不運(yùn)動(dòng)肌肉也能“電”出來？

1、.#:第5頁不運(yùn)動(dòng)，肌肉也能“電出來？圖為肌肉電刺激裝備被動(dòng)鍛煉永遠(yuǎn)不可能擁有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)快感。運(yùn)動(dòng)可以促使腎上腺素和多巴胺的分泌，人在主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，交感神經(jīng)異常興奮，會(huì)產(chǎn)生一種愉悅感，以致于讓人上癮。從去年開場(chǎng)，腹肌、馬甲線成了準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)達(dá)人們的標(biāo)志，尤其是原先受到無視的女性力量訓(xùn)練受到越來越多的關(guān)注。與此同時(shí)，一種利用“EMS技術(shù)的新型塑形產(chǎn)品進(jìn)入了人們的視野。不運(yùn)動(dòng)也能練肌肉，真的可能嗎？什么是肌肉電刺激“放松，注意呼吸，對(duì)，放松，注意呼吸穿上蝙蝠俠一樣的緊身衣褲，接上電極，1、2、3，一個(gè)再簡單不過的“卷腹動(dòng)作，“被困在EMSElectroMuscleStimulation，肌肉

2、電刺激裝備里的記者還沒做到第5個(gè)就已經(jīng)力不從心只感覺身體不知從哪組動(dòng)作開場(chǎng)就不是自己的了。20分鐘下來，已經(jīng)是大汗淋漓。而接下來的幾天里，EMS健身“后遺癥來了渾身肌肉酸痛，那種感覺與“好久沒運(yùn)動(dòng)、突然來場(chǎng)猛的幾乎一模一樣，直到四五天后才徹底消失。“全身EMS健身形式正是借助于特殊設(shè)備，全面而有針對(duì)性地同步訓(xùn)練全身90%的肌肉群，肌肉及活動(dòng)可以從傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的30%50%增加到90%。所以只需要20分鐘的EMS健身，加上10分鐘的拉伸放松，就可以滿足一周的訓(xùn)練需要了。7+新概念健身創(chuàng)始人曾靜告訴?中國科學(xué)報(bào)?記者?！癊MS從字面上理解應(yīng)是“肌肉電刺激，據(jù)介紹，EMS健身可以模擬大腦電信號(hào)，使用

3、低頻電脈沖，來激發(fā)肌肉收縮，從而彌補(bǔ)大腦和神經(jīng)的“惰性缺陷。曾靜表示，EMS技術(shù)已經(jīng)有上百年的歷史了，歐盟和美國已經(jīng)批準(zhǔn)在健身和理療康復(fù)方面的應(yīng)用。但這種全身性的EMS健身只是近期才開場(chǎng)風(fēng)行?！八粌H合適職業(yè)運(yùn)發(fā)動(dòng)，還合適普通群眾。特別是針對(duì)那些不太合適傳統(tǒng)健身方法的人，比方有些患有腰背關(guān)節(jié)問題的人們。國內(nèi)關(guān)于“EMS的熱議，主要是由于日本MTG公司旗下的貼腹式健身儀器SIXPAD在國內(nèi)的上市，吸引了一批年輕的運(yùn)動(dòng)達(dá)人。此后，也相繼有國產(chǎn)品牌推出這項(xiàng)技術(shù)，并在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)銷售。對(duì)于這些產(chǎn)品，用戶體驗(yàn)中普遍提到了酸痛感，但對(duì)于是否真的可以提升力量，那么存在疑慮。主要用于放松和康復(fù)影響肌肉力量大小的因

4、素有很多，主要的是肌源性因素和神經(jīng)源性因素。肌源性因素主要集中在肌肉橫斷面積、肌纖維類型、初長度及關(guān)節(jié)角度方面；而神經(jīng)源性因素主要集中在中樞激活、中樞神經(jīng)對(duì)肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)控制力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)方面。也就是說，肌肉力量的產(chǎn)生很大程度上會(huì)依賴于中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳出的神經(jīng)沖動(dòng)強(qiáng)度、頻率大小與上下。正因如此，多年訓(xùn)練的運(yùn)發(fā)動(dòng)想要使肌肉力量再進(jìn)步，主要采用強(qiáng)度加大，刺激方式改變、神經(jīng)激活頻率進(jìn)一步進(jìn)步等方法。其中，功能性電刺激就是一種輔助手段，用一定頻率和強(qiáng)度的電流誘導(dǎo)肌肉收縮以進(jìn)步肌肉力量。有實(shí)驗(yàn)說明，電刺激、傳統(tǒng)力量訓(xùn)練、傳統(tǒng)結(jié)合電刺激均能促使力量增加，但傳統(tǒng)結(jié)合電刺激訓(xùn)練效果最好，其次為傳統(tǒng)力量

5、訓(xùn)練，最后是電刺激訓(xùn)練。因此，理論上肌肉電刺激確實(shí)可以幫助增長肌肉。但是，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)實(shí)驗(yàn)中心主任熊開宇告訴?中國科學(xué)報(bào)?記者，目前在運(yùn)發(fā)動(dòng)訓(xùn)練理論中，這項(xiàng)技術(shù)的使用并不多見，教練員認(rèn)為其效果并不明顯。他說，事實(shí)上這項(xiàng)技術(shù)主要是用于運(yùn)動(dòng)功能受限者的康復(fù)、放松，肌電刺激能起到阻止肌肉萎縮和功能退化的作用。假如用于訓(xùn)練，需要適宜的電刺激頻率和時(shí)間，控制非常復(fù)雜，想要真正有效增長肌肉力量的電刺激可能會(huì)給運(yùn)發(fā)動(dòng)帶去灼傷，具有一定風(fēng)險(xiǎn)。不過，他還指出，對(duì)普通人而言，假如平時(shí)從不進(jìn)展體育鍛煉尤其是力量訓(xùn)練，使用肌電刺激后有酸痛感，意味著肌肉產(chǎn)生了過度收縮，類似于訓(xùn)練過量的效果，一定程度上可能會(huì)

6、長肌肉的。被動(dòng)鍛煉的為難然而，說到底“EMS本質(zhì)上是一種被動(dòng)鍛煉，在專業(yè)運(yùn)動(dòng)人士那里并不被推崇。被動(dòng)鍛煉的為難在于，當(dāng)它成為一種懶人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，它的效果往往是非常有限的。熊開宇強(qiáng)調(diào)，無論是減肥還是塑形，假如放棄飲食的控制和規(guī)劃以及可持續(xù)地有氧和力量訓(xùn)練，是不可能到達(dá)理想效果的。近年來最典型的被動(dòng)鍛煉的儀器要數(shù)振動(dòng)減肥儀。以振動(dòng)搖擺機(jī)為例，這種被設(shè)計(jì)成類似于小滑板外形的搖擺機(jī)，只要人們站在上面，就可以微微抖動(dòng)，讓使用者的身體進(jìn)展上下左右全方位的運(yùn)動(dòng)，5分鐘內(nèi)振動(dòng)3萬次以上，這樣便可以甩脂溶脂，燃燒卡路里。事實(shí)上，它的原理也是通過振動(dòng)刺激肌肉收縮，主要起到放松和按摩的作用，并不能消耗能量。甩脂機(jī)的減肥原理可能會(huì)縮小脂肪細(xì)胞的大小和之間的空隙。相反，熊開宇指出，長時(shí)間的高頻震動(dòng)，不但可能造成頭暈，嚴(yán)重的可能損傷人體的關(guān)節(jié)、脊柱。同樣的，通過“EMS技術(shù)反復(fù)刺激肌肉可以讓肌肉在一定范圍內(nèi)更加有力，但在缺乏額外方案性飲食和訓(xùn)練的前提下是無法真正改變肌肉形態(tài)的。除此之外，被動(dòng)鍛煉永遠(yuǎn)不可能擁有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)快感。運(yùn)動(dòng)可以促使腎上腺素和多巴胺的分泌，人在主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下