【培訓(xùn)課件】戒煙成功妙方(共107張)

1、戒菸戒菸成功成功妙方妙方 壢新醫(yī)院壢新醫(yī)院蔡孟幸護(hù)理師蔡孟幸護(hù)理師大家好大家好我是二十一世紀(jì)最熱門的話題我是二十一世紀(jì)最熱門的話題.請大家多多指教請大家多多指教. .多多愛護(hù)多多愛護(hù)幾百年前我的好朋友鴉片在中國吞了幾幾百年前我的好朋友鴉片在中國吞了幾千萬人這一次我會少害一點(diǎn)人千萬人這一次我會少害一點(diǎn)人. .還請各位還請各位好朋友多幫忙好朋友多幫忙禍害無窮的菸禍害無窮的菸 菸草成分菸草成分 菸害知多少菸害知多少 二手菸的危害二手菸的危害 尼古丁依賴程度尼古丁依賴程度 菸害的迷失菸害的迷失菸者本身的傷害菸者本身的傷害 戒菸對身體好處多戒菸對身體好處多禍害無窮的菸禍害無窮的菸 戒菸戒菸藥物藥物介紹介

2、紹 常見的復(fù)發(fā)問題及建議處理方法常見的復(fù)發(fā)問題及建議處理方法 菸害防治專線菸害防治專線及及菸害申訴專線菸害申訴專線菸草成分菸草成分 菸草所含的化學(xué)物質(zhì)共有四大類：菸草所含的化學(xué)物質(zhì)共有四大類：尼古丁尼古?。汉量酥В汉量酥?焦油焦油：毫克支：毫克支一氧化碳一氧化碳：（為濃：（為濃度單位）度單位）刺激物質(zhì)刺激物質(zhì)：餘種，其中超過：餘種，其中超過種為致癌物。種為致癌物。菸害知多少菸害知多少尼古丁尼古丁：具有：具有中樞神經(jīng)興奮、提神中樞神經(jīng)興奮、提神的作用，是的作用，是造成造成吸菸吸菸成癮的主要成份成癮的主要成份；最可怕的是，尼古；最可怕的是，尼古丁會增加心跳速率，使丁會增加心跳速率，使血壓升高及造成

3、末梢血血壓升高及造成末梢血管收縮管收縮，長期下來容易導(dǎo)致心血管疾病。，長期下來容易導(dǎo)致心血管疾病。一氧化碳一氧化碳：會阻礙正常氧氣供給，引發(fā)心臟血：會阻礙正常氧氣供給，引發(fā)心臟血管方面的疾病。管方面的疾病。焦油及刺激物焦油及刺激物：是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢：是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌癥的元兇。性阻塞性肺疾病及各種癌癥的元兇。 菸草毒性的迷失菸草毒性的迷失面對這麼毒的菸草，也許有人會說，只面對這麼毒的菸草，也許有人會說，只要我不把菸吸到肺裡，就不會危害健康要我不把菸吸到肺裡，就不會危害健康了。了。二手菸的危害二手菸的危害香菸燃燒過程可產(chǎn)二類煙流：香菸燃燒過程可產(chǎn)二類煙流：

4、 主流菸煙主流菸煙：吸入過程產(chǎn)生的煙，由於空氣供應(yīng)：吸入過程產(chǎn)生的煙，由於空氣供應(yīng)充足，燃燒完全，溫度可達(dá)充足，燃燒完全，溫度可達(dá)950950度。度。側(cè)流菸煙側(cè)流菸煙：靜置燃燒產(chǎn)生的煙，燃燒不完全，：靜置燃燒產(chǎn)生的煙，燃燒不完全，溫度僅達(dá)溫度僅達(dá)350350度。度。側(cè)流菸煙由於不完全燃燒側(cè)流菸煙由於不完全燃燒，故產(chǎn)生較多有害氣，故產(chǎn)生較多有害氣體及致癌物質(zhì)。體及致癌物質(zhì)。二手煙二手煙主要是由主要是由側(cè)流菸煙側(cè)流菸煙加上部分加上部分主流菸煙主流菸煙所所組成，這就是組成，這就是二手煙為何更毒二手煙為何更毒的的尼古丁成癮程度測試尼古丁成癮程度測試 n5分:輕度尼古丁依賴n衛(wèi)教諮詢，低劑量尼古丁置換療

5、法n67分:中度尼古丁依賴n8分:重度尼古丁依賴n皆用尼古丁置換療法評分人為什麼抽煙人為什麼抽煙？有什麼有什麼好處好處？呼！呼！好爽！回想第一根菸時吸煙的原因或動機(jī)是.好奇代表成熟模仿反抗權(quán)威帥氣美麗消除緊張心事誰人知寂寞人為什麼抽煙人為什麼抽煙？ 大部分的人在十到十八歲間開始抽煙。而且早開始抽煙的人要比晚開始抽煙的人容易長期上癮。 可以獲得正向效果正向效果-有助於刺激、鬆弛和愉悅感。 可以降低負(fù)面效果負(fù)面效果-緩和焦慮和緊張，例如被家人罵。 可能會變成習(xí)慣性或自動化行為，而往往人們沒有察覺。 可能會發(fā)展變成為一種心理依賴，而再藉由抽煙調(diào)整正向與負(fù)面的情緒狀態(tài)。 可以作為一種因應(yīng)壓力的方法，例

6、如工作、學(xué)業(yè)、感情及人際問題。 可能與生物因素有關(guān)。例如遺傳、基因、人格特質(zhì)。呼！呼！好爽！成為一個固定抽煙者的可能因素雙親中至少有一人抽煙。知道自己父母並不在乎，甚至?xí)膭钏麄兊某闊熜袨?。自己的手足或朋友抽煙。?jīng)常和朋友進(jìn)行社交活動。模仿及感受到同儕壓力同儕壓力而抽煙。對抽煙持正向態(tài)度。不要相信抽煙對健康有害。生理的依賴吸菸會吸菸會吸菸影響肺部吸菸影響肺部(健康的肺臟健康的肺臟)吸菸影響肺部吸菸影響肺部( (肺氣腫的肺臟肺氣腫的肺臟) )吸菸影響肺部吸菸影響肺部(肺癌的肺臟肺癌的肺臟)l90-95%的男性肺癌患者與70-75%的女性肺癌患者與吸菸有關(guān)Kiss時以後，洞房花燭夜此外鼻咽癌：一般

7、多認(rèn)為與吸菸有關(guān)且多為重度吸菸者，吸菸者平均發(fā)病年齡比不吸菸者低歲左右 有咽喉異物感、聲音嘶啞、呼吸困難、頸淋巴結(jié)腫大 民國90年(單位:每十萬人口)部位肝癌肺癌結(jié)直腸癌胃癌口腔癌死亡率41.6840.2817.7314.4512.58部位肺癌肝癌結(jié)直腸癌乳癌子宮頸癌死亡率17.9115.1613.1211.368.6男性女性第二位第位抽菸會增加抽菸會增加1818倍罹癌風(fēng)險倍罹癌風(fēng)險18倍吸菸影響心臟吸菸影響心臟(CHD)(CHD)l吸菸者心臟病比例約為不吸菸者的5倍l吸菸者中風(fēng)比例為不吸菸男性的4倍, 女性則為5倍你會你會 高血脂、高血壓、動脈粥樣硬化 菸癮大的吸菸者，動脈粥樣硬化產(chǎn)生的年齡

8、，明顯的比那些不吸菸者早，而且進(jìn)展較快 l吸菸後尼古丁到腦部僅需7-8秒鐘l吸菸者心臟病比例約為不吸菸者的5倍l吸菸者中風(fēng)比例為不吸菸男性的4倍, 女性則為5倍l30%癌癥與吸菸有關(guān)l90-95%的男性肺癌患者與70-75%的女性肺癌患者與吸菸有關(guān)l吸菸孕婦新生兒體重平均少7盎司l吸菸孕婦新生兒死亡率增高33%l吸菸孕婦自發(fā)性流產(chǎn)比率增高lB型肝炎帶原者吸菸,肝癌發(fā)生率大增l戒菸造成體重微幅增加約5%,因其BMR下降約5-10%且食慾上升l88年男性吸菸人口47.29%,女性吸菸人口5.23%l全球全球1/31/3成年人吸菸成年人吸菸, ,約約1111億億l吸菸率在已開發(fā)國家逐年下降,開發(fā)中國

9、家逐年上升l已開發(fā)國家吸菸率為男性42%女性24%l開發(fā)中國家吸菸率為男性48%女性7%l全球每年全球每年400400萬人死於菸害萬人死於菸害l依流行病學(xué)估計(jì)到2030年每年約有1000萬人死於菸害,遠(yuǎn)超過愛滋病,肺結(jié)核,車禍,自殺等Top3Smoking-AttributableCausesofDeathinUS#1Lungcancer#2Ischemicheartdisease#3COPDCancerLung (#1)* Leukemia(AML, ALL, CLL)2-4Oral cavity/pharynx LaryngealEsophageal StomachPancreatic K

10、idneyBladder CervicalCardiovascularIschemic heart disease (#2)*Stroke Vascular dementia5 Peripheral vascular disease6Abdominal aortic aneurysmRespiratoryCOPD (#3)*PneumoniaPoor asthma controlReproductiveLow-birth weightPregnancy complicationsReduced fertilitySudden Infant Death SyndromeOtherAdverse

11、surgical outcomes/wound healingHip fracturesLow-bone densityCataractPeptic ulcer disease欣賞一下影片吧！欣賞一下影片吧！戒菸案例16-1716-17歲時抽煙，因新交女朋友歲時抽煙，因新交女朋友第一第一次戒菸次戒菸25-2625-26歲時抽煙，因小孩歲時抽煙，因小孩第二次戒菸第二次戒菸35-3635-36歲時抽煙，歲時抽煙，工作壓力大工作壓力大，但因無煙，但因無煙職場職場第三次戒菸第三次戒菸44-4544-45歲時抽煙，因上了年紀(jì)歲時抽煙，因上了年紀(jì)，爬樓梯喘、，爬樓梯喘、?？人?、痰多，?？人?、痰多，因健康關(guān)

12、係因健康關(guān)係第四次戒菸第四次戒菸動機(jī)是什麼動機(jī)是什麼？= 20分鐘 血壓血壓與心跳下降心跳下降 四肢溫度提高四肢溫度提高= 8小時 體內(nèi)尼古丁、焦油、一氧化碳減少尼古丁、焦油、一氧化碳減少 體內(nèi)氧氣增加氧氣增加= 24小時 心肌梗塞危險性降低 一氧化碳從體內(nèi)完全排除一氧化碳從體內(nèi)完全排除，肺部開始清除痰液與其他香菸殘?jiān)? 48小時 嗅覺、味覺改善嗅覺、味覺改善 體內(nèi)已無殘存尼古丁=3天呼吸會變得容易許多，呼吸道變得舒暢呼吸道變得舒暢，體能獲得改善=2週-3個月血液循環(huán)系統(tǒng)改善血液循環(huán)系統(tǒng)改善走路感覺更輕盈肺功能提高肺功能提高1010咳嗽、哮喘與呼吸問題大幅減少=3-9個月減少減少: :疲勞疲勞

13、, ,咳嗽咳嗽, ,鼻塞鼻塞的情形=1年冠心癥罹患之可能性降低一半冠心癥罹患之可能性降低一半=5年中風(fēng)的機(jī)率降至與不吸菸者相同中風(fēng)的機(jī)率降至與不吸菸者相同=10年肺癌罹患之可能性降低一半肺癌罹患之可能性降低一半罹患其他癌癥與潰瘍之可能性降低=15年冠心癥罹患冠心癥罹患之可能性降低至與從未吸菸者相同降低至與從未吸菸者相同=用藥期間拿菸錢買貼片, 由於國民健康局戒菸補(bǔ)助, 花費(fèi)少又可省錢=停藥後省更多=每天一包者一年至少可省下3萬元=每天二包者一年至少可省下5萬元=出國旅遊, 犒賞自己都粉好抽菸很爽，但是抽菸很爽，但是.q全面禁菸之場所，圖書室、教室、實(shí)驗(yàn)室、表演廳、禮堂、展覽室、會議廳、室內(nèi)體育

14、館、游泳池、民用航空器、客運(yùn)汽車?yán)|車、計(jì)程車、渡船、電梯間、密閉式之鐵路列車、捷運(yùn)系統(tǒng)之車站、車廂、其他各種密閉式之公共運(yùn)輸工具、托兒所、幼稚園、醫(yī)療機(jī)構(gòu)、護(hù)理機(jī)構(gòu)、其他醫(yī)事機(jī)構(gòu)及殘障福利機(jī)構(gòu)、金融機(jī)構(gòu)、郵局、電信局、製造儲存或販?zhǔn)垡兹槐盐锲分畧鏊?、其他?jīng)由中央主管機(jī)關(guān)公告之場所。q違者處一仟元以上、三仟元以下罰鍰違者處一仟元以上、三仟元以下罰鍰出國的時候q美國New York將菸調(diào)成每包七元(約臺幣238元)漲價3倍q規(guī)定不得在公共場所吸煙, 只能在吸菸室或馬路旁(與汽車的煙霧為伍)q新加坡更狠-凡在公共場所吸菸者罰新臺幣一萬元以上, 菸灰或菸蒂掉落地面者罰新臺幣一萬元以上, 且處罰清掃公

15、有設(shè)施, 並拍照公佈二手菸害求償！ 首宗美國大菸商在二手煙求償官司中首度敗訴，必須賠償56歲的空姐法蘭奇550萬美元補(bǔ)償他十多年來在煙霧繚繞的機(jī)艙中工作，導(dǎo)致呼吸道亮紅燈的代價。 吳培民一家五口 87 年 4 月搭乘西北航空赴美旅遊，在機(jī)上遭受菸害，向空服人員要求換位，卻遭拒，年僅一歲的嬰孩因此出現(xiàn)支氣管炎，回國後吳氏夫婦多次與西北交涉未獲善意回應(yīng)，吳培民於 同年 7 月具狀提出告訴，要求西北航空登報道歉、改善疏失並支付損害賠償及精神賠償共計(jì)一千多萬元。準(zhǔn)備好要戒菸了嗎？準(zhǔn)備好要戒菸了嗎？l約50%的戒菸者發(fā)生l通常於戒菸的24小時內(nèi)發(fā)生，數(shù)天後最厲害，在2到3週後慢慢減輕。對香菸的渴求可以維

16、持半年以上。l包括以下之癥狀l不安、憂鬱的心情 精神不集中l(wèi)失眠 無法靜下來l緊張、挫折感、生氣 心跳減慢l焦慮 食慾變好或體重增加l物理物理方式(意志力克服+非藥物協(xié)助+運(yùn)動+戒菸符+)l化學(xué)化學(xué)方式：藥物治療(尼古丁置換療法+口服藥物+)戒菸藥品介紹戒菸藥品介紹 尼古丁貼片尼古丁貼片 尼古丁口嚼錠尼古丁口嚼錠 尼古丁吸入劑尼古丁吸入劑 戒菸藥物戒菸藥物96年8-9月上市l(wèi)面積小,柔軟度佳,使用輕巧,皮膚密合度佳,美觀性佳l吸收方式簡單,層數(shù)薄,皮膚刺激性小,適合本地氣候l劑量適當(dāng),適合國人體質(zhì)l均勻之系統(tǒng)設(shè)計(jì),可依需求裁剪變換使用面積,不會改變藥物釋放速率l處方設(shè)計(jì)使皮膚觸感佳且氣味清香,

17、可提高使用者意願l每24小時更換一片,使用於頸部以下至腰部,乾淨(jìng)無毛髮處,如手臂,胸部或腹部l每天更換所使用之部位,不要重複於相同位置l若發(fā)生輕微發(fā)紅發(fā)癢情況時,可建議患者撕去貼片後擦上抗組織胺軟膏(蚊蟲咬傷止癢軟膏)l孕婦及授乳期間的婦女不宜使用,以免傷害胎兒l心臟血管疾病患者(心肌梗塞,心律不整,狹心癥等)大發(fā)作兩週內(nèi)不可使用本貼片l使用貼片後,若發(fā)生心跳加快,或胸部不適時,請立即停止使用,並與醫(yī)師討論尼古丁貼劑尼古丁貼劑優(yōu)點(diǎn)優(yōu)點(diǎn) 1 1、穩(wěn)定維持血中尼古丁濃度，避免戒斷癥候、穩(wěn)定維持血中尼古丁濃度，避免戒斷癥候 2 2、方便使用，無技術(shù)上困難、方便使用，無技術(shù)上困難 3 3、用藥時隱秘、

18、用藥時隱秘 4 4、2424小時貼劑於睡眠時仍維持尼古丁濃度小時貼劑於睡眠時仍維持尼古丁濃度 5 5、無口嚼錠之口腔副作用、無口嚼錠之口腔副作用缺點(diǎn)缺點(diǎn) 1 1、皮膚副作用如紅腫、癢等、皮膚副作用如紅腫、癢等 2 2、如仍吸菸可能致尼古丁超量、如仍吸菸可能致尼古丁超量 3 3、劑量固定、劑量固定l利用口嚼錠咀嚼後釋放出尼古丁由口腔黏膜吸收l儘量不隨口水吞入腸胃道l使用療程:前3週每天使用15顆,第4週13顆,第5週12顆,第6週11顆,第7週9顆,第8週7顆,第9週5顆,第10週3顆l咀嚼後待味道產(chǎn)生,停留於兩頰,味道變淡時,重複以上動作,每錠約可嚼30-40分尼古丁口嚼錠尼古丁口嚼錠 優(yōu)點(diǎn)優(yōu)

19、點(diǎn) 1 1、使用者能自行控制劑量、使用者能自行控制劑量 2 2、替代吸菸的口慾、替代吸菸的口慾 3 3、預(yù)防菸癮再發(fā)、預(yù)防菸癮再發(fā) 缺點(diǎn)缺點(diǎn) 1 1、副作用，如口味不好、尼古丁吞入腸胃造成腸胃不適、刺激喉嚨、噁心、嘔吐、副作用，如口味不好、尼古丁吞入腸胃造成腸胃不適、刺激喉嚨、噁心、嘔吐 2 2、口腔隨時有口嚼錠影響社交禮儀、口腔隨時有口嚼錠影響社交禮儀( (開會開會, ,演講等演講等, ,均極不方便均極不方便) ) 3 3、硬質(zhì)錠劑造成口腔酸痛，下頷關(guān)節(jié)酸痛、硬質(zhì)錠劑造成口腔酸痛，下頷關(guān)節(jié)酸痛 4 4、使用假牙者不方便嚼用、使用假牙者不方便嚼用 5 5、療程複雜、療程複雜, ,使用困難使用困

20、難, ,使用者遵從性低使用者遵從性低 6 6、每錠使用、每錠使用30-4030-40分鐘分鐘, ,每天使用每天使用12-1512-15錠錠, ,口腔長時間接觸尼古丁口腔長時間接觸尼古丁, ,造成口腔味覺改造成口腔味覺改變。變。尼古丁吸入劑尼古丁吸入劑模仿吸菸習(xí)慣的尼古丁替代藥物模仿吸菸習(xí)慣的尼古丁替代藥物包括可多次使用的吸入器與單次用的尼古丁填充包。包括可多次使用的吸入器與單次用的尼古丁填充包。可如抽菸般將尼古丁蒸氣吸入口中可如抽菸般將尼古丁蒸氣吸入口中劑量：每天劑量：每天6 6個以上劑量，使用個以上劑量，使用3-63-6個月個月成效：提高成功率一倍以上成效：提高成功率一倍以上優(yōu)點(diǎn)：使用者可掌

21、握劑量，保持手拿菸到口的感優(yōu)點(diǎn)：使用者可掌握劑量，保持手拿菸到口的感 覺覺缺點(diǎn)：拿吸入劑麻煩，有咽喉部刺激感，咳嗽等缺點(diǎn)：拿吸入劑麻煩，有咽喉部刺激感，咳嗽等 副作用副作用戒菸口服新藥物戒菸口服新藥物(CHAMPIX(CHAMPIX，戒必適，戒必適) )劑量及建議療程：(本要須由醫(yī)師處方使用)第1天至第3天(0.5毫克，天次，次顆)第4天至第7天(0.5毫克，天兩次，次顆)第8天至療程完成(1.0毫克，天兩次，一次顆)個療程為1212週週。是種非常安全且耐受性良好的藥物。比較常見的副作用是噁心、失眠或頭痛，但這些反應(yīng)通常都是輕微且時間會逐漸減緩，同時服藥時配服大量的水，也可以有效改善不適的癥狀

22、。l必須解除尼古丁的成癮性成癮性與依賴性依賴性l吸菸的慾望來自於戒斷癥狀l約50%的戒菸者發(fā)生l利用NRT使戒菸者體內(nèi)維持低量尼古丁以減少戒斷癥狀l臺灣目前核可之NRT有貼片,口嚼錠和吸入劑l貼片使用方便,戒菸者遵從性高，目前醫(yī)師首選方式仍為貼片l口嚼錠使用繁複,副作用多l(xiāng)吸入劑多用於嚴(yán)重抽菸者,且為處方用藥,偶有使用者成癮狀況l不依賴任何藥物協(xié)助,儘依個人意志力克服對香菸的渴望(Craving)l成功率遠(yuǎn)較藥物協(xié)助,專業(yè)與衛(wèi)生教育輔助為低l生理,心理輔助及環(huán)境避免均非常重要第一、意志力第一、意志力第二、還是第二、還是意志力意志力第三、就是偶第三、就是偶意志力意志力再不行，求救戒菸藥品輔助再不

23、行，求救戒菸藥品輔助囉！囉！戒菸武功秘戒菸武功秘笈笈戒菸符戒菸符一 日 一 個 橙 好 過 做 煙 剷 : 洗 心 革 面 建 立 健 康 飲 食 柑 橘 類 生 果 含 豐 富 維 他 命 C， 有 助 清 除 體 內(nèi) 尼 古 丁 等 廢 物 。 - 食 物 含 多 點(diǎn) 纖 維 質(zhì) ， 能 促 進(jìn) 身 體 排 出 廢 物 ， 同 時 可 減 低 患 上 病 癥 的 機(jī) 會 。 - 戒 煙 初 期 如 遇 喉 乾 舌 燥 ， 表 示 尼 古 丁 開 始 遂 步 離 開 身 體 ， 純 屬 良 好 徵 狀 ， 毋 需 憂 慮 。 每 日 六 至 八 杯 清 水 ， 當(dāng) 可 消 除 。 ONE M

24、ORE.TWO MORE.NO MORE SMOKING : 多 做 運(yùn)運(yùn) 動動 鍛 鍊 意 志 多 運(yùn) 動 ， 有 助 體 內(nèi) 釋 放 與 快 樂 情 緒 有 關(guān) 的 化 學(xué) 物 質(zhì) ， 幫 助 減 低 戒 煙 早 期 的 情 緒 低 落 感 覺 。 - 戒 煙 後 味 覺 恢 復(fù) 靈 敏 ， 食 慾 少 不 免 大 增 。 多 做 運(yùn) 動 ， 正 好 幫 助 消 耗 體 內(nèi) 多 餘 脂 肪 ， 避 免 戒 煙 後 的 發(fā) 福 現(xiàn) 象 。 - 運(yùn) 動 形 式 ， 悉 隨 尊 便 ， 游 水 跑 步 ， 無 任 歡 迎 ！ 每 次 半 個 鍾 ， 每 週 三 、 四 次 ， 足 夠 有 餘 。

25、 無 癮 無 癮 無 煙 癮 : 無 時 無 刻 提 醒 ， 即 日 即 時 行 動 戒 煙 信 念 不 容 鬆 懈 ， 應(yīng) 時 刻 堅(jiān) 持 ， 直 至 完 全 成 功 為 止 。 分 析 往 日 吸 煙 習(xí) 慣 ， 何 時 、 何 地 、 何 以 一 一 反 省 ， 然 後 對 癥 下 藥 ， 遂 點(diǎn) 擊 破 。 - 堅(jiān) 定 意 志 ， 時 刻 充 實(shí) 生 活 ， 切 勿 再 讓 煙 癮 虛 而 入 。 - 訂 下 戒 煙 進(jìn) 度 表 ， 逐 步 行 動 。 - 每 日 一 份 小 獎 勵 ， 見 証 成 功 戒 煙 每 一 步 。 - 獎 勵 豐 儉 隨 意 ， 看 一 齣 戲 、 買 一

26、 件 小 玩 意 、 吃 一 點(diǎn) 小 食 ， 皆 收 激 發(fā) 鼓 勵 之 效 。 - 多 與 親 朋 共 聚 ， 如 到 郊 外 野 餐 ， 分 享 每 日 進(jìn) 度 ， 並 不 時 檢 討 訂 不 之 戒 煙 指 標(biāo) 。 食 少 枝 ， 封 煙 足 食 償 多 D : 取 各 界 獎 勵 支 持 ， 決 心 更 堅(jiān) 持 煙 灰 缸 換 金 魚 缸 ： 健 康 嗜 好 取 代 不 良 嗜 好 一 切 與 香 煙 相 關(guān) 物 品 ， 切 勿 隨 身 ， 通 通 通 關(guān) 進(jìn) 抽 屜 ， 實(shí) 行 一 律 軟 禁 。 - 盡 快 貪 新 忘 舊 ， 培 養(yǎng) 新 興 趣 ， 養(yǎng) 魚 養(yǎng) 龜 學(xué) 習(xí) 園 藝

27、 ， 隨 你 個 人 口 胃 。 - 舊 日 擺 放 煙 包 火 機(jī) 煙 灰 缸 位 置 ， 騰 出 空 間 ， 多 放 盆 栽 小 飾 物 ， 綠 在 怡 神 一 一 兼 得 。 遊 戲 機(jī) 代 打 火 機(jī) ： 十 指 多 手 藝 ， 煙 瘍 手 癮 總 會 逝 分 心 ！ 分 心 ！ 分 心 ！ 專 注 新 興 趣 ， 煙 不 離 手 快 成 過 眼 雲(yún) 煙 事 。 - 遊 戲 機(jī) 、 彈 琴 、 下 棋 任 你 歡 喜 。 手 指 有 新 細(xì) 藝 ， 無 煙 在 手 亦 無 所 謂聽 WALKMAN除 煙 癮 ： 知 音 者 心 無 雜 念 ， 清 新 重 現(xiàn) 。 多 聽 輕 鬆 音 樂

28、 ， 精 神 有 寄 托 ， 可 舒 緩 早 期 戒 煙 不 適 感 及 低 落 情 緒 。 無 所 事 事 睇 時 事 ： 關(guān) 心 天 下 事 ， 充 實(shí) 空 閒 時 。 - 與 其 被 香 煙 充 塞 時 間 ， 不 如 開 卷 有 益 ， 充 實(shí) 思 想 空 間 。 - 培 養(yǎng) 新 嗜 好 ， 學(xué) 習(xí) 新 事 物 ， 揭 開 無 煙 生 活 新 一 頁 。 - 書 本 以 外 ， 書 法 、 繪 畫 、 手 工 藝 一 樣 可 以 充 實(shí) 閒 暇 ， 如 何 選 擇 ， 由 你 決 定 。 替代口慾感之滿足低 糖 量 口 香 糖 ， 甘 筍 條 及 蘋 果 條 等 ， 一 樣 可 充 實(shí)

29、 口 部 ， 咬 個 不 停 。 - 口 部 不 時 作 健 康 咀 嚼 ， 亦 可 舒 緩 因 戒 煙 所 致 的 短 暫 喉 乾 咳 嗽 。 豬 朋 狗 友 謝 絕 引 誘 除 時 刻 保 持 戒 煙 意 志 外 ， 拒 煙 亦 要 有 一 手 。 - 表 明 清 新 人 身 份 ， 與 煙 友 劃 清 界 線 。 - 謝 絕 煙 友 無 謂 應(yīng) 酬 ， 減 少 出 入 吸 煙 場 所 。 - 餐廳 、 卡 拉 OK、 宜 選 擇 非 吸 煙 區(qū) 。 忍 無 可 忍 還 須 再 忍如 遇 咳 嗽 、 頭 暈 、 四 肢 疼 痛 、 恭 喜 你 ： 這 表 示 你 身 體 正 在 康 復(fù) 中

30、 、 戒 煙 成 功 在 望 。 l把家中、公司及車上個人所有的香菸、菸灰缸、打火機(jī)、火柴等，與吸菸有關(guān)的物品全部丟棄l換穿乾淨(jìng)無菸味的衣服l將“拒菸胸章”別於上衣明顯處，以告知他人及提醒自己“我不吸菸”l將“拒菸貼紙”貼於辦公室及客廳等常吸菸的場所l找牙醫(yī)洗牙l飯後不要閒坐，立即離開餐桌，去刷牙或漱口l避免喝酒、咖啡、可樂及茶等刺激性飲料，多喝開水及果汁l多吃水果及蔬菜l避免參加聚會、聚餐等社交應(yīng)酬活動l到餐廳坐“非吸菸區(qū)”l利用嚼口香糖、吃薄荷糖、甘草片或口含牙籤來取代含菸的口感l(wèi)練習(xí)深呼吸並多做運(yùn)動l使自己更加忙碌l每天大聲朗誦“我決心戒菸,我喜歡過不吸菸的生活”l想吸菸時，記住“即使只吸一支菸，也會使您前功盡棄”l給予適當(dāng)?shù)墓?/p>