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文檔簡介

1、做情緒的主人大學(xué)生情緒管理主題班會(huì).目錄目錄認(rèn)識(shí)情緒預(yù)防抑郁小品欣賞解讀抑郁游戲環(huán)節(jié)心理咨詢預(yù)約.認(rèn)識(shí)情緒 命運(yùn)的不可琢磨使得人們在日常的生活中,必然會(huì)遭遇得失、順逆、美丑等各種情境,因而有時(shí)欣喜若,有時(shí)焦慮不安,有時(shí)孤獨(dú)恐懼,有時(shí)滿腔怒火,有時(shí)悲痛欲絕等。簡短地說,情緒是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài),通過它的表現(xiàn)形式的多樣性說明它是一種極其復(fù)雜的心理現(xiàn)象。.情緒分類情緒分類正面情緒:正面情緒: 高興、興奮、激動(dòng)、喜悅、驚喜、悠閑、得意、自在、快樂、感恩負(fù)面情緒:負(fù)面情緒:生氣、緊張、焦慮、怨恨、憤怒、憂郁、傷心、羞愧、內(nèi)疚、難過.砌磚砌磚 三個(gè)工人在建筑工地上砌磚。有個(gè)孩子跑

2、過去問他們在做什么。 第一個(gè)工人沒好氣地說:干嘛,干苦力唄。 第二個(gè)人平淡地回答:我在砌磚。第三個(gè)人快樂地回應(yīng):叔叔再建一座摩天大廈。 十年以后,這個(gè)孩子長大了,也去了那個(gè)工地干活,他看到了第一個(gè)工人還在砌墻,第二個(gè)工人成了建筑工地上的監(jiān)工,而第三個(gè)工人則成了這個(gè)建筑集團(tuán)公司的高層領(lǐng)導(dǎo)。.小故事大智慧 成功的人總是目光遠(yuǎn)大,有理想,有自己的人生目標(biāo),正所謂,思想有多深,我們就能走多遠(yuǎn)。在同一條起跑線上,態(tài)度決定一切,不能因?yàn)檠矍暗睦Ь扯医杩谑棺约郝德禑o為,我們要知道手頭上的小工作其實(shí)正是一番大事業(yè)的開始我們要懂得用美好的心情感觸生活。案例分析.心理測試. 這是兩張靜止的圖片,如果你看到第一幅

3、圖轉(zhuǎn)動(dòng)或者第二幅圖運(yùn)動(dòng)的景象,表明你的生活中存在壓力,而且你看到的圖形轉(zhuǎn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的頻率越快,表明內(nèi)心的壓力越大。. 1.當(dāng)和別人意見不合的時(shí)候,你已經(jīng)很生氣,但你能很好的掩飾你不滿的 情緒嗎? 2.當(dāng)遇到困難的時(shí)候,有阿Q精神,覺得這困難是人生的一大考驗(yàn),是成長的必經(jīng)之路嗎? 3.當(dāng)朋友心里有秘密,有難言之隱的時(shí)候,你能通過他的行為舉止發(fā)現(xiàn)異常嗎? 4.遇到大考或者大事的時(shí)候,你晚上的睡眠質(zhì)量還是可以的嗎? 5.看到一部好的動(dòng)畫片或者電影的時(shí)候,你會(huì)與好友分享,但不會(huì)沉浸在其中一直回味嗎? 6.當(dāng)你狀態(tài)不好的時(shí)候,你會(huì)適時(shí)轉(zhuǎn)變,重新開始嗎? 7.你對別人的流言蜚語是很在乎嗎? 8.你是那種做事

4、絕不后悔型的嗎? 9.你能很快適應(yīng)一個(gè)新環(huán)境,比如說:新學(xué)校、新單位、新工作嗎? 10.朋友都比較喜歡你,基本上你是每場活動(dòng)必到嗎? 是:是:1分分 不是:不是:0分分. 1分-3分:你比較情緒化,容易受周邊事物和他人的影響,有時(shí) 候你會(huì)缺乏信心,缺乏安全感,還有些小粗心。 建議:建議:你要學(xué)會(huì)更好的控制自己的情緒,成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量,而不被這股力量所反控。 4分-6分:你有時(shí)自信,有時(shí)迷惑,一般的生活變故和挫折經(jīng)過努力你能應(yīng)對。 建議:建議:你需要更加明確自己想要什么,明確自己的奮斗目標(biāo),這樣你才才能成為一個(gè)不容易激動(dòng)的人,在關(guān)鍵時(shí)刻也能把握好行動(dòng)的正確方向,才會(huì)

5、少出錯(cuò)。 7分-10分:你很自信,當(dāng)處于強(qiáng)烈情感邊緣時(shí),你不會(huì)被擊垮,你有很強(qiáng)的意志力和不可動(dòng)搖的決心。即使你在憤怒時(shí),你也能自我控制,保持彬彬有禮的君子風(fēng)度,對別人來說,你可能算是一個(gè)我深藏不露的人。但是,你不能太依賴社會(huì)技巧而忽視成功所需的其他重要因素,如智慧、耐力等。.自我心理調(diào)節(jié)的方法 傾訴:傾訴: 傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡,去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿憂郁壓抑,把心事深埋心底,而應(yīng)將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的朋友傾訴,自言自語也行,對身邊的動(dòng)物講也行。.旅游:旅游: 當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí),他應(yīng)走到大自然中去。山區(qū)或海濱,周圍的空氣中含

6、有較多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)??諝庵械年庪x子越多,人體的器官和組織所得到氧氣就愈充足,新陳代謝機(jī)能越旺盛,神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng),有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康,心理就愈容易平靜。.讀書:讀書: 讀感興趣的書,讀使人輕松愉快的書,當(dāng)你真正喜歡一本書時(shí),則會(huì)愛不釋手,塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。.聽音樂:聽音樂: 音樂是人類最美好的語言。聽輕松愉快的音樂會(huì)使人心曠神怡,沉浸在幸福快樂之中而忘記煩惱。.運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng): 運(yùn)動(dòng)是緩解心情最好的方法之一,當(dāng)我們在沮喪或憤怒時(shí),我們就可以去忘我的運(yùn)動(dòng),跑步、打球、打拳等一切方式,盡可能使自己累,這樣就沒有時(shí)間去想別的事情,情緒也就慢慢的在運(yùn)

7、動(dòng)中得到恢復(fù)。.抑郁可怕的健康殺手. 抑郁解讀.抑郁癥 抑郁癥又稱抑郁障礙,以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落,情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕,甚至悲觀厭世,可有自殺企圖的行為;嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上,長的甚至達(dá)到數(shù)年,多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向,每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解,部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。.臨床表現(xiàn)心境低落心境低落: :主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落,抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退,重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。思維遲緩:思維遲緩:患者思維聯(lián)想速度緩慢,反應(yīng)遲鈍,思路閉塞,感

8、覺腦子好像是生了銹的機(jī)器,臨床上可見主動(dòng)言語減少,語速明顯減慢,聲音低沉,對答困難,嚴(yán)重者交流無法順利進(jìn)行。意志活動(dòng)減退:意志活動(dòng)減退:主要表現(xiàn)行為緩慢,生活被動(dòng)、疏懶,不想做事,不愿和周圍人接觸交往,常獨(dú)坐一旁,或整日臥床,閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。嚴(yán)重時(shí)連吃、喝等生理需要和個(gè)人衛(wèi)生都不顧,蓬頭垢面、不修邊幅,甚至發(fā)展為不語、不動(dòng)、不食,稱為“抑郁性木僵”。.認(rèn)知功能減退:認(rèn)知功能減退:主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。軀體癥狀:軀體癥狀:主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下

9、降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經(jīng)等。軀體不適可涉及各臟器,如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。臨床表現(xiàn). 2008年10月2日, 曾主演過星夢奇緣等影視的韓國女星崔真實(shí)在住所浴室利用繃帶上吊自殺,終年39歲。崔真實(shí)在去世前曾患有抑郁癥。. 2003年4月1日晚上6時(shí)43分,張國榮抑郁癥發(fā)作從香港文華東方酒店二十四樓墜樓,緊急送往瑪麗醫(yī)院,經(jīng)醫(yī)生檢驗(yàn)入院前已死亡(18時(shí)45分),瑪麗醫(yī)院于19點(diǎn)06分宣告搶救無效,終年46歲。. 海子,原名查海生,出生于安徽省安慶市懷寧縣高河鎮(zhèn)查灣村,當(dāng)代青年詩人。 海子在農(nóng)村長大。1979年15歲時(shí)考入北京大學(xué)法律系,1982年大學(xué)期間開始詩歌

10、創(chuàng)作。1983年自北大畢業(yè)后分配至北京中國政法大學(xué)哲學(xué)教研室工作。1989年3月26日在山海關(guān)附近臥軌自殺,終年25歲。.阮玲玉是中國默片時(shí)期最具代表性的演員。這個(gè)外表華麗,內(nèi)心細(xì)膩的女演員,用才情演繹了一部部經(jīng)典影片。然而和張達(dá)民不幸的婚姻,以及和唐季珊糾纏不清的情感,讓她的內(nèi)心充滿了傷痛,情感危機(jī)最終使他瞬間陷入抑郁狀態(tài)。最后 選擇了服毒自盡,享年25歲。 .數(shù)據(jù)分析數(shù)據(jù)分析 世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示,全球每年因抑郁癥自殺死亡人數(shù)高達(dá)100萬人。 截止2009年,中國抑郁癥患者就已達(dá)9000萬。近些年,我國抑郁癥患病率在不停地上升,二三十年前抑郁癥患者在精神專科門診中占比也就10,現(xiàn)在已經(jīng)超過

11、50。 我國抑郁癥識(shí)別率為30,識(shí)別出來就醫(yī)的患者也只有30,這意味著抑郁癥就醫(yī)率不足10,但臨床經(jīng)驗(yàn)表明,80的患者如果規(guī)范治療可以實(shí)現(xiàn)臨床治愈,除了極少數(shù)難治型的,其他都會(huì)有所改善。 如果連續(xù)兩個(gè)星期,天天都不開心,沒有幸福感,那就必須得引起重視。不能扛著,必須把它消滅在萌芽階段。.預(yù)防抑郁有方法 對今天不生氣,對昨天不后悔,對明天不擔(dān)心。對今天不生氣,對昨天不后悔,對明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣,不要急。學(xué)會(huì)減壓,保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾,遇到壓力善于排解,我們無法主宰世界,但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒,使自己每天擁有一份好心情。受氣時(shí)要學(xué)會(huì)排解,不生氣,不后悔。金無足赤,人無完人,

12、人非圣賢,孰能無過。對于過去做錯(cuò)的事不要老是后悔,吸取教訓(xùn)不重犯就可以了;對于將來可能出現(xiàn)的困難不要過分擔(dān)心,走一步是一步。1.1.三不原則:三不原則:. 只要能睡好覺,就能有效預(yù)防抑郁癥。長期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥,如有失眠的困擾,要設(shè)法解決。2.2.設(shè)法睡好覺設(shè)法睡好覺:(1).保健療法:每天睡前堅(jiān)持按摩太陽穴5分鐘,另外泡熱水腳15分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。(2).飲食療法:取大棗,小麥,冰糖備用,而后先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化兌服,每晚1次。(3).藥粥療法:取大棗,元肉(桂圓),大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時(shí)加入大棗、元肉,煮至粥熟時(shí),加入冰糖

13、,再煮沸即成,每日1劑。 失眠療法:.3.3.戶外運(yùn)動(dòng):戶外運(yùn)動(dòng): 研究報(bào)告指出,適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人,平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng),雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶外活動(dòng)。.4.4.避免干擾:避免干擾: 適當(dāng)作些保護(hù),避免受刺激,受干擾,如對令你傷感的地方不要去,對會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之,以避免生氣;對于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,沒有干擾時(shí)沒事,有干擾時(shí)就病了。 .游戲環(huán)節(jié)游戲環(huán)節(jié).抓手指抓手指游戲規(guī)則:游戲規(guī)則:大家圍成一個(gè)圓圈,面向圓心站好,然后伸出左手,掌心向上,同時(shí)伸出右手,用食指朝下頂在右側(cè)同學(xué)的左掌心上,然后,主持

14、人開始讀一段故事,當(dāng)念到“氣”時(shí)大家連忙逃脫右手食指,同時(shí)用左手連忙抓住左側(cè)同學(xué)的右手食指,被抓住手指的同學(xué)要為大家表演一個(gè)小節(jié)目,(如:學(xué)動(dòng)物叫,做鬼臉,講一個(gè)小笑話,唱一兩句歌等等,也可以由抓住別人手指的同學(xué)要求),講一段故事?lián)Q一組同學(xué),直到故事講完。分組:分組:4組每組人數(shù):每組人數(shù):6人左右.聽音樂傳盒子聽音樂傳盒子游戲規(guī)則:大家圍坐成一個(gè)圈,把盒子給其中一位同學(xué),這時(shí)播放一首歌曲,歌曲開始的時(shí)候拿盒子的同學(xué)順時(shí)針方向把盒子傳給下一位同學(xué),下一位同學(xué)傳給下下位同學(xué),當(dāng)歌曲結(jié)束的那一刻,盒子在誰的手里誰就為大家表演一個(gè)節(jié)目(可以自選,可以其他同學(xué)為其推薦)分組:3組每組人數(shù):8人左右.音樂明天,你好一次就好Flying my dream .拍七令拍七令游戲規(guī)則:游戲規(guī)則:大家圍坐成一個(gè)圈,所有人員按照阿拉伯?dāng)?shù)字順序,順時(shí)針依次報(bào)數(shù),從任意一位同學(xué)開始,第一個(gè)同學(xué)說出1到20之間的任何一個(gè)數(shù)字,后面的同學(xué)依次說出接下來的阿拉伯?dāng)?shù)字,當(dāng)遇到7或者7的倍數(shù)時(shí)不能說,只能用拍手來表示。例如:1,2,3,4,5,6,拍手,8,9,10,11,1

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