情緒與情緒管理

1、情 緒 與 情 緒 管 理-心情改變情緒 主講:劉國(guó)和什么是情緒情緒是指我們的觀念對(duì)外界事物的反響.情緒看起來(lái)是由外界事物引起的，但實(shí)際上是由我們的觀念引起的.情緒有積極和消極之分. 一、情緒的組成與特征1、情緒組成：主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)、生理喚醒 主觀體驗(yàn)即個(gè)體對(duì)不同情緒狀態(tài)的自我感受。某種主觀體驗(yàn)是和相應(yīng)的表情模式聯(lián)系在一起的。 外部表現(xiàn)情緒狀態(tài)發(fā)生時(shí)身體各局部的動(dòng)作量化形式，包括面部表情、姿態(tài)表情和語(yǔ)調(diào)表情。 生理喚醒是一種生理的激活水平。不同的情緒其生理反響模式是不一樣的。情緒靠我們自己來(lái)約束2、情緒的特征：情緒具有傳染性情緒具有互動(dòng)性情緒具有延續(xù)性二、情緒狀態(tài)的分類以及產(chǎn)生的根源1、情

2、緒狀態(tài)的分類： 心境是指人比較平靜而持久的情緒狀態(tài)。 激情是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)性的、為時(shí)短促的情緒狀態(tài)。 應(yīng)激是指人對(duì)某種意外的環(huán)境刺激所作出的適應(yīng)性反響。 佛、道推崇順其自然 2、產(chǎn)生的根源：個(gè)性的敏感性： 中國(guó)人的敏感個(gè)性，不喜歡直截了當(dāng)?shù)谋戆鬃约旱膬?nèi)心世界。觀念的非理性：在情緒問題上我們的觀念是“環(huán)境決定論 。有條件地接納自己 。三、大學(xué)生常見的情緒困擾抑郁期待性焦慮狂熱 四、情緒的管理 1、常見的治標(biāo)情緒管理方法： 發(fā)泄室 打沙袋 寫罵人信 散步 運(yùn)動(dòng) 聽音樂等陽(yáng)光心態(tài)：知足、感恩、達(dá)觀2、改變心態(tài)是根本 “帶著感恩的心去觀察所有的人，所有的事，天天都有好心情。 “如果你把別人看成天使，

3、你就生活在天堂里；如果你把別人看成魔鬼，你就生活在地獄里。 “凡事發(fā)生，先找光明，光明找到了，出路也就找到了。 觀念決定態(tài)度，態(tài)度決定一切。3、改變觀念： “人類不是被事件本身所困擾，而是被我們對(duì)事件的觀念所困擾。 困擾我們的兩大事件： “比較 “追求平等 天下本無(wú)事，庸人自擾之。 4、改變思維： “非理性信念是非清楚 “以偏概全糟透了?！吧虿町惗利?，生命因不同而精彩 5、無(wú)條件接納自己 ： 羅森塔爾效應(yīng)即皮格馬利翁效應(yīng) 四個(gè)社會(huì)教育心理機(jī)制 有良好的氣氛； 有積極的反響； 有希望的輸入； 有各種形式的鼓勵(lì)。生活的意義是人要有理想 6、學(xué)會(huì)放下，活在當(dāng)下 “要有生活的常識(shí)、提高生存能力。 “谷底摳坑情緒的不良后果。 情緒的最高境界自由自在