養(yǎng)生學(xué)之中醫(yī)基礎(chǔ)

1、中醫(yī)與保健之中醫(yī)基礎(chǔ)中醫(yī)與保健之中醫(yī)基礎(chǔ)第一講第一講 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的特點中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的特點v一、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念一、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念v中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，探索和研究中國傳統(tǒng)的頤養(yǎng)身心、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽的理論和方法，并指導(dǎo)人們保健活動的實用科學(xué)。v養(yǎng)生最早一詞見于莊子內(nèi)篇v素問上古天真論云：“上古之人，其知道道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神具，而盡終其天年，度百歲乃去”v中中醫(yī)藥是幾千年傳承下來的民族瑰寶，養(yǎng)生學(xué)是中醫(yī)藥是幾千年傳承下來的民族瑰寶，養(yǎng)生學(xué)是中醫(yī)學(xué)中頗具民族特色的內(nèi)容。中醫(yī)學(xué)認為中藥源于醫(yī)學(xué)中頗具民族特色的內(nèi)容。中醫(yī)學(xué)認為中藥源

2、于自然，自然，有些中藥有些中藥不但可不但可當(dāng)當(dāng)主食主食長長期食用，而且同期食用，而且同樣樣兼具保兼具保養(yǎng)養(yǎng)及治及治療療的作用，能提的作用，能提昇昇人人體體的免疫力、的免疫力、遠遠離離疾病，疾病，達達到到預(yù)預(yù)防保健的功效。防保健的功效。這就是所謂的這就是所謂的“藥藥膳膳”,“”,“藥食同源藥食同源”就是出自這一觀念。中醫(yī)養(yǎng)生就是出自這一觀念。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)主要包括了學(xué)主要包括了“藥膳藥膳”的運用、的運用、四時調(diào)攝、起居四時調(diào)攝、起居保健、精神調(diào)養(yǎng)運動養(yǎng)生、飲食營養(yǎng)及抗保健、精神調(diào)養(yǎng)運動養(yǎng)生、飲食營養(yǎng)及抗老防衰七個方面。老防衰七個方面。v二、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的特點二、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的特點v（一）獨特的理論體系v

3、1、整體觀念v“天人相應(yīng)”，“形神合一”的整體觀念是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的理論基礎(chǔ)。特別強調(diào)人體生命與環(huán)境、與自然的關(guān)系。（1）整體觀念的概念 整體觀念又叫統(tǒng)一整體觀，即認為人體自身是一個有機的整體，人與環(huán)境存在著統(tǒng)一性的思想。 vA：生理上的整體性生理上的整體性 人體自身在生理上的整體性，主要體現(xiàn)于兩個方面： 一是構(gòu)成人體的各個組成部分在結(jié)構(gòu)與功能上是完整統(tǒng)一的，即五臟一體觀； 二是人的形體與精神是相互依附、不可分割的，即形神一體觀。心系統(tǒng)心系統(tǒng)：心小腸脈舌手少陰心經(jīng)手太陽 小腸經(jīng)肝系統(tǒng)肝系統(tǒng)：肝 膽 筋目足厥陰肝經(jīng)足少陽 膽經(jīng)脾系統(tǒng)脾系統(tǒng)：脾 胃 肉口足太陰脾經(jīng)足陽明 胃經(jīng)肺系統(tǒng)肺系統(tǒng)：肺大腸皮鼻手

4、太陰肺經(jīng)手陽明 大腸經(jīng)腎系統(tǒng)腎系統(tǒng)：腎膀胱骨耳及二陰足少陰腎經(jīng) 足太陽膀胱經(jīng)vB：病理上的整體性病理上的整體性v中醫(yī)學(xué)在分析病證的病理機制時，既著眼于整體，又著眼于局部病變引起的整體性病理反映，把局部病理變化與整體病理反映統(tǒng)一起來。既重視局部發(fā)生病變的臟腑經(jīng)絡(luò)形體官竅，又不忽視病變之臟腑經(jīng)絡(luò)對其他臟腑經(jīng)絡(luò)的影響。局部病變大都是整體生理機能失調(diào)在局部的反映。vC：診治上的整體性診治上的整體性v人體的局部與整體是辨證統(tǒng)一的，各臟腑、經(jīng)絡(luò)、形體、官竅在生理與病理上是相互聯(lián)系、相互影響的，因而在診察疾病時，可通過觀察分析形體、官竅、色脈等外在的病理表現(xiàn)，推測內(nèi)在臟腑的病理變化，從而作出正確診斷，為治療

5、提供可靠依據(jù)。v（2）人與自然界的統(tǒng)一性v-人與天地相參也vA：人秉天地之氣而生存v“人生于地，懸命于天，天地合氣，命之曰人”v強調(diào)：人類是自然界的產(chǎn)物，又在自然中生存。vB：季節(jié)氣候?qū)θ梭w的影響v“人能應(yīng)四時者，天地為之父母”v“春善病齄衄，仲夏善病胸脅，長夏善病洞泄寒中，秋善病風(fēng)瘧，冬善病痹厥”vC：晝夜晨昏對人體的影響v天地有五運六氣的節(jié)律周期變化，不但有“年節(jié)律，月節(jié)律”，而且還有“日節(jié)律”，人體的氣血陰陽不僅受天氣變化的影響，也隨晝夜變化而變化。v素問生氣通天論“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉”。v靈樞順氣一日為四時“百病者，多以旦慧晝安，夕加

6、夜甚”。vD：地域?qū)θ梭w的影響vE：人對環(huán)境的適應(yīng)力v2、“一陰一陽之謂道”v（1）陰陽學(xué)說陰陽是一對哲學(xué)概念，泛指自然界既相互對立又相互聯(lián)系的兩種事物或同一事物內(nèi)部的兩種現(xiàn)象。認為:陰陽是自然界存在的普遍規(guī)律，也是一切事物的綱領(lǐng)，各種事物產(chǎn)生和消亡都是由陰陽開始的。素問陰陽應(yīng)象大論說：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始.”v（2）陰陽學(xué)說的主要內(nèi)容陰陽學(xué)說的主要內(nèi)容陰陽的相互對立陰陽的相互對立陰陽的互根互存陰陽的互根互存陰陽的相互消長陰陽的相互消長陰陽的相互轉(zhuǎn)化陰陽的相互轉(zhuǎn)化（3）陰陽學(xué)說在養(yǎng)生學(xué)上的應(yīng)用v“陰平陽秘，精神乃至”（陰陽平衡）v陰陽學(xué)說認為：機體內(nèi)部陰陽的

7、變化能適應(yīng)外界環(huán)境，與四時陰陽變化協(xié)調(diào)，則機體能健康。v素問四氣調(diào)神大論中云：“春夏養(yǎng)陽，秋春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根冬養(yǎng)陰，以從其根”，“逆之則災(zāi)害生，從之逆之則災(zāi)害生，從之則疴疾不起則疴疾不起”。v強調(diào)”未病先防”，“上工治未病”。3 3、“天生五材，民并用之天生五材，民并用之”（1）五行學(xué)說五行學(xué)說v“五”是指木、火、土、金、水這五種不同屬性的物質(zhì)，“行”運動變化規(guī)律，五行五行就是指木、火、土、金、水這五種不同屬性的物質(zhì)運動變化規(guī)律。v五行學(xué)說認為：宇宙是由木、火、土、金、水這五種不同屬性的物質(zhì)所構(gòu)成，世界之變化和事物的發(fā)展是由于這五種物質(zhì)復(fù)雜的運動變化所造成。五行的歸類五行的歸類v（

8、2）五行學(xué)說的內(nèi)容vA：五行相生：是指五行中某一行事物，對于另一行事物具有資生、促進和助長作用。“生我者母也，我生者子也生我者母也，我生者子也”。 木 火火 水水 土土 金金 五行相生規(guī)律和次序五行相生規(guī)律和次序B：五行相克（又稱相勝）：是指五行中某一事物對另一事物具有抑制、約束、削弱等作用。v存在存在“克我克我”和和“我克我克”兩個方面。兩個方面。 木 金 土 火 水C：五行相乘：指五行之間相克太過的異常變化。（乘乘虛侵襲）。五行相乘（相克太過）五行相乘（相克太過）水木火金土D：五行相侮：指五行之間反向相克的異常變化。（侮欺侮，恃強凌弱）五行相侮（反向相克）五行相侮（反向相克）（3）五行學(xué)說

9、在養(yǎng)生學(xué)上的應(yīng)用五行學(xué)說在養(yǎng)生學(xué)上的應(yīng)用vA：五行配五臟，利用五行之間的生克制化，即相互資生，相互克制來說明五臟之間的關(guān)系。正因為有這種生克制化，才能維持正常的生理功能。 B：控制疾病的傳變難經(jīng)七十一難：“見肝之病，則知肝傳之于脾，故先實其脾。 C：確定保健原則： “虛則補其母，實則瀉其子” 。v（二）和諧適度的宗旨（二）和諧適度的宗旨v調(diào)節(jié)機體陰陽平衡，首其中正，保其沖和，是生命健康的前提。v（三）綜合、辨證的調(diào)攝（三）綜合、辨證的調(diào)攝v中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)強調(diào)從自然環(huán)境到衣食住行，從生活愛好到精神衛(wèi)生，從藥餌強身到運動保健，進行全面的、綜合的防病保??；反對千篇一律，應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)特點自身的體質(zhì)特點

10、靈活運用。v三、體質(zhì)分類三、體質(zhì)分類v1 1、中性中性體質(zhì)體質(zhì)v指的是陰陽平衡，氣血旺盛流暢，臟腑功能正常協(xié)調(diào)，身體能力抗病強的生理特征。中性體質(zhì)的人不僅是先天稟賦良好，后天也調(diào)節(jié)得當(dāng)才能形成。此類型的人體質(zhì)不寒不熱、形體胖瘦勻稱、體格健壯、發(fā)茂黑澤、面色光澤、食欲正常、睡眠良好、耐寒耐暑、精力充沛精力充沛、舌淡紅潤有澤、舌苔淡薄、脈象和緩有力。 v2 2、陰虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì) 具有體質(zhì)偏熱、機能虛亢等生理特征。陰虛體質(zhì)的人大多由于先天稟賦不足、后天調(diào)養(yǎng)不當(dāng)或久病不癒所致，多見於體型較瘦的人身上，主要表現(xiàn)的癥狀有：身體消瘦、面色暗淡無光或潮紅，有時會有烘熱感、口舌容易干燥、口渴時喜歡喝冷飲、四肢

11、怕熱、易煩易怒、容易失眠、大便偏干、小便短少、舌紅少苔、脈象細數(shù)。v3 3、陽虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)v指陽氣偏衰、機能減退、熱量不足、抗寒能力低弱的生理特征。陽虛體質(zhì)的人大多由于先天稟賦不足或后天調(diào)養(yǎng)不當(dāng)所致，較常見于體型白胖者，主要表現(xiàn)的癥狀有：面色淡白無光、口淡不渴、體寒喜暖、四肢欠溫、不耐寒冷、精神不振懶言、大便稀瀉狀、小便清長或短少、舌淡胖嫩苔淺、脈象沉細無力。 v4 4、氣、氣血血虛虛弱體質(zhì)弱體質(zhì)v多半是本身脾胃消化功能不佳或大病久病后氣血不足，此類型常是面色蒼白或萎黃、說話有氣無力、四肢倦怠乏力、頭暈?zāi)垦?、心悸失眠、兩眼干澀、舌淡苔少、小腹隱隱作痛、有空墜感、女性經(jīng)量少顏色淡薄，脈象細弱

12、無力。 v5、痰痰濕體質(zhì)濕體質(zhì) 指水分代謝功能減退、痰濕停滯在體內(nèi)的生理特征。痰多由于肺臟功能失調(diào)引起，以形體肥胖的人作為常見，主要表現(xiàn)為喜好甜食、精神疲倦嗜睡、頭腦昏沉、身體常覺千金重、睡覺易打鼾、代謝能力不佳，積聚廢物于體內(nèi)，進多出少。這類型的人如果運動又少，很容易發(fā)生關(guān)節(jié)酸痛、胃腸不適、高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等文明病。 v6、瘀血瘀血體質(zhì)體質(zhì)v主要征候是血行遲緩不暢，多半是因為情緒意志長期抑郁，或久居寒冷地區(qū)，以及臟腑功能失調(diào)所造成，以體質(zhì)較瘦的人為多，常見有頭發(fā)易脫落、膚色暗沉、唇色紫暗、舌有紫色或瘀斑、眼眶暗黑等癥狀，脈象細弱。此類型的人，有些明明年紀未到就已出現(xiàn)老人斑，有些常有身上某

13、部分疼痛的困擾，例如：女性生理期容易痛經(jīng)，男性身上多有瘀青等，身上的疼痛癥在夜晚更加重（因為活動少）。 v7、虛寒虛寒體質(zhì)體質(zhì)v平素怕寒、怕風(fēng)，手足冰冷，喜歡熱飲，講話無力或容易疲倦，易腹瀉或大便軟，尿頻，尿色較淡等。 第二講 中醫(yī)養(yǎng)生的基本方法v一、中醫(yī)養(yǎng)生要遵循的原則v1 1、陰陽平衡、陰陽平衡v“寒者熱之，熱者寒之，實者瀉之，虛者補之”v2 2、“正氣內(nèi)存，邪不可干正氣內(nèi)存，邪不可干”v3 3、三因施宜、三因施宜v因人，因地，因時合理保健二、中醫(yī)養(yǎng)生的基本方法二、中醫(yī)養(yǎng)生的基本方法v四時調(diào)攝、起居保健、精神調(diào)養(yǎng)、運動四時調(diào)攝、起居保健、精神調(diào)養(yǎng)、運動養(yǎng)生、飲食營養(yǎng)及中藥養(yǎng)生養(yǎng)生、飲食營養(yǎng)

14、及中藥養(yǎng)生是在中醫(yī)養(yǎng)是在中醫(yī)養(yǎng)生理論上發(fā)展起來的經(jīng)過多年來被證明生理論上發(fā)展起來的經(jīng)過多年來被證明行之有效的六種養(yǎng)生之法。行之有效的六種養(yǎng)生之法。v（一）中藥養(yǎng)生中藥養(yǎng)生v1 1、原則、原則v“健康勿補，補勿過偏，辨證進補，用藥宜緩健康勿補，補勿過偏，辨證進補，用藥宜緩”v2 2、可助養(yǎng)生的單味中藥、可助養(yǎng)生的單味中藥v（1 1）補氣藥）補氣藥v人參、黃芪、山藥、茯苓、苡仁v（2 2）補血藥物）補血藥物v熟地、阿膠、龍眼肉、紫河車、v（3）補腎藥v何首烏、枸杞子、黃精子、桑葚、菟絲子v3、養(yǎng)生的方劑v（1）長壽不老方v蘇東坡的蘇東坡的“駐顏不老方駐顏不老方”v 一斤生姜半斤棗v 二兩白鹽三兩草

15、v 丁香沉香各半兩v 四兩茴香一處搗v 煎也好，泡也好，修合此藥勝如寶。v 每日清晨飲一杯，一生容顏都不老。v不老藥方四例不老藥方四例v1. 人參5克，黃芪20克，粳米80克，白糖5克，白術(shù)10克。人參、黃芪、白術(shù)去凈灰渣加工成片，清水浸泡40分鐘后，放砂鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開后取汁；早晚分別煮粳粥，加白糖趁熱食用；5天為1療程。 本方補正氣，療虛損，抗衰老，適用于五臟虛衰，久病體弱，食欲不振，未老先衰。v2、王漿、蜂蜜各適量。將王漿與蜂蜜配成1的無漿蜂蜜；每次服20克，1日2次，20天為1療程，連服3療程。 本方滋補強壯，益肝健脾，適用于病后虛弱，老年體衰，

16、平時常食，可強身，抗衰老。 v3、白術(shù)4.5克，麥冬(去心)3克。將藥同煎作湯，代茶飲。 本方益氣補脾，適用于老年脾虛食少，久服延年耐衰。v4、 茯苓粉10克，玉米面100克，大豆粉40克，面粉4500克。先將面粉和玉米面摻在一起，逐漸加溫水，慢慢揉合；面發(fā)好后，對好堿，摻入茯苓粉和大豆粉再揉，揉勻后，做成饅頭。上屜蒸熟即可。 本方健脾和胃、補氣益血，常食抗衰老、延年益壽v美容方 當(dāng)歸30克，白芷9克，姜黃90克，甘草30克，輕粉6克，冰片6克，蜂白蠟90125克。先將前4種藥，浸泡麻油內(nèi)3天，然后在爐火上熬至枯黃，離火去渣，加入輕粉、冰片（預(yù)先研末），最后加蜂白蠟溶化（夏天加125克，冬天加

17、90克），調(diào)攪至冷成膏。外用能潤肌止癢，治皸裂 2、青木香、白附子、白蠟、白芷、零陵香、香附子各60克，白茯苓、甘松各30 克，羊髓750克。將以上藥物切碎，以酒、水各250毫升，浸藥一宿，煎至酒水盡為度，濾去渣膏即成，瓷器貯備用。用以涂面，使人面容光澤，卻老防皺，兼治面部斑等。 v白面方v牡蠣90克（燒為粉），土瓜根30克，白蜜適量。先將牡蠣、土瓜根研為細末，然后用蜜調(diào)和。每晚用以涂面，早晨用溫水洗去。此方可以使皮膚白皙。 v藥膳v分類：分類：v補氣藥膳v補血藥膳v滋陰藥膳v溫腎助陽藥膳v舉例v1、首烏菊花春v處方何首烏200g 白菊花150g 生地100g糯米100g 當(dāng)歸50g 枸杞50

18、g 曲酒適量v制備將藥物煎煮后，取糯米煮飯，再取曲酒發(fā)酵，即可。v功效明目黑發(fā)，補腎延壽v2 2、延壽酒、延壽酒處方黃精30g天冬30g 松葉15g枸杞20g 蒼術(shù)12g 白酒2斤制備浸泡10-12天。來源中藏經(jīng)3 3、烏發(fā)羹、烏發(fā)羹處方核桃粉30g 黑芝麻粉30g 何首烏15g 山藥粉20g 鮮牛奶250ml來源自創(chuàng) v（二）精神調(diào)養(yǎng)（情志養(yǎng)生）精神調(diào)養(yǎng)（情志養(yǎng)生）v1 1、七情致病、七情致病v喜、怒、憂、思、悲、恐、驚喜、怒、憂、思、悲、恐、驚喜傷心喜傷心 怒傷肝怒傷肝 思傷脾思傷脾悲憂傷肺悲憂傷肺 驚恐傷腎驚恐傷腎v2 2、七情調(diào)懾、七情調(diào)懾v孫思邈在千金要方提出的“十而少”v少思、少念、少欲、少高、少語、少笑、少愁、少樂、少喜、少怒、少好、少惡v孔子在論語中云：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者”，“發(fā)憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至云爾”v（三）四時調(diào)攝四時調(diào)攝v四季養(yǎng)生總則：