心理健康維護與壓力調(diào)適

1、人的心理現(xiàn)象人的心理現(xiàn)象心理過程心理過程個性心理個性心理認識過程認識過程(知知)感覺感覺知覺知覺記憶記憶想像想像思維思維注意注意情感過程情感過程(情情)意志過程意志過程(意意)個性心理特征：性格、氣質(zhì)、能力個性心理特征：性格、氣質(zhì)、能力個性傾向性：動機、需要、興趣、信念、世界觀個性傾向性：動機、需要、興趣、信念、世界觀自我意識系統(tǒng)：自我認識、自我體驗、自我監(jiān)控自我意識系統(tǒng)：自我認識、自我體驗、自我監(jiān)控1、有充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作，而、有充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作，而不感到疲勞和緊張；不感到疲勞和緊張；2、積極樂觀，勇于承擔責任，心胸開闊；、積極樂觀，勇于承擔

2、責任，心胸開闊；3、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；4、自我控制能力強，善于排除干擾；、自我控制能力強，善于排除干擾；5、應變能力強，能適應外界的各種變化；、應變能力強，能適應外界的各種變化；6、能抵抗普通感冒和傳染?。?、能抵抗普通感冒和傳染??；7、體重適當，身材勻稱而挺拔；、體重適當，身材勻稱而挺拔；8、眼睛炯炯有神，善于觀察；、眼睛炯炯有神，善于觀察；9、牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；、牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；10、頭發(fā)有光澤，無頭屑；、頭發(fā)有光澤，無頭屑；11、肌肉和皮膚富有彈性，步態(tài)輕松自如。、肌肉和皮膚富有彈性，

3、步態(tài)輕松自如。其中1、2、3、4、5項都是對心理方面提出的要求。情緒的表現(xiàn)形式backBack backbackback不健康很健康我來告訴你 溫馨提示 健康人格自信心高適應力強各種由生活、人際關(guān)系壓力產(chǎn)生的心理沖突各種變態(tài)人格、人格異常與障礙精神病患 者純白淺灰深灰純黑心理健康“灰色區(qū)示意圖”成人壓力學生壓力活得真累活得真累學生青春期嬰幼兒成人事件的不確定狀態(tài)事件的不確定狀態(tài) ， 壓力是的結(jié)果中午到我辦公中午到我辦公室來，談談你室來，談談你的工作。的工作。工作表現(xiàn)出色得到老板贊許工作表現(xiàn)出色得到老板贊許增加責任或提高薪酬增加責任或提高薪酬工作出了差錯工作出了差錯要挨批？要挨批？ 選擇總是伴隨

4、著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。 馬上就要期末考試，但是老師交代的任務還沒有完成，真想推辭掉，安心復習，但是你不能 于是，你感到心煩、不滿、壓力重重應激值（應激值（LGU)與疾病的發(fā)生與疾病的發(fā)生中外許多研究證明中外許多研究證明 ,生活事件能夠引起生理上的應激生活事件能夠引起生理上的應激 ,達到一達到一定值可使個體在健康上受損。從生活應激的角度而言定值可使個體在健康上受損。從生活應激的角度而言 ,我們將我們將值的下限值的下限 150分值作為評價是否處于亞健康狀態(tài)的分分值作為評價是否處于亞健康狀態(tài)的分界值。界值。150（一年中個人所受應激事

5、件的總和）生活轉(zhuǎn)折點。（一年中個人所受應激事件的總和）生活轉(zhuǎn)折點。150199之間，下一年有之間，下一年有37%的可能患病；的可能患??； 200299之間，下一年有之間，下一年有51%的可能患?。坏目赡芑疾?； 300以上，患病的可能性為以上，患病的可能性為79%。壓力是人生的香料和調(diào)味品。l人類在其一生中，就是無法擺脫壓力。l不要認為壓力只有不良的影響，如果恰當?shù)霓D(zhuǎn)變認知和情緒，壓力就能轉(zhuǎn)變成有利的因素。 積極作用：壓力引起應激，在應激狀態(tài)下，人積極作用：壓力引起應激，在應激狀態(tài)下，人可能會有一些超常的表現(xiàn)?？赡軙幸恍┏５谋憩F(xiàn)。 消極作用：這些超常的表現(xiàn)只是一種短暫的輝消極作用：這些超常的

6、表現(xiàn)只是一種短暫的輝煌，不可能持久，而且對身體有害。應激狀態(tài)下的煌，不可能持久，而且對身體有害。應激狀態(tài)下的超常表現(xiàn)是動用人體大量儲備能量的結(jié)果，而這種超常表現(xiàn)是動用人體大量儲備能量的結(jié)果，而這種儲備能量一經(jīng)消耗掉短時間是很難補充的。經(jīng)常動儲備能量一經(jīng)消耗掉短時間是很難補充的。經(jīng)常動用潛在能量，會降低對應激源的抵抗力，加速人的用潛在能量，會降低對應激源的抵抗力，加速人的衰老過程。如果在應激過程中出現(xiàn)整體功能減弱，衰老過程。如果在應激過程中出現(xiàn)整體功能減弱，適應水平下降，就可能出現(xiàn)心理崩潰。適應水平下降，就可能出現(xiàn)心理崩潰。長期處于壓力或壓力過大對人的影響長期處于壓力或壓力過大對人的影響調(diào)查顯示

7、：調(diào)查顯示：99%的學生干部存在的學生干部存在不同程度的心理煩惱和心理問題。不同程度的心理煩惱和心理問題。學業(yè)、交際、情感、經(jīng)濟、就業(yè)、學業(yè)、交際、情感、經(jīng)濟、就業(yè)、兼職、家庭和學生工作等給他們帶兼職、家庭和學生工作等給他們帶來的壓力和困擾最為明顯。來的壓力和困擾最為明顯。 鄧然學生干部心理壓力與調(diào)適的實證研究（2009）生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭我不能有失誤我應該比別人優(yōu)秀 我應該把學習和工作都做好我的工作必須出色才能得到老師和同學的認可 宣泄的原則宣泄的原則 ：1、不傷害自己、不傷害自己 2、不傷害他人、不傷害他人 2 2、寫出壓力、寫出壓力 3

8、3、呼出壓力、呼出壓力 5 5、打沙袋、打沙袋 6 6、泡熱水澡、泡熱水澡 7 7、唱歌、唱歌 9 9、其它、其它 走一走：走一走：到野外郊游，到深山大川走走散散心，到野外郊游，到深山大川走走散散心，極目綠野回歸自然，蕩滌一下胸中的煩惱清理極目綠野回歸自然，蕩滌一下胸中的煩惱清理一下渾濁的思緒凈化一下心靈塵埃，喚回失去的一下渾濁的思緒凈化一下心靈塵埃，喚回失去的理智和信心。理智和信心。 比一比：比一比：與同事、同鄉(xiāng)、同學、好友相比雖說與同事、同鄉(xiāng)、同學、好友相比雖說比上不足但比下有余。及時調(diào)整心態(tài)以保持心比上不足但比下有余。及時調(diào)整心態(tài)以保持心理平衡。不因小敗而失去信心，不因小挫而傷銳氣。理平

9、衡。不因小敗而失去信心，不因小挫而傷銳氣。 放一放：放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，如果不是急事大事，索性放下不去管它，過幾天再說?；蛟S會有個更清晰的認識，更合理周過幾天再說。或許會有個更清晰的認識，更合理周密的打算。密的打算。 樂一樂：樂一樂：想想開心的事、可笑的事；或拿本有趣想想開心的事、可笑的事；或拿本有趣的書，讀幾段令人開懷大笑或幽默風趣的章節(jié)。的書，讀幾段令人開懷大笑或幽默風趣的章節(jié)。 唱一唱：唱一唱：唱首優(yōu)美動聽的抒情歌，一曲歡快輕松唱首優(yōu)美動聽的抒情歌，一曲歡快輕松的舞曲或許會喚起你對美好過去的回億，引發(fā)你對的舞曲或許會喚起你對美好過去的回億，引發(fā)你對燦爛未來的憧憬。

10、燦爛未來的憧憬。 讓一讓讓一讓：人生如狹路行車，該讓步時姿態(tài)高些，人生如狹路行車，該讓步時姿態(tài)高些，眼光遠點，不在一時一事上論短長。讓人一步，海眼光遠點，不在一時一事上論短長。讓人一步，海闊天空。闊天空。心理小貼士ABCDE技術(shù)技術(shù) 舉例舉例 下列各題，符合情況的回答下列各題，符合情況的回答“是是” ?？纯茨阌袔讉€回答?？纯茨阌袔讉€回答“是是”的題目。的題目。1、因為發(fā)生了某些沒有預料的事，你感到心煩。、因為發(fā)生了某些沒有預料的事，你感到心煩。2、你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。、你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到緊張和壓力。、你常常感到緊張和壓力。4、 你常常不能成功

11、地應付生活中有威脅性的爭吵。你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵。5、 你覺得不能成功地應付生活中所發(fā)生的重要變化。你覺得不能成功地應付生活中所發(fā)生的重要變化。6、你對把握你的個人問題沒有信心。、你對把握你的個人問題沒有信心。7、 你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8、 你發(fā)現(xiàn)你不能應付你必須去做的所有事情。你發(fā)現(xiàn)你不能應付你必須去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切煩惱。、你不能控制生活中的一切煩惱。10、你覺得你所有方面都是失敗的。、你覺得你所有方面都是失敗的。1111、因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，所以、因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，所以

12、你會感到心煩。你會感到心煩。 附件：壓力自我測評量表附件：壓力自我測評量表12、你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事情。、你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事情。13、你不能控制消磨時間的方式。、你不能控制消磨時間的方式。14、你感覺積累的大量困難不能克服。、你感覺積累的大量困難不能克服。15、朋友同學的生日，免不了花錢，你往往不想在、朋友同學的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢。這類場合出現(xiàn)以免花錢。16、若你剛買的鞋才穿了一天就裂口了，你會氣憤、若你剛買的鞋才穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨。痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，、你由于某件小事

13、跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。不掉。18、當父母因為學習責備你而使你感到壓力很大時，、當父母因為學習責備你而使你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感。你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感。19、你的一個非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學了，、你的一個非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學了，你很難過，不想面對現(xiàn)實。你很難過，不想面對現(xiàn)實。0 6個：你能夠應付生活中的許多事情，但有時也會個：你能夠應付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。有些煩惱，這是正常的。714個：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必個：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應學會調(diào)要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應學會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。1419個：你已經(jīng)在承受較大的心理壓力，你不能處理個：你已經(jīng)在承受較大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響