我的情緒我做主(2)

1、Tankertanker DesignTankertanker Design思考 為什么面對(duì)同一場(chǎng)雨，同學(xué)們的心情截然不同呢？我能培養(yǎng)好情緒 平原三中Tankertanker Design什么是情緒？Tankertanker Design 情緒 作為認(rèn)識(shí)主體的人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。 一般說(shuō)來(lái)，凡符合、滿(mǎn)足人的需要的客觀事物，往往使人產(chǎn)生滿(mǎn)意、愉快、喜愛(ài)等情緒體驗(yàn)；反之，凡不符合、不能滿(mǎn)足人的需要的客觀事物，則會(huì)使人產(chǎn)生不滿(mǎn)意、不愉快、憎恨、憂(yōu)愁等情緒體驗(yàn)。Tankertanker Design 種類(lèi) 憤怒 輕蔑 熱情 羨慕 害怕挫敗失望 困窘 厭惡 快樂(lè) 憎恨 希望

2、嫉妒 歡快 熱愛(ài) 驕傲 驚奇 悲傷Tankertanker Design情緒自畫(huà)像 現(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們回想一下，你知道考試成績(jī)的那一刻心里是什么感受？請(qǐng)把這中感受寫(xiě)在紙上，并畫(huà)一張面孔，表示你當(dāng)時(shí)的情緒。Tankertanker Design艾爾瑪情緒實(shí)驗(yàn) 美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水，發(fā)現(xiàn)： 在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水是澄清透明的 在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀 在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后Tankertanker Design猜一猜：在人生氣、憤怒時(shí)呼出的氣體,冷卻后，注射到大白鼠身上，大家猜

3、猜會(huì)發(fā)生什么？結(jié)果： 大白鼠死亡！Tankertanker Design研究結(jié)論 由此艾爾瑪認(rèn)為人在生氣時(shí)的生理反應(yīng)非常劇烈，同時(shí)會(huì)分泌出很多有毒性的物質(zhì)。消極情緒長(zhǎng)期存在，生理變化不能復(fù)原時(shí)，情緒壓力就會(huì)損害健康。不良情緒的長(zhǎng)期存在與發(fā)展會(huì)轉(zhuǎn)化為心理障礙和心理疾病，所以我們應(yīng)形成主動(dòng)調(diào)適情緒的意識(shí)。Tankertanker Design一、情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo) 要調(diào)節(jié)情緒，首先要樹(shù)立一個(gè)正確的調(diào)節(jié)情緒的目標(biāo)。如果，“天天好心情”成為你的情緒調(diào)節(jié)目標(biāo)，這個(gè)不得不說(shuō)是個(gè)不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。心情跟天氣一樣，當(dāng)然會(huì)有陰有晴，不可能全部艷陽(yáng)高照，所以，我們要允許自己的情緒出現(xiàn)“陰天”。 這里有兩個(gè)情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)要

4、與大家分享：Tankertanker Design（1）喜怒有常 “喜怒有?！本褪且铣Ｇ椋虾醭＠?。該高興時(shí)就表現(xiàn)出高興，當(dāng)喜則喜；該生氣時(shí)就生氣，當(dāng)怒則怒。即情緒表現(xiàn)得當(dāng)。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場(chǎng)合表現(xiàn)出來(lái)，這才是人之常情。處世冷淡，對(duì)任何事情都無(wú)動(dòng)于衷，則不符合“喜怒有?！?喜怒不行于色的人并非是很修養(yǎng)的人，相反，是心理不成熟的一種表現(xiàn)。要想成為心理健康的人，應(yīng)使自己的情緒變化符合一定的原因，要根據(jù)特定的情景做出相應(yīng)的反應(yīng)。（舉例：藺相如“當(dāng)怒則怒”。）“喜怒有常”是人對(duì)生活的一種體驗(yàn)。人就是在各種情緒反應(yīng)中體驗(yàn)五彩繽紛的人生。 根據(jù)“喜怒有?！钡哪繕?biāo)，我們應(yīng)該當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，但是，

5、情緒表達(dá)時(shí)，也不能任其發(fā)展。Tankertanker Design（2）喜怒有度 “喜怒有度”即指情緒的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有節(jié)制?！跋才卸取边€包含著情緒反應(yīng)程度要和引起情緒的刺激相適應(yīng)。如果一個(gè)很微小的刺激卻引起了強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，那么這種情緒反應(yīng)則是不適度的，也不符合“喜怒有度”的目標(biāo)。 要想做到“喜怒有度”，我們應(yīng)該記?。合膊荒艿靡馔?；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措。這應(yīng)成為個(gè)人情緒修養(yǎng)的重要目標(biāo)。否則，自己的身心健康就會(huì)受到情緒的影響。 在我國(guó)歷史上、小說(shuō)中的不少典故，像楚國(guó)大將伍子胥過(guò)昭關(guān)，一夜急白了頭；三國(guó)演義

6、中周瑜怒不可遏，吐血而亡；岳飛傳中牛皋高興而死，都是情緒過(guò)度的表現(xiàn)。Tankertanker Design 調(diào)整情緒的方法有哪些呢？Tankertanker Design1、參加鍛煉體育鍛煉 能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶(hù)外散步、跳舞、游泳。Tankertanker Design 2、傾訴 走親訪(fǎng)友找知心的、明白事理的親友， 向他傾吐心里話(huà)。這樣可減輕 心理壓力和痛苦。Tankertanker Design3.聽(tīng)音樂(lè) 聽(tīng)一些放松的音樂(lè)，可以使身心放松下來(lái)，從而保持樂(lè)觀的心情。Tankertanker Design4.奮發(fā)學(xué)習(xí)一旦潛心學(xué)習(xí)，把精力集中到學(xué)習(xí)上，

7、便能使人忘記憂(yōu)傷和愁苦。Tankertanker Design5.樂(lè)觀思考 5、往事淡忘反思昨天，汲取教訓(xùn)，更好地把握今天是必要的。但過(guò)后就要丟掉和忘卻。 6、樂(lè)觀幻想有些人遭受了一點(diǎn)挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想?？朔姆椒ㄊ?，寧作樂(lè)觀的幻想，不作消極的猜度。Tankertanker Design6.參加集體活動(dòng) 雖然獨(dú)處也是調(diào)節(jié)心情的方法之一，但是不要吝嗇自己的休息時(shí)間，分出一部分給集體活動(dòng)。登山、郊游、野餐、party、歌友會(huì),鼓勵(lì)自己積極參加集體活動(dòng)，你會(huì)在共同的玩樂(lè)中。Tankertanker Design7.每天對(duì)著鏡子努力地笑一下。 如果發(fā)現(xiàn)自己的表情很難看，那一定后情不自禁地笑出來(lái)，心情馬上就會(huì)好一點(diǎn)。Tankertanker Design8.升華法 即把消極的情緒與頭腦中的積極因素相聯(lián)系，把消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的行為。使消極的情緒成為自己前進(jìn)的推動(dòng)力。升華法其實(shí)是一種高水平的發(fā)泄，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)已、對(duì)社會(huì)都有利的方向。 塞萬(wàn)提斯在早年不幸的基礎(chǔ)上，寫(xiě)出了唐吉訶德；歌德在失戀的基礎(chǔ)上，寫(xiě)出了少年維特之煩惱，這些都是利用升華法調(diào)節(jié)情緒的典型事例。Tankertanker