飲食健康與冬季保暖

1、2022-7-81 HR課 TIPS2022-7-82健康小常識(shí)健康小常識(shí) 吃好早餐保質(zhì) 早餐在一天的膳食中具有重要作用 早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素的量，一般應(yīng)占全天的供給量的30%左右。其中對(duì)在中、晚餐中可能供給不足的營(yíng)養(yǎng)，如能量、維生素B1等，早餐應(yīng)適量增加。且做到粗細(xì)搭配，使食物蛋白質(zhì)中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。 2022-7-83健康小常識(shí)健康小常識(shí) 吃好早餐 一不吃早餐的危害 1.不吃早餐會(huì)造成頭昏心慌、四肢無(wú)力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)引發(fā)胃病，減少壽命。2022-7-84健康小常識(shí)健康小常識(shí) 吃好早餐 2.不吃早餐容易衰老。不

2、吃早餐人體就會(huì)動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元和蛋白質(zhì)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，起皺和貧血。早餐提供的能量和營(yíng)養(yǎng)在全天的能量攝取中占有重要的地位，不吃早餐或者早餐質(zhì)量不好是全天營(yíng)養(yǎng)攝入不足的主要原因之一。 2022-7-85健康小常識(shí)健康小常識(shí) 吃好早餐 3. 不吃早餐容易發(fā)胖。不吃早餐，中餐吃的必然多，身體消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。影響身材。 2022-7-86健康小常識(shí)健康小常識(shí) 吃好早餐二早餐最佳時(shí)間 7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛 。最晚應(yīng)在9點(diǎn)前吃完早餐。但是不管多晚一定要吃，吃了比不吃要好多了。2022-7-87健康小常識(shí)健康小常識(shí) 如何吃好早餐？ 1早餐前應(yīng)先喝水，人經(jīng)

3、過(guò)一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500800毫升溫開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。但不要在吃早餐前喝過(guò)多的水。 2022-7-88健康小常識(shí)健康小常識(shí) 吃好早餐2營(yíng)養(yǎng)早餐搭配 從中醫(yī)養(yǎng)生角度，早上要補(bǔ)陽(yáng)氣，早餐要以谷類食物為主，可以加牛奶、粥等，但早餐一定不要吃過(guò)多水果。多數(shù)水果是寒涼性質(zhì)的，不適宜陽(yáng)氣的升發(fā)。 2022-7-89健康小常識(shí)健康小常識(shí) 吃好早餐 營(yíng)養(yǎng)早餐搭配 早餐要以谷類為主，搭配少量肉類（蛋白）、蔬菜，堿性豆奶 （粗細(xì)搭配）

4、多吃：全麥、雜糧，蔬菜，做到多種少量2022-7-810健康小常識(shí)健康小常識(shí) 吃好早餐3早餐禁忌 忌空腹喝牛奶，吃水果 忌飲用過(guò)涼的果蔬汁 忌太辛辣的食物，早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過(guò)于辛辣的食物易傷胃 忌食用未經(jīng)加熱的剩飯菜 2022-7-811健康小常識(shí)健康小常識(shí) 吃好早餐 忌邊走邊吃，不利于腸胃健康，不易消化吸收 忌早晨只吃干糧 、大餅，油條 忌早餐吃泡飯，有礙于食物的消化， 從而加重了胃的負(fù)擔(dān) 2022-7-812健康小常識(shí)健康小常識(shí) 晚餐怎么吃？ 晚餐要早吃 晚餐時(shí)間最好安排在晚上六點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后就不要再吃任何東西。 晚餐要少吃 千萬(wàn)不能吃飽，更不能過(guò)撐 多

5、食晚餐易造成身體老化，提前衰老 晚餐過(guò)飽可引起胃脹，大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。2022-7-813健康小常識(shí)健康小常識(shí) 晚餐怎么吃？ 晚餐要素吃 晚餐中使用的調(diào)味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同時(shí)份也不宜太多。 晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物和纖維的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。2022-7-814健康小常識(shí)健康小常識(shí) 晚餐怎么吃？ 晚餐不宜吃的食物 產(chǎn)氣食物：紅薯、玉米、豌豆等。產(chǎn)氣食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。 辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。日前，澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，吃

6、辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。 2022-7-815健康小常識(shí)健康小常識(shí) 晚餐怎么吃？ 晚餐不宜吃的食物 肉湯，晚飯時(shí)，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時(shí)，不妨選擇一些菌類湯。 酒，酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。 2022-7-816健康小常識(shí)健康小常識(shí) 晚餐怎么吃？ 晚餐不宜吃的食物 晚餐不要食用含鈣高的食物，比如蝦皮，帶骨小魚(yú)，以免引

7、發(fā)尿道結(jié)石 晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物 不飲咖啡、濃茶、可樂(lè)等令大腦興奮的飲料。 2022-7-817健康小常識(shí)健康小常識(shí) 讓人快樂(lè)的食物 深海魚(yú)、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉，櫻桃 不健康的食物 過(guò)咸的食物（人體對(duì)食鹽的生理需要極低，成人每天7克以下、兒童每天4克以下就足夠了。） 含鉛食物腦細(xì)胞的殺手（爆米花、松花蛋） 油炸，燒焦的食物2022-7-818健康小常識(shí)健康小常識(shí) 健康長(zhǎng)壽的食物 食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式 大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟，降低膽固醇。 多吃綠色食物。

8、提高礦物質(zhì)硒的攝入量可以保護(hù)人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾，因?yàn)槲貙?duì)于清除血液中的致癌分子來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。 2022-7-819健康小常識(shí)健康小常識(shí) 健康長(zhǎng)壽的食物 食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式 多吃蘋(píng)果。就坐電腦前的人應(yīng)常吃蘋(píng)果，它能與體內(nèi)的放射性元素結(jié)合并排出體外，具有防癌及養(yǎng)生的功效。蘋(píng)果還是機(jī)車族、家庭主婦的常備良藥，一天一個(gè)，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。 葡萄含豐富的鐵，貧血者吃了可增血 2022-7-820健康小常識(shí)健康小常識(shí) 健康長(zhǎng)壽的食物 食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式 多吃堅(jiān)果 堅(jiān)果之王-榛子 榛子營(yíng)養(yǎng)全面、

9、豐富。常食對(duì)心臟病、癌癥、血管病有預(yù)防和治療作用，還可明目健腦。 腎之果-板栗 健脾胃，補(bǔ)腎強(qiáng)心。 心臟之友-開(kāi)心果 可降低膽固醇含量，減少患心臟病機(jī)會(huì) 2022-7-821健康小常識(shí)健康小常識(shí) 健康長(zhǎng)壽的食物 食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式 多吃堅(jiān)果 抗憂郁之果-葵花籽 葵花子含有維生素B8，能治愈憂郁癥、神經(jīng)衰弱 南瓜子 南瓜子含有豐富的泛酸，泛酸可以緩解靜止性心絞痛，并具有降壓作用，最適合高血壓病人實(shí)用2022-7-822健康小常識(shí)健康小常識(shí) 健康長(zhǎng)壽的食物 還有哪些你知道的對(duì)身體好的食物？2022-7-823健康小常識(shí)健康小常識(shí) 合理膳食 飯后不宜 飯后不宜吃水果，飯后吃水果是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣

10、。食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1到2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。 2022-7-824健康小常識(shí)健康小常識(shí) 合理膳食 飯后不宜 飯后不宜飲濃茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化 。 飯后不宜洗澡，易引起消化不良。 飯后不宜吸煙。進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。 2022-7-825健康小常識(shí)健康小常識(shí) 合理膳食 營(yíng)養(yǎng)均衡 膳食中應(yīng)有充分的營(yíng)養(yǎng)，并且食物要多樣化，以植物性食物為主，應(yīng)占據(jù)每頓飯的23以上。植物性食物中應(yīng)有較多的各種各樣的蔬菜、水

11、果、豆類和粗加工的谷類等。 多吃蔬菜、水果。堅(jiān)持每天吃400800克的各種蔬菜、水果，可使患癌癥的危險(xiǎn)性降低20。每天要吃五種或五種以上蔬菜、水果。 2022-7-826健康小常識(shí)健康小常識(shí) 合理膳食 營(yíng)養(yǎng)均衡 如果喜歡吃肉，紅肉攝人量每天應(yīng)少于90克，最好用魚(yú)和家禽或野味替代紅肉。 不吃燒焦的食物，烤魚(yú)、烤肉時(shí)應(yīng)避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚(yú)、肉及熏肉只能偶而食用。最好煮、蒸、炒食物。2022-7-827健康小常識(shí)健康小常識(shí) 睡得好 睡覺(jué)時(shí)間 夏季 22:00-23:00入睡 6:00-7:00起床 冬季 21:30-22:30入睡 6:30-7:30起床 中午，人體警覺(jué)處于下降期，此時(shí)小

12、睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康 睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。 2022-7-828健康小常識(shí)健康小常識(shí) 睡得好 注意事項(xiàng) 晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)吃完，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜宵會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響身體長(zhǎng)高。 晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。 2022-7-829健康小常識(shí)健康小常識(shí) 睡得好 注意事項(xiàng) 勿戴表睡覺(jué) 因?yàn)槭直硖貏e是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。 勿帶機(jī)睡覺(jué) 各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、手機(jī)等在使用和操作

13、過(guò)程中，都有大量不同波長(zhǎng)和頻率的電磁波釋放出來(lái)，形成一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊亂。2022-7-830健康小常識(shí)健康小常識(shí) 睡得好 睡前3宜 睡前散步 睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。 睡前足浴 睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。 睡前刷牙 睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。 2022-7-831健康小常識(shí)健康小常識(shí) 健康菜單 多騎自行車 以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。 散步半小時(shí) 盡量每周散步四到

14、五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效。2022-7-832健康小常識(shí)健康小常識(shí) 健康菜單 多走樓梯 爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。 經(jīng)常伸伸脖子 每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。2022-7-833健康小常識(shí)健康小常識(shí) 健康菜單 多吃有機(jī)食品 這些食物對(duì)身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯(cuò)。 多吃魚(yú) 多吃鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)和鮭魚(yú)等深海魚(yú)類是最好的，每周吃兩次為宜。魚(yú)油中發(fā)現(xiàn)的Omega

15、3長(zhǎng)鏈脂肪酸似乎無(wú)病不治，對(duì)關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補(bǔ)的話，最好多吃些魚(yú)油。 2022-7-834健康小常識(shí)健康小常識(shí) 健康菜單 不要壓抑自己 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說(shuō)些什么，哭泣并非脆弱的表現(xiàn) 。發(fā)泄出自己的感情要比壓抑它們好得多 。2022-7-835健康小常識(shí)健康小常識(shí) 健康菜單 盡情地唱歌 音樂(lè)是一種創(chuàng)造性的活動(dòng)，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進(jìn)一種感覺(jué)良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，有益于身體健康。 扔掉所有垃圾 建議大家扔掉所有多余無(wú)用的東西，亂東西過(guò)多會(huì)影響你的腦力健康。 2022-7-836生活小竅門生活小竅門 妙用 食鹽 想讓花開(kāi)得更鮮色，在花盆

16、里澆一點(diǎn)點(diǎn)鹽水即可 早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢 為防止洗衣服時(shí)衣服褪色，可在水中放些食鹽 用鹽水洗凍瘡可止癢 洗澡時(shí)，水里放點(diǎn)鹽，可治療皮膚病 洗頭時(shí)，在溫水中加些鹽，這樣可以防止掉發(fā)，同時(shí)也會(huì)使頭發(fā)洗得更干凈 2022-7-837生活小竅門生活小竅門 妙用 淘米水 用淘米水洗手，可滋潤(rùn)皮膚 用淘米水漱口，可以治療口臭或口腔潰瘍 將帶腥味的菜，放入加鹽的淘米水中搓洗，再用清水沖凈，可去腥味 用淘米水洗淺色衣服易去污，而且顏色鮮亮 淘米水澆灌花木或蔬菜，可使其長(zhǎng)得更茁壯 2022-7-838生活小竅門生活小竅門 妙用 桔子皮 桔子皮中含有大量的維生素C和香精油，將其洗凈曬干與茶葉一樣存放，可

17、同茶葉一起沖飲，也可以單獨(dú)沖飲，其味清香，而且提神、通氣 燒粥時(shí)，放入幾片桔子皮，吃起來(lái)芳香爽口，還可起到開(kāi)胃作用 燒肉或燒排骨時(shí)，加入幾片桔子皮，味道既鮮美又不會(huì)感到油膩 2022-7-839生活小竅門生活小竅門 妙用 紅酒 女性每晚睡前喝點(diǎn)紅酒，可以養(yǎng)血 每天敷一張浸過(guò)紅酒的面膜紙，可改善肌膚狀況 做煎魚(yú)時(shí)，在鍋里噴上半小杯紅葡萄酒，可以防止魚(yú)皮粘鍋 有的柿子有澀味，但只要從咬開(kāi)的部位加入少量的葡萄酒，澀味便會(huì)從上至下的消失掉。2022-7-840生活小竅門生活小竅門 妙招 不銹鋼廚具去漬竅門:用做菜剩下的蘿卜頭反復(fù)擦拭漬跡處，便能除去。如果漬跡產(chǎn)生的時(shí)間已久，那么在蘿卜頭上沾些去污粉，效

18、果很好。 殘茶妙用:把殘茶曬干后，放在廁所或臭水溝渠旁燃燒，能消除惡臭。將曬干后的殘茶燃燒，可以驅(qū)除蚊蟲(chóng)。 鼻塞家療：將食醋燒開(kāi)，用鼻子吸醋氣，療效都很好 2022-7-841生活小竅門生活小竅門 妙招 裝修房巧除味：用300克紅茶在兩只臉盆中泡熱茶，放入室內(nèi)，并開(kāi)窗透氣，48小時(shí)內(nèi)室內(nèi)甲醛含量將劇降，刺激性氣味基本消除。 正確的進(jìn)餐順序：先喝湯，然后蔬菜、飯、肉按序攝入，半小時(shí)后再食用水果最佳，而不是飯后立即吃水果。 剛買的水果和非葉類蔬菜，不宜立即放入冰箱冷藏，因?yàn)榈蜏貢?huì)抑制果菜酵素活動(dòng)，無(wú)法分解殘毒，應(yīng)先放一兩天，使殘毒有時(shí)間被分解掉。 2022-7-842生活小竅門生活小竅門 妙招 飲

19、水機(jī)用久了，里面有一層白色的渣，取一新鮮檸檬，切半，去籽，放進(jìn)飲水機(jī)內(nèi)煮二三個(gè)小時(shí)，可去除白渣。 在美容院做好發(fā)型，一覺(jué)醒來(lái)就變形了！不必?zé)溃霸谡眍^上鋪一條質(zhì)地光滑的絲巾，就不會(huì)弄亂頭發(fā)，美麗發(fā)型得以保持。 天熱了，許多人有腳臭，以下方法不妨一試：盆里放溫水，放入少許茶葉，把雙腳放進(jìn)去浸泡十分鐘，可除臭味。 2022-7-843生活小竅門生活小竅門 妙招 喝剩的可樂(lè)倒掉十分可惜，可將之倒入馬桶中，浸泡10分鐘左右，污垢一般便能被清除，若清除不徹底，可進(jìn)一步用刷子刷除。 菊花茶和柿葉茶能明目，防止眼部出現(xiàn)細(xì)紋，菊花茶還能吸收屏幕射線，電腦族可每天飲用這兩種茶，以減少對(duì)眼睛的傷害。 太陽(yáng)鏡能

20、減少紫外線對(duì)眼睛的損傷，但鏡片顏色過(guò)深會(huì)影響視力，鏡片顏色過(guò)淺，紫外線仍可透過(guò)鏡片損傷眼睛,故夏季宜選灰色或綠色鏡片。 2022-7-8冬季是一年當(dāng)中天氣最寒冷、最惡劣冬季是一年當(dāng)中天氣最寒冷、最惡劣的時(shí)節(jié)的時(shí)節(jié),同時(shí)也是最容易滋補(bǔ)和減肥同時(shí)也是最容易滋補(bǔ)和減肥的季節(jié)。在冬季的季節(jié)。在冬季,大家應(yīng)注意以下幾大家應(yīng)注意以下幾點(diǎn)點(diǎn):冬季氣候干燥冬季氣候干燥,平常應(yīng)多飲水平常應(yīng)多飲水,以避以避免因?yàn)榭諝飧稍锒斐傻淖齑礁煽萜鹈庖驗(yàn)榭諝飧稍锒斐傻淖齑礁煽萜鹌ず褪帜_龜裂皮和手腳龜裂,平?？稍谧齑缴贤磕ㄆ匠？稍谧齑缴贤磕ㄉ僭S蜂蜜少許蜂蜜,手上則要擦一點(diǎn)護(hù)手霜手上則要擦一點(diǎn)護(hù)手霜,這這些都是非常必要的。些

21、都是非常必要的。冬季由于天氣嚴(yán)寒冬季由于天氣嚴(yán)寒,使人的活動(dòng)量大為減少使人的活動(dòng)量大為減少,日常生活日常生活中大家應(yīng)多運(yùn)動(dòng)中大家應(yīng)多運(yùn)動(dòng),多食用一些綠色蔬菜。多運(yùn)動(dòng)可以保多食用一些綠色蔬菜。多運(yùn)動(dòng)可以保持身材的勻稱持身材的勻稱,減去身體內(nèi)積累的多余脂肪及熱量減去身體內(nèi)積累的多余脂肪及熱量,是減是減肥的最有效方法。而綠色蔬菜中含有較多的粗纖維肥的最有效方法。而綠色蔬菜中含有較多的粗纖維,常常食綠色蔬菜可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)食綠色蔬菜可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng),有效避免因活動(dòng)量的有效避免因活動(dòng)量的減少而造成的便秘減少而造成的便秘,并兼有美容的功效哦并兼有美容的功效哦! 2022-7-8 三宜防犯?。憾練夂蛘T

22、使慢性病復(fù)發(fā)或加重，冬季應(yīng)注三宜防犯病：冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，冬季應(yīng)注意防寒保暖，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御意防寒保暖，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。 四宜水量足：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官四宜水量足：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)。一般每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)。一般每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于2000-3000毫毫升。升。 五宜調(diào)精神：冬天改變情緒的最佳方法就是活動(dòng)，慢跑、五宜調(diào)精神：冬天改變情緒的最佳方法就是活動(dòng)，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬

23、季煩悶、保養(yǎng)精神的良藥。跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的良藥。 六宜空氣好：冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，六宜空氣好：冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開(kāi)門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器，以應(yīng)注意常開(kāi)門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。清潔空氣，健腦提神。 七宜粥調(diào)養(yǎng)：冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡晨起服七宜粥調(diào)養(yǎng)：冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡晨起服熱粥，晚餐節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、熱粥，晚餐節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適

24、宜。 八宜入睡早：冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，古人主張八宜入睡早：冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥早臥遲起遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。 一宜防寒：少冬屬一宜防寒：少冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬宜少泄津液。故冬“去去寒就溫寒就溫”。但也不可暴。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒?；鹱砭?。 冬季養(yǎng)生要冬季養(yǎng)生要暖背足。暖背足。 二宜健腳：健腳即健二宜健腳：健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，每天堅(jiān)持用清潔干燥，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_溫?zé)崴茨_,每天堅(jiān)持每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上。早晚步行半小

25、時(shí)以上。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。血液循環(huán)。 2022-7-8寒冬已至，火鍋、砂鍋就成了人們最喜愛(ài)的美味食物，但這時(shí)也要注意一些禁忌，才能吃得既舒心又放心。 火鍋三不宜火鍋三不宜 雖然七八分熟的羊肉片吃起來(lái)才有味雖然七八分熟的羊肉片吃起來(lái)才有味,但容易染上旋毛但容易染上旋毛蟲(chóng)病，吃炭火火鍋時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)槭覂?nèi)溫度高蟲(chóng)病，吃炭火火鍋時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)槭覂?nèi)溫度高,空氣空氣不易流通，木炭燃燒不透，就會(huì)產(chǎn)生一氧化碳，容易使不易流通，木炭燃燒不透，就會(huì)產(chǎn)生一氧化碳，容易使人中毒。另外，不宜貪食火鍋湯，火鍋的配料多是肉類、人中毒。另外，不宜貪食火鍋湯，火鍋的配料多是肉類、海鮮

26、和青菜等，這些混合在一起煮熟后所形成的濃湯汁海鮮和青菜等，這些混合在一起煮熟后所形成的濃湯汁中，含有一種濃度極高的叫中，含有一種濃度極高的叫“卟啉卟啉”的物質(zhì)，經(jīng)肝臟代的物質(zhì)，經(jīng)肝臟代謝生成尿酸，可使腎功能減退，排泄受阻，致使過(guò)多的謝生成尿酸，可使腎功能減退，排泄受阻，致使過(guò)多的尿酸沉積在血液和組織中，而引發(fā)痛風(fēng)病。尿酸沉積在血液和組織中，而引發(fā)痛風(fēng)病。 不宜經(jīng)常食用砂鍋燉菜不宜經(jīng)常食用砂鍋燉菜 使用砂鍋燉制的菜肴，由于加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，動(dòng)物使用砂鍋燉制的菜肴，由于加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，動(dòng)物性食用原料蛋白質(zhì)降解，水的化解能力減弱，凝膠液性食用原料蛋白質(zhì)降解，水的化解能力減弱，凝膠液體大量析出，使其韌性增加

27、，食用時(shí)口感差，不利于體大量析出，使其韌性增加，食用時(shí)口感差，不利于人體的消化吸收，且用砂鍋燉菜，原料中的礦物質(zhì)、人體的消化吸收，且用砂鍋燉菜，原料中的礦物質(zhì)、維生素?fù)p失率高。另外，由于密封較嚴(yán)，原料中異味維生素?fù)p失率高。另外，由于密封較嚴(yán)，原料中異味物質(zhì)也難逸出，部分戊酸及低脂肪還存于原料及湯中，物質(zhì)也難逸出，部分戊酸及低脂肪還存于原料及湯中，在熱反應(yīng)中生成對(duì)人體有害的物質(zhì)。在熱反應(yīng)中生成對(duì)人體有害的物質(zhì)。 2022-7-8漫長(zhǎng)冬天的到來(lái)，對(duì)我們的工作也有了一些影響，干燥、寒冷使得一些朋友出現(xiàn)了漫長(zhǎng)冬天的到來(lái)，對(duì)我們的工作也有了一些影響，干燥、寒冷使得一些朋友出現(xiàn)了咳嗽、感冒等現(xiàn)象，我們?cè)鯓?/p>