情緒管理與自我發(fā)展

1、情緒管理與自我發(fā)展情緒管理與自我發(fā)展壓力管理壓力管理組員名單：王洪波 史文婷 孔令霞拿水杯 有這樣一個(gè)故事：有一位講師正在給學(xué)生上課，大家都非常認(rèn)真地聽(tīng)著。寂靜的教室傳出一個(gè)渾厚的聲音“各位認(rèn)為這杯水有多重？”說(shuō)著，講師拿起一杯水。有人說(shuō)200克，有人說(shuō)300克?！笆堑?，它只有200克，那么你們能將這杯水端在手中多久？”講師又問(wèn)。很多人都笑了，200克而已，拿多久又會(huì)怎么樣呢？講師沒(méi)有笑，接著他說(shuō)：“拿一分鐘，各位覺(jué)得沒(méi)問(wèn)題；拿一小時(shí)，各位可能覺(jué)得手酸；拿一天呢？一個(gè)星期呢？那可能得叫救護(hù)車(chē)了?！贝蠹矣中α?，不過(guò)這回是贊同的笑。說(shuō)明： 一杯水的重量很輕，但你拿得越久就舉得越沉重，這相當(dāng)于把壓力

2、放到身上，不管壓力是否很重，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)覺(jué)得越來(lái)越沉重而無(wú)法承擔(dān)，我們需要做的是，放下這杯水，休息一下再拿起來(lái)，職業(yè)這樣我們才能拿的更久。所以，我們承擔(dān)的壓力應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候放下，好好休息一下，再拿起來(lái)，如此才可承擔(dān)的長(zhǎng)久。什么是壓力？正確看待壓力 人生在世，不如意者十有八九，適當(dāng)?shù)谋池?fù)一些壓力，即能激發(fā)人的潛能和創(chuàng)造力，又能鍛煉人的能力和意志。然而，任何事情都有其兩面性，壓力也不例外。適當(dāng)壓力對(duì)個(gè)人的益處 正所謂，有壓力才會(huì)有動(dòng)力，也就是說(shuō)我們應(yīng)當(dāng)遇到了一些困難，而出現(xiàn)在我們身邊的這些困難能使我們有一種欲望去克服他解決他，綜觀人類(lèi)的發(fā)展史“人類(lèi)是在向前進(jìn)的”，而我們向前進(jìn)的方法就是遇到的這些

3、困難能依依化解，使人的精神享受達(dá)到另一種高度，從而促進(jìn)向前邁進(jìn)的步閥，能夠完善自我，突破自我，超越自我，使人們的文化內(nèi)涵進(jìn)一步的提升。環(huán)境壓力促使人類(lèi)發(fā)展長(zhǎng)期壓力的危害一、壓力的征兆 （一）思想：注意力不集中、記憶力差、優(yōu)柔寡斷、失去愛(ài)好、自我否定、 悲觀厭世、極度自私 （二）情感：悲傷、不自信、不快樂(lè)、冷淡、內(nèi)疚、不理智、沒(méi)有欲望、無(wú)助 （三）行為：活動(dòng)量少、與他人隔離、休息不好、哭泣，胃口改變、睡眠差、性冷淡、腹瀉、遲鈍二、危害1.壓力過(guò)大容易產(chǎn)生消極悲觀情緒 長(zhǎng)期處于緊張壓力的狀態(tài)下，會(huì)讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感。此外，身心疲憊時(shí)，人就會(huì)喪失競(jìng)爭(zhēng)的勇氣和做好事情的信心，從而產(chǎn)生

4、莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁，不少人甚至產(chǎn)生過(guò)自殺的念頭或?qū)嵤┳詺ⅰ?2.壓力過(guò)大容易引發(fā)飲食失調(diào) 處于較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向，他們會(huì)拼命購(gòu)物、消費(fèi)、暴飲暴食、酗酒，也有的人表現(xiàn)為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。 3.壓力過(guò)大導(dǎo)致免疫力下降 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒狀態(tài)和機(jī)體的免疫系統(tǒng)之間有著特殊的關(guān)系。長(zhǎng)期處于緊張的壓力下，會(huì)對(duì)機(jī)體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。人會(huì)出現(xiàn)各種癥狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢(mèng)等神經(jīng)癥狀，以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對(duì)于女性，還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等 4.壓力過(guò)大導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡、疾病叢生

5、長(zhǎng)期處于緊張的壓力下，容易引發(fā)身體陰陽(yáng)失衡，當(dāng)情緒失控時(shí)，人體的臟腑功能就會(huì)受損，就會(huì)出現(xiàn)情志疾病，如失眠、焦慮、抑郁癥等癥狀。實(shí)例：壓力來(lái)自哪里？ 1、學(xué)習(xí)壓力 2、生活瑣事 3、家庭 4、朋友（室友） 5、親屬 6、工作 7、上司 8、客戶(hù) 9、下屬 10、同事化解學(xué)習(xí)壓力 1、掌握正確的學(xué)習(xí)方法 2、營(yíng)造適宜的學(xué)醫(yī)氛圍 3、保持積極的學(xué)習(xí)心態(tài) 4、不只是為成績(jī)而學(xué)習(xí) 5、沒(méi)必要總是爭(zhēng)第一 6、不要緊的，你總會(huì)趕上的化解生活瑣事的壓力 1、不要讓瑣事耽誤大事 2、萬(wàn)事想開(kāi)點(diǎn) 3、將不必要的壓力化解掉 4、將可以忽略不計(jì)的事拋開(kāi)化解家庭 1、奉獻(xiàn)會(huì)讓家庭遠(yuǎn)離貧困 2、相互尊重會(huì)讓家庭多些和諧 3、理解會(huì)增進(jìn)家庭成員之間的感情 4、相互幫助會(huì)增加家庭的凝聚力 5、不要和家人較真化解來(lái)自朋友（室友）的壓力1、擇善而交能省去許多麻煩2、巧用幽默能化解尷尬3、分清場(chǎng)合可減輕難堪4、扼制欲望會(huì)過(guò)得更好5、容忍謙讓才可以友誼長(zhǎng)久6、不強(qiáng)人所難才會(huì)出去憂慮7、少過(guò)問(wèn)他人隱私和私事8、不要總高人一等9、樂(lè)于助人會(huì)增進(jìn)友誼壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣馬斯洛和米特爾曼的心理健康10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn) 1、充分的安全感 2、充分了解自己，對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷 3、生活目標(biāo)切合實(shí)際 4、與外界環(huán)境保持接觸 5、保持個(gè)性的完整性和和諧性 6、能