管好你的憤怒怪

1、 海納百川，有容乃大。海納百川，有容乃大。 古語古語一、情緒是可以調(diào)適的一、情緒是可以調(diào)適的 月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的是奔騰的“洪水洪水”，那么理智就是，那么理智就是一道堅固的一道堅固的“閘門閘門”。 同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，使自己能生活，應該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。夠

2、以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。 掌握觀點1、情緒是可以調(diào)適的1 1、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的“洪水洪水”，那么，那么理智理智就是一道堅固的就是一道堅固的“閘閘門門”。2 2、情緒與個人的情緒與個人的態(tài)度態(tài)度是緊密相連的。一是緊密相連的。一個有個有積極樂觀態(tài)度積極樂觀態(tài)度的人，往往有更多的的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。積極健康的情緒表現(xiàn)。3 3、在生活中，我們可以通過、在生活中，我們可以通過改變改變自己的自己的態(tài)度態(tài)度來控制自己的情緒。來控制自己的情緒。怎樣調(diào)適怎樣調(diào)適情緒？情緒

3、？場景場景1 1：你一回家剛進門，你父母就埋怨：為什么這么晚才回家？ 針對下面場景，你是怎針對下面場景，你是怎么做的？應該怎么辦最好？么做的？應該怎么辦最好？場景場景2 2：你做完作業(yè)剛想看電視，你父母就說：你怎么整天在看電視？場景場景3 3：已入秋了，天氣漸漸變涼。因此你父母天天提醒你多穿衣。場景4：平時吃飯，父母總是叫你多夾菜、多吃飯。掌握觀點2、情緒需要調(diào)控1 1、情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，、情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們也會使我們沖動、消極、無所事事沖動、消極、無所事事，甚至，甚至做出一些做出一些違背道德與法律規(guī)范違背道德與法律規(guī)范的事情。的事情。2 2、所以情緒需要

4、調(diào)控，對任何人都是一、所以情緒需要調(diào)控，對任何人都是一樣，樣，對我們情緒多變的青少年對我們情緒多變的青少年來說，則更來說，則更是如此。是如此。為什么情為什么情緒需要調(diào)緒需要調(diào)控控掌握觀點3、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人為什么情緒表為什么情緒表達，不是個人達，不是個人的私事？的私事？1 1、人的情感具有、人的情感具有相通性和感染性相通性和感染性，一，一個人的情緒狀態(tài)個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人很容易影響到周圍人2 2、我們應該學會在、我們應該學會在合適的場合、用合合適的場合、用合理的方式發(fā)泄理的方式發(fā)泄自己的情緒。自己的情緒。3 3、如果我們能夠在生活中對別人的情、如果我們能夠在生活中對別人的情緒

5、給予更多的關(guān)心，嘗試去緒給予更多的關(guān)心，嘗試去共享共享彼此彼此的各種的各種情緒情緒，那么我們的，那么我們的喜悅將加倍喜悅將加倍，而，而痛苦將變得越來越少痛苦將變得越來越少，我們相互，我們相互之間的感情與將更加深厚。之間的感情與將更加深厚。 故事接龍故事接龍 有一個人，幾年前跟朋友合伙做生有一個人，幾年前跟朋友合伙做生意，運貨的船突然遭遇海上的風浪，他意，運貨的船突然遭遇海上的風浪，他們所有的財產(chǎn)與夢想也隨之墜入了海底。們所有的財產(chǎn)與夢想也隨之墜入了海底。他他 ? 。 可是，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有可是，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有滋有味，于是就去問朋友，滋有味，于是就去問朋友，朋友對他說：朋友對他

6、說：“ ？ ?！?朋友說：朋友說：“ “ 你咒罵你咒罵 ，你傷心，你傷心，日子一天天地過去日子一天天地過去 ；你快活；你快活 ，你歡，你歡樂樂 ，日子也一天天地過去，你選擇，日子也一天天地過去，你選擇哪一種呢哪一種呢 ？” 兩個人對待同一件事情兩個人對待同一件事情情緒為什么會不同情緒為什么會不同？ 生活好比一面鏡子，你對它生活好比一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。笑它就笑，你對它哭它就哭。 人生是一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠。樂觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠。 大仲馬 他們熱愛生活，有著樂觀的生活他們熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及

7、到生命，他們依然能夠保持積極危及到生命，他們依然能夠保持積極向上的情緒。向上的情緒。 皮索恩的故事 古代的皮索恩是一個品德高尚、受人尊敬古代的皮索恩是一個品德高尚、受人尊敬的軍事領袖。一次，一個士兵偵察回來，沒的軍事領袖。一次，一個士兵偵察回來，沒能說清楚跟他一起去的另一個士兵的下落。能說清楚跟他一起去的另一個士兵的下落。皮索恩憤怒極了，當即決定處死這個士兵。皮索恩憤怒極了，當即決定處死這個士兵。就在這個士兵被帶到絞刑架前時，失蹤的士就在這個士兵被帶到絞刑架前時，失蹤的士兵回來了。但結(jié)果出人意料：領袖由于羞愧兵回來了。但結(jié)果出人意料：領袖由于羞愧更加暴躁，處死了三個人。更加暴躁，處死了三個人。

8、 第一個士兵：堅決執(zhí)行了下達的死刑令第一個士兵：堅決執(zhí)行了下達的死刑令 第二個士兵：由于沒有及時歸來。造成第第二個士兵：由于沒有及時歸來。造成第一個士兵被處死。一個士兵被處死。 第三個劊子手：因為沒有執(zhí)行命令第三個劊子手：因為沒有執(zhí)行命令三個人為什么難逃死亡的命運？管 好 你 的 憤 怒 怪管 好 你 的 憤 怒 怪徐力殺母事件徐力殺母事件 這是一個令人難以置信的悲劇。這是一個令人難以置信的悲劇。 2000 2000年年1 1月月1717日，浙江金華。上高中二年級、日，浙江金華。上高中二年級、1717歲的少年徐力，因忍受不了母親要他歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學習、學習學習、學習”的嘮叨

9、，竟殘忍地用錘子把母親活活打死的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死 ！ 4 4月月2929日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑力有期徒刑1515年，后改判年，后改判1212年。年。 思考：不良情緒對我們的影響？思考：不良情緒對我們的影響？不分青紅皂白的發(fā)火，會不分青紅皂白的發(fā)火，會帶來什么惡劣影響？帶來什么惡劣影響？人際關(guān)系惡化人際關(guān)系惡化有害身體健康有害身體健康傷害他人，違法傷害他人，違法 影響精神狀態(tài)，干擾學習和生活影響精神狀態(tài)，干擾學習和生活 影響同學間的團結(jié)友愛影響同學間的團結(jié)友愛 影響身體健康影響身體健康 違反學校紀律，觸犯法律違反學校紀

10、律，觸犯法律不良情緒的影響不良情緒的影響管好你的憤怒怪躲避刺激躲避刺激轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力學會寬容學會寬容合理宣泄合理宣泄注意休息注意休息升華法升華法 心理學研究表明：當心理學研究表明：當一個人產(chǎn)生某種情緒時，一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就會出現(xiàn)一個較強頭腦里就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)。的興奮區(qū)。 這時，如果另外建立這時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較強的興抵消或沖淡這個較強的興奮區(qū)。奮區(qū)。管好你的憤怒怪管好你的憤怒怪 轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力聽音樂、唱歌、看報紙。聽音樂、唱歌、看報紙。這是一種這是一種積極積極的制怒方式。的制怒方式。改變注意焦點改變注意焦點

11、做自己平時喜歡做的事做自己平時喜歡做的事改變環(huán)境改變環(huán)境管好你的憤怒怪管好你的憤怒怪 合理宣泄方式合理宣泄方式憤怒時，把自己的不滿或意見坦憤怒時，把自己的不滿或意見坦率地說出來，既可以泄憤，又能率地說出來，既可以泄憤，又能維護、增強同學間的團結(jié)。維護、增強同學間的團結(jié)。講給信得過的朋友聽，以便得到講給信得過的朋友聽，以便得到安慰。安慰。這是一種這是一種積極積極的制怒方式。的制怒方式。在適當?shù)膱龊峡抟粓?，在適當?shù)膱龊峡抟粓?，向他人傾訴，向他人傾訴，進行劇烈的運動，進行劇烈的運動，放聲歌唱或大叫。放聲歌唱或大叫。喊喊訴訴這樣發(fā)泄行不行？這樣發(fā)泄行不行？情緒發(fā)泄基地情緒發(fā)泄基地適當?shù)膱龊线m當?shù)膱龊峡?/p>

12、、運動哭、運動大聲唱歌、大聲唱歌、大聲喊叫、大聲喊叫、找人傾訴找人傾訴 睡覺睡覺 吃東西吃東西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸煙、扔東西、吸煙、扔東西、打架、生悶氣打架、生悶氣管好你的憤怒怪管好你的憤怒怪 躲避刺激躲避刺激在日常生活中有很多事情可以使在日常生活中有很多事情可以使人產(chǎn)生憤怒，遇到這種情況盡量人產(chǎn)生憤怒，遇到這種情況盡量躲開，或暫時回避，以免激化矛躲開，或暫時回避，以免激化矛盾。盾。這是一種消極的制怒方式。這是一種消極的制怒方式。 理智控制法自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激勵自我激勵心理換位心理換位 學會升華學會升華管好你的憤怒怪管好你的

13、憤怒怪 注意休息注意休息星期五發(fā)火的幾率比星期一高，每星期五發(fā)火的幾率比星期一高，每天最易發(fā)怒的時刻是午飯前的一兩天最易發(fā)怒的時刻是午飯前的一兩個小時，這都是疲勞增加的結(jié)果。個小時，這都是疲勞增加的結(jié)果。因此，根據(jù)自己的疲勞狀況妥善安因此，根據(jù)自己的疲勞狀況妥善安排學習和休息，可以減少發(fā)怒排學習和休息，可以減少發(fā)怒管好你的憤怒怪管好你的憤怒怪 學會寬容學會寬容寬容是處理人際關(guān)系的一劑良藥。寬容是處理人際關(guān)系的一劑良藥。處處寬容的人很少發(fā)怒。處處寬容的人很少發(fā)怒。管好你的憤怒怪管好你的憤怒怪 升華法升華法把怒氣轉(zhuǎn)化成為了學習、體育、把怒氣轉(zhuǎn)化成為了學習、體育、藝術(shù)、未來而奮斗的內(nèi)在動力。藝術(shù)、未

14、來而奮斗的內(nèi)在動力。你知道你知道“塞翁失馬塞翁失馬”的故事的故事嗎？請問嗎？請問塞翁塞翁用的是何種情用的是何種情緒調(diào)節(jié)法緒調(diào)節(jié)法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改變對引起不良情緒的事物改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要的看法，以改變我們的不良情緒。要學會換個角度看問題。學會換個角度看問題。史記史記越王勾踐世家越王勾踐世家勾踐用的是勾踐用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激勵自我激勵 過喜或過憂都不足取，所過喜或過憂都不足取，所以我們要學會用意志控制自己的情緒，以我們要學會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。不使自己失態(tài)，貽誤

15、大事。如何自我暗示？如何自我暗示？1.考試時很緊張，這時我會_。2.與他人發(fā)生沖突時，我剛要發(fā)怒，我會_。3.當考試成績不理想時，我會_ 。 判斷下面所用的各是什么方法？ 當我不開心時，會找朋友去打球或看電影。 當我心情郁悶的時候，會選擇去郊游。 當我被朋友誤解時，會找人訴說。 當我受到委屈時，會痛快地哭一場。 當遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。當與同學發(fā)生矛盾，我會從對方角度去考慮問題。司馬遷忍辱著史，越王勾踐“臥薪嘗膽”的故事。 古希臘哲學家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一古希臘哲學家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有間只有7 7、8 8平方的房子，友人認為他居住的條件的平方的房子，友人認為他居住的條件的太差了，他說：太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是值得高興的事啊。們交流感情，是值得高興的事啊?！?幾年后，他一個人住，又有人說他太寂寞了，幾年后，他一個人住，又有人說他太寂寞了，他又說：他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？ 之后，他住樓房的一樓，友人認為一樓的環(huán)境之后，他住樓房的一樓，友人認為一樓的環(huán)境差，差，“你