中小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、中小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃為了迎接田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較好的成績(jī)，我校特別制定了以下訓(xùn)練計(jì)劃：一、指導(dǎo)思想：在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則” ，有意識(shí)地在教學(xué) 訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生 愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦 的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝 通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能 安心訓(xùn)練，無(wú) 后顧之憂 。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練， 從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能，為本 屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好一個(gè)良好的準(zhǔn)備。二、訓(xùn)練要求：1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材

2、和場(chǎng)地。2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí) 手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。三、訓(xùn)練任務(wù)安排：（一）、準(zhǔn)備期：（一周）1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。（二）、第一階段（ 2.273.9）身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。（三）、第二階段（ 3.10 18）基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。2、以基本技術(shù)為主，輔以柔

3、韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。四)、第三階段( 3.19 3.28)專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。3、參加滎陽(yáng)市中小學(xué)生田徑比賽四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：1、柔韌性的練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán) 練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。3、速度、靈敏練習(xí)：(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑 60 米左右。(3)站立式起跑

4、30-40 米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30 米、60 米計(jì)時(shí)跑。4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。5、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。五、每周具體安排：周一 速度和專項(xiàng)能力練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑 600 米 800 米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的 專門(mén)練習(xí)。 15 分鐘2、速度練習(xí)：30 米X5 組(每組都測(cè)成績(jī)并記錄)。5 分鐘3、投擲運(yùn)動(dòng)員：推鉛球4、單腳跳 +仰臥起坐等。 10 分鐘5、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：2000X1 組（記錄成績(jī)）6、 短跑運(yùn)動(dòng)員：200X5 組，400X3 組（記錄成績(jī)）。10

5、分鐘7、放松活動(dòng)。 5 分鐘 周二 小力量、一般耐力練習(xí)1 、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑 600 米 800 米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的 專門(mén)練習(xí)。 15 分鐘2、單腿蹲起 +兩頭起+俯臥撐。 5 分鐘3、抗阻力練習(xí)（利用橡皮條） 。 5 分鐘4、一般耐力練習(xí) 15002000 米慢跑X1 組，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員 20003000 米X1。15 分鐘5、投擲運(yùn)動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球6、放松活動(dòng)。 5 分鐘 周三 速度耐力練習(xí)1、 準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。15 分鐘2、踢腿，10 秒快速跳繩X6 組。10 分鐘3、100 米、 200 米專項(xiàng)： 200 米、 300 米間歇跑或不同跑

6、距的組合跑3 5 組組合跑方案：（300 米+200 米+ 150 米）X2-3 組400 米專項(xiàng)： 600 米、 400 米、 300 米間歇跑或不同跑距的組合跑 35 組。組合跑方案：（600 米+400 米+200 米）X2-3 組。15 分鐘4、投擲運(yùn)動(dòng)員：杠鈴深蹲 10X6 組5、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員 2000X1 組，6、放松活動(dòng)。 5 分鐘 周四 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑 600 米800 米，跑的專門(mén)練習(xí)。 15 分鐘2、加速跑，追逐跑。 10 分鐘3、實(shí)心球練習(xí)：?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球。4、蛙跳，立臥撐。 5 分鐘5、直道快彎道慢跑 1500 米。 10 分鐘6、球類游戲。

7、 5 分鐘 周五 力量練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑 800 米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。 15 分鐘2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動(dòng)作。每種 動(dòng)作練習(xí) 8-15 次X3 組。10 分鐘3、 下肢力量：全蹲半蹲。 10 分鐘4、 動(dòng)作力量練習(xí)： 60 米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、 100 米跨跑等。 5 分鐘5、 放松跑。 5 分鐘六、 訓(xùn)練時(shí)間： 周一至周五上午： 6： 3 0 7：30下午： 4：205：50 要求：教師提早10 分鐘到場(chǎng)地七、 訓(xùn)練地點(diǎn)： 以我校的現(xiàn)有場(chǎng)地為主。八、 訓(xùn)練人員：1、 隊(duì)員組成：運(yùn)動(dòng)員的選拔主要以我校的 5、6 年級(jí)學(xué)生為主。2、 教練組成：我校的四位體育老師九、 安全預(yù)防：1 、加強(qiáng)安全教育： 強(qiáng)化學(xué)生的安全意識(shí)，不管是平時(shí)的訓(xùn)練中還是集 會(huì)中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。2、 準(zhǔn)備活動(dòng)：教學(xué)和訓(xùn)練、競(jìng)賽活動(dòng)必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格 訓(xùn)練、提高質(zhì)量。 教師要掌握學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)量，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備放松。 做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。3、 規(guī)范練習(xí)：加強(qiáng)器材管理，輪流投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出 以后才可以集體撿器材。標(biāo)槍