高考心態(tài)調(diào)整PPT學(xué)習(xí)教案

1、會計學(xué)1高考心態(tài)調(diào)整高考心態(tài)調(diào)整Page 2考前調(diào)整之潛能篇考前調(diào)整之潛能篇考前調(diào)整之期望篇考前調(diào)整之期望篇考前調(diào)整之情緒篇考前調(diào)整之情緒篇考前調(diào)整之關(guān)系篇考前調(diào)整之關(guān)系篇第1頁/共43頁第2頁/共43頁表現(xiàn)出來的體力也許還不足那時的 1/10。什么原因呢？對此一些專家的解釋是：當(dāng)身體機能對緊急狀況產(chǎn)生反應(yīng)時，腎上腺就大量分泌激素，傳到整個身體，從而產(chǎn)生出額外的能量。n要瞬間產(chǎn)生出那么大的能量，首先當(dāng)然得有那么多存在身體里面。如果沒有，則任何危機都不足以使它產(chǎn)生出來。這也表示，我們每個人都蘊藏了巨大的潛能。第3頁/共43頁潛能。n那么如何才能挖掘自己的潛能，讓自己在考場上充分發(fā)揮呢？第4頁/共

2、43頁支配。第5頁/共43頁 所謂潛意識就是潛藏在我們一般意識下的意識。潛意識中的主要內(nèi)容是個人的原始沖動、本能、欲望和情感等，其內(nèi)聚集了人類數(shù)百萬年來的遺傳基因?qū)哟蔚馁Y訊，囊括了人類生存最重要的本能與自主神經(jīng)的功能。日本著名醫(yī)學(xué)家春山茂雄稱它為“祖先腦”。精神分析學(xué)說的創(chuàng)始人弗洛尹德將人的精神活動比喻為海洋中的冰山，意識是冰山露出水面的一角，而在水面下還有一個看不見的巨大冰山底部，這便是潛意識。第6頁/共43頁n特征三：易受圖象刺激生動的畫面景象，不論真實的還是假想的，都會給潛意識帶來“深刻印象”。n特征四：記憶能力差相同的信息需要重復(fù)刺激才能給潛意識帶來影響第7頁/共43頁潛意識無法分辨真

3、假，頭腦中的假想內(nèi)容同樣會進(jìn)入潛意識，因此我們可以在頭腦中創(chuàng)造我們所希望的圖象和語言，以及達(dá)到所想狀態(tài)時的身心感受。這種方法早已廣泛地應(yīng)用于心理訓(xùn)練、體育運動的各個專項活動領(lǐng)域，并取得了顯著效果。第8頁/共43頁第9頁/共43頁“深深”且深的呼吸法是造就 波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在赫茲以下，就大腦生理而言，就是 波最容易出現(xiàn)的時候。做好深呼吸的秘訣是把重點放在呼氣上。呼氣時要輕緩且長，不要中斷。呼氣時間應(yīng)是吸氣時間的倍。第10頁/共43頁則上以個體感覺舒適為宜，但不能選擇現(xiàn)代流行音樂，而應(yīng)選擇古典音樂。下面列舉幾首能夠有效促使腦波達(dá)到 狀態(tài)的樂曲：中國：東晉桓曾梅花三弄；古曲

4、平湖秋月；唐末古曲離騷；古曲漢宮秋月；合奏曲春江花月夜、彩云追月；古曲牧歌等。國外：巴赫戈德變奏曲、彌撒曲小調(diào)；莫扎特?fù)u籃曲；德彪西鋼琴奏鳴曲夢；舒曼夢幻曲；勃拉姆斯搖籃曲；托斯蒂小夜曲等。第11頁/共43頁第12頁/共43頁擊的東西；想像自己體內(nèi)吞噬病菌的白血球異常強盛，無堅不摧，把癌細(xì)胞打得落花流水；想像體內(nèi)的所有癌細(xì)胞都從體表的毛細(xì)孔中流走了僅僅天后，他去醫(yī)院接受切除手術(shù)，醫(yī)生打開他的腹部，驚奇地發(fā)現(xiàn)他的肝臟竟恢復(fù)了正常，醫(yī)生只為他切除了直腸，他便很快康復(fù)了。與此相反的是，某國有個囚犯被判處死刑，并告知他將被以放盡血液的方式處死。當(dāng)行刑時，死囚被帶到一間隔音的房間里，捆綁在床上，蒙上眼睛

5、，有人用針頭刺入他的手臂（不刺入血管），然后開動床下的滴水器，讓他聽到滴答、滴答的滴血聲，使他自以為是自己的血液在一滴滴地流出。小時后，死囚的心臟停止了跳動。第13頁/共43頁覺器官，我們可以把周圍的各種事物、現(xiàn)象傳入大腦，這些事物、現(xiàn)象包括視覺的、聽覺的、觸覺的、味覺的和嗅覺的，經(jīng)過感覺器官的“詮釋”后而成為我們的經(jīng)驗。然而大腦如何描繪這些經(jīng)驗?zāi)?？那就是給它們“貼上”不同的“標(biāo)簽”，這些“標(biāo)簽”便是我們所稱的“詞語”，由它們組成了言語。第14頁/共43頁反應(yīng)。其次，語句要簡潔有力，不可過于深奧復(fù)雜，因為潛意識不懂邏輯。第三，語句要積極肯定。心理和語言學(xué)的研究表明，肯定式語言能更快地讓大腦作出

6、反應(yīng)。另外，帶有否定、消極意義詞匯的語句，如：“我不會害怕”、“我不會緊張”等等，大腦在處理這類語句時會將其分解為“不能”、“緊張”兩個部分來理解，并對它們作出反應(yīng)，實際上就等于我們在向大腦傳送“不能”、“緊張”這種帶有否定、消極意義的信息，這樣原本看來是積極的句子此時倒起反作用了，像此類言語暗示是不能達(dá)到預(yù)期效果的。因此在運用時，應(yīng)該把“我不會緊張”改為“我非常放松”或“我充滿自信”一類的肯定句。第15頁/共43頁另一方面要仔細(xì)尋找和挖掘當(dāng)時的感受。1.情緒：平靜還是緊張2.呼吸：平穩(wěn)還是急促3.肌肉：放松還是緊繃第16頁/共43頁價值必須對內(nèi)在決定和內(nèi)在精神態(tài)度之間的關(guān)系，加以顯著地了解。

7、任何人若能了解這重復(fù)暗示的價值，并且加以應(yīng)用，其力量是不可限量的。n大家需要注意信念在暗示中的重要作用。倘若你無法相信你能夠做到你想象中的一切，你的意識便會削弱暗示的力量。暗示的效果與信念的強度呈正比關(guān)系，你越是相信暗示的內(nèi)容，暗示信息就越容易進(jìn)入潛意識，暗示的效果也就越顯著。第17頁/共43頁用偉大武術(shù)家李小龍的話來作結(jié)語： “你的精神力量會給你創(chuàng)造奇跡！你的精神力量會給你創(chuàng)造奇跡！”第18頁/共43頁向發(fā)展。n每位考生都有來自兩方面的期望：n一是自己對自己的期望。例如對發(fā)揮水平的期望，對考試成績的期望等。n二是他人對自己的期望。例如父母、老師、朋友對自己的期望。第19頁/共43頁最高績效低

8、績效低績效好壞適中自我期望低高績效考試成績與自我期望之間的關(guān)系考試成績與自我期望之間的關(guān)系 無論自我期望還是他人對自己的期望，都會影響到動機。動機的強弱則會影響到心態(tài)，心態(tài)對考試成績有著很大的影響。第20頁/共43頁第21頁/共43頁 法拉第說過一句話：法拉第說過一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定拼命去換取成功，但不希望一定會成功，結(jié)果往往會成功。會成功，結(jié)果往往會成功?！?” 越是患得患失，就越會把事越是患得患失，就越會把事情搞砸，這就是心理學(xué)上說的情搞砸，這就是心理學(xué)上說的“瓦倫達(dá)效應(yīng)瓦倫達(dá)效應(yīng)”。第22頁/共43頁期望都是不可取的，俗話說：跳一跳可摘到的桃子最甜。n第四，期望要內(nèi)隱。

9、期望不應(yīng)到處宣傳，而是自己內(nèi)心的目標(biāo)。n第五、期望要持久。期望要有信心、決心和耐心，即使一時看不出明顯的效果，也不要灰心喪氣。期望變?yōu)楝F(xiàn)實，需要一個過程，任何急躁情緒，都將適得其反。n第六，不要把期望變成負(fù)擔(dān)。第23頁/共43頁第24頁/共43頁卑卑u浮浮躁躁第25頁/共43頁n最佳答題狀態(tài)最佳答題狀態(tài)這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對面臨的考試有清楚的認(rèn)識，對自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來臨的考試上，思路范圍增大，直覺的敏銳性大大得到了提高，精力充沛，具有穩(wěn)定、飽滿的情緒。這種狀態(tài)對考生考試水平的發(fā)揮有著較好的促進(jìn)作用

10、。第26頁/共43頁第27頁/共43頁 考試焦慮是由考試引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它考試焦慮是由考試引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它對考試會產(chǎn)生以下影響：對考試會產(chǎn)生以下影響：u分散和阻斷注意過程分散和阻斷注意過程發(fā)呆，看不進(jìn)去；發(fā)呆，看不進(jìn)去；u干擾原有知識的回憶過程干擾原有知識的回憶過程腦袋里空空如也；腦袋里空空如也；u瓦解整個思維過程瓦解整個思維過程平時擁有的比較、分析、平時擁有的比較、分析、 綜合、抽象及概括的能力在此時發(fā)揮不出來。綜合、抽象及概括的能力在此時發(fā)揮不出來。 第28頁/共43頁這是一張靜止的圖片，這是一張靜止的圖片， 你的心理壓力越大，圖你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖片一

11、般是靜止的。片轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓力測試下您心理的壓力第29頁/共43頁心理測試：心理壓力越大，黑色小點閃動心理測試：心理壓力越大，黑色小點閃動得就越快，該死的小黑點還是安靜點吧！得就越快，該死的小黑點還是安靜點吧！第30頁/共43頁【壓力測試圖壓力測試圖】1 1、如果看到波濤洶涌，那么請馬上休假；、如果看到波濤洶涌，那么請馬上休假；2 2、如果你看到微波蕩漾，請小休幾日；、如果你看到微波蕩漾，請小休幾日；3 3、如果看到很多顆榛子，請繼續(xù)為人民幣服務(wù)、如果看到很多顆榛子，請繼續(xù)為人民幣服務(wù)。第31頁/共43頁 不同的心態(tài)會有不同的聚焦不同的心態(tài)會有不同的聚

12、焦 不同的聚焦會得到不同的結(jié)果不同的聚焦會得到不同的結(jié)果第32頁/共43頁 你是看到自己的努力你是看到自己的努力 還是總沉浸在失敗的陰影里？還是總沉浸在失敗的陰影里？ 你是看到自己得到的分?jǐn)?shù)你是看到自己得到的分?jǐn)?shù) 還是老想著失去的分?jǐn)?shù)？還是老想著失去的分?jǐn)?shù)？ 你是注意保持自己積極的情緒你是注意保持自己積極的情緒 還是無意擺脫消極的情緒？還是無意擺脫消極的情緒？ 你是在乎別人對自己積極的評價？你是在乎別人對自己積極的評價？ 還是總忘不了別人對自己消極的評價？還是總忘不了別人對自己消極的評價？第33頁/共43頁學(xué)會自我放松（放松訓(xùn)練法）學(xué)會自我放松（放松訓(xùn)練法）呼吸放松法呼吸放松法 一吸二憋四呼一

13、吸二憋四呼漸進(jìn)式放松法漸進(jìn)式放松法 繃緊、放松、體會感覺繃緊、放松、體會感覺想象放松法想象放松法 草原、大海等草原、大海等（學(xué)會自我催眠）學(xué)會自我催眠）第34頁/共43頁宣泄的途徑宣泄的途徑第35頁/共43頁第36頁/共43頁適當(dāng)選擇適當(dāng)選擇中性選擇中性選擇不當(dāng)選擇不當(dāng)選擇聽音樂聽音樂運運 動動寫日記寫日記找朋友傾訴找朋友傾訴做深呼吸做深呼吸哭等哭等吃東西吃東西購購 物物撕撕 紙紙喝喝 水水罵罵 人人找人打架找人打架摔摔 門門生悶氣生悶氣以牙還牙以牙還牙砸東西砸東西第37頁/共43頁第38頁/共43頁1 1、清醒頭腦、清醒頭腦鳴天鼓鳴天鼓 “ “鳴天鼓鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健，是我國傳統(tǒng)的健腦

14、操。腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。十下。 該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。 第39頁/

15、共43頁2 2、改善記憶、改善記憶耳部按摩耳部按摩 具體做法：選擇一種自己認(rèn)為具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約朵上部向下部來回輕輕捏揉約1010分分鐘左右鐘左右( (圖二圖二) )。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。以悄悄地做。第40頁/共43頁 具體做法：兩腳開立，差不多和肩一具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)習(xí)3 3分鐘。分鐘。 然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左