催眠減壓——韓文文(實(shí)操篇)

1、 催眠減壓韓文文 （實(shí)操篇）催眠是什么？催眠是一項(xiàng)古老而又充滿活力的心理調(diào)整技術(shù)。催眠睡眠通過連續(xù)、反復(fù)的刺激，引導(dǎo)被催眠者進(jìn)入一種高度可被暗示的意識(shí)狀態(tài)，這個(gè)過程就稱為催眠。催眠狀態(tài)，其實(shí)是最好的學(xué)習(xí)與改變的意識(shí)狀態(tài)。催眠就是在意識(shí)與潛意識(shí)之間搭起一座橋梁，使人可以在意識(shí)清醒的狀態(tài)下，直接與潛意識(shí)溝通。催眠能為我們做什么？催眠可以幫助我們認(rèn)識(shí)自己；催眠是作為心理治療的絕佳方式，可以處理神經(jīng)官能癥、適應(yīng)不良、情緒失調(diào)；催眠能處理身體的疾病，改善身體健康；催眠是一種有效的止痛方法；催眠可以幫助人們戒除不良成癮行為；催眠可以幫助人們美容、美體、瘦身；眠可以幫助我們提升學(xué)習(xí)效果，擁有更好的記憶力。催

2、眠可以幫助孕婦順利孕育好寶寶，生產(chǎn)過程輕盈流暢；催眠可以幫助失眠的人更快入睡；如何用催眠來減壓？現(xiàn)代社會(huì)，隨著競(jìng)爭(zhēng)的加劇，很多人每天都在超負(fù)荷工作?？旃?jié)奏的工作和生活，同時(shí)還要處理復(fù)雜的人際關(guān)系、包括家庭情感問題等，每個(gè)人都面臨來自各方面很多的壓力。當(dāng)壓力過大或長(zhǎng)時(shí)間不能抒解時(shí)就會(huì)對(duì)人的身心造成很大的傷害，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)一些身心疾病。所以我們應(yīng)該如何去面對(duì)每天都有的壓力，對(duì)每一個(gè)人來講都是非常重要的。由于壓力都是人自我內(nèi)心的諸多因素?zé)o法協(xié)調(diào)的結(jié)果，所以我們要很好的緩解壓力，就需要深入人的內(nèi)心去放松自己，才能取得很好的效果。催眠就是深入人的內(nèi)心的一種非常好的方法。我們運(yùn)用催眠療法不僅可以很好的幫

3、助被催眠者放松自己的身心，而且可以引導(dǎo)被催眠者分析和理清導(dǎo)致他產(chǎn)生壓力的原因，并從根本上解決它。影響催眠效果的因素一、被催眠者對(duì)催眠師的信任二、催眠師的專業(yè)技術(shù)三、被催眠者的催眠敏感程度催眠實(shí)施的流程一、挖掘需求，建立信任二、催眠敏感度測(cè)試（小游戲）三、催眠誘導(dǎo)四、催眠深化五、減壓治療六、催眠喚醒一、挖掘需求、建立信任（5分鐘）二、催眠敏感度測(cè)試（1個(gè) ）十分鐘一、手臂升降誘導(dǎo)語：首先，舒展一下身體，做兩個(gè)深呼吸，讓身體完全放松下來非常好，就是這樣現(xiàn)在，請(qǐng)把雙手臂向前平伸，一個(gè)向前，左手掌向上，右手掌向下（一邊誘導(dǎo)，一邊親自演示）閉上眼睛，認(rèn)真聽我說話，請(qǐng)你把注意力放在我的聲音上，等一會(huì)兒，我

4、讓你睜開眼睛的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)奇跡想象你的左手托著一塊磚，右手腕上綁著一個(gè)很大的氫氣球，深呼吸兩次，每一次深呼吸，你會(huì)看的更加清晰繼續(xù)想象，左手上磚又多了一塊，兩塊，三塊，越壘越高，你快要托不住了，你感到左手臂很累，慢慢的下沉，慢慢的下沉繼續(xù)想象，右手手腕上的氫氣球膨脹起來，越來越大，里面的氫氣越來越多，你能感覺到這顆氫氣球在逐漸的向上漂浮，漂浮，把你右手慢慢的往上拉，往上拉，往上拉，你的右手越來越來越輕，越舉越高，越來越輕，越舉越高你的左手越來越沉，越來越沉，你的右手越來越輕，越來越輕很好，就是這樣現(xiàn)在，保持你的手臂姿勢(shì)不動(dòng)，慢慢的張開眼睛，3,2,1，清醒！三、催眠誘導(dǎo)及加深 40分鐘誘導(dǎo)方

5、式：身體松弛法+漸進(jìn)放松A段身體松弛首先，踮起腳尖，把雙手盡力向上舉，挺直背部，慢慢的呼吸，把這個(gè)姿勢(shì)保持30秒。然后，放下雙手。然后，讓下巴靠近胸部，最大限度的向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，如此，重復(fù)兩次。接下來，請(qǐng)把雙腳打開與間同寬，身體慢慢下蹲，上身保持正直，蹲成一個(gè)馬步。保持馬步的姿勢(shì)不動(dòng)一分鐘?，F(xiàn)在你感到很累，但是你必須堅(jiān)持下去，因?yàn)槟悻F(xiàn)在越是痛苦，等一會(huì)就越是舒服。三、催眠誘導(dǎo)及加深 40分鐘B段漸進(jìn)放松：好，現(xiàn)在馬上做到椅子上，用你最舒適的姿勢(shì)坐著，閉上眼睛，深呼吸三次。每呼吸一次，你更加的放松。用心去體會(huì)這種舒服、愉悅的感覺，接下來，我將帶你進(jìn)入更加美妙的催眠之旅。你會(huì)完全的信

6、任我，更加的配合我。現(xiàn)在，請(qǐng)認(rèn)真聽我說話，周圍的一切你都不用去管它，外界的雜音你也聽了也不會(huì)在意，你只集中精神按我說的去做。我說到哪里你就做到哪里?，F(xiàn)在，你開始隨著我的聲音引導(dǎo)放松你全身的每一塊肌肉。你感到頭部非常松弛，頭部的血管也很舒暢，頭部有點(diǎn)微微發(fā)熱，集中注意力去體會(huì)這種感覺，非常的舒服。你做的很好，就是這樣現(xiàn)在，你的額頭很放松，臉頰很放松，很松很松，眼皮感到沉重，很沉很沉，你不愿再睜開了。你的鼻子很放松，鼻子兩邊的肌肉很放松，你的嘴、舌頭、喉嚨也跟著松弛下來，你感到臉部微微發(fā)熱，很舒服，這是你面部毛細(xì)血管里的血液在順暢自由的流動(dòng)，會(huì)讓你皮膚更加紅潤(rùn)、細(xì)膩、健康。三、催眠誘導(dǎo)及加深 40

7、分鐘現(xiàn)在，整個(gè)頭部、面部的肌肉都放松了，這種輕松舒適的感覺開始向下延伸，脖子上的肌肉放松了，你感到頭很沉，很困，很想睡覺，但你不會(huì)睡著，你更想享受接下來的放松。接著，雙肩也跟著放松了，很松很松，你感到肩膀再往下沉往下沉雙肩一放松，所有的焦慮、煩惱、壓力都從肩上卸下來了，你感到從未有過的輕松，內(nèi)心平靜而安詳很好，你做的非常棒?，F(xiàn)在，繼續(xù)按照我的引導(dǎo)去放松，放松手臂，放松手指，每一個(gè)手指都懶洋洋的，很松很軟放松你胸部的肌肉、腹部的肌肉，每一塊肌肉都很變得松軟，你的呼吸緩慢而均勻。接下來，放松你的大腿，大腿上上的肌肉都一絲一縷的舒展開了，很松弛。大腿的肌肉一放松，小腿也跟著放松了，每一個(gè)腳趾的關(guān)節(jié)都

8、放松了，舒展了，腳步的血脈也更加暢通了，腳部感覺很舒服，很舒服。接下來，繼續(xù)跟隨我的聲音，讓身體的背部也開始慢慢的放松，你的身體會(huì)更舒服，更健康。頸椎的每一節(jié)都依次向下放松，你仿佛能聽到骨節(jié)放松是歡暢的聲音，脊椎也一節(jié)一節(jié)向下放松，脊椎兩邊的肌肉也一一舒展松弛了，你感到很松，很松，自己仿佛躺在柔軟的沙灘上，腰椎，尾椎，也跟著舒服的放松了，臀部的肌肉變得松松軟軟，身體輕飄飄的很好，就是這樣，全身心去感受這種輕松舒服的狀態(tài)，盡情的享受三、催眠誘導(dǎo)及加深 40分鐘C段意象誘導(dǎo)誘導(dǎo)語：現(xiàn)在，當(dāng)我從1數(shù)到10的時(shí)候，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，你的身體會(huì)更加放松，內(nèi)心更加寧?kù)o，當(dāng)我數(shù)到十的時(shí)候，你會(huì)進(jìn)入更深更深的催眠

9、狀態(tài)（重復(fù)一次）1，身心更加放松。2，內(nèi)心越來越寧?kù)o。3，越來越放松。4，更加放松。5，呼吸更加順暢。6，心情更加愉悅，7，全身非常舒服。8，你越來越喜歡這種輕松舒服的感覺。9，你越來越深入你的潛意識(shí)，仿佛回到靈魂的故鄉(xiāng)。10，用心的體會(huì)、感受這種感覺，徹底的放松?，F(xiàn)在進(jìn)入更深更深的催眠狀態(tài)。接下來，繼續(xù)想象，想象你來到一個(gè)一望無際的大草原、美麗的大草原。白云像棉花糖一樣，在蔚藍(lán)的天輕輕飄過。在這陽(yáng)光明媚的天空下，你躺在柔軟而舒適的草地上，呼吸著美妙而清新的空氣。草原上開滿了各色各樣的野花，清甜的花香讓人心醉神迷。遠(yuǎn)處徐徐吹來的微風(fēng)，夾雜著青草的香氣，令人神清氣爽。深深的吸一口氣，你感到前所未

10、有輕松，前所未有的舒服。三、催眠誘導(dǎo)及加深 40分鐘現(xiàn)在的你就躺在這遼闊的大草原上，不遠(yuǎn)處，有一群綿羊正快樂的吃著草兒，幾個(gè)放羊的牧童正在調(diào)皮的嬉戲。遠(yuǎn)處，有一群美麗的駿馬正在滿足的吃著清早。草叢中飛來幾只靚麗的蝴蝶，扇動(dòng)著五彩斑斕的翅膀自由自在的飛舞。草叢中，還有一條清澈的小溪，隱約間你還能聽到潺潺的流水聲。你感到大自然的一切是那么的和諧、美好、寧?kù)o。不知不覺中，你的呼吸也變得越來越緩慢而均勻，你感到內(nèi)心越來越安詳，就像回到了母親的懷抱一樣，無憂無慮，自由自在。好，接下來，你會(huì)有5分鐘的時(shí)間好好享受這種放松、寧?kù)o的狀態(tài)。5分鐘后，我再來做進(jìn)一步的引導(dǎo)。五、催眠減壓治療誘導(dǎo)語5分鐘后：很好，繼續(xù)保持這種呼吸的節(jié)奏。隨著每一次呼吸，身體越來越放松。你的注意力完全集中在我的聲音上?，F(xiàn)在你已經(jīng)釋放了所有的煩惱和壓力。你會(huì)更加熱愛你的生活，你會(huì)更加呵護(hù)你的身體。你會(huì)堅(jiān)持早睡早起，你會(huì)堅(jiān)持鍛煉身體，你會(huì)合理搭配營(yíng)養(yǎng)的膳食。你會(huì)更加熱愛你的工作，你會(huì)勤奮學(xué)習(xí)、考慮周全、邏輯清晰、行動(dòng)力迅速，你的工作效率會(huì)提高一倍。當(dāng)你睜開眼睛，恢復(fù)清醒的時(shí)候，你會(huì)更有自信，你敢于自信的演講，自信的與別人 交流。你會(huì)更有安全感，因?yàn)樵?/p>