人類疾病百科全書參考模板

1、人類疾病百科全書【神經(jīng)與精神疾病】【頭痛】1、服用適量的阿司匹林2、適度的運動3、睡覺4、避免打盹5、以平躺姿勢入眠6、冷敷頭部及頸部7、熱敷頭部或洗熱水澡8、深呼吸9、自我檢視是否處于緊張的狀態(tài)10、按摩虎口或脊椎兩側(cè)11、在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助松弛肌肉12、在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛13、不擦香水14、勿施力過猛15、避免吵雜16、保護(hù)眼睛17、避免飲用過多咖啡18、避免嚼咀，放松肌肉19、少吃鹽20、準(zhǔn)時用餐21、避免某些食物，如：含硝酸的腌漬品、味精等22、禁食巧克力，因巧克力含干酪胺可能引起頭痛23、勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳24、少喝

2、酒25、品嘗冰淇淋時應(yīng)慢慢適應(yīng)26、培養(yǎng)幽默感27、服用維他命C28、做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等【失眠】1、硬性規(guī)定睡眠時間2、勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺3、睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠4、專心睡覺，不要在床上做其它的事，如閱讀或講電話5、避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用6、避免喝酒7、避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑8、避免日夜顛倒或作息不定9、睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、面包或水果較好10、布置舒適的睡眠環(huán)境11、放松心情12、使用耳塞、眼罩等工具13、做運動14、睡前ML，如果你認(rèn)為做

3、愛是一種享受的話15、洗溫水澡16、失眠情形嚴(yán)重的話要必須就醫(yī)【健忘】1、加入聯(lián)想2、將手做成照相機(jī)的樣子，按下快門，假設(shè)存盤，有助于記憶3、自言自語，將容易忘記的事大聲念出來4、列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事5、將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記6、以編故事的方式將要記憶的事情串連起來7、把名字與臉孔一起聯(lián)想，有助于記憶人名8、尋找事物中的標(biāo)記物，例如將當(dāng)時社會上的大事與個人經(jīng)驗結(jié)合9、重點提示以幫助記憶10、閱讀、閱讀、不斷的閱讀11、不時的給測驗自己12、保持平心靜氣13、小心藥物及烈酒，可能導(dǎo)致健忘【恐懼癥】1、逆轉(zhuǎn)負(fù)面的想法2、勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼3、轉(zhuǎn)移

4、注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法4、測量自己的恐懼度，加以紀(jì)錄以了解原因5、鼓勵自己經(jīng)由克服恐懼來獲取成就感6、避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力7、以活動方式消耗因恐懼而引發(fā)的腎上腺素【憂郁癥】1、面對憂郁要處之泰然，因為悲傷是必經(jīng)的常態(tài)2、找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等3、從記憶中尋找快樂4、找朋友頃訴，加以發(fā)泄5、大哭一場，盡情的流淚6、冷靜的分析情況7、凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定8、運動有助于克服憂郁癥，如果平日就有運動的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣9、涂鴨，以寫字或畫畫來抒發(fā)感受10、直接的問清楚懷疑的事情11、找些

5、很乏味的事情做以分散注意力12、放松自己，慢下腳步13、憂郁時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂郁更嚴(yán)重14、即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人15、遠(yuǎn)離百貨公司，避免不理性的購物16、關(guān)緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂郁的沖動17、營養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂郁【情緒焦慮】1、改變你的態(tài)度，以正面的角度看待事物，危機(jī)也可能是轉(zhuǎn)機(jī)2、保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己3、想象自己在一個舒適愉悅的環(huán)境中，有助于消除焦慮4、反復(fù)的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應(yīng)付的來5、暫時放松數(shù)秒，拒絕受焦慮擺布6、向窗外眺望，將視線轉(zhuǎn)向遠(yuǎn)方，避開低潮的氣氛7、深呼吸8

6、、放聲大喊9、伸展肌肉有助于緩和焦慮10、按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌11、按摩太陽穴可紓解疼痛及松弛頸部的肌肉12、左右移動下顎，可松弛臉部肌肉13、上下轉(zhuǎn)動雙肩，配合深呼吸以放松緊繃的肌肉14、洗熱水澡15、運動可消耗一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，也放松肌肉16、聽音樂，可放松肌肉，也釋放心靈【暈車、暈船及暈機(jī)】1、轉(zhuǎn)移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機(jī)2、避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味3、禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應(yīng)遠(yuǎn)離香煙4、避免飲食過量5、保持空氣清新6、避免飲酒過度7、睡眠充足8、盡量固定頭部9、坐在前座10、勿在顛簸的車上或船上閱讀11、到通風(fēng)的地方透氣，

7、例如甲板12、注視固定物體，有助平衡感覺系統(tǒng)13、服用暈機(jī)藥14、食用姜粉膠囊15、吃點橄欖或檸檬16、吃蘇打餅干幫助吸引胃液17、喝些可樂或其它碳酸飲料【血液循環(huán)與內(nèi)分泌疾病】【高血壓】1、控制體重2、減少用鹽3、減少喝酒，喝酒和高血壓的關(guān)系極為密切4、維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:15、補充鈣質(zhì)6、避免鍛煉肌肉的運動，以免血壓突然竄高7、進(jìn)行有氧運動8、考慮吃素9、經(jīng)常量血壓10、保持心情愉快11、少說話12、也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響13、與寵物玩耍可降低血壓【低血壓】1、做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降2、心算可提高血壓

8、，愈復(fù)雜的心算效果愈好3、少量多餐4、墊高床頭及調(diào)整睡眠方式，使床頭高于床尾，并在起床時慢慢坐起【靜脈曲張】1、抬腿。由于靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助于減緩靜曲張2、穿彈性褲襪，幫助血液進(jìn)入較大且較深處的靜脈3、墊高床尾，有助于睡眠時的血液回流4、勿穿高跟鞋5、保持理想體重，可減少靜脈曲張的機(jī)會6、避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部7、小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題8、避免抽煙9、多散步10、請教醫(yī)生【瘀血】1、冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷2、受傷24小時之后使用熱敷3、把腳抬高靠墻4、每日攝取維他命C5、注意某些藥物，例如阿司匹林、抗凝血癥、消炎藥、

9、興奮劑或氣喘藥6、不可酗酒【脂肪過量】1、減少脂肪攝取量2、攝取淀粉食物3、遠(yuǎn)離甜食4、減肥5、運動6、避免酒精7、攝取魚油【糖尿病】1、攝取碳水化合物，應(yīng)有5060的熱量來自碳水化合物2、攝取適量蛋白質(zhì)，應(yīng)占總熱量的1220以上3、減少脂肪攝取量4、多吃纖維食物5、減少膽固醇量6、使用代糖7、謹(jǐn)慎使用果糖8、提防甜味劑中的熱量9、少量多餐10、限制酒精用量，每周不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者11、將酒精視為脂肪12、減重13、定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重復(fù)地做有規(guī)律的移動

10、最適合糖尿病患的運動14、快速步行15、勿從事舉重或需要用力推拉的運動16、照顧牙齒，維護(hù)口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線17、配戴咬合適當(dāng)?shù)募傺?8、減輕生活壓力19、放松身體20、定期驗血21、使用成藥應(yīng)請教醫(yī)生22、血糖過低或太高都要請教醫(yī)生23、受傷時必須送醫(yī)治療24、嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫(yī)25、注意足部的情況，由于糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，甚至遭到截肢的命運26、定期檢查足部，保持干凈清爽，將指甲修短，盡速治療香港腳等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子27、適度補充

11、煙堿酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等營養(yǎng)品?！就达L(fēng)】1、發(fā)病時應(yīng)提高患部關(guān)節(jié)，讓患部休息2、使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen3、避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物4、冰敷患處5、避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內(nèi)臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍、干豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥面包、酵母菌、肉、雞、鴨等。6、補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風(fēng)引起的腎結(jié)石。7、喝藥草茶，專家推薦洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（pepper

12、mint）等藥草。8、勿喝酒9、控制血壓10、不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細(xì)胞分解，將尿酸釋出11、服用維用命要請教醫(yī)師，過量的煙草酸及維他命可能引起痛風(fēng)發(fā)作12、保護(hù)關(guān)節(jié)，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子13、多吃櫻桃，可以紓解痛風(fēng)14、以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關(guān)節(jié)、將腳泡在木炭粉和水調(diào)和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性木炭，有助于降低血液中的尿酸量。【腎結(jié)石】1、攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液2、控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質(zhì)，但并非禁止3、胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結(jié)石，則服用胃藥時應(yīng)選擇含鈣量較少的品牌4、勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括

13、豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶5、服用鎂及維他命6，可減少90的復(fù)發(fā)率6、吃富含維他命的食物，可維持尿道內(nèi)膜健康，也有助于避免結(jié)石復(fù)發(fā)，這類食物包括：胡蘿卜、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命有毒，服用前最好請教醫(yī)生7、保持活力，以免鈣質(zhì)沈積在血液中8、減少蛋白質(zhì)的攝取量，包括肉類、干酪、魚和雞9、減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物10、限制維他命的用量，特別是草酸鈣的結(jié)石患者11、勿服用過多維他命12、若曾為患者，之后又感到任何強(qiáng)烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫(yī)13、患者應(yīng)了解本身結(jié)石的類型【膽固醇過高】1、注意體重2、減少脂肪攝取量3、改用橄欖油4、不

14、必禁絕吃蛋黃，但一周最好不要超過三個5、攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇6、多吃水果，可降低膽固醇7、攝取燕麥，可有效降低膽固醇8、攝取玉米糠9、多吃胡蘿卜10、多運動可減少動脈里脂肪的堆積，也能提升三餐飯后消除血中脂 肪的能力11、適量的攝取瘦牛肉，可能有益于心臟12、喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質(zhì)能抑肝內(nèi)制造膽固醇13、服用蒜頭汁，可使膽固醇下降14、服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇15、減少咖啡攝取量16、勿抽煙17、放松心情18、煙堿酸、維他命、維他命及鈣可以降低膽固醇含量19、茶里的鞣酸有助于控制膽固醇20、檸檬草油、螺旋

15、藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇【呼吸系統(tǒng)疾病】【感冒】1、服用維他命，可縮短感冒期，并緩和咳嗽、打噴嚏等癥狀2、攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等癥狀。但服用鋅須依照醫(yī)生指示，高劑量的鋅可能有毒3、保持樂觀的心情，可促進(jìn)免疫系統(tǒng)的活力4、多休息，保留復(fù)原的體力，也可避免一些并發(fā)癥，減慢每天的活動，避免過度勞累5、避免參加聚會，以免過度消耗體力6、注意保暖7、散步或快走，以改善血液循環(huán)，幫助免疫系統(tǒng)循環(huán)抗體8、飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的 壓力9、喝熱雞湯，有助于鼻腔黏液的流動，可加強(qiáng)體內(nèi)排除病菌10、多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害

16、雜質(zhì)11、勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙12、以鹽水漱口，可紓解不適13、淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助于打通鼻塞并幫助入睡14、洗熱水澡15、以棉花在鼻子周圍涂些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感16、服用感冒藥，如阿司匹林17、若發(fā)燒38.3度以上或小孩發(fā)燒，應(yīng)盡速就醫(yī)18、任何劇痛都應(yīng)就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛19、吞咽極度困難或食欲不振時應(yīng)就醫(yī)20、氣喘或呼吸短促時應(yīng)就診【流行性感冒】1、待在家里2、多休息3、多攝取液體4、使用止痛藥5、小孩勿服用阿司匹林6、注意其它成藥7、用鹽水漱口8、服用口含錠9、增加空氣濕度10、適度潤滑鼻子1

17、1、熱敷肌肉，減低不適12、呼吸新鮮空氣13、搓搓背，可活化免疫系統(tǒng)14、吃清淡的食物15、發(fā)燒、頭痛、全身酸痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的癥狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的癥狀【支氣管炎】1、戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙2、多喝水，幫助化痰3、吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽4、避免過度依賴袪痰劑5、盡量忍住咳嗽6、請教醫(yī)生使用袪痰劑【氣喘病】1、戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應(yīng)禁絕吸煙2、睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導(dǎo)致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑3、避免冷空氣4、使用口罩或圍巾保暖5、留心空調(diào)的設(shè)定6、小心飲食，避免容易引起

18、氣喘的食物7、遠(yuǎn)離廚房8、小心用鹽9、避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精10、使用止痛劑要選擇不含阿司匹林的11、正確的使用吸入劑12、若氣喘快發(fā)作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用13、每天服用50毫克的維他命B614、激烈運動時應(yīng)閉上嘴巴，用鼻子呼吸15、經(jīng)常游泳16、運動前后都要暖身或加以緩和17、隨身攜帶藥物【消化系統(tǒng)疾病】【打嗝】1、干吃一匙糖2、彎身喝水3、憋氣或吐氣4、吃飯時不說話可避免打嗝5、憋氣喝水6、用力拉舌頭7、以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處8、咀嚼并吞咽干面包9、雙手抱膝壓胸10、憋氣11、用水嗽喉嚨12、吸吮碎冰塊13、冰敷橫隔膜處【惡心】1、喝可口可樂糖漿

19、，有助于安定胃部2、服用Bonine暈車藥3、喝少許清澈的流質(zhì)飲料，避免冰冷4、飲用氣泡散逸的碳酸飲料5、吃少許碳水化合物6、服用姜粉膠囊【嘔吐】1、補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可2、啜充電解質(zhì)飲料、清湯、果汁或加糖加鹽的流質(zhì)3、注意尿液顏色，過深表示水份補充不足4、少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳5、避免飲用氣泡飲料6、食用糖漿，如可樂7、食物力求清淡【脹氣】1、減少乳糖攝取量2、避免可能產(chǎn)生氣體的食物，如豆類、甘藍(lán)菜、綠花椰菜、甘藍(lán)菜芽、洋蔥、花菜、全麥面粉、白蘿卜、香蕉3、纖維攝取應(yīng)適度漸進(jìn)，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良4、請教醫(yī)生使用成藥緩和脹氣【乳糖不耐癥】1、進(jìn)行測試，調(diào)整

20、乳糖攝取量，找出適合自己的食用量2、補充鈣質(zhì)，以免因乳糖不耐癥少喝牛奶而導(dǎo)致鈣質(zhì)不足3、喝牛奶時配以其它食物4、從每天的飲用量中一點一點增加，訓(xùn)練自己的可耐性5、食用酸奶，最好是未經(jīng)二次低溫殺菌且脫脂的酸奶，在食用乳制品前吃一點，可減輕乳糖不耐癥的癥狀6、吃奶酪或起司，特別是酦酵完全的硬奶酪7、謹(jǐn)防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養(yǎng)補充品里的填充劑【腸胃潰瘍】1、避免刺激性食物2、避免飲用牛奶3、使用制酸劑紓解癥狀4、勿使用過量的止痛劑5、戒煙6、發(fā)泄情緒7、少量多餐8、勿服用鐵質(zhì)補充物，以免引起嚴(yán)重反胃【胃灼熱】1、節(jié)制飲食，除了份量不可太多，也要細(xì)嚼慢咽2、保持直立狀態(tài)，如必須躺下，請將頭部墊

21、高3、服用制酸劑4、不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5、減少飲用咖啡6、停止食用巧克力7、停止吸煙，也拒吸二手煙8、避免飲用含氣泡的飲料9、勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸10、避免腰部堆積過多脂肪11、放松腰帶12、注意某些可能加重胃灼熱的藥物13、注意辛辣食物14、少吃柳橙、檸檬等酸性水果15、睡前二小時避免飲食16、消除生活壓力【食物中毒】1、補充液體，尤其是開水或其它透明的液體2、補充因上吐下瀉所流失的電解質(zhì)，如鉀、鈉及葡萄糖3、避免制酸劑4、先別止瀉，讓體內(nèi)毒素排出之后再向醫(yī)生咨詢5、毋須催吐6、飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品【便

22、秘】1、攝取足夠的水份2、攝取大量纖維質(zhì)3、養(yǎng)成運動的習(xí)慣，以促進(jìn)食物通過腸子4、每日步行二十分鐘以上5、每餐飯后固定如廁十分鐘，有助于養(yǎng)成排便習(xí)慣6、放松心情7、盡情的開懷大笑8、避免使用通便劑，以免造成依賴9、慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮(zhèn)定劑、三環(huán)興奮劑等10、注意某些食品，如為結(jié)腸痙攣，則避免易導(dǎo)致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜等食物。11、降低食量12、勿用力過度【下痢】1、飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物2、作乳糖耐受性測試3、小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用4、飲食要清淡5、補充水分6、避免豆類、甘藍(lán)菜、面包、面條、蘋果、李子、梨子、玉米、

23、燕麥、馬鈴薯及乳制品等食物7、避免飲用碳酸飲料8、遠(yuǎn)離廚房，避免傳染9、如果可以，讓引發(fā)下痢的物質(zhì)自然的排出體外【水土不服的腹瀉】1、多喝水2、補充電解質(zhì)3、檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足4、避免乳制品及固體食物5、使用止瀉劑6、使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數(shù)7、請教醫(yī)生服用抗生素或鴉片酸8、旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料9、確保餐具清潔10、將水煮沸三至五分鐘后再飲用11、多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助于抵制大腸桿菌的數(shù)量12、旅行前飲用酸奶或吃優(yōu)格，防止細(xì)菌入侵【痔瘡】1、多攝水分及纖維2、潤滑肛門，如以凡士林涂肛門內(nèi)半?yún)继?、清潔肛門時，應(yīng)以不含

24、刺激性及化學(xué)成分的衛(wèi)生紙，輕輕擦拭4、切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁5、避免提重物6、曲膝蹲坐在溫水中，以促進(jìn)患部的血液循環(huán)，幫助收縮靜脈7、避免使用塞劑8、保持適當(dāng)體重，減輕下肢擔(dān)負(fù)9、控制鹽分?jǐn)z取10、咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量11、孕婦發(fā)生痔瘡的機(jī)率極高，最好每四至六小時用左身側(cè)躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力12、將肛門內(nèi)膜向外突出物以手推回肛門內(nèi)，避免演變成血塊【婦科與泌尿系統(tǒng)疾病】【經(jīng)前癥候群】1、保持樂觀自信2、少量多餐，同時采用低糖飲食3、避免甜食4、減少乳品，避免乳糖阻礙體內(nèi)吸收鎂，因為鎂可幫助調(diào)節(jié)動情激素的濃度，同時促進(jìn)分泌5、避免動物脂肪，以多元不飽和脂

25、肪取代動物性脂肪6、限制鹽的用量，最好采取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內(nèi)7、增加纖維質(zhì)的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥8、避免咖啡因，節(jié)制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量9、節(jié)制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴(yán)重或引發(fā)吃甜食的沖動10、避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質(zhì)流失過多11、適度運動有助促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉并排出水份，也能促進(jìn)大腦制造腦內(nèi)啡，有助全身舒暢12、緩和環(huán)境氣氛，如柔和的色調(diào)或怡人的音樂13、深呼吸14、泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放松全身肌肉15、做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環(huán)不順，同時可刺激有助于清除充血器

26、官內(nèi)的血液及其它體液16、適度安排工作進(jìn)度及目標(biāo)，勿使自己負(fù)擔(dān)過大17、與他人分擔(dān)傾訴18、適度的服用維他命6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的欲望，唯需經(jīng)醫(yī)師指示19、維他命及可改善皮膚健康，有助于抑制經(jīng)前的粉刺及皮膚油脂過盛20、服用維他命可減輕情緒緊張，并可防止月經(jīng)前夕的過敏癥21、維他命可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等癥狀22、鈣與鎂可預(yù)防經(jīng)前的痙攣及疼痛，鎂并能控制對食物的渴望同時穩(wěn)定情緒，鎂同時可幫助鈣質(zhì)的吸收23、控制吃甜食的欲望【經(jīng)痛】1、飲食均衡2、服用維他命3、補充礦物質(zhì)，如鈣、鉀及鎂等礦物質(zhì)，可幫助紓解經(jīng)痛4、避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好

27、少吃5、禁酒，特別是容易出現(xiàn)水腫的女性6、勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質(zhì)連同水分排出體外7、保持溫暖可加速血液循環(huán)，同時松弛肌肉8、多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁9、可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘10、泡礦物澡，在水缸里加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助松弛肌肉并緩和經(jīng)痛11、從事走路或其它適度運動，可減少經(jīng)期疼痛12、練習(xí)瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止13、做愛，性交的高潮可紓解經(jīng)痛，將血液及其它體液帶離子宮14、服用止痛藥，最好和牛奶或其它食物一起吃，才不會太傷胃【停經(jīng)】1、調(diào)適生活態(tài)度，充實自我，尋找朋友或家人的支持2、每天運

28、動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經(jīng)婦女的運動要小心避開3、穿著多層衣服，以便于在皮膚發(fā)熱時可脫下，待癥狀消失后再穿回4、穿透氣涼爽的衣服5、少量多餐，以利身體調(diào)節(jié)體溫6、多補充水份7、減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發(fā)皮膚發(fā)熱8、限制酒精攝取量9、避免熱氣及高溫10、持續(xù)性生活，如果有困難，應(yīng)與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習(xí)Kegel操，可幫助做愛時的愉悅感，并防止尿失禁的發(fā)生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部位的肌肉，迅速的交替縮放，不論何時何地，均可練習(xí)【害喜】1、和姊妹或朋友分享經(jīng)驗2、經(jīng)常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來

29、源3、避免油炸食物4、多吃生的杏仁果5、睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱6、喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶7、滿足自己的胃口，想吃什么，就吃什么，只要不是垃圾食物即可8、保持心平氣和9、若體重減輕，無論減輕多少，都應(yīng)該看醫(yī)生10、感到虛脫沒有尿意或連續(xù)四至六小時，完全無法進(jìn)食時，請馬上就醫(yī)?！灸蚴Ы?、詳實紀(jì)錄每天的飲食及大小便情形，以利醫(yī)生追蹤原因2、克制水份攝取，尤其是睡前3、避免酒精4、避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑5、少喝葡萄柚汁6、保持排便通暢7、戒煙8、減肥9、排尿時盡量排光膀胱的尿液，然后站起來再坐下，微向前頃，再排 一次10、勿憋尿，一有

30、尿意，應(yīng)馬上去排尿，最好在飯前、飯后及睡前，將尿液排盡11、訓(xùn)練排尿習(xí)慣，先在短時間內(nèi)固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題12、睡的地方離廁所不要太遠(yuǎn)，方便排尿13、在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應(yīng)事緊縮括約肌，以免尿液外漏14、有尿失禁的前兆，放松心情再緩步走向廁所排解15、使用成人紙尿褲【尿床】1、不因小孩尿床而予以責(zé)罵2、在臥室內(nèi)安排備用品，讓小孩在尿床后可自行更衣或換床單，以免尷尬3、以耐心與關(guān)心面對小孩尿床的情形【膀胱感染】1、多喝水，以增加排尿，可預(yù)防甚至治療感染的狀況2、洗熱水浴，可減輕疼痛3、服用阿司匹林等消炎藥，能減輕發(fā)炎引起的灼熱感4、服用維他命，可以酸化尿液，

31、干擾細(xì)菌生長5、排便后，由前向后擦拭肛門，可預(yù)防感染復(fù)發(fā)6、性交前上廁所，以免細(xì)胞藉由性交被帶入膀胱；性交后上廁所，可將女性尿道口的細(xì)菌送入膀胱，再由尿液送出7、考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復(fù)發(fā)性膀胱感染，若有感染情形，應(yīng)考慮改以其它方法避孕8、盡量使用衛(wèi)生棉取代衛(wèi)生棉條9、注重個人衛(wèi)生，穿著棉質(zhì)內(nèi)衣褲，較容易保持干爽潔凈，但勿清潔過度10、膀胱感染患者一旦出現(xiàn)血尿、下半部背及腰窩疼痛、發(fā)燒、惡心或嘔吐時，就應(yīng)該要看醫(yī)生【耳、鼻、喉科疾病】【黑眼圈】1、冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內(nèi)出血2、避免阿司匹林，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結(jié)，會使造成黑眼圈的出血不易

32、停止3、勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機(jī)會【眼睛疲勞】1、注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔 和燈光較佳2、每二至三個小時連續(xù)使用計算機(jī)，應(yīng)將眼睛移開計算機(jī)十至十五分鐘，讓眼睛休息3、減弱屏幕的光線，讓屏幕的亮度降低，可避免疲勞4、將計算機(jī)套上全黑的厚紙板，使屏幕光線可以降到很低5、閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法6、將毛巾浸入茶里，用來敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞7、將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助于 消除眼睛疲勞8、眨眼三百下，有助于清潔眼睛同時達(dá)到按摩效果【眼布血絲】1、睡眠充足有助

33、于滋潤眼睛，減少眼睛的血絲2、清潔眼瞼，以免因殘屑、油脂、細(xì)菌、化妝品等塵屑導(dǎo)致眼睛發(fā)炎，布滿血絲3、使用人工淚液，減少干澀4、以冷毛巾敷眼部，可收縮血管，滋潤眼睛【結(jié)膜炎】1、以溫毛巾敷眼2、保持干凈，以棉球沾清水擦拭分泌物，可加速復(fù)原3、可以將嬰兒洗發(fā)精與溫水以一比十制成溶液，用棉球沾濕擦拭眉毛，可軟化清潔眼瞼與睫毛4、勿與任何人共享毛巾、手帕，以免互相傳染5、游泳時請戴泳鏡6、如果你的眼睛癢得像是被蚊子咬，眼內(nèi)也有成絲的膿，那可能是過敏性結(jié)膜炎，最好以抗組織胺的成藥，并加以冷敷7、細(xì)菌引起的結(jié)膜炎在眼睛閉上時情況會加劇，因此晚上睡覺時最好點些抗生素軟膏，以防止分泌物過多【夜盲癥】1、如果

34、坐在黑暗中五分鐘還看不到的話，可能就是患了夜盲癥2、維他命影響人的夜間視覺能力，若有夜盲的癥狀，服用大量維他 命可在數(shù)小時內(nèi)獲得改善，但服用大量維他命須經(jīng)醫(yī)師同意3、增加夜間開車的可見度，保持前燈干凈，在光線不足時，避免戴太陽眼鏡，有助于增加可見度4、夜盲者應(yīng)避免夜間開車5、事先計劃路線，選擇交通流量較小的道路，可減少夜間開車的麻煩，若天況不佳，最好不要開車【耳垢】1、勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好2、滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多余的液體流出，重復(fù)兩三天后，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出后用

35、吹風(fēng)機(jī)吹干3、滴幾滴酒精也有助于蒸發(fā)耳內(nèi)的水分4、清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵里的保護(hù)層沖掉5、耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應(yīng)立即就醫(yī)，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰【耳痛】1、坐立姿態(tài)有助于消腫，促使耳咽管開始滴流，吞咽也能紓解疼痛，睡覺時最好稍微墊高頭部，以利滴流2、保持溫暖，可以減輕疼痛，因此可將吹風(fēng)機(jī)置于距離五至十公分處，讓暖氣送入耳朵3、想知道是否得了中耳炎，可以抓著耳朵搖動一會兒，若未覺疼痛，則問題應(yīng)該是在中耳，反之，則感染可能發(fā)生在外耳道4、將嬰兒油置于一鍋溫度與體溫相同的水中，待嬰兒油溫度也達(dá)到體溫時，滴一到二滴到耳內(nèi)，可減緩疼痛，唯必須注意如果

36、你懷疑耳鼓膜破裂或穿孔，千萬不要滴任何液體到耳內(nèi)5、咀嚼口香糖，讓肌肉活動有利于打通耳咽管6、吸一大口氣，捏住鼻子，然后將空氣擠入鼻腔內(nèi)，當(dāng)你聽到啪的一聲，耳內(nèi)與耳外的壓力就會平衡了7、飛機(jī)降落期間不要睡覺，因為入睡時無法像清醒那么常吞咽，耳朵無法跟上氣壓的變化可能使耳朵不舒服8、在飛機(jī)著陸前一小時或睡前使用去充血劑或鼻腔滴液，可預(yù)防半夜耳朵痛9、保持耳朵內(nèi)外壓力平衡，潛水游泳時避免使用超緊的耳塞或頭套過緊的潛水衣，以免在下降時阻礙壓力的平衡10、避開疼痛的來源，如搭飛機(jī)或潛水11、試試止痛藥可暫時紓解疼痛【耳朵感染】1、服用止痛藥，可幫助耳朵感染患者進(jìn)入夢鄉(xiāng)，但若年齡低于二十一歲則不宜服用阿

37、司匹林，以免罹患雷氏癥候群，這是一種威脅性命的神經(jīng)疾病2、保持頭部直立，耳咽管就可以自然滴流3、喝水的吞咽動作有助于打通耳咽管，耳咽管打通就可以解除疼痛4、耳朵容易感染的民，可在睡前使用去充血劑，幫助耳內(nèi)干燥，使患者入眠。使用鼻腔噴液也有同樣效果，但只能使用一至二日，過度使用會使鼻塞情形更嚴(yán)重5、喝母奶的嬰兒較不容易發(fā)生耳朵的毛病6、戒煙，煙里所含的刺激物將促使耳朵的毛病變成感染，導(dǎo)致耳咽管阻塞，二手煙亦然7、容易罹患耳炎的小孩，父母應(yīng)選擇較小型的托兒所，可減少罹患機(jī)會8、三歲以后的小孩就脫離耳炎的困擾，比較不容易被感染了【中耳炎】1、弄濕耳朵，應(yīng)將外耳向上及向外拉，使耳道伸直，再以吹風(fēng)機(jī)向耳

38、內(nèi)吹三十秒，可消除細(xì)菌及霉菌酷嗜的濕熱環(huán)境2、在耳朵發(fā)癢時滴耳藥水，使其具有抗菌功效，可避免感染3、洗頭發(fā)、洗澡或游泳時，記得戴耳塞可保持干燥，避免感染4、患中耳炎時若想游泳，應(yīng)將頭露出水面，減少水進(jìn)入耳內(nèi)的機(jī)會5、使用止痛劑暫時止痛，但仍應(yīng)就醫(yī)6、熱敷可紓解耳痛7、勿清除耳垢，適度的耳垢可防潮并提供良性菌的棲身處8、保持耳道的干燥，可以棉花棒沾凡士林，輕輕的塞入耳朵入口處，有助吸收耳朵內(nèi)的水分，使耳道干燥9、使用消毒酒精、白醋、嬰兒油或羊毛脂等家庭配方，在每次弄濕耳朵后充當(dāng)干燥劑。使用方式是側(cè)著頭將上述液體滴入耳朵，晃動頭部，使其抵入耳道底部，再偏另一邊使其排出10、慎選游泳場所，才不會感染

39、細(xì)菌【打鼾】1、節(jié)食，大多數(shù)的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾2、睡前喝酒會使打鼾更嚴(yán)重3、避免鎮(zhèn)定劑，因為任何使頭頸附近組織放松的物品都會使打鼾更大聲4、抽煙的人較容易有打鼾的問題5、側(cè)睡較不易引起打鼾6、墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身7、控制過敏癥，打噴嚏和打鼾經(jīng)常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾8、鼾聲愈大問題愈嚴(yán)重，過于嚴(yán)重的情形可能要開刀解決【流鼻血】1、在止流之前應(yīng)先將血塊擤出，以免因傷口無法閉合而無法止血2、以去充血劑或鼻腔噴液將棉花沾濕，塞入鼻孔可幫助止血，白醋也行3、用手指捏住部分的鼻肉，持續(xù)壓緊五至七分鐘，可幫助止血4、坐直，以免血液流到喉嚨5、

40、冰敷可促使血管收縮，減少流血6、血液凝結(jié)后，將形成血塊結(jié)痂，此時最好不要挖鼻孔，以免剝落結(jié)痂，造成鼻血復(fù)發(fā)7、涂抹抗生素或類固醇軟膏，可止癢也可防止黏液干硬8、補充鐵質(zhì)，幫助體內(nèi)造血9、阿司匹林可能干擾血液凝結(jié)，如果你很容易流鼻血，最好少用阿司匹林10、此外，醫(yī)生建少用富含水楊酸的食物，包括咖啡、茶、杏仁果、蘋果、杏果、藍(lán)莓、黑莓、小紅莓、薄荷、櫻桃、葡萄、葡萄干、桃、梅、蕃茄及黃瓜11、控制血壓，選擇低脂、低膽固醇的食物12、增加空氣濕度13、補充維他命14、慎選口服避孕藥，最好和醫(yī)師討論15、戒煙，以免使鼻腔黏膜干燥，引發(fā)流鼻血【鼻竇炎】1、吸入熱蒸氣，有助鼻竇通暢2、喝杯熱飲，可提供部分

41、舒解3、使用濕氣機(jī)，可預(yù)防鼻腔及鼻竇干燥4、多補充水分，每天喝大量的飲料可以稀釋黏液，保持流暢性5、一次擤一邊，可防止內(nèi)耳形成壓力，使細(xì)菌跑到更深的地方6、使用去充血劑，幫助收縮血管，使空氣流通順暢，并減輕鼻腔內(nèi)的腫脹感7、勿持續(xù)使用鼻腔噴液，否則會使癥狀延續(xù)或甚至更糟8、運動有助腎上腺釋出，能收縮血管，幫助消除鼻竇的腫脹9、以指腹擦磨疼痛的鼻竇，可促進(jìn)新鮮血液流至此處，緩和不適10、用熱毛巾覆蓋眼睛及顴骨，可消除鼻竇痛11、吃蒜頭、山蔊菜根可使黏液較不黏稠、膠著，使黏液較易流動【喉嚨痛】1、服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助于控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痹神經(jīng)末梢，減

42、低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果2、服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續(xù)使用高劑量的鋅達(dá)七天以上，以免干擾體內(nèi)其它礦物質(zhì)3、洗鹽水或其它溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟(jì)于事4、增加室內(nèi)的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入干燥空氣，造成疼痛5、解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題6、服用止痛藥，以減輕痛苦7、多喝白開水8、以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰干，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重復(fù)前述動作，可紓解不適9、服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現(xiàn)反效果時應(yīng)立即停止使用10、服用維他命，有助強(qiáng)化組織，可幫助對抗喉痛的病菌11、更換牙刷，以免

43、舊牙刷上的細(xì)菌侵入，若生病了，復(fù)原時應(yīng)該再換一次牙刷，以免被感染12、睡前一至兩小時內(nèi)不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨【喉炎】1、不要說話，讓喉嚨休息，即使是輕聲低語也最好避免2、勿服用阿司匹林，以免延緩血液凝結(jié)的時間3、使用能提供濕冷水氣的濕氣機(jī)，有助聲帶表面的黏膜保持潮濕4、使用熱蒸氣，也可使黏膜恢愎?jié)穸?、多喝開水，最好是溫開水，但要避免冷飲6、用鼻子呼吸，可保持喉嚨濕潤，盡量不要用嘴巴呼吸7、戒煙8、慎選喉糖，最好選用蜂蜜或水果口味的喉糖，不要含薄荷的喉糖9、注意飛機(jī)艙內(nèi)的空氣，若太過干燥可含糖果，以增加唾液分泌10、檢查服用的藥物中是否會造成喉嚨干燥，例如降血壓

44、劑、甲狀腺藥物11、用麥克風(fēng)說話，可幫助擴(kuò)音12、練習(xí)發(fā)聲，可減少因說話而造成的肌肉彼此壓迫【口腔、牙齒疾病】【口臭】1、用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐后遲遲不散2、避免辛辣的熏肉制品，以免因揮發(fā)性精油而使氣味殘留口腔內(nèi)3、某些特殊的起司及干酪等乳制品容易殘留在口鼻中4、避免某些魚類，例如比薩里的鳀魚、三明治里的鮪魚，都可能造成口腔氣味5、以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量避免6、隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙，可以漱口取代7、每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭8、如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾

45、9、用含薄荷味的漱口水應(yīng)急，因漱口水只有短暫的功效10、嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣11、把香菜芫荽放入口中咀嚼，可凈化口氣12、試試烹調(diào)用的香料，也可凈化口氣13、刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細(xì)菌在口中作怪14、向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新15、經(jīng)常性無因的口臭應(yīng)該就診，癌癥、肺結(jié)核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭【唇皰疹】1、保持患部干爽2、換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹3、勿將牙刷置于浴室4、使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細(xì)菌殘留5、在傷口涂上凡士林，但切忌用手直接涂抹，應(yīng)以棉花棒沾入凡士林6、使用鋅水溶液，可加速復(fù)原7、補充離胺酸，唯需經(jīng)醫(yī)師

46、同意8、檢視生活習(xí)慣，生活作習(xí)應(yīng)力求正常9、冰敷，可減輕發(fā)炎10、以含酚的成藥紓解患部11、防日曬風(fēng)吹，保護(hù)嘴唇避免受傷害12、避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等13、緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復(fù)發(fā)，應(yīng)學(xué)習(xí)一個彼此照應(yīng)關(guān)懷的人際關(guān)系，并控制自己的情緒，以健康積極的態(tài)度面對，比較能克服癥狀14、放松心情15、運動可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)16、不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什么大不了的【磨牙】1、白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態(tài)，即讓牙齒維持松弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離2、咬蘋果或生蘿卜等東西使上下顎疲勞，可鎮(zhèn)定嘴巴3、熱敷上下顎，可松

47、弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機(jī)會4、可到體育用品店買護(hù)齒套，有助于防止夜間磨牙5、磨牙與壓力最有關(guān)系，因此放松心情是最好的辦法6、減少咖啡因與精制碳水化合物的攝取量7、洗溫水澡8、寬待自己9、學(xué)習(xí)放松的方法，例如冥想或漸進(jìn)式放松【牙痛】1、用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊愈2、麻醉止痛，含一口威士忌是好方法3、漱鹽水，可減低痛楚4、按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處5、勿使用受傷的牙齒6、冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛7、勿張嘴，避免冷空氣接觸牙齒8、每四至六小時，服用阿司匹林一錠9、避免熱療，以免使感染擴(kuò)散【齒齦發(fā)炎】1、使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健2、刷牙齦邊

48、緣，將牙刷傾斜45度角，由內(nèi)向外側(cè)，使牙面及牙齦都能被刷到3、使用兩支牙刷，讓牙刷可以風(fēng)干4、電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢5、防止牙骨疏松，多補充鈣質(zhì)6、按摩牙齦，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進(jìn)牙齦內(nèi)的血液循環(huán)7、補充維他命，可控制牙齦出血8、認(rèn)清漱口水的標(biāo)簽說明，最好含有氯化物或溴化物的產(chǎn)品9、過于緊張的生活會造成牙齦負(fù)擔(dān)10、戒煙、戒酒11、刷舌頭，以去除細(xì)菌毒素12、漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一周三次13、每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜14、以些許水調(diào)和碳酸氫鈉，將其涂在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細(xì)菌的酸性廢物，同時除臭15、以蘆薈刷牙齦，可減

49、少口內(nèi)的牙垢【齒石和齒垢】1、正確的刷牙，以45度角，將牙刷置于牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷一至二顆牙，才是正確刷牙法2、不要忽略臼齒部位3、刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結(jié)束4、選用適當(dāng)?shù)难浪?，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質(zhì)較不會刮損琺瑯質(zhì)5、以握筆方式握牙刷較正確6、使用牙線，可刮除齒垢7、使用含有氟化物的牙膏8、將碳酸氫鈉與鹽混合，當(dāng)作牙膏使用9、用清水刷牙也可去除牙垢10、飯后刷牙或漱口，幫助去除牙垢11、以1：1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水12、使用沖牙器13、飯后咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好14、試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒【牙齒的斑漬】1、

50、飯后刷牙2、用碳酸氫鈉刷牙3、漱口4、使用電動牙刷5、使用漱口水6、勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質(zhì)7、刷牙不宜用力過猛【假牙的問題】1、對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表情，可幫助你較有自信2、練習(xí)說話，作咬字練習(xí)，以便戴上假牙可清楚的發(fā)音3、制作錄像帶給牙醫(yī)看，讓醫(yī)生了解你顎肌或嘴唇移動的問題4、小心使用牙簽5、朗讀可檢查自己戴上假牙后是否發(fā)音正確6、使用假牙黏著劑7、在剛裝上假牙時吃軟性食品8、飯后將假牙拆下，用肥皂及清水清洗9、養(yǎng)成刷牙習(xí)慣10、試用口含錠，可幫助你經(jīng)常吞咽，去除因初戴假牙而產(chǎn)生的過多唾液11、按摩牙齦，可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助較常吞咽12、以鹽水漱口，清潔牙

51、齒13、偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒【頭發(fā)與皮膚疾病】【頭皮屑】1、經(jīng)常洗頭發(fā)可控制頭皮屑，愈常洗頭發(fā)愈容易控制頭皮屑2、使用溫和、無藥性的洗發(fā)精3、使用抗頭皮屑配方的洗發(fā)精4、使用焦油配方的洗發(fā)精，待起泡后五至十分鐘再沖洗掉5、與一般洗發(fā)精輪流使用6、洗頭發(fā)最好洗兩回7、在洗發(fā)精起泡沫后戴上浴帽，可增進(jìn)藥用洗發(fā)精的效果8、最好每隔數(shù)月?lián)Q一次洗發(fā)精品牌9、按摩頭皮，幫助松弛頭皮與頭皮屑10、避免以啤酒當(dāng)作潤發(fā)液及發(fā)膠，以免引發(fā)頭皮屑11、使用潤發(fā)乳，以防止頭發(fā)因抗頭皮屑洗發(fā)精而傷害發(fā)質(zhì)12、偶然使用橄欖油，可幫助松弛及軟化頭皮屑13、曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現(xiàn)象有消炎的作用，因此頭皮屑

52、在夏天較不嚴(yán)重14、平心靜氣，避免情緒誘發(fā)或惡化頭皮屑問題【頭發(fā)干澀】1、勿洗頭過度2、使用潤發(fā)乳3、以美乃滋充當(dāng)潤發(fā)乳，等待一段時間再以水沖掉4、經(jīng)常修剪發(fā)尾，有助控制發(fā)尾開叉5、勿以高溫設(shè)計發(fā)型6、避免風(fēng)吹日曬7、游泳應(yīng)戴泳帽8、噴些啤酒可當(dāng)定型液，而且可賦予頭發(fā)清新、健康、亮麗，別擔(dān)心滿身酒味，酒味很快就會揮發(fā)9、到美發(fā)院護(hù)發(fā)【油性頭發(fā)】1、經(jīng)常洗頭發(fā)2、洗頭時按摩頭皮，但兩次洗發(fā)之間則應(yīng)避免3、洗頭要洗兩次4、勿用潤發(fā)乳5、使用收斂劑6、梳頭時勿過份用力，以免將油脂由發(fā)根帶到發(fā)梢7、避免額頭上方的發(fā)絲齊長，打薄或打?qū)哟慰梢钥雌饋磔^蓬松8、放松心情9、某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改

53、變油脂分泌，應(yīng)該選用時可與醫(yī)生討論10、改以啤酒作發(fā)膠11、用檸檬水潤發(fā)，可有效去除油脂12、用蘋果醋潤發(fā)，可滋養(yǎng)頭皮及去除洗發(fā)精的殘留物【皺紋】1、避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮2、收斂臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋3、避免讓臉部直接曝曬在陽光下4、注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋5、減肥要趁年輕，否則年紀(jì)大了皮膚松弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋6、培養(yǎng)運動習(xí)慣，可使肌膚緊實7、飲食均衡，維他命及礦物質(zhì)是維持肌膚年輕的重要物質(zhì)，特別是維他命群、維他命及維他命，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物8、勿抽煙，抽煙會導(dǎo)致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應(yīng)較少，而加速皺紋的產(chǎn)生9、少喝酒，以免因酒精使臉部發(fā)腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生10、使用潤膚乳液，但應(yīng)先清洗皮膚11、勿任意嘗試坊間不實的廣告商品12、勿清洗過度，以免皮膚太過干燥，產(chǎn)生皺紋13、使用濕氣機(jī)，可提高濕度，防止皮膚干燥14、向?qū)I(yè)化妝師咨詢15、以不含油脂的化妝產(chǎn)品修飾皺紋，但不要期待奇跡16、放松心情，笑口常開的人可轉(zhuǎn)移別人對皺紋的注意力【粉刺】1、改用適當(dāng)?shù)幕瘖y品，油脂過多的化妝品會造成皮膚的負(fù)擔(dān)2、細(xì)讀產(chǎn)品卷標(biāo)，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應(yīng)避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負(fù)擔(dān)3、徹底卸