頸肩腰腿痛健康講座

1、頸肩腰腿痛健康管理滿城中醫(yī)骨傷醫(yī)院現(xiàn)在的人們易患頸肩腰腿痛！ 為什么在如此優(yōu)越的工作和生活條件下還會(huì)為什么在如此優(yōu)越的工作和生活條件下還會(huì)患這些疾病呢患這些疾病呢? ? 通過(guò)對(duì)病因的分析，我們認(rèn)為導(dǎo)致現(xiàn)在人們疾病通過(guò)對(duì)病因的分析，我們認(rèn)為導(dǎo)致現(xiàn)在人們疾病發(fā)病人數(shù)增高的主要原因是：長(zhǎng)期久坐、伏案工作發(fā)病人數(shù)增高的主要原因是：長(zhǎng)期久坐、伏案工作; ;過(guò)多地使用空調(diào)、風(fēng)扇，戶外活動(dòng)和體育鍛煉明顯過(guò)多地使用空調(diào)、風(fēng)扇，戶外活動(dòng)和體育鍛煉明顯減少減少; ;工作緊張、休息睡眠明顯減少工作緊張、休息睡眠明顯減少; ;應(yīng)酬多、高脂應(yīng)酬多、高脂飲食、過(guò)度肥胖等等。飲食、過(guò)度肥胖等等。主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：頭痛

2、頭痛頸肩部痛頸肩部痛上肢痛上肢痛腰背痛腰背痛下肢痛下肢痛腳痛腳痛全身性痛全身性痛1.1.頭痛頭痛 以神經(jīng)血管性頭痛和緊張性頭痛居多。以神經(jīng)血管性頭痛和緊張性頭痛居多。 多因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案低頭工作、情緒緊張、睡眠少多因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案低頭工作、情緒緊張、睡眠少有關(guān)。有關(guān)。 主要表現(xiàn)為頭痛，以持續(xù)性鈍痛為主，疼痛位主要表現(xiàn)為頭痛，以持續(xù)性鈍痛為主，疼痛位于頭頂部、前額部位，可伴有頭暈、失眠、多夢(mèng)、于頭頂部、前額部位，可伴有頭暈、失眠、多夢(mèng)、注意力不集中、記憶力減退，部分病人還可能有注意力不集中、記憶力減退，部分病人還可能有煩躁不安、易怒、情緒波動(dòng)大、心慌、出虛汗等煩躁不安、易怒、情緒波動(dòng)大、心慌、出虛汗等。

3、2.2.頸肩部痛頸肩部痛 以頸部肌肉、筋膜慢性勞損為主，多因低頭伏以頸部肌肉、筋膜慢性勞損為主，多因低頭伏案工作、姿勢(shì)不良，過(guò)多使用空調(diào)風(fēng)扇后受涼所案工作、姿勢(shì)不良，過(guò)多使用空調(diào)風(fēng)扇后受涼所致。主要表現(xiàn)為頸肩部麻木、疼痛，可伴有頭痛、致。主要表現(xiàn)為頸肩部麻木、疼痛，可伴有頭痛、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等癥狀。嚴(yán)重者可出頭暈、背部酸沉及上肢麻木等癥狀。嚴(yán)重者可出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭困難、頸部僵硬、起床困難。現(xiàn)轉(zhuǎn)頭困難、頸部僵硬、起床困難。3.上肢痛n 由于上肢長(zhǎng)期持續(xù)一個(gè)姿勢(shì)，導(dǎo)致肌肉、肌由于上肢長(zhǎng)期持續(xù)一個(gè)姿勢(shì)，導(dǎo)致肌肉、肌腱、筋膜勞損，常見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)間抄寫(xiě)、打電腦鍵盤(pán)、腱、筋膜勞損，常見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)間抄寫(xiě)、打電腦鍵

4、盤(pán)、手握鼠標(biāo)等工作中。表現(xiàn)為一側(cè)手握鼠標(biāo)等工作中。表現(xiàn)為一側(cè)( (多見(jiàn)右側(cè)多見(jiàn)右側(cè)) )上肢上肢酸沉疼痛、麻木無(wú)力、抬腕困難。同時(shí)，上肢痛酸沉疼痛、麻木無(wú)力、抬腕困難。同時(shí)，上肢痛也可由頸肩部病變所致。也可由頸肩部病變所致。4.腰腿痛 如腰肌勞損，腰背肌筋膜炎、棘上韌帶損傷、如腰肌勞損，腰背肌筋膜炎、棘上韌帶損傷、第三腰椎橫突綜合征、腰椎間盤(pán)突出等。多因久第三腰椎橫突綜合征、腰椎間盤(pán)突出等。多因久坐、不良姿勢(shì)、過(guò)多使用空調(diào)、風(fēng)扇所致。表現(xiàn)坐、不良姿勢(shì)、過(guò)多使用空調(diào)、風(fēng)扇所致。表現(xiàn)為腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，彎腰困為腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，彎腰困難等。部分腰背部疾病可同時(shí)出現(xiàn)下

5、肢酸沉、麻難等。部分腰背部疾病可同時(shí)出現(xiàn)下肢酸沉、麻木、疼痛等癥狀。木、疼痛等癥狀。5.5.下肢痛下肢痛p 如腰椎間盤(pán)突出、臀部肌肉勞損、膝關(guān)節(jié)副韌如腰椎間盤(pán)突出、臀部肌肉勞損、膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷等，多因不良姿勢(shì)、受涼、受潮，也可由帶損傷等，多因不良姿勢(shì)、受涼、受潮，也可由腰部病變所致。主要表現(xiàn)為下肢疼痛、麻木，膝腰部病變所致。主要表現(xiàn)為下肢疼痛、麻木，膝關(guān)節(jié)疼痛、上下樓困難等。關(guān)節(jié)疼痛、上下樓困難等。 6.6.腳痛腳痛 如跟痛癥、風(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛、跖筋膜如跟痛癥、風(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛、跖筋膜炎、痛風(fēng)等。多因受涼、受潮有關(guān)。表現(xiàn)為踝關(guān)炎、痛風(fēng)等。多因受涼、受潮有關(guān)。表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)或趾關(guān)節(jié)疼

6、痛、足跟或足底部疼痛，行走困難。節(jié)或趾關(guān)節(jié)疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困難。7.7.全身性痛全身性痛p 如風(fēng)濕病、類(lèi)風(fēng)濕性病、多發(fā)性肌纖維炎、強(qiáng)如風(fēng)濕病、類(lèi)風(fēng)濕性病、多發(fā)性肌纖維炎、強(qiáng)直性脊柱炎等。也多因受涼、受潮有關(guān)。直性脊柱炎等。也多因受涼、受潮有關(guān)。 近年來(lái)，由于工作節(jié)奏的不斷加快，發(fā)病年輕近年來(lái)，由于工作節(jié)奏的不斷加快，發(fā)病年輕化趨勢(shì)愈發(fā)明顯。辦公室職員、電腦操作員、會(huì)化趨勢(shì)愈發(fā)明顯。辦公室職員、電腦操作員、會(huì)計(jì)、打字員、教師、司機(jī)、重體力勞動(dòng)者，因長(zhǎng)計(jì)、打字員、教師、司機(jī)、重體力勞動(dòng)者，因長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，脊柱的老化速度加快，發(fā)病時(shí)間保持固定姿勢(shì)，脊柱的老化速度加快，發(fā)病率極高！公

7、務(wù)員和白領(lǐng)階層患脊椎病的日漸增多。率極高！公務(wù)員和白領(lǐng)階層患脊椎病的日漸增多。 對(duì)于上述頸肩腰腿痛性疾病，預(yù)防勝過(guò)治療。對(duì)于上述頸肩腰腿痛性疾病，預(yù)防勝過(guò)治療。應(yīng)注意休息，糾正不良姿勢(shì)，加強(qiáng)戶外活動(dòng)和體應(yīng)注意休息，糾正不良姿勢(shì)，加強(qiáng)戶外活動(dòng)和體育鍛煉，一旦影響工作生活和學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)及時(shí)去正育鍛煉，一旦影響工作生活和學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就診規(guī)醫(yī)院就診。 頸椎病和腰椎病原本是老年常見(jiàn)病，但隨著現(xiàn)頸椎病和腰椎病原本是老年常見(jiàn)病，但隨著現(xiàn)代工作壓力的不斷加劇，人們的工作節(jié)奏越來(lái)越代工作壓力的不斷加劇，人們的工作節(jié)奏越來(lái)越快，長(zhǎng)時(shí)間保持相同固定姿勢(shì)盯守在電腦前已成快，長(zhǎng)時(shí)間保持相同固定姿勢(shì)盯守在電腦前已成

8、為廣大上班族每天的必修課。從醫(yī)學(xué)健康角度看，為廣大上班族每天的必修課。從醫(yī)學(xué)健康角度看，此舉危害甚大此舉危害甚大現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，長(zhǎng)期保持現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)是誘發(fā)頸椎、腰椎疾病的最直接原因！固定姿勢(shì)是誘發(fā)頸椎、腰椎疾病的最直接原因！其根本原因是人體脊柱的退行性病變，也就是脊其根本原因是人體脊柱的退行性病變，也就是脊柱的老化，治療不及時(shí)，會(huì)誘發(fā)高血壓、腦中風(fēng)、柱的老化，治療不及時(shí)，會(huì)誘發(fā)高血壓、腦中風(fēng)、大小便失禁，甚至造成終身癱瘓！大小便失禁，甚至造成終身癱瘓！頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施一、避免過(guò)度勞累：一、避免過(guò)度勞累： 避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)同一動(dòng)

9、避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)同一動(dòng)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢(shì)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢(shì)持續(xù)持續(xù)30305050分鐘后，要做分鐘后，要做2 23 3分鐘的頭部和腰部分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動(dòng)，避免精神高度緊張；避免過(guò)度房事。放松運(yùn)動(dòng)，避免精神高度緊張；避免過(guò)度房事。二、糾正不良姿勢(shì)：二、糾正不良姿勢(shì)：1 1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤(pán)腿，板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤(pán)腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫(xiě)；乘車(chē)時(shí)

10、避免上下顛簸。上寫(xiě)；乘車(chē)時(shí)避免上下顛簸。2 2、 立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；少坐；3 3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。宜，不宜一手提重物或單肩重物。 4 4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過(guò)低）。不宜睡過(guò)軟的床，要睡硬板不宜過(guò)低）。不宜睡過(guò)軟的床，要睡硬板床。在睡覺(jué)時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)床。在睡覺(jué)時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4 45 5厘米的毛巾；不宜半臥位看

11、書(shū)或電視。厘米的毛巾；不宜半臥位看書(shū)或電視。 5 5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力，必要部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力，必要時(shí)白天要用腰圍保護(hù)，在家時(shí)可用熱敷。時(shí)白天要用腰圍保護(hù)，在家時(shí)可用熱敷。三、避免感受風(fēng)寒濕邪：1 1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。2 2、淋雨后要及時(shí)更換衣服。 3 3、劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。4 4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。5 5、夏季時(shí)空調(diào)不宜開(kāi)過(guò)冷，電風(fēng)扇不要對(duì)著頸部、肩部、腰部吹

12、。四、飲食方面的調(diào)節(jié)：四、飲食方面的調(diào)節(jié)： 避免吃過(guò)冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白避免吃過(guò)冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆?jié){、骨酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類(lèi)、蔬菜、水果等也頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類(lèi)、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的?？啥喑渣c(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。五、身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持：五、身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持：1 1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。2 2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰、仰

13、臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。3 3、倒行（但是要注意安全）。、倒行（但是要注意安全）。 4 4、 緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過(guò)度彎腰。 5 5、 平時(shí)多散步，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。 6 6、 雙手摩擦后輕扣腰部。及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)就醫(yī) 除了注意日常保健、杜絕不良姿勢(shì)外，還要除了注意日常保健、杜絕不良姿勢(shì)外，還要及早發(fā)現(xiàn)、徹底治療頸肩、背腰軟組織勞損，防及早發(fā)現(xiàn)、徹底治療頸肩、背腰軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸腰椎病。而且不要迷信使用哪種藥止其發(fā)展為頸腰椎病。而且不要迷信使用哪種藥物可以治愈頸腰椎病，而是要到正規(guī)醫(yī)院診斷，物可以治愈頸腰椎病，而是要到正規(guī)醫(yī)院診斷，找到

14、病因再對(duì)癥治療找到病因再對(duì)癥治療。 因此，一旦感覺(jué)長(zhǎng)時(shí)間的頸背腰痛，而且通因此，一旦感覺(jué)長(zhǎng)時(shí)間的頸背腰痛，而且通過(guò)上述手段也不能調(diào)節(jié)，就該到醫(yī)院看看了。一過(guò)上述手段也不能調(diào)節(jié)，就該到醫(yī)院看看了。一般來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有四肢疼痛、麻木等癥狀，照個(gè)般來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有四肢疼痛、麻木等癥狀，照個(gè)X X光片就可以查看是否有頸腰椎病變了，有必要的光片就可以查看是否有頸腰椎病變了，有必要的可以做核磁等進(jìn)一步檢查?？梢宰龊舜诺冗M(jìn)一步檢查。頸肩腰腿痛的治療 保守治療：是治療頸肩腰腿痛首選的療法。包括針灸、推拿、理療、牽引、注射療法等。具有并發(fā)癥和禁忌癥少，安全，痛苦小，療效顯著的特點(diǎn)。 手術(shù)治療：原理主要是減輕壓迫，消

15、除刺激、增進(jìn)穩(wěn)定，防止進(jìn)行性損害。但手術(shù)并發(fā)癥與禁忌癥較多，危險(xiǎn)高，痛苦大，是在保守治療無(wú)效的情況下萬(wàn)不得已才采取的方法。 介紹一套簡(jiǎn)便的頸椎操 第一節(jié)，第一節(jié)， 頭緩緩地向前下方低，盡量拉長(zhǎng)頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然后慢慢恢復(fù)原頭緩緩地向前下方低，盡量拉長(zhǎng)頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然后慢慢恢復(fù)原狀；狀；第二節(jié)，將頭緩緩地向后仰，盡力拉長(zhǎng)脖子，好像要將后腦勺放到肩背上，再慢慢第二節(jié)，將頭緩緩地向后仰，盡力拉長(zhǎng)脖子，好像要將后腦勺放到肩背上，再慢慢 復(fù)原；復(fù)原；第三節(jié)，頭先向左側(cè)靠，力求將耳朵貼近在肩上第三節(jié)，頭先向左側(cè)靠，力求將耳朵貼近在肩上( (但不能聳肩但不能聳肩) )，再?gòu)?fù)原；，再?gòu)?fù)原

16、；第四節(jié)，頭向右側(cè)靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再?gòu)?fù)原。第四節(jié)，頭向右側(cè)靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再?gòu)?fù)原。第五節(jié)，搖頭晃腦，要逆時(shí)針或順時(shí)針地慢悠悠地?fù)u頭晃腦，要像古人讀書(shū)那樣。第五節(jié)，搖頭晃腦，要逆時(shí)針或順時(shí)針地慢悠悠地?fù)u頭晃腦，要像古人讀書(shū)那樣。就這樣連續(xù)做就這樣連續(xù)做2 23 3次，次， 也不過(guò)也不過(guò)3 35 5分鐘。此操要求一次做完，動(dòng)作一定要緩慢，早晚各分鐘。此操要求一次做完，動(dòng)作一定要緩慢，早晚各做一遍。做一遍。治療的誤區(qū)治療的誤區(qū)1 1、 盲目按摩盲目按摩 很多人頸肩腰腿痛時(shí)會(huì)去按摩。推拿、按很多人頸肩腰腿痛時(shí)會(huì)去按摩。推拿、按摩確實(shí)能舒經(jīng)活絡(luò)、松弛肌肉，緩解疼痛。但按摩確實(shí)能舒經(jīng)活

17、絡(luò)、松弛肌肉，緩解疼痛。但按摩、推拿的手法如果不當(dāng)，一味用蠻力，不但緩摩、推拿的手法如果不當(dāng)，一味用蠻力，不但緩解不了病情，還會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶受傷，加重病解不了病情，還會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶受傷，加重病情，因此，推拿按摩一定要到正規(guī)醫(yī)院找專(zhuān)業(yè)醫(yī)情，因此，推拿按摩一定要到正規(guī)醫(yī)院找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。生。 2 2、癥狀稍緩?fù)Ｖ怪委?、癥狀稍緩?fù)Ｖ怪委?許多頸肩腰腿痛患者治療后感覺(jué)自己的癥狀許多頸肩腰腿痛患者治療后感覺(jué)自己的癥狀明顯改善，就擅自終止治療?？墒牵痪煤箢i肩明顯改善，就擅自終止治療。可是，不久后頸肩腰腿部又會(huì)酸脹、疲勞，活動(dòng)受限，病情反而加腰腿部又會(huì)酸脹、疲勞，活動(dòng)受限，病情反而加重。堅(jiān)持按療程治療是關(guān)鍵。重。堅(jiān)持按療程治療是關(guān)鍵。 3 3、腰痛厲害做手術(shù) 腰椎的活動(dòng)量較大，手術(shù)后這個(gè)部位會(huì)變得脆弱，病人還可能失去彎腰的能力。另外，如果