健康講座-中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)

1、健康與亞健康中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí) 人口總數(shù)人口總數(shù) 健康狀態(tài)健康狀態(tài)15%15% 患病狀態(tài)患病狀態(tài)15%15%亞健康狀態(tài)亞健康狀態(tài)70%70% 正確養(yǎng)生保健正確養(yǎng)生保健 不重視養(yǎng)生保健不重視養(yǎng)生保健亞健康人群如不注意養(yǎng)生保健就易患病亞健康人群如不注意養(yǎng)生保健就易患病如能正確科保健，就能使自己轉(zhuǎn)向健康如能正確科保健，就能使自己轉(zhuǎn)向健康 1 1、精力充分、精力充分 2 2、應(yīng)變能力強(qiáng)、應(yīng)變能力強(qiáng) 3 3、體重適當(dāng)、體重適當(dāng) 4 4、生活態(tài)度樂(lè)觀、生活態(tài)度樂(lè)觀 5 5、牙齒清潔、牙齒清潔 6 6、善于休息、睡眠好、善于休息、睡眠好 7 7、眼睛明亮、眼睛明亮 8 8、頭發(fā)有光澤、無(wú)頭屑、頭發(fā)有光澤、無(wú)頭屑

2、9 9、抗病能力強(qiáng)、抗病能力強(qiáng) 10 10、肌肉飽滿皮膚有光澤、彈性、肌肉飽滿皮膚有光澤、彈性 健康的定義健康的定義健康與亞健康健康與亞健康健康與亞健康健康與亞健康亞健康定義亞健康定義 健康與疾病之間第三狀態(tài)，體檢未發(fā)現(xiàn)異健康與疾病之間第三狀態(tài)，體檢未發(fā)現(xiàn)異常，常， 主觀上有不適病癥和心理感覺(jué)。是病非病，主觀上有不適病癥和心理感覺(jué)。是病非病， 是動(dòng)態(tài)狀態(tài)，處于健康與疾病的過(guò)渡期。是動(dòng)態(tài)狀態(tài)，處于健康與疾病的過(guò)渡期。 健康與亞健康健康與亞健康亞健康表現(xiàn)亞健康表現(xiàn)排除疾病原因或不明原因排除疾病原因或不明原因 1 1活動(dòng)能力、反響能力、適應(yīng)能力、免活動(dòng)能力、反響能力、適應(yīng)能力、免疫力均降疫力均降 2

3、 2易疲勞、易感冒、稍動(dòng)即累、出虛汗易疲勞、易感冒、稍動(dòng)即累、出虛汗 3 3食欲不振、頭痛、失眠、焦慮食欲不振、頭痛、失眠、焦慮 4 4人際關(guān)系緊張，家庭關(guān)系不和諧人際關(guān)系緊張，家庭關(guān)系不和諧 5 5性功能障礙性功能障礙 健康與亞健康健康與亞健康亞健康人群亞健康人群 1. 1.腦力勞動(dòng)高于腦力勞動(dòng)高于體力勞動(dòng)者體力勞動(dòng)者 2. 2.中年人高于年輕人中年人高于年輕人 3. 3.高知、企業(yè)管理者、高知、企業(yè)管理者、白領(lǐng)階層白領(lǐng)階層 4. 4.興旺地區(qū)多余落后興旺地區(qū)多余落后地區(qū)地區(qū) 5. 5.沿海地區(qū)高于內(nèi)陸沿海地區(qū)高于內(nèi)陸城市城市 健康與亞健康健康與亞健康亞健康原因亞健康原因 1. 1.心理失衡

4、競(jìng)爭(zhēng)劇烈，工作心理失衡競(jìng)爭(zhēng)劇烈，工作壓力大壓力大 2. 2.營(yíng)養(yǎng)不均衡多葷少素，食營(yíng)養(yǎng)不均衡多葷少素，食物過(guò)精，快餐食品物過(guò)精，快餐食品 3. 3.環(huán)境污染噪聲、大氣污染、環(huán)境污染噪聲、大氣污染、霧霾天氣霧霾天氣 4. 4.亂用藥品、滋補(bǔ)品亂用藥品、滋補(bǔ)品 中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí) 中醫(yī)致病的原因中醫(yī)致病的原因 1.1.外因：六淫外因：六淫風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火 2. 2.內(nèi)因：七情內(nèi)因：七情喜、怒、憂、思、悲、恐、驚喜、怒、憂、思、悲、恐、驚 喜傷心喜傷心過(guò)渡開(kāi)心后注意力分散，思想不集中過(guò)渡開(kāi)心后注意力分散，思想不集中 怒傷肝怒傷肝氣極人可抽搐氣極人可

5、抽搐 思傷脾思傷脾長(zhǎng)期思慮過(guò)度臉色萎黃長(zhǎng)期思慮過(guò)度臉色萎黃 悲傷肺悲傷肺悲傷后免疫力差易感冒悲傷后免疫力差易感冒 恐傷腎恐傷腎受驚嚇后易尿失禁受驚嚇后易尿失禁 中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí) 中醫(yī)致病的原因中醫(yī)致病的原因 3. 3.不內(nèi)外因：不內(nèi)外因： 不良的生活方式以及飲食習(xí)慣不良的生活方式以及飲食習(xí)慣 1 1飲食不平衡、暴飲暴食、不吃早餐飲食不平衡、暴飲暴食、不吃早餐 2 2熬夜、疲勞過(guò)渡、睡懶覺(jué)、熬夜、疲勞過(guò)渡、睡懶覺(jué)、 3 3不運(yùn)動(dòng)、久坐不動(dòng)、以車代步不運(yùn)動(dòng)、久坐不動(dòng)、以車代步 4 4抽煙喝酒、房事過(guò)渡抽煙喝酒、房事過(guò)渡中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí) 中醫(yī)的病機(jī)

6、中醫(yī)的病機(jī) 各種因素造成：各種因素造成： 1. 1.五臟六腑、經(jīng)絡(luò)功能失常五臟六腑、經(jīng)絡(luò)功能失常 2.2.陰陽(yáng)失調(diào)、氣機(jī)不暢、氣血瘀阻陰陽(yáng)失調(diào)、氣機(jī)不暢、氣血瘀阻 3.3.正邪相爭(zhēng)，內(nèi)生五邪，疾病叢生。正邪相爭(zhēng)，內(nèi)生五邪，疾病叢生。中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí) 治病原那么治病原那么辯證施治辯證施治 四診：望、聞、問(wèn)、切四診：望、聞、問(wèn)、切 八綱：陰陽(yáng)、表里、寒熱、虛實(shí)八綱：陰陽(yáng)、表里、寒熱、虛實(shí) 中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí) 防病原那么防病原那么 未病先防：強(qiáng)調(diào)未病先防：強(qiáng)調(diào)“防患于未然防患于未然 圣人不治已病治未病圣人不治已病治未病 不治已亂治未亂不治已亂治未亂

7、中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí) 防病原那么防病原那么 增強(qiáng)體質(zhì)增強(qiáng)體質(zhì): :增強(qiáng)體質(zhì)是提高正氣抗病能力的關(guān)鍵。增強(qiáng)體質(zhì)是提高正氣抗病能力的關(guān)鍵。 “ “正氣存內(nèi)，邪不可干正氣存內(nèi)，邪不可干 正氣的強(qiáng)弱由體質(zhì)所決定正氣的強(qiáng)弱由體質(zhì)所決定 正氣充盛，體質(zhì)強(qiáng)壯正氣充盛，體質(zhì)強(qiáng)壯; ; 正氣缺乏，體質(zhì)虛弱。正氣缺乏，體質(zhì)虛弱。 中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí) 增強(qiáng)體質(zhì)增強(qiáng)體質(zhì)調(diào)攝精神調(diào)攝精神 精神活動(dòng)與生理、病理變化密切相關(guān)，精神活動(dòng)與生理、病理變化密切相關(guān)， 反復(fù)的精神刺激反復(fù)的精神刺激： 氣機(jī)逆亂，陰陽(yáng)失調(diào)，氣機(jī)逆亂，陰陽(yáng)失調(diào)， 氣血?dú)庋獌?nèi)虛，內(nèi)虛，疾病發(fā)生疾病發(fā)生。 中醫(yī)

8、養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí) 增強(qiáng)體質(zhì)增強(qiáng)體質(zhì)調(diào)攝精神調(diào)攝精神 心情舒暢，靜心寡欲，心情舒暢，靜心寡欲， 真氣和順，精神內(nèi)守，真氣和順，精神內(nèi)守， 氣機(jī)調(diào)暢，氣血平和，氣機(jī)調(diào)暢，氣血平和， 體質(zhì)壯實(shí)，正氣充盛。體質(zhì)壯實(shí)，正氣充盛。 中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí) 增強(qiáng)體質(zhì)增強(qiáng)體質(zhì)加強(qiáng)鍛煉加強(qiáng)鍛煉 華佗五禽戲，太極拳，八段錦等多種健身的方法，華佗五禽戲，太極拳，八段錦等多種健身的方法， 促進(jìn)促進(jìn)全身氣血流暢，增加細(xì)胞全身氣血流暢，增加細(xì)胞活力活力，健腦強(qiáng)身，健腦強(qiáng)身 消除疲勞消除疲勞、增強(qiáng)、增強(qiáng)記憶，延緩衰老，延年益壽。記憶，延緩衰老，延年益壽。 中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生

9、常識(shí)中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí) 增強(qiáng)體質(zhì)增強(qiáng)體質(zhì)生活起居有規(guī)律生活起居有規(guī)律 不良的飲食習(xí)慣：暴飲暴食、飲食不節(jié)不良的飲食習(xí)慣：暴飲暴食、飲食不節(jié) 飲食失衡、食品過(guò)精飲食失衡、食品過(guò)精 常吃快餐、濫吃零食常吃快餐、濫吃零食 盲目減肥、不吃早飯盲目減肥、不吃早飯 不良的生活方式：抽煙喝酒、熬夜少眠不良的生活方式：抽煙喝酒、熬夜少眠 疲勞過(guò)渡、起居失常疲勞過(guò)渡、起居失常 房事頻繁、衛(wèi)生不潔房事頻繁、衛(wèi)生不潔 中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí) 增強(qiáng)體質(zhì)增強(qiáng)體質(zhì)生活起居有規(guī)律生活起居有規(guī)律 正確的飲食習(xí)慣：食譜科學(xué)、營(yíng)養(yǎng)平衡正確的飲食習(xí)慣：食譜科學(xué)、營(yíng)養(yǎng)平衡 粗細(xì)搭配、多吃蔬果粗細(xì)搭配、多吃蔬果 常吃堅(jiān)果

10、、多喝開(kāi)水常吃堅(jiān)果、多喝開(kāi)水 飲食規(guī)律、必吃早飯飲食規(guī)律、必吃早飯 飲食清淡、少吃炸烤飲食清淡、少吃炸烤 科學(xué)的生活方式：生活規(guī)律、起居有?？茖W(xué)的生活方式：生活規(guī)律、起居有常 禁煙少酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)禁煙少酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 房事節(jié)制、注意衛(wèi)生房事節(jié)制、注意衛(wèi)生 中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生春季防病春季防病 風(fēng)為春季的主氣，善行多變，風(fēng)邪為六淫之首，風(fēng)為春季的主氣，善行多變，風(fēng)邪為六淫之首， 古人把風(fēng)邪當(dāng)外感致病因素的總稱，故為古人把風(fēng)邪當(dāng)外感致病因素的總稱，故為“ 風(fēng)者，百病之始也風(fēng)者，百病之始也 春天易發(fā)疾?。汉粑到y(tǒng)疾病、急慢性肝病復(fù)發(fā)春天易發(fā)疾病：呼吸系統(tǒng)疾病、急慢性肝病復(fù)發(fā) 消化系統(tǒng)疾病、情志疾病易發(fā)消化系

11、統(tǒng)疾病、情志疾病易發(fā)中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生春季保健春季保健1.1.注意保暖，凍九捂四，春裝不能穿太早；注意保暖，凍九捂四，春裝不能穿太早；2.2.注意足膝關(guān)節(jié)、腰腹部保暖；注意足膝關(guān)節(jié)、腰腹部保暖；3.3.多喝開(kāi)水，多吃蔬菜水果；多喝開(kāi)水，多吃蔬菜水果；4.4.注意情緒調(diào)節(jié)，防止肝郁氣滯，嚴(yán)防疾病發(fā)生；注意情緒調(diào)節(jié)，防止肝郁氣滯，嚴(yán)防疾病發(fā)生；5.5.慢性病、鼻炎、哮喘、皮膚病患者更加注意復(fù)發(fā)；慢性病、鼻炎、哮喘、皮膚病患者更加注意復(fù)發(fā)；6.6.胃腸疾病患者少吃春筍。胃腸疾病患者少吃春筍。7.7.慢性肝膽病患者特別注意不能疲勞過(guò)渡，飲食不節(jié)，容易發(fā)作慢性肝膽病患者特別注意不能疲勞過(guò)渡，飲食不節(jié)，容易

12、發(fā)作8.8.凡有發(fā)燒、感冒、咳嗽、腹瀉等情況時(shí)候，停服所有保健品凡有發(fā)燒、感冒、咳嗽、腹瀉等情況時(shí)候，停服所有保健品中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生代謝綜合癥防病常識(shí)代謝綜合癥防病常識(shí)1.1.定義：高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、脂肪肝人群；定義：高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、脂肪肝人群；2.2.病因：遺傳缺陷、飲食失衡、缺少運(yùn)動(dòng)、精神緊張、不良生活病因：遺傳缺陷、飲食失衡、缺少運(yùn)動(dòng)、精神緊張、不良生活 習(xí)慣抽煙、喝酒習(xí)慣抽煙、喝酒3.3.臨床表現(xiàn)：肥胖、血壓高臨床表現(xiàn)：肥胖、血壓高140/90mmhg140/90mmhg、空腹血糖高、餐后、空腹血糖高、餐后 兩小時(shí)血糖高、血脂異常、尿酸高兩小時(shí)血糖高、血脂

13、異常、尿酸高4.4.防病常識(shí)：防病常識(shí)：1 1食譜科學(xué)三低飲食低鹽、低糖、低脂食譜科學(xué)三低飲食低鹽、低糖、低脂 飲食平衡、少葷多素、飲食清淡飲食平衡、少葷多素、飲食清淡 2) 2)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、保持體重正常、防止肥胖加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、保持體重正常、防止肥胖 3 3注意心理健康、防止焦慮緊張、自我減壓注意心理健康、防止焦慮緊張、自我減壓 清心寡欲清心寡欲 4 4注意休息、保證睡眠注意休息、保證睡眠 5 5戒煙、限酒，多喝開(kāi)水戒煙、限酒，多喝開(kāi)水6 6到到8 8杯杯杭州萬(wàn)承志堂國(guó)醫(yī)國(guó)藥館杭州萬(wàn)承志堂國(guó)醫(yī)國(guó)藥館趙應(yīng)娥趙應(yīng)娥2021年年3月月5日日女性五期保健女性常見(jiàn)病的預(yù)防女性如何養(yǎng)生保健女性五期保健女性五期保

14、健一、女性保健重要性一、女性保健重要性二、女性五期二、女性五期 1.1.月經(jīng)期保健月經(jīng)期保健 2.2.孕期保健孕期保健 3.3.產(chǎn)期保健產(chǎn)期保健 4. 4.哺乳期保健哺乳期保健 5.5.更年期保健更年期保健 正常月經(jīng)正常月經(jīng) 周期、經(jīng)期、血量、血色、血味周期、經(jīng)期、血量、血色、血味異常月經(jīng)異常月經(jīng) 周期、經(jīng)期、血量、血色、血味的異常、周期、經(jīng)期、血量、血色、血味的異常、 月經(jīng)后延防宮外孕月經(jīng)后延防宮外孕常見(jiàn)月經(jīng)病痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、功血常見(jiàn)月經(jīng)病痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、功血經(jīng)期本卷須知經(jīng)期本卷須知月經(jīng)期保健月經(jīng)期保健女性五期保健女性五期保健一、圍產(chǎn)期保健重要性一、圍產(chǎn)期保健重要性二、如何做好孕

15、期保健，防止各種有害因素二、如何做好孕期保健，防止各種有害因素三、孕期保健注意三、孕期保健注意1.食譜食譜 2.服裝服裝 3.睡姿睡姿 4.運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng) 5.胎教胎教 6.乳房保健乳房保健女性五期保健女性五期保健孕期保健孕期保健一、合理營(yíng)養(yǎng)一、合理營(yíng)養(yǎng)二、情緒舒暢二、情緒舒暢三、注意休息三、注意休息四、注意室溫四、注意室溫五、外陰護(hù)理五、外陰護(hù)理產(chǎn)期保健產(chǎn)期保健女性五期保健女性五期保健女性五期保健女性五期保健一、母乳喂養(yǎng)優(yōu)點(diǎn)多一、母乳喂養(yǎng)優(yōu)點(diǎn)多二、做好乳房護(hù)理防乳腺炎二、做好乳房護(hù)理防乳腺炎三、混合喂養(yǎng)做好奶瓶消毒三、混合喂養(yǎng)做好奶瓶消毒哺乳期保健哺乳期保健女性五期保健女性五期保健更年期保健更年期

16、保健一、更年期定義一、更年期定義二、更年期提早二、更年期提早三、更年期綜合癥三、更年期綜合癥四、更年期保健須知四、更年期保健須知女性常見(jiàn)病的預(yù)防女性常見(jiàn)病的預(yù)防女性常見(jiàn)病女性常見(jiàn)病一、陰道炎一、陰道炎 霉菌性陰道炎霉菌性陰道炎 滴蟲(chóng)性陰道炎滴蟲(chóng)性陰道炎 支原體衣原體陰道炎等支原體衣原體陰道炎等二、宮頸炎二、宮頸炎 三、子宮內(nèi)膜炎、附件炎、盆腔炎三、子宮內(nèi)膜炎、附件炎、盆腔炎 女性常見(jiàn)病的預(yù)防女性常見(jiàn)病的預(yù)防女性常見(jiàn)病女性常見(jiàn)病四、四、 子宮肌瘤子宮肌瘤 卵巢囊腫卵巢囊腫 子宮內(nèi)膜移位癥腺肌癥子宮內(nèi)膜移位癥腺肌癥 婦科惡性腫瘤婦科惡性腫瘤 女性常見(jiàn)病的預(yù)防女性常見(jiàn)病的預(yù)防女性常見(jiàn)病女性常見(jiàn)病五、乳房疾病五、乳房疾病 乳小葉增生乳小葉增生 乳房囊性增生乳房囊性增生 乳房纖維瘤乳房纖維瘤 乳腺癌乳腺癌女性常見(jiàn)病的預(yù)防女性常見(jiàn)病的預(yù)防一、積極做好五期保健一、積極做好五期保健二、牢記二、牢記“民以食為天之理民以食為天之理三、適量運(yùn)動(dòng)三、適量運(yùn)動(dòng)四、保證睡眠四、保證睡眠五、心理平衡五、心理平衡六、注意陽(yáng)光、空氣、水對(duì)人的影響六、