需求預(yù)測(cè)教材(APICS-CPIM原版培訓(xùn))

1、需求預(yù)測(cè)Session 1Forecasting Demand課程目的解釋為什么預(yù)測(cè)是重要的重要性；通用的預(yù)測(cè)方法；識(shí)別需求的特征；介紹對(duì)預(yù)測(cè)數(shù)據(jù)需要考慮的事項(xiàng)；概要地介紹了數(shù)據(jù)分解流程。1-1什么是預(yù)測(cè)?“預(yù)測(cè)是對(duì)未來需求的估計(jì)。預(yù)測(cè)可以是應(yīng)用數(shù)學(xué)方法對(duì)歷史數(shù)據(jù)進(jìn)行的客觀分析，也可以是對(duì)非正式信息的主觀判斷，同時(shí)，預(yù)測(cè)也可以是兩種方法和技術(shù)的結(jié)合。1-2為什么需要預(yù)測(cè)?方案未來，減少不確定性；預(yù)見和管理變化革；提升方案部門的溝通和整合；預(yù)見庫(kù)存和能力需求，管理前置期；將運(yùn)作本錢方案在預(yù)算編制過程中；通過降低本錢，提升客戶交貨水平和反響速度，從而增加競(jìng)爭(zhēng)力和生產(chǎn)力。1-3預(yù)測(cè)涉及的領(lǐng)域?投資決

2、策；資產(chǎn)設(shè)備決策；庫(kù)存規(guī)劃；能力規(guī)劃；運(yùn)作預(yù)算；前置期管理。1-4預(yù)測(cè)系統(tǒng)設(shè)計(jì)問題決定哪些信息是需要預(yù)測(cè)的；為預(yù)測(cè)賦予責(zé)任；設(shè)置預(yù)測(cè)系統(tǒng)參數(shù)；選擇預(yù)測(cè)模型和技術(shù)；數(shù)據(jù)收集；測(cè)試模型；記錄實(shí)際需求；報(bào)告預(yù)測(cè)的準(zhǔn)確性；確定變異的根本原因；回憶預(yù)測(cè)系統(tǒng)，提升預(yù)測(cè)績(jī)效；1-5通用的預(yù)測(cè)技術(shù)定性技術(shù)基于知覺和評(píng)估專家意見信息匯總關(guān)注客戶的團(tuán)體專家團(tuán)體智囊團(tuán)調(diào)查研究團(tuán)體應(yīng)用市場(chǎng)調(diào)研定量調(diào)查設(shè)計(jì)的根底1-6通用的預(yù)測(cè)技術(shù)Cont.定量技術(shù)基于數(shù)據(jù)關(guān)聯(lián)的計(jì)算；歷史需求是未來需求的一個(gè)很好的指示器；依靠數(shù)學(xué)公式；例子:移動(dòng)平均指數(shù)平滑回歸分析時(shí)間序列1-7預(yù)測(cè)數(shù)據(jù)來源內(nèi)部基于公司歷史數(shù)據(jù)；外部基于公司外部的信息

3、。1-8外部因素S 社會(huì)SocialT 技術(shù)TechnologyE 環(huán)境規(guī)那么Environmental regulations E 經(jīng)濟(jì)EconomicE 人的觀念ErgonomicsP 政治Political1-9 需求對(duì)特定產(chǎn)品，部件和效勞的需要。1-10需求的來源需求的來源是多方面的:消費(fèi)者客戶經(jīng)銷商分銷商內(nèi)部公司備件1-11需求特征內(nèi)部因素產(chǎn)品促銷產(chǎn)品替代外部因素隨即波動(dòng)季節(jié)性趨勢(shì)經(jīng)濟(jì)循環(huán)客戶喜好和需求的變化1-12主生產(chǎn)方案在不同制造策略中的應(yīng)用ETO 沒有MPSATO 部件組裝 MPS/Forecast/裝配方案FAS MTS MPS, 以預(yù)測(cè)為主MTO MPS, 預(yù)測(cè)是可選的，

4、對(duì)前置期長(zhǎng)的部件，可以應(yīng)用補(bǔ)貨策略Mass Customization 大量，多品種，穩(wěn)定的需求，采用對(duì)物料進(jìn)行預(yù)測(cè)的“拉式生產(chǎn)方式1-13獨(dú)立需求 Vs 相關(guān)需求這種分類是基于公司內(nèi)部的需求特點(diǎn)獨(dú)立需求外部需求交易 (產(chǎn)成品，備件，內(nèi)部需求) MPS (銷售和需求預(yù)測(cè)) 相關(guān)需求根據(jù)物料清單展開 非預(yù)測(cè)工程1-14季節(jié)性需求1-15季節(jié)性指數(shù)的計(jì)算 度量需求的季節(jié)性變化；聯(lián)系特定時(shí)區(qū)內(nèi)的平均需求和整個(gè)時(shí)區(qū)內(nèi)的平均需求的關(guān)系。1-16季節(jié)性指數(shù)=整個(gè)時(shí)區(qū)內(nèi)的平均需求特定時(shí)區(qū)內(nèi)的平均需求某品牌冰淇淋的銷售數(shù)據(jù)：月份20022003合計(jì)計(jì)算季節(jié)指數(shù)110122222/4090.0521012222

5、2/4090.05310122222/4090.0545055105105/4090.265150160310310 /4090.766400420820820 /4092.00760062012201220 /4092.968870073014301430 /4093.509350360710710 /4091.7410100105205205 /4090.501110122222 /4090.051210122222 /4090.05合計(jì)240025104910平均409.1667四舍五入 4091-17季節(jié)性指數(shù)的計(jì)算Cont.經(jīng)濟(jì)循環(huán)1-18金字塔形的預(yù)測(cè)方法產(chǎn)品的量（單位）產(chǎn)品族的量

6、（單位/金額）總業(yè)務(wù)量 （金額）Roll up Actual DemandForce down Forecasts1-19定性的定量的預(yù)測(cè)技術(shù)金字塔形預(yù)測(cè)的例子 X2 units4,845 price$10.00units13,045產(chǎn)品組平均 price$16.67units15,000ROLL-UPX1X2產(chǎn)品層預(yù)測(cè) X1units8,200price$20.61產(chǎn)品族層預(yù)測(cè)產(chǎn)品組-調(diào)整的預(yù)測(cè)FORCE-DOWN1-20金字塔形預(yù)測(cè)中銷售收入的應(yīng)用ABCDEFX1X2TotalsunitspriceunitspriceQtyRevenue18,200$20.614,845$10.0013,

7、045$217,45221.1539,430$20.615,572$10.0015,002$250,0004$250.0701-21練習(xí)歷史需求 產(chǎn)品 A 產(chǎn)品 B區(qū)域 1150區(qū)域 1300區(qū)域 2300區(qū)域 2450單價(jià) $4.50 單價(jià) $8.50管理層已經(jīng)決定，下一年的總需求將到達(dá)$10,000.計(jì)算產(chǎn)品A和B分別在區(qū)域1和2的預(yù)計(jì)需求量。1-22定量技術(shù) 移動(dòng)平均； 指數(shù)平滑； 回歸分析； 適應(yīng)性平滑； 圖示法； 計(jì)量經(jīng)濟(jì)模型； 生命周期模型。1-23 移動(dòng)平均預(yù)測(cè)方法優(yōu)點(diǎn)簡(jiǎn)單的計(jì)算方法可以過濾隨即變異時(shí)間越長(zhǎng)，需求越平滑限制如果存在需求趨勢(shì), 很難覺察；移動(dòng)平均相對(duì)趨勢(shì)是滯后的1-

8、24預(yù)測(cè)新 = a x 實(shí)際需求 + (1- a) x 預(yù)測(cè)老 預(yù)測(cè)新 =預(yù)測(cè)老 + a X (實(shí)際需求 預(yù)測(cè)老 指數(shù)平滑提供了更新產(chǎn)品預(yù)測(cè)的常規(guī)方法；對(duì)需求要素來說，a是一個(gè)權(quán)重因數(shù)；適合相當(dāng)穩(wěn)定需求產(chǎn)品的預(yù)測(cè)；適合短期預(yù)測(cè)；滯后需求趨勢(shì)，不能覺察趨勢(shì)。1-251-26平滑因數(shù) 參照a因數(shù)的定義決定了歷史數(shù)據(jù)在預(yù)測(cè)中的權(quán)重；調(diào)整預(yù)測(cè)對(duì)需求變化的反響度范圍 1-27平滑因數(shù)(Cont.)確定了預(yù)測(cè)過程中需要考慮的實(shí)際需求的期數(shù)n； 1.00 = 1 period 0.50 = 3 periods 0.29 = 6 periods 0.15 = 12 periods 0.10 = 19 peri

9、ods0.1 低權(quán)重 非常平滑0.9 高權(quán)重 接近實(shí)際指數(shù)平滑因數(shù)a不同，預(yù)測(cè)需求的趨勢(shì)變化實(shí)際銷售1-281-29指數(shù)平滑例子預(yù)測(cè)新= 預(yù)測(cè)老+ 移動(dòng)因數(shù)a x (實(shí)際銷售 預(yù)測(cè)老例子 :預(yù)測(cè)老 = 160, 實(shí)際= 200, a = 0.1 預(yù)測(cè)新 = 160 + (0.1 x (200 160)= 160 + (0.1 x 40) = 164例子 :預(yù)測(cè)老 =160, 實(shí)際 = 200, a = 0.8 預(yù)測(cè)新 = 160 + (0.8 x (200 160)= 160 + (0.8 x 40) = 192定性技術(shù)專家意見市場(chǎng)調(diào)研聚焦團(tuán)體歷史推理Delphi 方法座談會(huì)1-30內(nèi)部?jī)?nèi)在

10、因數(shù)產(chǎn)品生命周期管理；方案價(jià)格變更；銷售能力變化； 資源約束市場(chǎng)營(yíng)銷和促銷廣告1-31外部外在因數(shù)競(jìng)爭(zhēng)新客戶主要客戶方案政府政策其他調(diào)整經(jīng)濟(jì)條件環(huán)境問題全球趨勢(shì)1-32先行指數(shù)Indicators原因要素房地產(chǎn)投資出生率網(wǎng)站的點(diǎn)擊率健康趨勢(shì)更健康的生活方式影響建筑材料家具嬰兒產(chǎn)品電子商務(wù)銷售醫(yī)藥供給營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品適宜產(chǎn)品1-331-34新產(chǎn)品每個(gè)新產(chǎn)品/效勞都存在預(yù)計(jì)的風(fēng)險(xiǎn)。每個(gè)新產(chǎn)品/效勞的上市都有可能出現(xiàn)以下狀況： 扭轉(zhuǎn)市場(chǎng)頹勢(shì)；強(qiáng)烈地刺激市場(chǎng)，市場(chǎng)份額急劇擴(kuò)大；損失災(zāi)難無盡的責(zé)任和義務(wù)BCG Matrix波士頓矩陣1-35相對(duì)市場(chǎng)份額明星Star問號(hào)Question Mark瘦狗Dog現(xiàn)金牛C

11、ash Cow高市場(chǎng)增長(zhǎng)率低小大1-36聚焦預(yù)測(cè)假設(shè)離現(xiàn)在越近的數(shù)據(jù)，越能更好地預(yù)見未來的需求；選擇更好的預(yù)測(cè)模型；方法所有預(yù)測(cè)模型得到的結(jié)果都需要最近的銷售數(shù)據(jù)進(jìn)行比較；最接近結(jié)果的預(yù)測(cè)模型將作為這一次的預(yù)測(cè)模型；下次可能會(huì)選擇不同的預(yù)測(cè)模型。預(yù)測(cè)數(shù)據(jù)問題數(shù)據(jù)的有效性數(shù)據(jù)的一致性需求的歷史數(shù)據(jù)量預(yù)測(cè)頻率模型選擇的頻率本錢和時(shí)間記錄真實(shí)的需求訂單日起 vs. 出貨日期產(chǎn)品單位 vs. 財(cái)務(wù)單位數(shù)據(jù)集合的層次客戶1-37方案范圍和時(shí)區(qū)時(shí)區(qū) 周數(shù)預(yù)測(cè)時(shí)間范圍短 中 長(zhǎng) 周 月 季度 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10111213 17 21 26 30 34 39 43 47 52 65 7

12、8 91 104 方案范圍1-38數(shù)據(jù)準(zhǔn)備和收集銷售數(shù)據(jù)記錄和預(yù)測(cè)數(shù)據(jù)的周期相同天，周，月；監(jiān)控需求，而不是銷售和出貨；記錄異常需求的環(huán)境詳情；記錄需求時(shí)要分單獨(dú)的客戶群和市場(chǎng)單元。1-39異常數(shù)據(jù)的處理1-400510152025JFMAMJJASONDJFMAMJJASOND500505Outlier (outside the range)何謂“異常在一定的時(shí)間范圍內(nèi)，某一點(diǎn)的數(shù)據(jù)和前后數(shù)據(jù)有明顯的差異，這就是異常。例如，某個(gè)產(chǎn)品的平均需求10個(gè)單元每個(gè)月，但是，某個(gè)月它的需求到達(dá)了500個(gè)單位，這個(gè)銷售點(diǎn)可能會(huì)認(rèn)為是一個(gè)異常點(diǎn)。1-41如何處理這些“異常在應(yīng)用預(yù)測(cè)技術(shù)時(shí)將這些“異常去掉。

13、現(xiàn)實(shí)中:促銷的結(jié)果循環(huán)發(fā)生的可能性1-421-43數(shù)據(jù)的分解凈化數(shù)據(jù)調(diào)整數(shù)據(jù)取得基線 鑒別需求的組成趨勢(shì)季節(jié)性非年度循環(huán)隨機(jī)誤差測(cè)量隨機(jī)誤差設(shè)計(jì)系列重新安排 智庫(kù)出品 版權(quán)歸原作者所有 聯(lián)系QQ ：467860574 如侵權(quán)，請(qǐng)告知，吾即刪 更多精品文檔請(qǐng)?jiān)L問我的個(gè)人主頁 附贈(zèng)人生心語幸?？鞓?，健康第一不管你有多忙，你都應(yīng)該把這個(gè)文件看完！ 20212021 七十年代送禮送-點(diǎn)心八十年代送禮送-保健品九十年代送禮送-鮮花二十一世紀(jì)，送禮送什么呢？ 二十一世紀(jì)最珍貴的是健康。不管你有多忙，你都應(yīng)該把這個(gè)文件看完！智庫(kù)在此敬祝你身體健康萬事如意！ 你有沒有發(fā)現(xiàn)你的記憶力越來越差、容易呆滯、反響遲鈍

14、，而且工作缺乏效率？其實(shí)這并不是你的身體開始老化，而是你不知道如何正確的補(bǔ)充水份喔！三餐后喝水 醫(yī)生建議餐后半小時(shí)喝水起床一杯水 清晨是一天補(bǔ)水的最正確時(shí)機(jī)，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)睡前一杯水 睡前半小時(shí)補(bǔ)充水份，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，降低結(jié)石發(fā)生的幾率有健康的身體，人生才是彩色日常起居六忌之道1一忌 清晨吸煙 早上醒來，身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時(shí)吸煙會(huì)使支氣管受到刺激而導(dǎo)致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等病癥二忌 空腹喝牛奶 牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃

15、排空很快，蛋白質(zhì)還來不及被吸收，造成營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)還會(huì)腐敗成有毒物質(zhì)三忌 如廁看報(bào) 許多人喜歡如廁看報(bào)，一蹲就是大半天。如廁看報(bào)不但會(huì)使排便意識(shí)收到抑止，而且會(huì)使直腸失去對(duì)排便刺激的敏感性，容易引起便秘日常起居六忌之道2四忌 室內(nèi)養(yǎng)鳥 鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨。鳥糞被踩碎后病菌會(huì)飛揚(yáng)在室內(nèi)。長(zhǎng)時(shí)間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽等病癥，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)肺炎與休克五忌 洗澡時(shí)間過長(zhǎng) 水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別蒸發(fā)出80%和50%。局部將被人體吸收進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。另外，長(zhǎng)時(shí)間在熱水中洗澡對(duì)心臟也不好六忌 睡覺窗戶禁閉 人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧

16、氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時(shí)室內(nèi)二氧化碳量就會(huì)增加三倍，細(xì)菌等有害物質(zhì)也會(huì)成倍增長(zhǎng)。因此睡時(shí)應(yīng)留點(diǎn)窗縫五谷加紅棗，勝似靈芝草精糧合口味，粗糧潤(rùn)腸胃吃了胡蘿卜，百病化烏有多食一點(diǎn)醋，不用到藥鋪狗肉滾三滾，神仙站不穩(wěn)晨起一杯水，到老不懊悔蘋果每日啖，不用去醫(yī)院常吃蘿卜菜，啥病也不害大蒜是個(gè)寶，常吃身體好豆腐配海帶，常吃除病害多食一點(diǎn)姜，不用開藥方白菜蘿卜湯，益壽保健康熱天半塊瓜，藥物不用抓心虛氣缺乏，桂圓米粥煮早上喝鹽湯，勝喝人生湯口渴心煩躁，粥加獼猴桃辣椒尖又辣，長(zhǎng)食助消化健康諺語健康三個(gè)半分鐘 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘； 坐起來又坐半分鐘； 兩條腿下垂在床沿又

17、等半分鐘。 經(jīng)過這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很平安，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌堵塞，不必要的腦中風(fēng)。 首先，每天早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，跑跑步，不能少于一公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。 其次，中午睡上半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充分，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)橥砩侠夏耆怂迷纾鸬迷?，中午非常需要休息?第三，晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí)，晚上睡得香，可減少心肌堵塞高血壓發(fā)病率健康三個(gè)半小時(shí) 我們要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅(jiān)持文明健康的生活方式，就可以不得病。 請(qǐng)記下四句話

18、，十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。 這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡(jiǎn)單，效果非常大。健康的四大基石合理膳食怎么辦呢？三句話，二十個(gè)字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。第三句話叫做五谷加紅棗，勝似靈芝草。 記住這三句話二十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理的膳食，而且是世界上最科學(xué)的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康規(guī)律，一生平安；你違背健康規(guī)律，你肯定碰得頭破血流；你就是國(guó)王、皇帝一樣死得比百姓還快，因?yàn)槟氵`背健康規(guī)

19、律，健康面前人人平等，不以財(cái)富地位而有所變化。健康第一大基石合理膳食 什么叫“一呢？ 一袋牛奶拯救一個(gè)民族每天一袋牛奶 中國(guó)人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？ 第一骨疼；第二龜背；第三骨折正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補(bǔ)充一袋奶，正好補(bǔ)齊什么時(shí)候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時(shí)候呢？終身喝奶。 “二是什么意思呢二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在的減肥藥太多，其實(shí)不用這么減肥，怎么辦呢？近來科學(xué)家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋

20、有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降 瘦人要變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯“三是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉 那么什么蛋白質(zhì)最好？魚類蛋白質(zhì)好植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對(duì)婦女特別好，可減輕更年期綜癥 “四是什么意思呢？四句話：有粗有細(xì) 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽 有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供給，結(jié)果

21、呢？10年下來，100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病 中國(guó)有句老話：假設(shè)要身體安，三分饑和寒美國(guó)有個(gè)很著名的作家說：吃飯七八分飽，意思是是說：當(dāng)你離開飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓，還想吃。 上樓走路慢跑。 “五是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點(diǎn)這個(gè)預(yù)防癌癥最好這就是一、二、三、四、五。什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅是一天一個(gè)西紅柿，特別提醒男同志，一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45%?？缮倭亢赛c(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多?！包S是什么意思呢？

22、中國(guó)人膳食缺少維生素A ，缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜“綠是什么意思呢？綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說：“我們這茶好，因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽； 這里不叫高壽、長(zhǎng)壽，而叫茶壽?！鞍资鞘裁匆馑寄?？燕麥粉、燕麥片英國(guó)前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國(guó)民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對(duì)糖尿病、通便、減肥特別好 黑是什么意思？黑是指黑木耳它

23、對(duì)調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面講的大款，他吃黑木耳就最好。黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。五谷加紅棗，勝似靈芝草五谷 就是所有種類的糧食，統(tǒng)稱為五谷雜糧。在五谷里面，稻米和小麥由于口感好而通常被認(rèn)為是細(xì)糧，而玉米、蕎麥、燕麥、小米、高粱、豆類、薯類等其他糧食為粗糧。 五谷雜糧具有減肥功能，清腸胃，加速有害物質(zhì)代謝。并且還有多種疾病的預(yù)防功能。主要功效大米 又名粳米，味甘性平，具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃、除煩渴的成效。春天氣候枯燥，早晚喝點(diǎn)大米粥，可以讓您遠(yuǎn)離口干舌燥的困擾。特別需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹調(diào)方法對(duì)血糖的影響不同。研究說明，等

24、量大米煮成的干飯比稀飯對(duì)血糖的影響小。因此，糖尿病患者早餐進(jìn)食干飯有利于控制血糖。小米 又名粟米，性甘味平、有健脾和胃的作用，適合于脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產(chǎn)后病后體虛者食用。小米熬粥時(shí)上面浮起一層細(xì)膩的黏稠物，俗稱為“米油。中醫(yī)認(rèn)為，米油的營(yíng)養(yǎng)極為豐富，滋補(bǔ)力最強(qiáng)，有“米油可代參湯的說法。玉米 味甘性平，具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉積，對(duì)預(yù)防高血壓、冠心病有良好的用。此外，它還有利尿和降血糖的成效特別適合糖尿病患者食用。美國(guó)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，吃玉米能刺激腦細(xì)胞。增強(qiáng)人的記憶力。玉米中所含的黃體素和玉米黃質(zhì)可以預(yù)防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生。 黃豆

25、 黃豆性平味甘，有健脾益氣的作用，脾胃虛弱者宜常食。用黃豆制成的各種豆制品如豆腐、豆?jié){等，也具有藥性。豆腐可寬中益氣、清熱散血，尤其適宜痰熱咳喘、傷風(fēng)外感、咽喉腫痛者食用。紅棗紅棗的主要富含哪些營(yíng)養(yǎng)成份？ 醫(yī)學(xué)界研究證實(shí)，紅棗含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、P、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等什么運(yùn)動(dòng)最好？走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。要做到三個(gè)字：三、五、七。什么叫“三？ 最好一次三公里三十分鐘以上。 “五？ 一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次。 “七？ 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170健康第二大基石適量運(yùn)動(dòng) 抽煙不好就不要說了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過4支煙。 健康第三大基

26、石 戒 煙 限 酒心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。 一看八寶山 二看井岡山 三看普陀山心 理 平 衡健康四大基石第一句 忘掉過去。第二句 不看現(xiàn)在。第三句 享受今天。第四句 展望明天。 人啊，只要有個(gè)良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。一位老領(lǐng)導(dǎo)退休十年后總結(jié)出四句話：一個(gè)哲學(xué)家講過：生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。 如果心態(tài)好，世界上一切都變得很美好。 比方我今天很快樂，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍(lán)天更藍(lán)，空氣很清新，滿大街的人都很快樂，其實(shí)我個(gè)人快樂就感到世界很美好；我自己不快樂啊，心里很難受，就是山光水色你也欣賞不了，山珍海味也沒

27、有什么味道。 因?yàn)樘缮弦粡堊詈玫拇?，高?jí)席夢(mèng)思床，一萬多元錢一張的床，躺上床去翻來復(fù)去整夜地做惡夢(mèng)也不行，心情不好，多好的東西都不行，實(shí)際上就是這樣。心情好，一切都美好。嘿嘿，我也順便告訴你“早死的秘訣吧！陳逸飛、付彪、高秀敏、他們都是由于掌握了“早死的秘訣，所以早死的秘訣11、不吃早餐 不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時(shí)催人老化2、空腹跑步 空腹跑步增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)心率不齊，甚至猝死3、用滾開水泡茶 滾開水泡茶破壞茶葉中的維生素C，最好使用70到80度的白開水，這樣泡出的茶水有益健康早死的秘訣4、睡前不刷牙 睡前不刷牙危害很大，經(jīng)常不刷牙者容

28、易患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落5、睡前不洗臉 面部上的化裝品和污垢會(huì)刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康6、用油漆筷子吃飯 油漆含多種對(duì)人體有害物質(zhì)，其中硝基成分被吸收后，會(huì)與含有氯乙胺的物質(zhì)合成強(qiáng)有力的致癌作用的亞硝胺7、魚刺卡喉后喝醋 醋非但不能排除魚刺，相反還會(huì)引起黏膜灼傷、食管水腫早死的秘訣2早死的秘訣8、藥片掰開服用 藥片掰開后會(huì)出現(xiàn)棱角而不利于吞咽，易損傷食管和腸胃9、餐桌上鋪塑料布 塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹脂制成的，餐具經(jīng)常接觸這種有毒物質(zhì)，會(huì)使人慢性中毒10、醉酒后飲濃茶 茶中的咖啡堿與酒精反響產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦早死的秘訣3用四句話總結(jié)健康：一個(gè)中心，二個(gè)根本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意?！耙粋€(gè)中心：是以健康為中心?！皟蓚€(gè)根本點(diǎn)：第一點(diǎn)叫糊涂一點(diǎn)，第二點(diǎn)叫瀟灑一點(diǎn)。 “三大作風(fēng)：助人為樂，知足常樂，自得其樂。永遠(yuǎn)保持快樂。“八項(xiàng)注意：四大基石，四個(gè)最好。四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，