建立自信心訓練2

1、游泳訓練中的恐懼心理及對策特種技能訓練教研室主要內(nèi)容主要內(nèi)容12345 當前，部隊比較重視游泳訓練，但是在訓練過程中存在不同的問題。特別是在初學者當中相當一部分人存在怕水心理，對水有恐懼心理。恐懼心理的存在在一定程度上阻礙了部隊游泳訓練的開展。 在某些情況下，如進入海水深處進行訓練、潛水、水底救援、水底作業(yè)等行動中，隨著工作難度的增大，即使水平較高的訓練者的心理也會發(fā)生一定的變化。自信心會有一定的減弱，恐懼心理會逐漸占據(jù)心理活動的上風。這在一定程度上也會影響訓練人員的行動效果。因此，提高游泳訓練人員的心理素質(zhì)，提高自信心水平對武裝泅渡、潛水訓練人員也具有重要作用。水域心理訓練情況中國俄羅斯德國

2、美國 就目前掌握情況看，世界各國的軍隊中，水域心理訓練開展最好的是美國，其次是德國、俄羅斯，中國在水域心理訓練方面基本屬于空白。心理學 心理學是研究人的行為與心理活動規(guī)律的科學。對人心理活動的探知必須開始于對人的外顯行為的觀察。 心理學有時也叫做研究行為的科學。一、心理與行為的關(guān)系“如何利用體育鍛煉來預防和治療心理障礙，促進心理健康” 運動心理學專家張力為運動心理學工作者的十大難題之一。 心理學是研究人的行為與心理活動規(guī)律的科學。心理學研究人的行為規(guī)律，目的是提示人的心理活動規(guī)律，因為人的心理活動與行為是密不可分的，對人的心理活動的探知必須開始于對人的外顯行為的觀察。 行為指機體的任何外顯的，

3、可觀察的反應(yīng)動作或活動，如說話、攻擊、散步等，廣義上說，行為還包括機體的生理現(xiàn)象，如任何部位的肌肉活動，甚至神經(jīng)系統(tǒng)的電活動。同時，人的行為是受內(nèi)隱心理活動支配的。 行為不同于心理，但又和心理有著密切的聯(lián)系。引起行為的刺激常常通過心理的中介而起作用。人的行為的復雜性是由心理活動的復雜性引起的。同一刺激可能引起不同的反映，不同刺激也可能引起相同的反應(yīng). 心理支配行為，又通過行為表現(xiàn)出來。心理現(xiàn)象是一種主觀精神現(xiàn)象，是一個黑箱子，看不見、摸不著、沒有重量、大小、體積等等，但是行為卻具有顯露在外的特點，可以用客觀的方法進行測量。心理學有時也叫做研究行為的科學。心理與行為的關(guān)系心理支配行為一朝被蛇咬，

4、十年怕井繩！ 看到類似于蛇的東西時就會有擔心再看到類似于蛇的東西時就會有擔心再次被咬的心理，行動上就會格外小心。次被咬的心理，行動上就會格外小心。 事例1心理與行為的關(guān)系心理支配行為 有可能出現(xiàn)緊張、害怕，行動上表有可能出現(xiàn)緊張、害怕，行動上表現(xiàn)為肌肉僵硬、動作不協(xié)調(diào)?，F(xiàn)為肌肉僵硬、動作不協(xié)調(diào)。在海中游泳時，回頭看到同伴不在身邊，而且自己距離岸邊很遠！ 事例2哀怒驚喜行為表現(xiàn)心理活動二、游泳初學者恐懼心理 游泳訓練中的恐懼心理及克服方法恐懼心理 是在真實或想象的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態(tài)。其表現(xiàn)為：神經(jīng)高度緊張，內(nèi)心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確

5、判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。 游泳初學者對水恐懼的表現(xiàn)怕 水呼吸困難全身緊張動作僵硬內(nèi)心想下水，但是很猶豫嘲笑其他初學者動作差，掩飾自己游泳初學者對水恐懼的表現(xiàn)三、初學者心理恐懼產(chǎn)生的客觀原因三、身體姿勢改變二、水中無支撐點四、重心位置改變五、水對身體壓力增加一、呼吸方式改變原因一呼吸方式改變水中呼吸對策一呼吸方式改變水中憋氣原因二身體姿勢改變大多數(shù)運動都是直立的姿勢游泳時的身體姿勢是水平的俯臥、仰臥浮體對策二身體位置改變蹬邊滑行原因三水中無支撐點水中行走對策三水中無支撐點抱膝浮體原因四身體重心位置改變直立時，人體重心位置原因四身體重心位置改變重心重心浮心浮心水中平臥時，人體重心與浮心

6、位置原因五水對身體壓力增加水的壓強P=gh 水=1.01000 千克/立方米 g=10 牛/千克 h=水的深度 空氣=1.293 克/立方米相關(guān)約為80萬倍呼吸、水中吐氣對策五水中壓力增大憋氣潛水初學者恐懼產(chǎn)生的主觀原因一、歷史恐懼一、歷史恐懼二、現(xiàn)實恐懼二、現(xiàn)實恐懼三、間接恐懼三、間接恐懼原因一 以前經(jīng)歷過或看到有關(guān)游泳淹死人或差以前經(jīng)歷過或看到有關(guān)游泳淹死人或差點淹死人等情況。點淹死人等情況。歷史恐懼一個戰(zhàn)士游泳訓練時怕水，不敢下水，因一個戰(zhàn)士游泳訓練時怕水，不敢下水，因為小時候有一次嗆水了，喝了很多水，被為小時候有一次嗆水了，喝了很多水，被人救起。從此內(nèi)心對水產(chǎn)生了恐懼，不敢人救起。從此

7、內(nèi)心對水產(chǎn)生了恐懼，不敢下水。下水。克服方法分級系統(tǒng)脫敏法用用“系統(tǒng)脫敏法系統(tǒng)脫敏法”消除畏懼心理，就是把消除畏懼心理，就是把能夠引起畏懼的具體刺激按由弱到強順序能夠引起畏懼的具體刺激按由弱到強順序排列，先讓畏懼者接受弱一級的刺激，等排列，先讓畏懼者接受弱一級的刺激，等其對此逐漸適應(yīng)不再驚恐了，再增加刺激其對此逐漸適應(yīng)不再驚恐了，再增加刺激強度，直到畏懼者的恐懼完全消失或勇氣強度，直到畏懼者的恐懼完全消失或勇氣大增為止。大增為止。對策一 首先可以讓這個戰(zhàn)士在水邊看其首先可以讓這個戰(zhàn)士在水邊看其他戰(zhàn)士訓練，同時通過語言進行鼓勵。他戰(zhàn)士訓練，同時通過語言進行鼓勵。再可以進一步讓他在淺水邊玩水。比方

8、再可以進一步讓他在淺水邊玩水。比方說先用水濕一下雙腿，感受水的涼爽等。說先用水濕一下雙腿，感受水的涼爽等。等適應(yīng)此淺水后，再逐漸下到深一點的等適應(yīng)此淺水后，再逐漸下到深一點的水中，感受水的壓力，水的流動等特性，水中，感受水的壓力，水的流動等特性，再經(jīng)過一定時間的適應(yīng)。最后到達大家再經(jīng)過一定時間的適應(yīng)。最后到達大家達到的水平。達到的水平。原因二 以前對水沒有什么心理障礙，但是以前對水沒有什么心理障礙，但是到了水里以后感覺到水怎么這么涼，還晃到了水里以后感覺到水怎么這么涼，還晃來晃去的，站也站不穩(wěn)。好像水底還有東來晃去的，站也站不穩(wěn)。好像水底還有東西在咬自己的腳。西在咬自己的腳?，F(xiàn)實恐懼 這種情況

9、往往出現(xiàn)在平時就比較膽這種情況往往出現(xiàn)在平時就比較膽小的士兵身上，他們通?？赡苁巧眢w素質(zhì)小的士兵身上，他們通?？赡苁巧眢w素質(zhì)稍微差一點，對新的東西或難度比較高的稍微差一點，對新的東西或難度比較高的訓練內(nèi)容接受慢，適應(yīng)能力也差一些。也訓練內(nèi)容接受慢，適應(yīng)能力也差一些。也就是說對自身能力自信心不足。就是說對自身能力自信心不足?，F(xiàn)實恐懼對策二克服方法適應(yīng)訓練 這種心理恐懼是比較容易糾正的，這種心理恐懼是比較容易糾正的，只要讓他看到其他人在水中很安全，沒有只要讓他看到其他人在水中很安全，沒有什么問題，自己再在其他人的陪同下下到什么問題，自己再在其他人的陪同下下到水里進行適應(yīng)就可以了。水里進行適應(yīng)就可以

10、了。 同時還應(yīng)加強其平時的身體素質(zhì)訓同時還應(yīng)加強其平時的身體素質(zhì)訓練，提高其綜合能力，增強自信心。練，提高其綜合能力，增強自信心。原因三 以前沒有親身經(jīng)歷過溺水，而是經(jīng)以前沒有親身經(jīng)歷過溺水，而是經(jīng)過其他人或媒體等得知水的破壞性。比如過其他人或媒體等得知水的破壞性。比如說說“98年洪水、印度洋海嘯、日本地震年洪水、印度洋海嘯、日本地震引起的海嘯引起的海嘯“等，使人感受到水的巨大破等，使人感受到水的巨大破壞性，內(nèi)心有了對水的負面認識。壞性，內(nèi)心有了對水的負面認識。間接恐懼對策三克服方法認知訓練 克服這種心理障礙的方法就是通過克服這種心理障礙的方法就是通過正確的認知訓練，使其明白水不僅具有破正確的

11、認知訓練，使其明白水不僅具有破壞性，還是生產(chǎn)生活必不可少的東西。讓壞性，還是生產(chǎn)生活必不可少的東西。讓其知道少量的水是不具有破壞性，而且在其知道少量的水是不具有破壞性，而且在保護措施下進行游泳訓練也是安全的。保護措施下進行游泳訓練也是安全的。四、已會游泳者恐懼心理 游泳訓練中的恐懼心理及克服方法 具有一定的游泳水平，但是穿上衣具有一定的游泳水平，但是穿上衣服，加上裝備，就不會游了，一穿裝具就服，加上裝備，就不會游了，一穿裝具就手忙腳亂，用盡了力量也游不動。這除了手忙腳亂，用盡了力量也游不動。這除了有一定的技術(shù)與能力原因外，重要的問題有一定的技術(shù)與能力原因外，重要的問題就是心理問題。就是心理問題

12、。原因一：缺乏自信心武裝泅渡時的恐懼心理武裝泅渡時的恐懼心理救命救命恐恐 懼懼自信心缺乏自信心缺乏擔心生命安全擔心生命安全極力求生極力求生全身用力動作緊張全身用力動作緊張案例分析 保保 障障 安安 全全 1、使其感到訓練環(huán)境的安、使其感到訓練環(huán)境的安全。全。 （場地設(shè)置）（場地設(shè)置） 2、感到訓練過程中自身的、感到訓練過程中自身的安全。（浮帶，救生用品）安全。（浮帶，救生用品） 3、一旦出現(xiàn)事故可以有效、一旦出現(xiàn)事故可以有效救救 援。（救生人員）援。（救生人員） 通過逐步的訓練提高其技通過逐步的訓練提高其技術(shù)、能力以及自信心。術(shù)、能力以及自信心。對策一對策一 長距離游泳過程中經(jīng)常出現(xiàn)的情況，長

13、距離游泳過程中經(jīng)常出現(xiàn)的情況，由于身體不適或運動量與強度超出其身體由于身體不適或運動量與強度超出其身體承受范圍。承受范圍。原因二：體力不支武裝泅渡時的恐懼心理武裝泅渡時的恐懼心理案例分析 掌握自救技能掌握自救技能 1、抓圈、抓圈 2、發(fā)出求救信號、發(fā)出求救信號 3、水下除裝具、水下除裝具對策二對策二 由于其它同志碰撞、海洋生物攻擊、由于其它同志碰撞、海洋生物攻擊、水底水草、漁網(wǎng)等糾纏。水底水草、漁網(wǎng)等糾纏。原因三：意外事故武裝泅渡時的恐懼心理武裝泅渡時的恐懼心理案例分析 1、提前教育、提前教育 2、場地勘察、場地勘察 3、及時營救、及時營救對策三對策三 潛水員或蛙人進行到水底，水下環(huán)潛水員或蛙人進行到水底，水下環(huán)境不清，冰冷、黑暗。這時人的心理會產(chǎn)境不清，冰冷、黑暗。這時人的心理會產(chǎn)生一定的恐懼，呼吸完全混亂，只想快速生一定的恐懼，呼吸完全混亂，只想快速升到水面，導致減壓病的出現(xiàn)。升到水面，導致減壓病的出現(xiàn)。潛水時的心理問題潛水時的心理問題原因?qū)ξ粗h(huán)境的恐懼對未知環(huán)境的恐懼在陌生水域進行訓練特別是潛水訓練時，在陌生水域進行訓練特別是潛水訓練時，首先要熟悉環(huán)境，以小團隊的形式進行初首先要熟