呼啦圈校本課程

1、多彩的呼啦圈學(xué)校課程指導(dǎo)綱要一、基本情況課程名稱：呼啦圈啦啦愛 授課時(shí)間：15課時(shí) 授課對(duì)象：小學(xué)生二、課程開設(shè)的指導(dǎo)思想，意義和背景（一）課程開設(shè)的指導(dǎo)思想新課標(biāo)要求我們有新的教育理念，有新的教學(xué)內(nèi)容，有新的教學(xué)方法，新的教學(xué)評(píng)價(jià)，這是一個(gè)全面的改革。新課標(biāo)對(duì)體育器材的開發(fā)和利用提出了較高的要求，它可以提高學(xué)生的興趣和主動(dòng)參與意識(shí)，而呼啦圈玩法作為校本資源也是一項(xiàng)很好的體育鍛煉方法，是一項(xiàng)健康活潑的娛樂(lè)活動(dòng)，在學(xué)生中開展得極為普遍。同時(shí)也是學(xué)生非常喜歡的適合校園開展，有氣氛、有效果的活動(dòng)。在學(xué)生基本掌握玩呼啦圈方法后再進(jìn)行啟發(fā)，引導(dǎo)學(xué)生跟隨音樂(lè)、道具、編排不同動(dòng)作，將歷史與藝術(shù)等多學(xué)科結(jié)合來(lái)

2、開展教學(xué)，并成為學(xué)校的特色活動(dòng)，常年堅(jiān)持開展。目的不僅在于提高活動(dòng)水平，同時(shí)可以培養(yǎng)學(xué)生想象力、創(chuàng)造力。（二）課程意義：本課程充分挖掘呼啦圈的健身功能，通過(guò)教師的積極引導(dǎo)，學(xué)生的豐富想象、合作創(chuàng)新，在課堂中呈現(xiàn)了生動(dòng)活潑的場(chǎng)面，實(shí)現(xiàn)小小呼啦圈帶來(lái)的快樂(lè)。 1.尊重動(dòng)態(tài)生成的資源，使課堂變得更有生命活力。新課程在實(shí)施過(guò)程中，鼓勵(lì)師生互動(dòng)中的即興創(chuàng)造，超越目標(biāo)預(yù)定的要求，動(dòng)態(tài)生成有效的教學(xué)資源，讓課堂富有生命活力，這是新課程理念在課堂里的具體體現(xiàn)。 在本課程中充分給學(xué)生創(chuàng)造了自主選擇、自我學(xué)練、自主創(chuàng)新的機(jī)會(huì)，安排5分鐘學(xué)生自創(chuàng)玩圈的時(shí)間，開啟學(xué)生的心智，實(shí)現(xiàn)充分活動(dòng)、充分體驗(yàn)、充分鍛煉的要求。如

3、：自玩圈時(shí)，學(xué)生想象創(chuàng)造出了十余種的玩法，這都是由學(xué)生自己生成、創(chuàng)設(shè)的內(nèi)容，教師充分利用學(xué)生的基本活動(dòng)能力，開展個(gè)體表演、同學(xué)游戲、小組合作等多項(xiàng)活動(dòng)，使學(xué)生思維的火花得以綻放，真實(shí)的情感得到流露。在自主、合作、探究的活動(dòng)中合作體驗(yàn)，動(dòng)態(tài)生成自己的思想，創(chuàng)新自己的動(dòng)作，提高自身的技能?；谶@樣的思考，教師不再按部就班的完成預(yù)設(shè)的教學(xué)設(shè)計(jì)，而是以學(xué)生為中心，觀察學(xué)生的動(dòng)態(tài)生成的活動(dòng)內(nèi)容，即時(shí)教學(xué)，豐富課堂教學(xué)的內(nèi)涵，以此作為一種課程資源。 2.重視學(xué)生學(xué)習(xí)方式的轉(zhuǎn)變、培養(yǎng)良好的學(xué)練習(xí)慣 新課程學(xué)習(xí)方式轉(zhuǎn)變的重點(diǎn)就是變被動(dòng)接受為主動(dòng)探究，注重學(xué)生的實(shí)踐與體驗(yàn)。充分給學(xué)生自主選擇、自我學(xué)練、自主創(chuàng)新

4、的機(jī)會(huì)，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的欲望，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”，同時(shí)加強(qiáng)交流合作、研究性的探究活動(dòng)，讓學(xué)生在個(gè)體、小組、團(tuán)隊(duì)活動(dòng)中，實(shí)現(xiàn)充分感悟、充分體驗(yàn)、充分鍛煉，而不是單一的教師令行禁止。 3.合理開發(fā)體育器材資源，豐富體育的教材體系 新課程標(biāo)準(zhǔn)精神要求我們，在學(xué)校體育器材設(shè)施不足的情況下，盡量開發(fā)一切可以使用的體育器材設(shè)施資源，開發(fā)其多種功能，使體育課呈現(xiàn)出生動(dòng)活潑的場(chǎng)面，讓學(xué)生從中享受各種體育活動(dòng)帶來(lái)的愉悅。其實(shí)體育設(shè)施的資源是比較容易開發(fā)的，關(guān)鍵是教師要轉(zhuǎn)變觀念，要以目標(biāo)為核心，合理地開發(fā)、整合多種資源。我們往往可以采用“一物多用，一物多練”的教學(xué)方法，把自己生活中常見的、學(xué)生熟悉的器材，

5、與體育器具結(jié)合，合理搭配。那些良好的體育設(shè)施資源的開發(fā)與利用，往往能讓課堂教學(xué)更生動(dòng)、更有效，更受學(xué)生歡迎，達(dá)到事半功倍的效果。（三）課程背景： 新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，體現(xiàn)了教師是教材資源的開發(fā)者，學(xué)生是教材資源的創(chuàng)造者，在現(xiàn)有的課堂教學(xué)中，教材資源的開發(fā)、利用，使體育課堂變得生機(jī)勃勃。教學(xué)的資源來(lái)源于生活，呼啦圈的開發(fā)來(lái)源于學(xué)生的一次課間活動(dòng)，在課間及放學(xué)后，我發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生利用一些呼啦圈，自發(fā)地開展玩圈的游戲活動(dòng)，并且輕松活潑、興致盎然。我深受啟發(fā)，并在一次課堂教學(xué)資源開發(fā)與利用的研討活動(dòng)中，我以“圈的游戲”為主題進(jìn)行了嘗試，并獲得了一定的成功。活動(dòng)中我結(jié)合體育新課程教學(xué)理念，對(duì)素材進(jìn)行了一定的

6、處理，創(chuàng)編教材，并考慮到了教材的實(shí)用性，資源的開發(fā)性，努力將新課程理念回歸到課堂中去。在教學(xué)活動(dòng)中，改變了單一、枯燥乏味的教學(xué)形式，豐富了教學(xué)內(nèi)容，學(xué)生情緒高漲、參與性強(qiáng)，同時(shí)使教學(xué)資源也得到了較好的開發(fā)。 對(duì)于鄉(xiāng)村中小學(xué)來(lái)說(shuō)體育器材設(shè)備較不齊全，本門課程卻利用普通器材呼啦圈，巧妙合理地設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容。已往學(xué)生接觸的呼啦圈只是女孩子用腰轉(zhuǎn)、搖。那么，如何才能激發(fā)和調(diào)動(dòng)男、女學(xué)生的學(xué)習(xí)的興趣與練習(xí)的積極性，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和共同探究學(xué)習(xí)的品質(zhì)呢？因此，在本課程的設(shè)計(jì)中以呼啦圈貫穿全課，設(shè)計(jì)“呼啦圈花樣接力”小組中通過(guò)個(gè)人自主、合作、探究學(xué)習(xí)來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)呼啦圈的興趣和積極性，不僅使學(xué)生在游戲中體會(huì)

7、如何與他人合作，而且讓學(xué)生充分展示自我并指導(dǎo)同伴學(xué)習(xí)以及在合作中體驗(yàn)到成功的樂(lè)趣，從而保證了本課程目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。三、方法系統(tǒng) 對(duì)呼拉圈玩法的開發(fā)和利用讓學(xué)生們領(lǐng)略到了體育的快樂(lè)，它不僅讓學(xué)生感受到體育的另一面，掌握體育技能，提高身體素質(zhì)，滿足學(xué)生的表現(xiàn)欲，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)美感，更使學(xué)生養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，陶冶情操，豐富課余生活。為了達(dá)到玩好的目的，對(duì)呼啦圈的一些方法的掌握也是非常重要的。（一） 呼啦圈的選取呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學(xué)者，可以先從輕的開始，慢慢練習(xí)，然后在換加重的。 （二）轉(zhuǎn)呼啦圈首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，

8、然后腰部開始配合搖起來(lái)。這種運(yùn)動(dòng)屬于一種協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。（三）轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間如果是輕巧型號(hào)的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚒?0分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時(shí)間在15分鐘左右就可以了。長(zhǎng)時(shí)間用腰部搖動(dòng)呼啦圈，很容易磨腰。腰部會(huì)越來(lái)越疼，所以控制好時(shí)間是非常重要的。（四）呼啦圈的保養(yǎng)呼啦圈算是一種便攜的運(yùn)動(dòng)器材了。平時(shí)放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。有的呼啦圈里面有部分的鐵質(zhì)，如果放在潮濕地方，很容易傷害呼啦圈。放在常溫的室內(nèi)，隨意個(gè)角落就可以了。四、訓(xùn)練系統(tǒng) 現(xiàn)今，呼啦圈已經(jīng)成為中小學(xué)日常進(jìn)行鍛煉的一個(gè)工具，學(xué)會(huì)呼啦圈的轉(zhuǎn)法，是更好的鍛煉的前提。（一）工具 呼啦圈，計(jì)時(shí)表（二）基本訓(xùn)練方法 1.先拿

9、起呼啦圈。 2.雙腿稍微靠攏，站直且腰一定要挺立。這樣會(huì)有利于更好的進(jìn)行訓(xùn)練。3.將呼啦圈放在靠近腋下的地方。這個(gè)位置要掌握好才能夠很好的轉(zhuǎn)起呼啦圈。4.將呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，且是平衡的進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。如果是不平衡的則馬上會(huì)使呼啦圈掉落下去。 5.轉(zhuǎn)動(dòng)后通過(guò)腰的扭動(dòng)來(lái)帶動(dòng)呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)。注意只能是腰的扭動(dòng)，腿和身體其他部位不能動(dòng)，否則呼啦圈馬上掉下來(lái)。五、課程目標(biāo)（一）課程總目標(biāo)：1.素質(zhì)目標(biāo)：通過(guò)各種花樣的呼啦圈游戲發(fā)展學(xué)生的速度、靈敏以及協(xié)調(diào)性等能力，使學(xué)生身體更健壯、更健康、更自信。2.知識(shí)目標(biāo)：在學(xué)習(xí)和創(chuàng)新游戲的過(guò)程中，引導(dǎo)學(xué)生勇于探索和創(chuàng)新，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和互助合作學(xué)習(xí)的能力。3.情感目標(biāo)：在

10、活動(dòng)中，讓學(xué)生體驗(yàn)成功樂(lè)趣，展示自我及小組的風(fēng)采，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。（二）分年級(jí)目標(biāo)：小學(xué)生學(xué)生年齡都在712歲左右，身體素質(zhì)普遍較弱，運(yùn)動(dòng)技術(shù)較差，在體育課中比較易興奮、又易抑制，精神不易集中，對(duì)于說(shuō)教過(guò)多，技術(shù)要求過(guò)高的教學(xué)，因其理性思維還不完善而不易接受，也不感興趣。相反，對(duì)于直觀的，擁有自主發(fā)展空間的體育課，學(xué)生比較喜歡，學(xué)習(xí)興趣較高。六、課程內(nèi)容興趣是學(xué)生最好的老師，空間是發(fā)展創(chuàng)造的樂(lè)園，問(wèn)題是學(xué)習(xí)的動(dòng)力，本課就是根據(jù)現(xiàn)在學(xué)生的基本學(xué)習(xí)心理和知識(shí)能力結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)的。分為三個(gè)階段：第一階段：激發(fā)興趣，活躍情緒階段結(jié)合創(chuàng)造和諧的音樂(lè)節(jié)奏，使活動(dòng)氣氛更和諧，將趣味、娛樂(lè)、思想

11、教育有機(jī)結(jié)合在一起。而且利用這個(gè)游戲，有趣合理地給學(xué)生進(jìn)行分組，讓學(xué)生找自己的合作伙伴，有利于相互學(xué)習(xí)。1.個(gè)人用腰轉(zhuǎn)呼啦圈練習(xí)。先讓學(xué)生感受以往所認(rèn)識(shí)的呼啦圈的用途，這一練習(xí)中，對(duì)于鄉(xiāng)村學(xué)生來(lái)說(shuō)，很多學(xué)生還是不知道怎么轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)教師適時(shí)、恰當(dāng)、即時(shí)地進(jìn)行講解點(diǎn)評(píng)，為學(xué)生提供必要的指導(dǎo)和建議。2.嘗試身體其它部位轉(zhuǎn)動(dòng)的練習(xí)（如手、脖子、膝關(guān)節(jié)等）這就給了學(xué)生一個(gè)發(fā)展創(chuàng)新的機(jī)會(huì)，讓他們?nèi)L試，讓他們?nèi)ラ_拓施展，強(qiáng)調(diào)了學(xué)生的自主發(fā)展。第二階段：保持興趣，合作探究階段合作學(xué)習(xí)探究呼啦圈的花樣玩法，展示成果 ,這也就給了學(xué)生自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)，展示自我和小組的舞臺(tái)。目的是為了培養(yǎng)學(xué)生相互學(xué)習(xí)提高創(chuàng)新能

12、力，體驗(yàn)成功快樂(lè)。第三階段：恢復(fù)身心，穩(wěn)定情緒階段。1.聽瑜伽音樂(lè)，手自然隨意向上擺動(dòng)或手搖呼啦圈，身心放松。2.利用呼啦圈，設(shè)計(jì)各種各樣的圖案與字并展示成果，這一環(huán)節(jié)給了學(xué)生一個(gè)發(fā)展的空間，讓他們?nèi)ラ_拓施展，給了學(xué)生一個(gè)目標(biāo)，讓他們?nèi)?shí)現(xiàn)追求。目的也是培養(yǎng)學(xué)生相互配合學(xué)習(xí)，提高創(chuàng)新能力，讓其體驗(yàn)到成功的快樂(lè)。3.教師總結(jié)講評(píng)，歸還器械，師生道別。七、課程實(shí)施策略與方法本課程在課程標(biāo)準(zhǔn)的教學(xué)理念指導(dǎo)下，全面貫徹“以人為本，健康第一”的指導(dǎo)思想。教學(xué)設(shè)計(jì)中，以“學(xué)生健康發(fā)展”為本，采用“主動(dòng)探索與積極創(chuàng)造”的學(xué)習(xí)方式，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，發(fā)揮學(xué)生在整個(gè)教學(xué)活動(dòng)中的主體作用，

13、使學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中互相合作，共同探究，體驗(yàn)成功的樂(lè)趣。強(qiáng)調(diào)賞識(shí)教育，鼓勵(lì)學(xué)生勇敢表現(xiàn)自我，體現(xiàn)自身價(jià)值，培養(yǎng)學(xué)生終生體育的意識(shí)。具體方法如下： （一）以導(dǎo)激情：與呼啦圈建立感情，在教師的引導(dǎo)下進(jìn)行戲圈的活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生良好的參與意識(shí)。 1.以“我們來(lái)玩圈”引入課的學(xué)習(xí)； 2.學(xué)生充分展開想象進(jìn)行各種圈的游戲；比比誰(shuí)玩得花樣最多？ （二）以導(dǎo)激思：激發(fā)學(xué)生積極想像、創(chuàng)造、開發(fā)呼啦圈的健身功能，學(xué)生在教師的啟迪下，通過(guò)交流、合作、探究，生成了以下一些圈的游戲方法：1. 老師問(wèn)學(xué)生：“你們能用呼啦圈進(jìn)行各種跳躍的練習(xí)嗎？” 通過(guò)問(wèn)題引導(dǎo)，學(xué)生的思維被充分激活：?jiǎn)文_跳圈、雙腳跳圈、單跳雙落、左右交換跳等

14、等。 2.學(xué)生合作用圈創(chuàng)造各種跳躍的游戲，如各種拼圖的跳躍游戲、造房子等等。 3.“在跳圈的基礎(chǔ)上我們能用圈進(jìn)行各種跑的游戲嗎？”教師又拋出了一個(gè)問(wèn)題。 教師充分運(yùn)用這些通過(guò)學(xué)生想象設(shè)計(jì)生成的資源，開展了個(gè)人表演、同學(xué)比賽、小組展示、集體模仿等形式的活動(dòng)，讓學(xué)生充分活動(dòng)、充分體驗(yàn)、充分展示。八、課程評(píng)價(jià)建議為了順應(yīng)課程改革的發(fā)展需要,為了全面推進(jìn)素質(zhì)教育,為了滿足全體小學(xué)生的興趣愛好,促進(jìn)學(xué)生的個(gè)性發(fā)展,我承擔(dān)著學(xué)校開發(fā)的校本課程。我始終以勤勤懇懇、踏踏實(shí)實(shí)的態(tài)度來(lái)對(duì)待我的工作，以師德規(guī)范自己的教育教學(xué)工作，以當(dāng)一名好老師作為自己工作的座右銘。九、課程管理在“健康第一”思想的指導(dǎo)下，從學(xué)生的生

15、理和心理特征出發(fā)，以學(xué)生的興趣為基礎(chǔ)，以全面發(fā)展為中心，以情境教學(xué)模式為載體，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，以多樣化，個(gè)性化的合作學(xué)習(xí)方式，倡導(dǎo)“以主動(dòng)參與、樂(lè)于探究、交流合作”為主要特征的學(xué)習(xí)方式為手段，讓學(xué)生在玩中樂(lè)，樂(lè)中練，寓教于樂(lè)，樂(lè)中施教。讓學(xué)生在自主、互動(dòng)、嘗試和體驗(yàn)的過(guò)程中獲得參與體育活動(dòng)的樂(lè)趣，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展。使學(xué)生逐步掌握體育知識(shí)、技能和健身方法，培養(yǎng)其終身體育鍛煉。（一）學(xué)生具體要求：1.衣著寬松，盡可能穿運(yùn)動(dòng)服裝，不準(zhǔn)帶各類堅(jiān)硬、鋒利的物品；2.在指定地點(diǎn)進(jìn)行活動(dòng)，不亂竄亂跑；3.要根據(jù)身體情況開展活動(dòng)，如有身體不適或受傷應(yīng)立即告知老師；4.活動(dòng)時(shí)要互相協(xié)作、謙讓，互相幫助，

16、有序開展活動(dòng)，安全第一。（二）教師具體要求：1.要加強(qiáng)安全教育，并使學(xué)生掌握必要的安全防范知識(shí)。2.提前準(zhǔn)備活動(dòng)器材，做好安全檢查工作。3.檢查學(xué)生衣著，了解學(xué)生的健康狀況，合理安排運(yùn)動(dòng)量。4.活動(dòng)時(shí)，要積極參與并做好組織及安全防護(hù)工作，防止傷害事故發(fā)生。5.如有意外傷害事故，要及時(shí)進(jìn)行處理。6.老師要認(rèn)真巡視，并做好當(dāng)天的活動(dòng)記錄。 十、授課方式及計(jì)劃1、圍繞呼啦圈這一器材，在教學(xué)上優(yōu)化設(shè)計(jì)，體現(xiàn)一材多教，一物多用的教學(xué)思想。 2、創(chuàng)造性嘗試練習(xí)。首先是給每位學(xué)生一個(gè)呼啦圈，讓他們自?shī)首詷?lè)各顯神通地玩。 3、分小組創(chuàng)編游戲，是在前一基礎(chǔ)上的進(jìn)一步發(fā)揮，在組織上，教師不再是指派式，而是放手讓學(xué)

17、生自由結(jié)伴，滿足學(xué)生的求變心理需要。4、課中的集中展示，給了學(xué)生更多的自主空間，也滿足了二年級(jí)學(xué)生喜歡表現(xiàn)展示的心理，讓學(xué)生在輕松、自主的教學(xué)活動(dòng)中學(xué)會(huì)評(píng)價(jià)，自我管理、培養(yǎng)學(xué)生從小意識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)所必須的合作，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)與能力。目 錄章節(jié)內(nèi) 容頁(yè) 碼1多彩的呼啦圈學(xué)校課程指導(dǎo)綱要012認(rèn)識(shí)呼啦圈123呼啦圈健身的作用及意義134呼啦圈音樂(lè)的律動(dòng)練習(xí)165呼啦圈的基本動(dòng)作要領(lǐng)196呼啦圈練習(xí)的快速學(xué)習(xí)方法207花樣呼啦圈228呼啦圈在拓展訓(xùn)練中的運(yùn)用249呼啦圈漫談2910呼啦圈技巧與訓(xùn)練31彈簧呼啦圈32第一章 了解呼啦圈呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國(guó)。由于其輕便美觀，練習(xí)

18、活動(dòng)占地不大，很快成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。將呼拉圈套在腰上或身體其他部分不停轉(zhuǎn)動(dòng)，不讓呼拉圈跌落地上。呼拉圈除了可當(dāng)成一般玩具之外，也常用于比賽、雜技表演，或當(dāng)成減肥用具使用。呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規(guī)格、重量沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定。練習(xí)者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術(shù)體操的圈代替，對(duì)場(chǎng)地器材要求不高。練習(xí)者通過(guò)四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越長(zhǎng)，或一人同時(shí)旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習(xí)者的身體部位可分為：頸部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、腿

19、部運(yùn)動(dòng)、膝部轉(zhuǎn)動(dòng)、踝部轉(zhuǎn)動(dòng)、手部轉(zhuǎn)動(dòng)和臂部轉(zhuǎn)動(dòng)。 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度不超出正常的生理活動(dòng)范圍，屬自然性動(dòng)作，適合不同年齡的人。呼拉圈運(yùn)動(dòng)趣味性強(qiáng)，形式生動(dòng)活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏。協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，目前在美國(guó)中小學(xué)課外活動(dòng)開展得較為廣泛。呼拉圈，真好玩，呼啦呼啦轉(zhuǎn)得歡，你轉(zhuǎn)圈，我轉(zhuǎn)圈，腳上玩，腰上玩，好像彩云身上繞。自從八十年代呼啦圈傳入中國(guó)之后，就被大眾所喜愛，目前呼啦圈在全國(guó)各地都比較普及。第二章 呼啦圈健身的作用及意義什么樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體更靈活呢?而且又可以美容?那就是選擇呼啦圈，選擇呼啦圈，甚至?xí)屔眢w更靈活身材更棒，不用單調(diào)的運(yùn)動(dòng)

20、而運(yùn)動(dòng)，我們可以聽著音樂(lè)或看著電視轉(zhuǎn)呼啦圈。其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種很好的減肌方法,不過(guò)剛開始時(shí)腰的兩邊會(huì)很痛,但時(shí)間長(zhǎng)了就好了,搖呼拉圈會(huì)不會(huì)瘦身?首先我們必須考慮幾個(gè)重點(diǎn)：一、您花掉的熱量是否比吃進(jìn)的熱量多?不要以為有動(dòng)就會(huì)瘦哦!有時(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗掉的熱量是不如想象中的多的，比方說(shuō)50公斤的人爬山半個(gè)小時(shí)，才不過(guò)花掉八分滿左右的飯!如果您以為已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了，反而多補(bǔ)充一些食品，我想您得到的會(huì)比減掉的多!二、您運(yùn)動(dòng)了多久?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多強(qiáng)?搖呼拉圈是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，不過(guò)您運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，因?yàn)閾u呼拉圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，唯有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間且持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，使其達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂

21、肪及過(guò)多的熱量。許多人運(yùn)動(dòng)都有個(gè)盲點(diǎn)，以為一定要流汗才是運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不盡然，有些人本身對(duì)熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。三、呼拉圈越重效果越好?我看并不盡然!或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是您運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)為您消耗多余的熱量。另外，呼拉圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機(jī)!還是選擇重量適中的吧!四、應(yīng)該搖多久才足夠?不妨參考“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，

22、由于搖呼拉圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度!運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天所造成的，不管您從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快您就會(huì)是窈窕一族的成員!加油喔!加油!搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果!但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身?美格菲健身中心的國(guó)家級(jí)健美操教練張昕認(rèn)為,搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn)：1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果?搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)

23、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。2、呼啦圈越重效果越好?其實(shí)，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩

24、動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。學(xué)習(xí)累了放松時(shí)可以轉(zhuǎn)呼啦圈，下班了不能出去運(yùn)動(dòng)的可以轉(zhuǎn)呼啦圈。但是我們要想達(dá)到好的效果，就應(yīng)該多學(xué)習(xí)與了解，國(guó)家級(jí)健美操教練講解，例如：運(yùn)動(dòng)也要注意適度，時(shí)間上要持續(xù)，呼啦圈不必太重，老年人等不適合

25、此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。第三章 呼啦圈音樂(lè)的律動(dòng)練習(xí)眾所周知，音樂(lè)是情感的藝術(shù)，必須遵循思想性與藝術(shù)性的統(tǒng)一；音樂(lè)是聽覺(jué)的藝術(shù)，要強(qiáng)調(diào)、重視聽覺(jué)能力的培養(yǎng)。音樂(lè)是開啟人智慧的鑰匙，通過(guò)音樂(lè)藝術(shù)的感染，能起到教育、審美、愉悅的功能。小學(xué)生聽音樂(lè)或他們感受音樂(lè)就像學(xué)說(shuō)話一樣，他們能歌善舞，能創(chuàng)造音樂(lè)，他們感受音樂(lè)甚至超過(guò)語(yǔ)言。呼啦圈的學(xué)習(xí)與音樂(lè)有密切的練習(xí)，通過(guò)音樂(lè)的律動(dòng)練習(xí)，讓學(xué)生真正動(dòng)起來(lái)為呼啦圈的學(xué)習(xí)打基礎(chǔ)。呼啦圈的教學(xué)要充分發(fā)揮音樂(lè)藝術(shù)的魅力，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生美感，感覺(jué)美，欣賞美。對(duì)于小學(xué)低段兒童，關(guān)鍵是怎樣在搖呼啦圈過(guò)程中利用音樂(lè)的律動(dòng)來(lái)活動(dòng)，接受音樂(lè)律動(dòng)美的節(jié)奏。動(dòng)中學(xué)、玩中學(xué)、樂(lè)中學(xué)、激發(fā)學(xué)

26、生的學(xué)習(xí)興趣。興趣在學(xué)習(xí)過(guò)程中有著定向和動(dòng)力作用。楊賢江曾說(shuō)：學(xué)習(xí)成功的第一要素是學(xué)習(xí)的功課一定要適合自己的興趣。低段兒童活潑好動(dòng)。求知欲強(qiáng)，好幻想。這就要求教師如捷克教育家夸美紐斯所說(shuō)的用一切可能的方式去激起兒童們的求知欲和求學(xué)的欲望，讓他們?cè)趧?dòng)中學(xué)、玩中學(xué)、樂(lè)中學(xué)，邊搖邊表演，隨著音樂(lè)的節(jié)奏做各種律動(dòng)。對(duì)呼啦圈產(chǎn)生極大的興趣。如在感受歌曲小小的船前，教師可以這樣開場(chǎng)：小朋友，今天我們要搖著小船去游玩。來(lái)，讓我們搖著小船！好奇心使孩子們的注意力一下子集中起來(lái)。隨著音樂(lè)旋律，孩子們搖著呼啦圈（比作小船），漸漸駛?cè)雰?yōu)美的境界中，感受了旋律又如欣賞管弦樂(lè)曲快樂(lè)的小熊貓時(shí)，讓學(xué)生兩人配合，手搭肩作抬

27、水狀，伴著樂(lè)曲和小熊貓一起歡快地抬水去，隨著旋律的漸漸熟悉，活潑可愛，憨態(tài)可掬的小熊貓們匯聚一堂在輕松的律動(dòng)中引導(dǎo)學(xué)生理解呼啦圈音樂(lè)律動(dòng)的語(yǔ)言。音樂(lè)語(yǔ)言即音樂(lè)表現(xiàn)手法。是以特殊的方式、極富情感的音樂(lè)形象，為學(xué)生提供情感體驗(yàn)的意境。速度、力度、拍子、節(jié)奏等是常見的音樂(lè)表現(xiàn)手法。如果用解釋的方法生硬地灌輸給低段兒童，那顯然是不行的。這就應(yīng)該讓他們?cè)诼?、?dòng)、比較中理解音樂(lè)語(yǔ)言。在聽不同速度、不同力度的音樂(lè)語(yǔ)言所塑造了不同音樂(lè)形象的歌曲時(shí)，可以讓學(xué)生隨著旋律走一走、跳一跳。如走呀走，學(xué)習(xí)在輕松蹦走中領(lǐng)悟部分音樂(lè)語(yǔ)言：慢速、中弱來(lái)表現(xiàn)老爺爺拄著拐杖走來(lái)了；用中速、中強(qiáng)時(shí)，解放軍叔叔雄赳赳氣昂昂地上場(chǎng)了；

28、而轉(zhuǎn)換成快速、強(qiáng)時(shí)，充滿朝氣的小朋友蹦跳著朝前走。在表演三者走的過(guò)程中，幫助學(xué)生感覺(jué)，領(lǐng)會(huì)音樂(lè)律動(dòng)的語(yǔ)言。音樂(lè)是開啟人智慧的鑰匙，通過(guò)音樂(lè)藝術(shù)的感染，能起到教育、審美、愉悅的功能。音樂(lè)律動(dòng)要充分發(fā)揮音樂(lè)藝術(shù)在呼啦圈練習(xí)中的魅力，讓學(xué)生在呼啦圈學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生美感，感覺(jué)美，動(dòng)作美。小學(xué)音樂(lè)律動(dòng)教學(xué)是非常受低年級(jí)學(xué)生歡迎和喜歡的音樂(lè)活動(dòng)，學(xué)生跟著音樂(lè)或節(jié)奏做有規(guī)律的簡(jiǎn)單模仿動(dòng)作是律動(dòng)的主要表現(xiàn)形式，它變枯燥的知識(shí)和抽象的音樂(lè)符號(hào)為生動(dòng)形象的肢體動(dòng)作，符合小學(xué)生好玩的心理特征。每位學(xué)生都成為呼啦圈積極的參與者和創(chuàng)造者，使學(xué)習(xí)不再有負(fù)擔(dān)，師生關(guān)系融洽了，提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。使大部分的學(xué)生都能喜歡上呼啦

29、圈，樂(lè)于參與呼啦圈活動(dòng)，從而接受呼啦圈教育，接受運(yùn)動(dòng)美的熏陶。律動(dòng)與音樂(lè)本身就是一對(duì)有機(jī)的結(jié)合體，是動(dòng)作美與音樂(lè)美的交融。對(duì)呼啦圈熟悉了，對(duì)音樂(lè)節(jié)奏理解了，一聽到音樂(lè)會(huì)情不自禁地手舞足蹈起來(lái)，所以律動(dòng)便是對(duì)音樂(lè)的感情的升華，是呼啦圈練習(xí)的最佳輔助伙伴。在音樂(lè)節(jié)奏中，創(chuàng)編一些呼啦圈動(dòng)作進(jìn)行律動(dòng)，定能加深學(xué)生對(duì)呼啦圈的內(nèi)心體驗(yàn)與理解，拓展學(xué)生的“運(yùn)動(dòng)想象”。第四章 呼啦圈的基本動(dòng)作要領(lǐng)首先把圈套住身體的某個(gè)部位,一般在腰腹部;然后開始轉(zhuǎn)動(dòng)身體,保持平衡;初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣,要注意均勻搖動(dòng),比賽時(shí)誰(shuí)堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng),誰(shuí)就是最終獲勝者。搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)

30、的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國(guó)家體育總局推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速在腰上轉(zhuǎn)的時(shí)候：1.不要緊張會(huì)掉下來(lái)，那樣的話就更轉(zhuǎn)不好了2.屁股不要用力，不要轉(zhuǎn)很大的圈，那樣會(huì)有反作用力3.上半身用上力，腳和腿不要亂動(dòng)。呼啦圈越重效果越好？ 其實(shí)，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一

31、種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！第五章 呼啦圈練習(xí)的快速學(xué)習(xí)方法很多人都喜歡呼啦圈，但很多人搖呼啦圈的方法都不正確，不但不容易將肌肉拉傷，反而沒(méi)有任何健身效果，以下將詳細(xì)介紹有效的呼啦圈練習(xí)的基本方法。 第一步，直立扭腰式呼啦圈運(yùn)動(dòng)方法。腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。完成拉1-3的熱

32、身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。搖呼啦圈可是不錯(cuò)的腰、背部健身的方法哦！第二步，超級(jí)呼啦圈運(yùn)動(dòng)方法培養(yǎng)身體的整體平衡力讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。接下來(lái)把你的雙手放到頭部。轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來(lái)，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。第三步，前屈身式呼啦圈運(yùn)動(dòng)方法。雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。

33、堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。第四步，后舵式呼啦圈運(yùn)動(dòng)方法。雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)?；氐匠跏甲藙?shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。久坐課桌前的你腰腹部是否感到不適？如何運(yùn)動(dòng)腰腹呢？還不趕緊跟著行動(dòng)起來(lái)。呼啦圈運(yùn)動(dòng)每天一次，每次大約30分鐘，一個(gè)月后，喜獲健康好身體。第六章 花樣呼啦圈呼啦圈的搖法有很多種，前面的課程當(dāng)中我們學(xué)習(xí)了一些，接下來(lái)我們將

34、了解到的是呼啦圈的一些花樣搖轉(zhuǎn)法。1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。2、 順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。3、 回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。STEP2：前屈身主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部。1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。2、

35、 繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。STEP3：直立扭腰主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部。1. 與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。2. 分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。STEP4：超級(jí)呼拉主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，眼睛不要盯著呼拉圈(否則

36、會(huì)弄亂整個(gè)節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動(dòng)。1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。2. 開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。3. 接下來(lái)把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定)。4. 轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來(lái)，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式像西部牛仔耍拘馬套的動(dòng)作。主攻目標(biāo)：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。1. 緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準(zhǔn)備向外投擲物品的動(dòng)作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。2. 每一次轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈時(shí)，都是先抓住后放手。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動(dòng)。3. 每轉(zhuǎn)動(dòng)一分鐘后換另一只手。共堅(jiān)持10分鐘。 還不趕緊拿起呼啦圈，玩掉肥肉，玩出窈窕

37、，玩出瘦!第七章 呼啦圈在拓展訓(xùn)練中的運(yùn)用一、鉆圈傳球1.目標(biāo)：理解創(chuàng)新對(duì)完成任務(wù)的巨大作用；想單純依靠熟練技術(shù)來(lái)提高效果的作用是有限的。2.器材：每組一個(gè)呼啦圈，兩只軟式排球。3.步驟：每組在游戲前將領(lǐng)到一只呼啦圈和兩只足球，并被告之全組隊(duì)員都必須拿著兩只足球穿過(guò)呼啦圈。各組有810分鐘的練習(xí)時(shí)間，以選擇最佳的穿過(guò)呼啦圈的方法。4.練習(xí)拓展：在接下去的小組比賽中，各組有兩次機(jī)會(huì)。第一次比賽前，各組要預(yù)先估計(jì)出自己小組完成全部比賽所需用的時(shí)間，比賽后記錄下實(shí)際完成的時(shí)間，找出產(chǎn)生誤差的原因。第二次比賽同樣預(yù)估需用時(shí)間，完成后檢查是否縮小了誤差。5.討論與分享：（1）為什么會(huì)產(chǎn)生誤差？（2）第二

38、次比第一次快（慢）的原因是什么？這里創(chuàng)新的成份作用有多大？6.總結(jié)與評(píng)估：（1）此游戲說(shuō)明不改變方法而僅靠改善熟練程度及技巧，進(jìn)步是緩慢的；（2）要體會(huì)創(chuàng)造與革新是獲得成功的巨大動(dòng)力。二、呼啦圈傳遞1.目的：培養(yǎng)整體觀念2.器材：每個(gè)小組2個(gè)大呼啦圈(盡可能用直徑最大的呼啦圈)。1個(gè)秒表1個(gè)哨子。3.步驟：（1）讓每個(gè)小組都手拉手、面向圓心圍成一圈。（2）等每個(gè)小組都站好圓圈、拉好手之后，任意選一個(gè)小組，讓其中兩個(gè)隊(duì)員松開拉在一起的手，把兩個(gè)呼啦圈放在不相鄰的兩個(gè)學(xué)生上，讓這兩個(gè)隊(duì)員重新拉起手。對(duì)其他小組做同樣處理。（3）現(xiàn)在，讓各個(gè)小組沿相反方向傳遞兩個(gè)呼啦圈。為了把呼啦圈傳過(guò)去，每個(gè)隊(duì)員都

39、需要從呼啦圈中鉆過(guò)去，如主圖所示。兩個(gè)呼啦圈重新回到起點(diǎn)后，本輪游戲結(jié)束。（4）吹哨開始游戲，同時(shí)開始用秒表計(jì)時(shí)。（5）第一輪游戲結(jié)束后，祝賀大家成功完成任務(wù)，并通報(bào)各小組完成任務(wù)所用的時(shí)間。重新開始一輪游戲，并告訴隊(duì)員們這次要求大家能更快一些。反復(fù)進(jìn)行45次呼啦圈傳遞，確保隊(duì)員們知道他們需要一次比一次快。4.討論與分析：（1）你們?cè)谟螒蜻^(guò)程中碰到了什么問(wèn)題? 怎樣分析問(wèn)題的?（2）游戲過(guò)程中有無(wú)領(lǐng)導(dǎo)者或教練員產(chǎn)生?（3）哪些因素有助于成功完成游戲? 哪些因素使完成任務(wù)變得更加困難? 有沒(méi)有確定出比較現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)?5.變通：在每輪游戲開始前，給每個(gè)小組一分鐘計(jì)劃時(shí)間。讓每個(gè)小組在開始新一輪游戲之

40、前，事先確定出本輪游戲的目標(biāo)時(shí)間。三、齊眉圈1.目的：鍛煉團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神、養(yǎng)成默契；從側(cè)面考察團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力；2.器材：每組學(xué)生一個(gè)呼啦圈3.步驟：一組學(xué)生68人，每組發(fā)一個(gè)呼啦圈，學(xué)生面對(duì)面站成圓圈，伸出每人的雙手食指托著呼啦圈，將呼啦圈從眉毛的高度放到地上，要求是每個(gè)人的食指伸直且不能離開呼啦圈。呼啦圈在下放的過(guò)程中要保持水平，發(fā)生傾斜即為失敗。4.變通：采用不能講話、把眼睛閉上等要求來(lái)增加難度及趣味性。5.討論與分析:什么叫萬(wàn)眾一心？什么叫眾志成城？什么叫齊心協(xié)力？隊(duì)長(zhǎng)在里面起到什么作用？五、跳流星1 規(guī)則及方法：學(xué)生圍成一直徑為6米的圓，一名學(xué)生站在中央，手持用繩系的呼啦圈，手臂壓低，做順

41、時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)（也可變方向），速度可快可慢，呼啦圈在經(jīng)過(guò)游戲者腳下時(shí)要跳起，游戲者不能被呼啦圈碰到，如碰到被視為失敗，換圈中人繼續(xù)進(jìn)行。2 注意事項(xiàng)：精神集中，反應(yīng)快，彈跳要有彈性，跳得高，空中滯留時(shí)間盡量長(zhǎng)。3 目的：增強(qiáng)彈跳能力及快速反應(yīng)能力。六、開火車1 規(guī)則及方法：四人一組，站成一路縱隊(duì)，用呼啦圈將學(xué)生連成一排，逆時(shí)針跑，追前面一組學(xué)生，追上一列“火車”的5分，在1分鐘內(nèi)追到“火車”多的隊(duì)為勝。圓的大小，可根據(jù)場(chǎng)地和學(xué)生人數(shù)決定。2 注意事項(xiàng)：不能只靠圈拉住身體，學(xué)生應(yīng)雙手搭肩，并注意安全。3 目的：培養(yǎng)快速奔跑能力及吃苦耐勞，團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神。七、過(guò)河1 規(guī)則及方法：將學(xué)生分成四小組

42、，每小組間距10米，面對(duì)面站好，每組排頭學(xué)生持兩個(gè)呼啦圈，教師發(fā)令后，將一圈拋出，然后跳進(jìn)呼啦圈內(nèi)，將另一呼啦圈放到前面，再跳進(jìn)第二個(gè)呼啦圈內(nèi)，轉(zhuǎn)身將第一個(gè)呼啦圈拿起再拋向前方，如此反復(fù)，直至跳至對(duì)面學(xué)生處，其他學(xué)生依此法進(jìn)行。2 注意事項(xiàng)：拋呼啦圈時(shí)不能拋太遠(yuǎn)，應(yīng)在自己彈跳的能力之內(nèi)，雙腳始終不能離開圈外，否則返回重新進(jìn)行。3 目的：發(fā)展下肢彈跳及手腳相互配合能力，培養(yǎng)勇于拼搏，力爭(zhēng)上游的精神。八、抓害蟲1 規(guī)則及方法：將學(xué)生分成兩組一組分別面對(duì)面站在相距4米的兩直線后，每人兩個(gè)呼啦圈，另一組從通道中的雙手后背在身后，跳過(guò)通道，線兩側(cè)的學(xué)生，兩側(cè)學(xué)生用呼啦圈套田中的“害蟲”，每套到一個(gè)得一分，被套到的“害蟲”即出田，最后比一比哪組的累計(jì)分多。2 注意事項(xiàng)：“害蟲”跳的時(shí)候雙腳并跳，不能用手擋呼啦圈。3 目的：發(fā)展下肢彈跳力及機(jī)敏的反應(yīng)能力。九、“8”字滾圈1 規(guī)則及方法：每人兩個(gè)呼啦圈，用一個(gè)圈推另一個(gè)圈進(jìn)行行進(jìn)間滾圈，繞場(chǎng)地變換方向滾圈，轉(zhuǎn)彎時(shí)身體重心轉(zhuǎn)移。2 注意事項(xiàng)：練習(xí)中讓學(xué)生摸索兩圈接觸的位置，方向改變時(shí)的雙手用力力度。3 目的：發(fā)展身體協(xié)調(diào)性，提高上臂的靈活性。第八章 呼啦圈漫談可能很多人仍舊覺(jué)得，呼啦圈只是大眾業(yè)余時(shí)間隨便玩玩的“土玩意”，真實(shí)情況完全不是如此。除了歐美等國(guó)有很多呼啦圈愛好者之外，和中國(guó)相鄰的韓國(guó)和日本，呼啦圈也