《中醫(yī)養(yǎng)生與保健》

1、中醫(yī)養(yǎng)生與保健中醫(yī)養(yǎng)生與保健 主要內(nèi)容主要內(nèi)容v中醫(yī)養(yǎng)生概述中醫(yī)養(yǎng)生概述v中醫(yī)養(yǎng)生的基本內(nèi)容中醫(yī)養(yǎng)生的基本內(nèi)容v四季與養(yǎng)生四季與養(yǎng)生v體質(zhì)與養(yǎng)生體質(zhì)與養(yǎng)生v亞健康與養(yǎng)生亞健康與養(yǎng)生v推拿按摩保健推拿按摩保健v養(yǎng)生二十宜養(yǎng)生二十宜v總結(jié)總結(jié)引引 言言v健康與長壽是人類永恒的主題之一健康與長壽是人類永恒的主題之一; ;v健康是人類的最大的財富；健康是人類的最大的財富；v健康是最大的本錢；健康是最大的本錢；v特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步，精神特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步，精神活動的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們活動的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來

2、越重視對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學習并遵循養(yǎng)生之道。學習并遵循養(yǎng)生之道。 保健養(yǎng)生，我命在我保健養(yǎng)生，我命在我 據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的資料表明，人類的健康據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的資料表明，人類的健康與否，壽命長短，取決于五種因素，其中生活習慣與否，壽命長短，取決于五種因素，其中生活習慣因素占因素占60%60%，遺傳因素占，遺傳因素占15%15%，醫(yī)療因素占，醫(yī)療因素占8%8%，氣候，氣候因素占因素占7%7%，環(huán)境因素占，環(huán)境因素占10%,10%,可見健康狀況與壽命長可見健康狀況與壽命長短，短，60%60%取決于自己的生活方式。所以，要健康壽，取決于自己的生活方式。所以，要健康壽，就應(yīng)自

3、覺提高養(yǎng)生意識，懂得養(yǎng)生保健的知識和方就應(yīng)自覺提高養(yǎng)生意識，懂得養(yǎng)生保健的知識和方法法, ,采取科學的生活方式，做自身健康的主宰者！采取科學的生活方式，做自身健康的主宰者！ 一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念v養(yǎng)：養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)；護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)；v生：生命、生存、生長；生：生命、生存、生長；v養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命v中醫(yī)養(yǎng)生：中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類 生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段以自我調(diào)攝為主要手段, ,以推遲衰老以推遲衰老, ,延延 年益年

4、益壽為目的的多種保健方法的綜合。壽為目的的多種保健方法的綜合。v中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國古代勞動人民與歷代醫(yī)家在中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國古代勞動人民與歷代醫(yī)家在 漫長的歷史歲月中反復(fù)探索、求證，逐步認識與漫長的歷史歲月中反復(fù)探索、求證，逐步認識與 實踐后形成的，具有較強的科學性和比較系統(tǒng)的實踐后形成的，具有較強的科學性和比較系統(tǒng)的 理論體系。理論體系。v【靈樞 本神論】：智者之養(yǎng)生，必順四時而 適寒暑。和喜怒而安居處。節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷?一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念 中醫(yī)認為中醫(yī)認為v養(yǎng)生的實質(zhì)養(yǎng)生的實質(zhì) 形體不蔽，精神不散。形體不蔽，精神不散。v養(yǎng)生的核心養(yǎng)生的核心 調(diào)和陰陽，平衡陰陽調(diào)和陰陽，平

5、衡陰陽v養(yǎng)生的原則原則 協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰；協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰； 暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血； 清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精； 調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。v養(yǎng)生的途徑途徑 順四時而適寒暑、順四時而適寒暑、 和喜怒而安居處、和喜怒而安居處、 節(jié)飲食而慎起居、節(jié)飲食而慎起居、 堅五臟而通經(jīng)絡(luò)、堅五臟而通經(jīng)絡(luò)、 避虛邪而安正氣。避虛邪而安正氣。中醫(yī)認為中醫(yī)認為養(yǎng)生的原則養(yǎng)生的原則v一是強化臟腑的協(xié)同作用，增強機體新陳代謝的活力。二是當臟腑間偶有失和，及時予以調(diào)整以糾正其偏差。v這兩方面內(nèi)容，作為養(yǎng)生指導(dǎo)原則之一，貫徹在各種養(yǎng)生方法之中。v如：四時養(yǎng)生中強調(diào)春養(yǎng)肝、

6、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強調(diào)調(diào)情志舒暢，避免五志過極傷害五臟；飲食養(yǎng)生中強調(diào)五味調(diào)和，不可過偏等。 協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽 暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血v素問調(diào)經(jīng)論說：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行氣血，血氣不和，百病乃變化而生”。v只有經(jīng)絡(luò)通暢，才能使臟腑相通、陰陽交貫，內(nèi)外相通，從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神，以確保生命活動順利進行，新陳代謝旺盛。陰陽協(xié)調(diào)、氣血平和、臟腑得養(yǎng)，精充、氣足、神旺，所以身體健康而不病。v如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，都是用動作達到所謂“動行以達郁”的鍛煉目的。 養(yǎng)生的原則養(yǎng)生的原則 清靜養(yǎng)神，節(jié)欲保精清

7、靜養(yǎng)神，節(jié)欲保精v中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。養(yǎng)神之道貴在一個“靜”字，使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態(tài)，做到摒除雜念，內(nèi)無所蓄，外無所逐。專心致志，保持精神靜謐，“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，避免“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。v要想使身體健康無病，保持旺盛的生命力，還在于保養(yǎng)腎精，也即狹義的“精”。精足，則人之生源充足，生源足則防老抗衰有術(shù)。千金要方中指出：“精竭則身憊。故欲不節(jié)則精耗，精耗則氣衰，氣衰則病至，病至則身危”。告戒人們宜保養(yǎng)腎精，精不可耗傷，養(yǎng)精方可強身益壽。 養(yǎng)生的原則養(yǎng)生的原則 調(diào)息養(yǎng)氣，持之以恒調(diào)息養(yǎng)氣，持之以恒v 保養(yǎng)元氣：順四時、慎起

8、居、調(diào)情志v 調(diào)暢氣機：多以調(diào)息為主v 養(yǎng)生保健要堅持不懈的努力，持之以恒的進行 調(diào)攝，才能達到目的：v 養(yǎng)生貫穿一生v 練功貴在精專v 養(yǎng)生重在生活化 養(yǎng)生的原則養(yǎng)生的原則綜合調(diào)養(yǎng)綜合調(diào)養(yǎng) v綜合調(diào)養(yǎng)是著眼于人與自然的關(guān)系、臟腑、經(jīng)絡(luò)、精神情志、氣血等方面。需注意：v1 1養(yǎng)宜適度養(yǎng)宜適度 養(yǎng)不可太過，也不可不及，按照生命活動的規(guī)律，做到合其常度，恰到好處。v2 2養(yǎng)勿過偏養(yǎng)勿過偏 主張動靜結(jié)合、勞逸結(jié)合、補瀉結(jié)合、形神共養(yǎng)，從機體全身著眼進行調(diào)養(yǎng)，不可失之過偏，用之太偏就忽略了其他方面。v3 3審因施養(yǎng)審因施養(yǎng) 強調(diào)養(yǎng)宜有針對性，要根據(jù)實際情況，具體問題具體分析，可因人、因時、因地不同而分

9、別施養(yǎng)，不可一概而論。 二、中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容二、中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容v 情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生v 心理養(yǎng)生心理養(yǎng)生v 飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生v 起居養(yǎng)生起居養(yǎng)生v 運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生 （一）情志養(yǎng)生（一）情志養(yǎng)生v中醫(yī)認為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關(guān)系。v內(nèi)經(jīng)有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。v異常的情志活動，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽

10、的后果。v故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。 調(diào)養(yǎng)心神的方法調(diào)養(yǎng)心神的方法v清靜養(yǎng)神：清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。v開朗樂觀：開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。v保持心理平衡：保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承受能力，保證身心健康。 調(diào)節(jié)異常情志的方法調(diào)節(jié)異常情志的方法v 1.節(jié)制法節(jié)制法：戒怒，寵辱不驚v 2.宣泄法宣泄法：傾訴，記日記，高歌，痛哭v 3.轉(zhuǎn)移法轉(zhuǎn)移法：增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等。v 4.情志相勝情志相勝：思勝恐，

11、恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思。 （二）心理養(yǎng)生（二）心理養(yǎng)生v所謂心理養(yǎng)生心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。 v專家預(yù)計：心理養(yǎng)生心理養(yǎng)生將成為21世紀的健康主題。v 善良善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素 v 寬容寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 v 樂觀樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹 v 淡泊淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑 （二）心理養(yǎng)生（二）心理養(yǎng)生 （三）飲食養(yǎng)生（三）飲食養(yǎng)生v 民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主要物質(zhì)。v 人體生理活動所必需的營養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食，飲食與人類的健康密切有關(guān)。v 合理科學的飲食應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。 飲食養(yǎng)生的原則

12、飲食養(yǎng)生的原則v1. 1. 全面膳食全面膳食 飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配v2. 2. 飲食有節(jié)飲食有節(jié) 定時定量，不偏食，不挑食v3. 3. 因人擇食因人擇食 根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物v4. 4. 因時擇食因時擇食 根據(jù)季節(jié)氣候特點而選擇食物 飲食養(yǎng)生的特點飲食養(yǎng)生的特點 可概括為四點：v一、 因后天之本，及早食養(yǎng)。 v二、 食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)。 v三、 先食療、后藥餌： v四、 多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損 的原則。 中國居民膳食指南建議（2007）蛋類蛋類25-5025-50克克奶類奶類300300克克豆制品豆制品30-5030-50克克烹調(diào)油烹調(diào)油30

13、30克克鹽小于鹽小于 6 6克克糖小于糖小于5050克克粗糧粗糧5050克以上克以上谷類食物谷類食物250-400250-400克克蔬菜蔬菜300-500300-500克克水果水果200-400200-400克克魚蝦類魚蝦類50-10050-100克克禽、獸肉禽、獸肉50-7550-75克克四季飲食四季飲食春天宜食春天宜食夏天宜食夏天宜食秋天宜食秋天宜食卜、卜、冬冬瓜、瓜、藕、藕、銀銀耳、耳、芋芋艿、艿、南南瓜、瓜、黃黃花花菜、菜、黃黃豆、豆、黃黃豆豆芽、芽、豆豆?jié){、漿、豆豆腐、腐、木木瓜瓜v瓜瓜果：果：梨、梨、柿柿子、子、橘橘子、子、蘆蘆柑、柑、金金橘、橘、柚柚子、子、荸荸薺、薺、香香蕉、蕉

14、、甘甘蔗、蔗、石石榴、榴、無無花花果、果、橄橄欖欖v食食品：品：菌菌類類（香香菇、菇、蘑蘑菇）菇）、海海帶、帶、紫紫菜、菜、牛牛奶、奶、花花生生米米冬天宜食冬天宜食大大白白菜、菜、洋洋蔥、蔥、土土豆、豆、紅紅薯、薯、黑黑豆、豆、黃黃豆、豆、黃黃豆豆芽、芽、香香椿椿頭、頭、慈慈菇、菇、藕藕v瓜瓜果：果：核核桃、桃、栗栗子、子、芝芝麻、麻、梨、梨、橘橘子子v食食品：品：菌菌類類（香香菇、菇、蘑蘑菇）菇）、黑黑木木耳、耳、牛牛奶、奶、花花生生米、米、酒酒（黃黃酒、酒、葡葡萄萄酒）酒）食養(yǎng)歌食養(yǎng)歌谷物菜畜養(yǎng)成寶，四性五味任君調(diào)。鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰。蘿卜化痰消脹好，芹菜能降血壓高。胡椒驅(qū)寒又

15、除濕，蔥辣姜湯治感冒。大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解毒最為妙。香蕉通便解胃炎，健胃補脾食紅棗。番茄補血美容顏，禽蛋益智要記牢。花生能降膽固醇，冬瓜消腫又利尿。魚蝦能把乳汁補，動物肝臟營養(yǎng)高。生津安神數(shù)烏梅，潤肺烏發(fā)食核桃。蜂蜜潤燥又益壽，葡萄悅色令年少。生梨飯后化痰好，蘋果消食營養(yǎng)高。木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。海帶含碘消淤結(jié)，香菇存酶腫瘤消。胡椒除寒兼除濕，菜花常吃癌癥少。柑桔消食化痰液，抑制癌癥獼猴桃。紫茄祛風通脈絡(luò)，蓮藕除煩解酒妙。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌細胞。勸君不妨多食療，必定少擔藥包包。（四）起居養(yǎng)生（四）起居養(yǎng)生v1 1 起居規(guī)律起居規(guī)律 養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣v2 2 勞逸適度勞逸

16、適度 “久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”v3 3 科學睡眠科學睡眠 臥具適宜，睡姿正確，就寢定時，睡時充足v4 4 衣著相宜衣著相宜 舒適合體，適時增減衣物，因時因人擇衣，鞋帽適體v5 5 二便通暢二便通暢 （五）運動養(yǎng)生（五）運動養(yǎng)生v運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達到增強體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。（五）運動養(yǎng)生（五）運動養(yǎng)生v運動養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守，調(diào)息，動形意守，調(diào)息，動形v關(guān)鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導(dǎo)氣血周流全身v內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機體達到全面的鍛煉。 運動養(yǎng)生的原則

17、：運動養(yǎng)生的原則：v 掌握要領(lǐng)，v 循序漸進，v 持之以恒， v 因人因時而異：肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強壯功等。春季以活動筋骨為主，夏季以練氣保津為主。 運動養(yǎng)生的形式運動養(yǎng)生的形式v傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)，能活動軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導(dǎo)氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復(fù)正常運行，病體得以康復(fù)。v常見的有八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲，太極拳等 太極拳太極拳是我國武術(shù)著名的內(nèi)家拳種之一，由來已久。它是一種既有益于健康，又能抗暴自衛(wèi)，并具有極高哲理、生理和技擊力學原理的拳術(shù)。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。 八段錦八段錦是由八節(jié)動作

18、組成的一種健身運動方法，全套動作精煉，動作量適度，具有疏通經(jīng)絡(luò),消結(jié)化瘀, 保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,疏筋柔體,調(diào)整臟腑的作用。雙手托天理三焦。左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃單舉手。五勞七傷回頭瞧。攢拳怒目增力氣。雙手扳足固腎腰。搖頭擺尾去心火。背后七顛百病消。 易筋經(jīng)易筋經(jīng)是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈，共有12式，它的主要特點是動靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動以強筋壯骨。 五禽戲五禽戲模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強體力，行氣活血，舒筋活絡(luò)，也可用于慢性病的康復(fù)治療?？梢匀拙毩?，也可練習其中1-2節(jié)。 體療歌健康長壽三做

19、到，藥療食療和體療。食療要比藥療強，體療更比食療好。深吸氣，慢呼出，吐故納新醒頭腦。四肢動，徒手操，關(guān)節(jié)靈敏好手腳?？觳阶撸脚?，慢加耐力肺量高。清晨做做口腔操，潤喉潔口牙齒牢。跳跳老年迪斯科，精神煥發(fā)又年少。太極拳，氣功操，疏通經(jīng)絡(luò)百病消。勤游泳，冷水澡，紅潤皮膚精神好。打乒乓，玩小球，活動手眼鍛煉腦。爬樓梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。前后仰，原地跳，活血化淤固腎腰。乍暖還寒需將息清明、谷雨（4月5日、4月20日）氣候：氣候： 常言道常言道“清明斷雪，谷雨斷霜清明斷雪，谷雨斷霜”，進入四月氣溫回升速度加快，但，進入四月氣溫回升速度加快，但變化也快。同時雨量開始增多，空氣濕潤。變化也快。同時雨

20、量開始增多，空氣濕潤。 身體變化：身體變化： 常有疲勞感，白天思睡，情緒容易激動，夜寐多夢；胃腸疾?。ㄓ瘸Ｓ衅诟?，白天思睡，情緒容易激動，夜寐多夢；胃腸疾?。ㄓ绕涫窍詽儯┤菀装l(fā)作，也易引發(fā)高血壓、眩暈、偏頭痛，以及過其是消化性潰瘍）容易發(fā)作，也易引發(fā)高血壓、眩暈、偏頭痛，以及過敏性哮喘、鼻炎等病癥。敏性哮喘、鼻炎等病癥。養(yǎng)生諺語：養(yǎng)生諺語： 春捂秋凍春捂秋凍 無饑無飽，五臟之葆無饑無飽，五臟之葆 安步當車走，精神加倍有安步當車走，精神加倍有三、中醫(yī)四季養(yǎng)生忌忌 - - 酸辣刺激之品，酸辣刺激之品， - - 過量飲酒，飲食過飽，過食高蛋白、高熱量食物，過量飲酒，飲食過飽，過食高蛋白、高熱

21、量食物， - -消化性潰瘍病者忌竹筍、糯米、甜食及粥類食品。消化性潰瘍病者忌竹筍、糯米、甜食及粥類食品。宜宜 - - 清談的綠茶；清談的綠茶； - - 性味平淡微甘的健脾食品，如蜂蜜、山藥、薏苡仁、白扁豆、蓮子、性味平淡微甘的健脾食品，如蜂蜜、山藥、薏苡仁、白扁豆、蓮子、 藕粉、雞頭米等；藕粉、雞頭米等； - - 功效清熱平肝的野菜，如馬蘭頭、馬齒莧、蒲公英、枸杞藤、芹菜、功效清熱平肝的野菜，如馬蘭頭、馬齒莧、蒲公英、枸杞藤、芹菜、 薺菜等。薺菜等。 “春三月，此謂發(fā)陳，。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使春三月，此謂發(fā)陳，。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰

22、，。逆之則傷肝，夏為寒變，志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。奉長者少?！?” （素問素問四氣調(diào)神大論四氣調(diào)神大論） 三、中醫(yī)四季養(yǎng)生大暑番蕃籬不忌補，正是夏治好時機大暑（ 7月23日） 氣候：氣候： 全年高溫天最集中的節(jié)氣。天氣炎熱，光照時間長，且雷雨活動頻全年高溫天最集中的節(jié)氣。天氣炎熱，光照時間長，且雷雨活動頻繁，形成濕、熱交蒸。繁，形成濕、熱交蒸。 身體變化：身體變化： 汗出增多，容易感到疲勞、乏力；急性嘔吐、腹瀉等消化道病癥多汗出增多，容易感到疲勞、乏力；急性嘔吐、腹瀉等消化道病癥多發(fā)；缺乏鍛煉、心血管疾病和久居空調(diào)環(huán)境者，有心煩，失眠，頭暈、發(fā)；缺

23、乏鍛煉、心血管疾病和久居空調(diào)環(huán)境者，有心煩，失眠，頭暈、胸悶、胃口不好、或微有發(fā)熱、頭痛等癥狀胸悶、胃口不好、或微有發(fā)熱、頭痛等癥狀。 養(yǎng)生諺語：養(yǎng)生諺語：v夏三月，晚睡早起，以避陽光夏三月，晚睡早起，以避陽光v大蒜上市大蒜上市,藥鋪關(guān)門藥鋪關(guān)門v夏補三伏，秋冬如虎夏補三伏，秋冬如虎三、中醫(yī)四季養(yǎng)生宜宜出汗多時應(yīng)飲鹽開水或礦泉水，或富含水分的新鮮瓜果；出汗多時應(yīng)飲鹽開水或礦泉水，或富含水分的新鮮瓜果；經(jīng)常食用綠豆、海帶、蝦米、冬瓜、番茄、米仁、西瓜（食皮更佳）、豆腐制經(jīng)常食用綠豆、海帶、蝦米、冬瓜、番茄、米仁、西瓜（食皮更佳）、豆腐制品，及決明子和大麥茶等；品，及決明子和大麥茶等；著寬松、透氣

24、、吸汗的棉織品服裝，汗出多時盡量用熱毛巾輕輕擦拭皮膚，以著寬松、透氣、吸汗的棉織品服裝，汗出多時盡量用熱毛巾輕輕擦拭皮膚，以增加汗液的蒸發(fā)和增加汗液的蒸發(fā)和“帶走帶走”更多的油脂；更多的油脂；使人舒適的不光是低溫，更重要的是空氣的流通，空調(diào)環(huán)境每使人舒適的不光是低溫，更重要的是空氣的流通，空調(diào)環(huán)境每2-32-3小時通風一小時通風一次，或到室外陰涼處走動次，或到室外陰涼處走動1515分鐘。分鐘。 忌忌 避免長時間在太陽底下曝曬，以防引發(fā)中暑和日照性皮炎；避免長時間在太陽底下曝曬，以防引發(fā)中暑和日照性皮炎；不宜汗出未擦干就進入冷空調(diào)房間或正面吹電扇，也不可露宿；不宜汗出未擦干就進入冷空調(diào)房間或正面

25、吹電扇，也不可露宿；對于年老體弱者，過多飲用純凈水可能會出現(xiàn)飲留胃腸，或電解質(zhì)紊亂出現(xiàn)對于年老體弱者，過多飲用純凈水可能會出現(xiàn)飲留胃腸，或電解質(zhì)紊亂出現(xiàn)“水中毒水中毒”?！跋娜拢酥^蕃秀，。夜臥早起，勿厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，夏三月，此謂蕃秀，。夜臥早起，勿厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外。逆之則傷心，春為咳瘧，奉收者少，冬至重病。若所愛在外。逆之則傷心，春為咳瘧，奉收者少，冬至重病。” （素問素問四氣調(diào)神大論四氣調(diào)神大論）三、中醫(yī)四季養(yǎng)生蕭肅深秋菊色萎，潤肺養(yǎng)胃正當為 立冬、小雪（11月8日，11月22日）宜宜 可經(jīng)常食用生梨、蘆根、百合、白木耳、豆腐、蘋

26、果等，以清熱潤可經(jīng)常食用生梨、蘆根、百合、白木耳、豆腐、蘋果等，以清熱潤肺、滋陰養(yǎng)顏；肺、滋陰養(yǎng)顏； 咳嗽有痰的，可食用枇杷、橄欖、柚子、白果、白蘿卜、芥菜等宣咳嗽有痰的，可食用枇杷、橄欖、柚子、白果、白蘿卜、芥菜等宣肺化痰、平喘止咳肺化痰、平喘止咳忌忌 過食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品，以及花生、橘子、荔枝、桂圓、過食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品，以及花生、橘子、荔枝、桂圓、油炸食品等燥熱生痰之物。油炸食品等燥熱生痰之物。 肺胃有病者忌河蟹。肺胃有病者忌河蟹。 “秋三月，此謂容平，。早臥早起，與雞俱興，使志安平，以緩秋秋三月，此謂容平，。早臥早起，與雞俱興，使志安平，以緩秋刑，收斂神氣。無外其志，使

27、肺氣清，。逆之則傷肺，冬為飧刑，收斂神氣。無外其志，使肺氣清，。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。泄，奉藏者少?！?（素問素問四氣調(diào)神大論四氣調(diào)神大論）三、中醫(yī)四季養(yǎng)生動靜相合調(diào)氣血，隆冬宜養(yǎng)更欲 冬至，大寒（ 12月22日，1月20日）氣候：氣候： 全年最后兩個節(jié)氣，也意味著冬天進入了最寒冷的階段，空氣干燥。全年最后兩個節(jié)氣，也意味著冬天進入了最寒冷的階段，空氣干燥。身體變化：身體變化： 手足皸裂，口唇和頭發(fā)干燥，身體易帶靜電，慢性咳喘、胃痛、腹手足皸裂，口唇和頭發(fā)干燥，身體易帶靜電，慢性咳喘、胃痛、腹瀉者多見復(fù)發(fā)和加重。瀉者多見復(fù)發(fā)和加重。養(yǎng)生諺語：養(yǎng)生諺語：v體欲常勞，勞而勿極體欲常勞，勞

28、而勿極 v久坐傷肉，久臥傷氣久坐傷肉，久臥傷氣v藥補不如食補。藥補不如食補。 v冬至補，補一冬。冬至補，補一冬。三、中醫(yī)四季養(yǎng)生 從冬至到冬天結(jié)束要經(jīng)過從冬至到冬天結(jié)束要經(jīng)過“九九”至至“九九九九”共共8181天，而前四九是傳統(tǒng)意義上天，而前四九是傳統(tǒng)意義上冬令進補的最佳階段。除藥物調(diào)補外，飲食調(diào)理也是養(yǎng)生防病的重要途徑之一，冬令進補的最佳階段。除藥物調(diào)補外，飲食調(diào)理也是養(yǎng)生防病的重要途徑之一，其它調(diào)補方法與飲食調(diào)理相結(jié)合常常會其它調(diào)補方法與飲食調(diào)理相結(jié)合常常會“事半功倍事半功倍”。 食物也有寒、熱、溫涼不同的屬性，如羊肉、牛奶、桂圓、生姜、辣食物也有寒、熱、溫涼不同的屬性，如羊肉、牛奶、桂圓

29、、生姜、辣椒、橘子等性味溫熱，而蜂蜜、海藻、生梨、西瓜、豆腐等性味偏寒涼，豬肉、椒、橘子等性味溫熱，而蜂蜜、海藻、生梨、西瓜、豆腐等性味偏寒涼，豬肉、雞蛋、蘿卜、蓮子等則性平和。雞蛋、蘿卜、蓮子等則性平和。 食療時應(yīng)根據(jù)不同體質(zhì)，因人而宜。如食療時應(yīng)根據(jù)不同體質(zhì)，因人而宜。如“火熱火熱”體質(zhì)的飲食要清淡、體質(zhì)的飲食要清淡、滋潤，陽虛滋潤，陽虛“寒寒”性體質(zhì)的則可選擇性味溫熱的食品。食療食品也不要偏嗜，性體質(zhì)的則可選擇性味溫熱的食品。食療食品也不要偏嗜，以免造成新的不平衡。以免造成新的不平衡。 “冬三月，此謂閉藏，。早臥晚起，必待陽光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，冬三月，此謂閉藏，。早臥晚

30、起，必待陽光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。去寒就溫，無泄皮膚，。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?（素問素問四氣調(diào)神大論四氣調(diào)神大論） 三、中醫(yī)四季養(yǎng)生氣虛體質(zhì)是指元氣不足，臟腑功能衰弱，抗病能力低下的體質(zhì)特征。氣虛體質(zhì)者由于先天稟賦虛弱，或后天調(diào)養(yǎng)不當，或久病不愈所致。 （1）臨床表現(xiàn)：臨床表現(xiàn)：表現(xiàn)為毛發(fā)不華，肢體倦怠，精神疲憊，動則易汗，不耐寒暑，遇 寒尤甚，遇勞加劇，易感冒，舌邊有齒印。 （2）食養(yǎng)原則：食養(yǎng)原則：補氣健脾。 （3）常用食物：常用食物：人參、山藥、茯苓、大棗、蓮子、扁豆、馬鈴薯等。 （4）食譜舉例：食譜舉例：

31、 人參粥：人參研末、粳米，煮粥。 薯蕷蛋黃粥：薯蕷研末、雞子黃、粳米，煮粥。 馬鈴薯燒牛肉：馬鈴薯、牛肉，調(diào)味煮食。 風栗健脾羹：栗子肉250克、瘦肉200克、懷山藥25克。 歸參鱔魚羹：鱔魚500克，當歸15克，黨參15克，鹽、蔥、姜各適量。 （5）飲食宜忌：飲食宜忌：宜溫補飲食，以扶助正氣。不宜苦寒太過，以免戕伐元氣；不宜辛 烈類調(diào)味品，以免辛散耗氣；不宜過食破氣類食品，以免損傷正氣。四、中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生陽虛體質(zhì)四、中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生血虛體質(zhì)血虛體質(zhì)是指營血不足、濡養(yǎng)功能減弱的體質(zhì)特征。血虛體質(zhì)者多由于化源不足，或失血過多，或久病暗耗所致。 （1）臨床表現(xiàn)：臨床表現(xiàn)：以婦女為多，表現(xiàn)為形體瘦怯，面色

32、蒼白無華，口唇指甲淡無華， 毛發(fā)枯槁易落，兩目久視易昏花，體虛易驚悸，健忘多夢，睡眠欠 佳，神疲乏力，大便偏干。 （2）食養(yǎng)原則：食養(yǎng)原則：養(yǎng)血補血，佐以補氣。 （3）常用食物：常用食物：大棗、葡萄、龍眼肉、落花生、豬肝、當歸、阿膠、等。 （4）食譜舉例：食譜舉例： 龍眼大棗粥：龍眼肉、大棗、粳米，煮粥。 菠菜豬肝湯：菠菜、豬肝，煮湯。 烏賊魚燒肉：烏賊魚、瘦豬肉，調(diào)味燒食。 鯉魚補血羹：鯉魚1條（約500克）、桂圓肉15克，懷山藥15克、枸 杞子15 克、大棗4枚、黃酒100克。 歸參燉母雞：當歸15克，黨參15克，母雞1只（約1500克）。 （5）飲食宜忌：飲食宜忌：宜滋補飲食，以利補虛養(yǎng)

33、血。不宜過食活血類食物，以免 耗損營血；不宜油炸香燥類食物，以免傷津耗血。 四、中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生陰虛體質(zhì)陰虛體質(zhì)是指陰精偏衰，機能虛亢的體質(zhì)特征。陰虛體質(zhì)者多由于先天稟賦不足，或后天調(diào)養(yǎng)不當，或久病不復(fù)所致。 （1）臨床表現(xiàn)：臨床表現(xiàn)：陰虛體質(zhì)多見于瘦人，主要表現(xiàn)為形體消瘦，面色暗而無 華，或面色潮紅，時有烘熱感，口舌易干，渴喜冷飲，手 足心熱，易煩易怒，失眠，大便偏干，小便短赤。 （2）食養(yǎng)原則食養(yǎng)原則：滋補養(yǎng)陰。 （3）常用食物：常用食物：梨、百合、雞蛋、牛乳、銀耳、烏骨雞、山藥、龜肉、海 參、燕窩、冬蟲夏草、甘蔗等。 （4）食譜舉例：食譜舉例： 冰糖燉梨：冰糖、梨，隔水燉食。 鴨肉粥：鴨肉、

34、粳米，調(diào)味煮粥。 銀耳羹：銀耳5克、雞蛋1個、冰糖60克，豬油適量。 清燉龜肉：龜肉，清燉。 冬草燉水鴨：蟲草10克，水鴨1只，紹酒15克。 （5）飲食宜忌：飲食宜忌：宜甘寒滋補，以滋補養(yǎng)陰，不宜辛熱香燥，以免動傷陰。 四、中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生氣郁質(zhì)氣郁質(zhì)是指氣機壅滯不暢的體質(zhì)特征。氣郁質(zhì)者多由情志內(nèi)郁或臟腑功能失調(diào)所致。 （1）臨床表現(xiàn)：臨床表現(xiàn)：氣郁質(zhì)者以婦女為多，主要表現(xiàn)為性情急躁易怒，或憂郁寡 歡，胸脅滿悶，時欲嘆息，食欲不振。 （2）食養(yǎng)原則：食養(yǎng)原則：行氣開郁。 （3）常用食物：常用食物：陳皮、薤白、蘿卜、玫瑰花、茉莉花、白梅花、砂仁等。 （4）食譜舉例：食譜舉例： 陳皮粥：陳皮研末、粳米

35、，煮粥。 茉莉花粥：茉莉花、糯米、白糖、葡萄干，煮粥。 白梅花茶：白梅花沖泡代茶飲。 （5）飲食宜忌：飲食宜忌：宜清淡飲食，以利達郁；不宜過食酸澀，以免凝滯氣機；不宜大補飲食， 以免壅滯氣機。 四、中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生 五、亞健康與養(yǎng)生五、亞健康與養(yǎng)生v 所謂的亞健康狀態(tài)亞健康狀態(tài)，是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，是機體雖無明確的疾病，但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適應(yīng)的感覺和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對外界適應(yīng)力降低的一種生理狀態(tài)。v 癥狀癥狀：精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、煩躁、焦慮等,在生理方面出現(xiàn)疲勞、乏力、氣短、失眠、厭食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出現(xiàn)“三高一低”(高血脂、高血糖、

36、高血粘度、低免疫力)等 v 有關(guān)的研究資料表明:世界人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài)。 中醫(yī)學對亞健康狀態(tài)成因的認識中醫(yī)學對亞健康狀態(tài)成因的認識v環(huán)境異常環(huán)境異常 環(huán)境污染 v心理因素心理因素 工作節(jié)奏快，來自社會和各方面的壓力大 v營養(yǎng)失衡，妄投溫補營養(yǎng)失衡，妄投溫補 v不良的生活方式和行為不良的生活方式和行為 吸煙酗酒、高熱量高脂肪飲食、缺乏體力勞動、生活不規(guī)律、夜生活過度 中醫(yī)優(yōu)勢中醫(yī)優(yōu)勢v 中醫(yī)學對人體的認識論、方法論，區(qū)別于現(xiàn)代醫(yī)學最顯著的特點，就是注重研究人體的功能反應(yīng)狀態(tài)。v 它能夠比較全面而可靠地了解疾病狀態(tài)，通過狀態(tài)調(diào)治以消除異常病理狀態(tài)，恢復(fù)正常健康狀態(tài)。v 中醫(yī)養(yǎng)生理論強調(diào)整體

37、觀，即人與自然的統(tǒng)一。強身健體、固守正氣即是防止“亞健康”狀態(tài)的途徑之一。運用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)整運用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)整“亞健康亞健康”狀態(tài)狀態(tài)v運動v心理v生活 v飲食 避免肥甘厚味避免肥甘厚味 食療食療 藥膳藥膳v針灸及推拿按摩v藥物 簡單的食療方法簡單的食療方法v桂圓蓮子粥桂圓蓮子粥桂圓肉 15克，蓮子 15克，大棗 10枚，粳米 100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用，適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。v酸棗仁粥酸棗仁粥酸棗仁（打碎） 10克，粳米 100克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補肝安神的作用，適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛自汗等。v山

38、楂茶山楂茶 山楂 15克，用開水浸泡 20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降脂強心、消食開胃的作用，適用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證實，山楂具有降血壓、降血脂的作用，并有強心和增加心臟冠狀動脈血流量的作用，還能抗心律不齊和助消化，而且安全無毒。 簡單的食療方法簡單的食療方法v菊楂決明茶菊楂決明茶 菊花 5克，山楂 10克，決明子 10克，用開水浸泡 20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降血壓、降血脂、強心明目的作用，適用于高血壓、高血脂及冠心病患者。v龍眼肉粥龍眼肉粥 龍眼肉 15克，大棗 7枚，粳米 100克，同煮成粥。有養(yǎng)心安神、健脾補血的作用，適用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、

39、健忘、貧血等。 簡單的食療方法簡單的食療方法v小麥粥小麥粥 浮小麥 30克，粳米 100克，大棗 10枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補脾胃、止虛汗等作用，適用于心氣不足所致的心悸不安、失眠等。v鹿腎紅參粥鹿腎紅參粥：鹿腎(或羊腎)1只，紅參3克，大米100克，調(diào)料少許。將鹿腎切開，剔去內(nèi)部白筋，切為碎末，紅參打為碎末，大米洗凈，加入適量水及調(diào)料，煮1小時食用。有益氣壯陽，填精補髓的作用。適用于老年人虛弱無力，腰膝酸軟，畏寒怕冷，耳聾耳鳴，性功能減退等癥。 簡單的食療方法簡單的食療方法v參歸羊肉：參歸羊肉：紅參10克，當歸20克，羊肉500克，調(diào)料少許。將羊肉洗凈切塊，與紅參、當歸、調(diào)料放入砂鍋中，加

40、水適量，用慢火燉煮12小時，待水耗干，羊肉熟爛時停火食用。有益氣補血，強體抗寒的作用。適用于老年人體質(zhì)虛弱，面色蒼白，四肢無力，畏寒怕冷等癥。 簡單的食療方法簡單的食療方法六、推拿按摩保健六、推拿按摩保健 理論基礎(chǔ)理論基礎(chǔ)：經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)臟與體表聯(lián)系的通路，它能運行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫通上下。經(jīng)絡(luò)具有傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)節(jié)氣血、調(diào)節(jié)虛實等功能。 針灸、按摩是通過刺激經(jīng)絡(luò)和輸穴，調(diào)節(jié)臟腑組織功能，瀉其有余，補其不足，促使人體氣血流通，陰平陽秘。 作用作用：行氣活血，化瘀消腫，舒經(jīng)通絡(luò)，解痙止痛，滑利關(guān)節(jié)，調(diào)整臟腑功能。健康長壽的奧秘就是健康長壽的奧秘就是鍛煉經(jīng)烙。為了使人鍛煉經(jīng)烙。為了使人人都達到

41、百歲健康之人都達到百歲健康之目的，北京炎黃經(jīng)絡(luò)目的，北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心?？傮J教授研究中心?？傮J教授提出并推薦一種人人提出并推薦一種人人可行、行之有效、自可行、行之有效、自已能給自已防病治病已能給自已防病治病的經(jīng)絡(luò)鍛煉法，即的經(jīng)絡(luò)鍛煉法，即“三三一二一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法。經(jīng)絡(luò)鍛煉法。 “三一二三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉經(jīng)絡(luò)鍛煉法法 v“三”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個穴的按摩 v“一”是意守丹田、腹式呼吸v“二”是兩下肢下蹲為主、適當?shù)捏w育活動。合谷、內(nèi)關(guān)足三里意守丹田、腹式呼吸兩下肢下蹲 常用保健穴常用保健穴v足三里足三里 可和胃健脾、通腑化痰、祛風化濕、補氣養(yǎng)血、升降氣機、防病保健，有強壯作用，為保健要穴。

42、 v太陽太陽 可緩解頭痛，增強記憶力v風池風池 疏風清熱，醒腦開竅v大椎大椎 可解熱鎮(zhèn)痛v迎香迎香 可促進鼻黏膜血循環(huán)，增強正常分泌，濕潤鼻腔，并預(yù)防感冒和防治鼻炎。v神闕神闕 具有溫陽救逆、利水固脫的功效,治療以虛、寒為主證的疾病。神闕穴禁刺,多用艾條或艾柱隔鹽或姜灸。v涌泉涌泉 可益腎通便、寧神熄風，為常用保健穴位v 三陰交三陰交 適用于腰足寒冷及增強生殖器官的抗病能力 常用保健穴常用保健穴 常用按摩動作常用按摩動作 每天堅持練習每天堅持練習, ,可以保健強身，預(yù)防疾病可以保健強身，預(yù)防疾病v擦面：擦面：可促進面部血液循環(huán)，有助于保持面部皮膚的彈性和張力；v嗚天鼓：嗚天鼓：有助于預(yù)防頭昏、

43、項強等癥的發(fā)生；v揉腹揉腹: :能夠改善腹腔血液循環(huán)，促進腸的蠕動，可促進消化機能；v擦涌泉擦涌泉: :不僅通過改善局部循環(huán)而有助于健步，而且還有助于預(yù)防失眠、心悸等癥的發(fā)生。 常用按摩動作常用按摩動作v 梳頭皮梳頭皮 用兩手的手指彎曲呈鉤狀，用五指從下往上往后梳牞兩手先梳頭頂部牞再梳頭角部牞再梳側(cè)頭部牞共梳30次牞然后雙掌按摩頭皮20次。此法有促進腦部血循環(huán)、防治頭痛頭暈、使頭腦清醒的作用。v 捻委中穴捻委中穴 分別用右手拇指捻左腿委中穴、用左手拇指捻右腿委中穴各20次。此法有防治腰背痛的作用。v 搓腎俞穴搓腎俞穴 兩手對搓發(fā)熱后牞緊按腎俞穴用力向下搓到尾骨然后再退回到兩臂后屈盡處。搓腎俞有

44、培育元氣、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、強壯筋骨、止痛散風的作用。對防治功能性腰痛牞特別是慢性腰肌勞損、急性腰扭傷效果較好。七七 、養(yǎng)生二十宜、養(yǎng)生二十宜1、發(fā)宜常梳：每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風散火，明目清腦。中醫(yī)認為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。常梳發(fā)則可促進腎功能，使全身得益。2、面宜多擦：每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風府穴、后頸部兩側(cè)風池穴各十余次，對預(yù)防感冒有特效。3、目宜常運：經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動眼球大有益?？上葟淖蠖显僦劣叶拢磸?fù)七八次；再從右而上至左下，如法運轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開，則視覺明朗。4、耳宜常彈：用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。5、舌宜舔腭：舌尖平時宜有意無意地常添上腭，可促使津液的分泌。中醫(yī)認為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不得隨意吐掉。6 、齒宜數(shù)叩：叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅無疾。7、便宜禁口：指大小便時應(yīng)該閉嘴咬牙。練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護齦的作用。8、濁宜常呵：“不潔之氣，甚于利刃”。在空氣新鮮