小量高強度。只需要經過23 個月的訓練，就可以看出，采用高強度訓練的運動員提高成績的速度快。但這是一種暫時的現象，在多年訓練過程中，這種暫時優(yōu)勢會逐漸消失，最后將明顯地落后于量大強度小的訓練法。高強度的訓練法的害處是：第一，加大了肌肉與關節(jié)韌帶間的發(fā)展差

23、距。高強度訓練法使肌肉力量在短時間內得到飛躍式的提高，這往往給一些條件好的兒童少年的關節(jié)韌帶造成較大的損傷。第二，長時間采用高強度訓練對神經系統(tǒng)和內臟器官有較大的負作用。第三，高強度訓練法不利于加大運動量，不利于掌握田徑運動的基本技術。3防止采用以杠鈴為主的大力量訓練這一做法的不良后果是：第一，影響了兒童少年的“自然增長”，影響了骨骼的生長，第二，不利于身體全面勻稱的發(fā)展，加大了各部分之間的差距。第三，使兒童少年的心血管系統(tǒng)的負擔過重，嚴重者會導致心血管疾病。第四，容易發(fā)生關節(jié)、韌帶和肌腱的損傷。高強度的訓練法的害處是：第一，加大了肌肉與關節(jié)韌帶間的發(fā)展差距。高強度訓練法使肌肉力量在短時間內得

24、到飛躍式的提高，這往往給一些條件好的兒童少年的關節(jié)韌帶造成較大的損傷。第二，長時間采用高強度訓練對神經系統(tǒng)和內臟器官有較大的負作用。第三，高強度訓練法不利于加大運動量，不利于掌握田徑運動的基本技術。兒童少年鍛煉的運動處方（一） 鍛煉的內容身體發(fā)育正常，沒有殘疾的少年兒童，鍛煉時可根據自己的愛好，身體條件，家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術等形式多樣的體育鍛煉，而不必受到過多的限制。少年兒童鍛煉的重點有兩方面，一是培養(yǎng)兒童參加鍛煉的興趣和習慣，二是全面提高少年兒童的身體素質，如：力量、柔韌、協(xié)調、平衡、肌肉耐力、心肺機能，而不是過早的發(fā)展某種專項技術。（二）持續(xù)的時間（二）持續(xù)的時間兒童少年神經系統(tǒng)的特點是興奮過程占優(yōu)勢并容易兒童少年神經系統(tǒng)的特點是興奮過程占優(yōu)勢并容易擴散，隨著年齡的增長，抑制過程逐漸發(fā)展，最后興奮擴散，隨著年齡的增長，抑制過程逐漸發(fā)展，最后興奮和抑制達到均衡。兒童時，表現為活潑好動，注意力不和抑制達到均衡。兒童時，表現為活潑好動，注意力不易集中，因此，兒童少年進行鍛煉時，每種活動持續(xù)的易集中，因此，兒童少年進行鍛煉時，每種活動持