中小學田徑隊訓練計劃

1、中小學田徑隊訓練計劃為了迎接田徑運動會，能在運動會上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓練計劃：一、指導思想：在訓練中要認真把握“訓練和思想教育結合的原則” ，有意識地在教學 訓練過程中，培養(yǎng)學生 愛祖國、愛學校、愛吃苦 的品質，有計劃地安排 優(yōu)秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯系、溝 通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學生能 安心訓練，無 后顧之憂 。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練， 從提高學生身體素質的基礎上來培養(yǎng)運動員的運動技術和專項技能，為本 屆田徑運動會做好一個良好的準備。二、訓練要求：1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材

2、和場地。2、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習 手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。3、訓練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。三、訓練任務安排：（一）、準備期：（一周）1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。2、宣布訓練制度紀律。3、準備訓練所需器材。（二）、第一階段（ 2.273.9）身體素質訓練階段，以身體訓練為主。1、以力量訓練為主，輔以基本技術。2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。（三）、第二階段（ 3.10 18）基本技術訓練，鞏固及提高階段1、以基本技術為主，輔以力量訓練。2、以基本技術為主，輔以柔

3、韌性、靈敏性和耐力訓練。3、：基本技術綜合練習。四)、第三階段( 3.19 3.28)專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。2、以專項技術、戰(zhàn)術為主，輔以模擬比賽練習。3、參加滎陽市中小學生田徑比賽四、教學訓練內容：1、柔韌性的練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán) 練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。2、協(xié)調性練習：(1)各種徒手操，行進操練習。(2)各種技巧練習。3、速度、靈敏練習：(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑 60 米左右。(3)站立式起跑

4、30-40 米。(4)各種快速反應練習。(5)30 米、60 米計時跑。4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。5、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。五、每周具體安排：周一 速度和專項能力練習1、準備活動：慢跑 600 米 800 米，各種拉長活動、協(xié)調練習、跑的 專門練習。 15 分鐘2、速度練習：30 米X5 組(每組都測成績并記錄)。5 分鐘3、投擲運動員：推鉛球4、單腳跳 +仰臥起坐等。 10 分鐘5、中長跑運動員：2000X1 組（記錄成績）6、 短跑運動員：200X5 組，400X3 組（記錄成績）。10

5、分鐘7、放松活動。 5 分鐘 周二 小力量、一般耐力練習1 、準備活動：慢跑 600 米 800 米，各種拉長活動、協(xié)調練習、跑的 專門練習。 15 分鐘2、單腿蹲起 +兩頭起+俯臥撐。 5 分鐘3、抗阻力練習（利用橡皮條） 。 5 分鐘4、一般耐力練習 15002000 米慢跑X1 組，中長跑運動員 20003000 米X1。15 分鐘5、投擲運動員：后拋實心球，推實心球6、放松活動。 5 分鐘 周三 速度耐力練習1、 準備活動：球類活動，各種拉長活動、協(xié)調練習。15 分鐘2、踢腿，10 秒快速跳繩X6 組。10 分鐘3、100 米、 200 米專項： 200 米、 300 米間歇跑或不同跑

6、距的組合跑3 5 組組合跑方案：（300 米+200 米+ 150 米）X2-3 組400 米專項： 600 米、 400 米、 300 米間歇跑或不同跑距的組合跑 35 組。組合跑方案：（600 米+400 米+200 米）X2-3 組。15 分鐘4、投擲運動員：杠鈴深蹲 10X6 組5、中長跑運動員 2000X1 組，6、放松活動。 5 分鐘 周四 多項身體素質練習1、準備活動：慢跑 600 米800 米，跑的專門練習。 15 分鐘2、加速跑，追逐跑。 10 分鐘3、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。4、蛙跳，立臥撐。 5 分鐘5、直道快彎道慢跑 1500 米。 10 分鐘6、球類游戲。

7、 5 分鐘 周五 力量練習1、準備活動：慢跑 800 米，力量性準備活動。 15 分鐘2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種 動作練習 8-15 次X3 組。10 分鐘3、 下肢力量：全蹲半蹲。 10 分鐘4、 動作力量練習： 60 米后蹬跑或快跑計時、 100 米跨跑等。 5 分鐘5、 放松跑。 5 分鐘六、 訓練時間： 周一至周五上午： 6： 3 0 7：30下午： 4：205：50 要求：教師提早10 分鐘到場地七、 訓練地點： 以我校的現有場地為主。八、 訓練人員：1、 隊員組成：運動員的選拔主要以我校的 5、6 年級學生為主。2、 教練組成：我校的四位體育老師九、 安全預防：1 、加強安全教育： 強化學生的安全意識，不管是平時的訓練中還是集 會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。2、 準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格 訓練、提高質量。 教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放松。 做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關節(jié)扭傷、肌肉拉傷。3、 規(guī)范練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出 以后才可以集體撿器材。標槍