如何做到高效學(xué)習(xí)？

1、如何做到高效學(xué)習(xí)如何做到高效學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)分心的自我矯正學(xué)習(xí)分心的自我矯正蘿卜蹲蘿卜蹲熱熱 身身一、學(xué)習(xí)分心現(xiàn)象一、學(xué)習(xí)分心現(xiàn)象二、深入理解程序性知識(shí)二、深入理解程序性知識(shí)三、保持高效學(xué)習(xí)的方法三、保持高效學(xué)習(xí)的方法主要內(nèi)容主要內(nèi)容一、學(xué)習(xí)分心現(xiàn)象舉例一、學(xué)習(xí)分心現(xiàn)象舉例 1、上課時(shí)，聽(tīng)著聽(tīng)著就走神了、上課時(shí)，聽(tīng)著聽(tīng)著就走神了2、背單詞時(shí)，寫(xiě)著寫(xiě)著就不知道想什、背單詞時(shí)，寫(xiě)著寫(xiě)著就不知道想什么了，回過(guò)神來(lái)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)寫(xiě)了好幾行了么了，回過(guò)神來(lái)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)寫(xiě)了好幾行了3、一到晚自習(xí)學(xué)習(xí)效率就下降、一到晚自習(xí)學(xué)習(xí)效率就下降4、一遇到難題就煩，影響做題效率、一遇到難題就煩，影響做題效率5、回到家學(xué)習(xí)總是不如在學(xué)校

2、學(xué)習(xí)效、回到家學(xué)習(xí)總是不如在學(xué)校學(xué)習(xí)效率高，愛(ài)溜號(hào)率高，愛(ài)溜號(hào)二、專心學(xué)習(xí)的程序性知識(shí)二、專心學(xué)習(xí)的程序性知識(shí)學(xué)習(xí)效率問(wèn)題的本質(zhì)是程序性知識(shí)與厭學(xué)學(xué)習(xí)效率問(wèn)題的本質(zhì)是程序性知識(shí)與厭學(xué)情緒。情緒。電腦維修軟件總是裝上最高功能版本的新電腦維修軟件總是裝上最高功能版本的新軟件；學(xué)習(xí)障礙解決實(shí)質(zhì)是軟件；學(xué)習(xí)障礙解決實(shí)質(zhì)是塑造天才學(xué)習(xí)生塑造天才學(xué)習(xí)生的學(xué)習(xí)心理狀態(tài)的學(xué)習(xí)心理狀態(tài)。 程序性知識(shí)（程序性知識(shí)（Procedural Knowledge）是）是關(guān)于關(guān)于“怎么辦怎么辦”的操作程序的知識(shí)。的操作程序的知識(shí)。 CA； CA； 很多個(gè)很多個(gè)“如果如果那么那么；”儲(chǔ)存在大儲(chǔ)存在大腦中，這種儲(chǔ)存就是一種知識(shí)

3、，腦中，這種儲(chǔ)存就是一種知識(shí)， 即程序即程序性知識(shí)。性知識(shí)。程序性知識(shí)自動(dòng)運(yùn)行程序性知識(shí)自動(dòng)運(yùn)行沒(méi)有經(jīng)過(guò)意識(shí)的特別調(diào)節(jié)和指導(dǎo)，便是所謂的潛意識(shí)行為的實(shí)現(xiàn)過(guò)程，實(shí)際上也就是一種程序性知識(shí)的自動(dòng)化執(zhí)行過(guò)程。如果學(xué)習(xí)（C1）那么就平靜、輕松（A1）；如果平靜、輕松（C2） 那么就專心致志（A2）；如果專心致志（C3）那么學(xué)習(xí)就效率高（A3）；如果學(xué)習(xí)效率高（C4） 那么知識(shí)積累的好（A4）找出自己大腦中的消極程序性知識(shí)找出自己大腦中的消極程序性知識(shí)（一）（一）上課或自習(xí)前的暗示訓(xùn)練上課或自習(xí)前的暗示訓(xùn)練（二）（二）上課或自習(xí)過(guò)程中，對(duì)分心的處理上課或自習(xí)過(guò)程中，對(duì)分心的處理三、學(xué)習(xí)分心的自我矯正方法

4、三、學(xué)習(xí)分心的自我矯正方法1、漸漸地肌肉放松配合深呼吸；然后在、漸漸地肌肉放松配合深呼吸；然后在放松狀態(tài)放松狀態(tài)下下想象：未來(lái)要實(shí)現(xiàn)的理想目標(biāo)（愿景）、成功后想象：未來(lái)要實(shí)現(xiàn)的理想目標(biāo)（愿景）、成功后的場(chǎng)面、實(shí)現(xiàn)讓你激動(dòng)的計(jì)劃等。的場(chǎng)面、實(shí)現(xiàn)讓你激動(dòng)的計(jì)劃等。2、繼續(xù)想象：要上自習(xí)了，你只要到座位前，就、繼續(xù)想象：要上自習(xí)了，你只要到座位前，就站在那里做好上自習(xí)前的一切準(zhǔn)備工作。站在那里做好上自習(xí)前的一切準(zhǔn)備工作。3、只要準(zhǔn)備好就坐下，只要坐下就立即開(kāi)始學(xué)習(xí)。、只要準(zhǔn)備好就坐下，只要坐下就立即開(kāi)始學(xué)習(xí)。你坐下了，迅速開(kāi)始高效地學(xué)習(xí)。你為自己高效迅你坐下了，迅速開(kāi)始高效地學(xué)習(xí)。你為自己高效迅速進(jìn)

5、入學(xué)習(xí)感到驚喜和自信速進(jìn)入學(xué)習(xí)感到驚喜和自信照這樣下去，我的照這樣下去，我的成績(jī)進(jìn)步會(huì)非?？捎^，真是太好了成績(jī)進(jìn)步會(huì)非?？捎^，真是太好了細(xì)細(xì)體會(huì)此細(xì)細(xì)體會(huì)此時(shí)大腦中的寧?kù)o狀態(tài)。時(shí)大腦中的寧?kù)o狀態(tài)。4、在此狀態(tài)中沉浸在此狀態(tài)中沉浸30秒至秒至5分鐘左右，再想象一下分鐘左右，再想象一下你要做的第一道題你要做的第一道題你在讀它你在讀它然后，心中默數(shù)然后，心中默數(shù)123！醒來(lái)，開(kāi)始做那道！醒來(lái)，開(kāi)始做那道題！自習(xí)開(kāi)始。題！自習(xí)開(kāi)始。自習(xí)或上課過(guò)程中自習(xí)或上課過(guò)程中單純分心的自我訓(xùn)練程序單純分心的自我訓(xùn)練程序1、自習(xí)或聽(tīng)課中間，只要一發(fā)現(xiàn)、自習(xí)或聽(tīng)課中間，只要一發(fā)現(xiàn)“它來(lái)了它來(lái)了”（指自己的習(xí)慣性走神開(kāi)

6、始了），便立刻（指自己的習(xí)慣性走神開(kāi)始了），便立刻“享受享受一下放松一下放松”：先用：先用5秒鐘繃緊一下大塊肌肉再，秒鐘繃緊一下大塊肌肉再，再放松再放松5秒至秒至10秒，同時(shí)做一次深呼吸。秒，同時(shí)做一次深呼吸。2、緊接著、緊接著“享受享受”一下瞬間放松下來(lái)的寧?kù)o的一下瞬間放松下來(lái)的寧?kù)o的心情，默數(shù)心情，默數(shù)“享受享受”這種寧?kù)o的時(shí)間，一秒一秒這種寧?kù)o的時(shí)間，一秒一秒地?cái)?shù)：地?cái)?shù)：123，養(yǎng)成一種習(xí)慣：只要數(shù)到，養(yǎng)成一種習(xí)慣：只要數(shù)到5或其它數(shù)字（最多不超過(guò)或其它數(shù)字（最多不超過(guò)20秒）時(shí)，便立刻醒來(lái)秒）時(shí)，便立刻醒來(lái)進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。此種克服自習(xí)和聽(tīng)課中間分心的程序，時(shí)間不此種克服自習(xí)和聽(tīng)課中間分心的程序，時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，一般在易過(guò)長(zhǎng)，一般在10秒至秒至30秒中間完成。秒中間完成。在心理訓(xùn)練中著重控制的要素在心理訓(xùn)練中著重控制的要素：1、刺激情境，即課堂（或?qū)W習(xí)寫(xiě)作業(yè)）情境2、自我覺(jué)察，即感到“分心”將要開(kāi)始或已經(jīng)開(kāi)始之際；3、執(zhí)行知識(shí)，即運(yùn)行新的抗拒“分心”的程序性知識(shí)；該抗拒“分心”的程序性知識(shí)中也含有直覺(jué)呈現(xiàn)的陳述性知識(shí)，如對(duì)“分心”現(xiàn)象危害的認(rèn)識(shí)等4、新的程序性知識(shí)自動(dòng)實(shí)現(xiàn)的優(yōu)勢(shì)興奮程度A A、心理放松練習(xí)中，想象、心理放松練習(xí)中，想象B B、放松訓(xùn)練結(jié)束后，學(xué)習(xí)過(guò)程中、放松訓(xùn)練結(jié)束后，學(xué)習(xí)過(guò)程中演練演練如何