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文檔簡介

1、春季養(yǎng)生養(yǎng)生固本健康人生春季養(yǎng)生知識講座lectures on spring health knowledge lectures on spring health knowledge knowledge lectures on spring宣講人:某某某 時間:20XX.XX目 錄健康相關(guān)定義01四季養(yǎng)生意義02春季養(yǎng)生要點0301健康相關(guān)定義lectures on spring health knowledge lectures on spring health knowledge knowledge世界衛(wèi)生組織(WHO)給健康下了一個經(jīng)典的定義,健康不僅僅是沒有疾病和虛弱,而且是身體、精神

2、和交往處于完美狀態(tài)有多少健康中國人?亞健康人群的一些共性六高一低:即高負荷(心理和體力)、機體代謝功能異常(高血壓、高血脂、高血糖、高體重)、免疫功能低下。 非健康約15%健康約15%亞健康約70%國家中醫(yī)藥管理局、中國老教授協(xié)會醫(yī)藥專業(yè)委員會、中國老年保健醫(yī)學研究會亞健康走勢的雙向性:一頭是疾病,一頭是健康!防治亞健康狀態(tài),預(yù)防疾病,維護健康,已成為國家衛(wèi)生發(fā)展的戰(zhàn)略目標,亞健康狀態(tài),任其長期發(fā)展的嚴重后果是:10% 將死于腫瘤。 66.7% 將死于心腦血管疾病,20% 將死于吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病,以及過勞和意外10% 有希望安享天年02四季養(yǎng)生意義lectures o

3、n spring health knowledge lectures on spring health knowledge knowledge目前在我國死亡率居前十位的疾病中,有44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行為方式所致。致病因素外因六淫: 風寒暑濕燥火,環(huán)境因素: 自然環(huán)境 社會環(huán)境病原微生物的入侵,生活方式 飲食、起居、運動、情志致病因素內(nèi)因自身正氣不足、抵抗能力下降,陰陽失衡 ,臟腑功能不能正常發(fā)揮 懂得養(yǎng)生,自己掌控生命!中國是最懂得養(yǎng)生的國家,中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化,是中華民族的瑰寶。中國人的平均醫(yī)療支出世界排名是188位,這就是中國人注重養(yǎng)生的效果!這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對于現(xiàn)代

4、中國人的貢獻!四季養(yǎng)生中國優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成順四時而適寒暑,在不同的季節(jié)重點調(diào)養(yǎng)不同的臟腑,才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡, 才能擁有健康的身體。春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰, 臟腑調(diào)養(yǎng):春肝,夏心,長夏脾,秋肺,冬腎。達致健康的方法健康人生,是目標!健康、家庭、事業(yè)的平衡時間、財富、精神的富足個人、集體、社會的和諧養(yǎng)生固本,是方法!正氣、陰陽、臟腑的調(diào)養(yǎng)飲食、起居、運動、情志的合理養(yǎng)生固本旨在提升人體自身的內(nèi)在生命力人體自身的內(nèi)在生命力,包括:抗病能力適應(yīng)環(huán)境的能力,自我康復(fù)能力,雙管齊下,提升內(nèi)在生命力:一方面:堅持合理的生活方式,另一方面:積極使用優(yōu)質(zhì)健康產(chǎn)品三調(diào)養(yǎng):正氣、陰陽、臟腑的調(diào)養(yǎng)獲得健康

5、必須順應(yīng)自然、季節(jié)的變化,做到正氣陰陽、臟腑的調(diào)養(yǎng), 以良好的生活方式與優(yōu)質(zhì)的健康產(chǎn)品相互配合,呵護人體自身生命的基礎(chǔ)。扶正氣人體自身抵御各種致病因素侵襲的能力。黃帝內(nèi)經(jīng):“正氣存內(nèi),邪不可干”,就是說,只有正氣充盈,才具備堅實的健康基礎(chǔ)扶正氣是達成健康的第一步。平陰陽人體正常的生命活動,是陰陽保持協(xié)調(diào)平衡的結(jié)果,陰陽失調(diào)是導(dǎo)致疾病的根本。因此,保持人體自身的陰陽平衡,以及與自然界四時陰陽變化相適應(yīng),做到平陰陽,是達成健康的又一關(guān)鍵。調(diào)臟腑人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)上,疾病與亞合理飲食要結(jié)構(gòu)合理,不要偏食挑食要定時定量,不要暴飲暴食要溫熱適宜,不要過冷過熱合理起居順應(yīng)四時,勞逸結(jié)

6、合,適度睡眠合理運動持之以恒,因人而異,防止過量合理情志保持積極心態(tài),培養(yǎng)良好情趣,遠離不良嗜好日常生活中,要注重飲食、起居、運動、情志的合理,為健康提供生活方式的保障四合理:飲食、起居、運動、情志的合理03春季養(yǎng)生要點lectures on spring health knowledge lectures on spring health knowledge knowledge春養(yǎng)乍暖還寒 ,風邪最盛,萬物復(fù)蘇,細菌繁衍。春三月,萬物生;清內(nèi)毒,養(yǎng)肝木;防風邪,助陽氣;增免疫,保健康。一年之計在于春多吃溫補陽氣的食物,如: 蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。少吃性寒食品,如: 黃瓜、茭白、蓮藕等,以

7、免阻止陽氣生發(fā)。增甘少酸:讓肝和其他臟腑處于平衡的良好狀態(tài)。多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),以增強抵抗力。 溫補陽氣,助陽升發(fā) “春夏養(yǎng)陽”、初春 清解郁熱,補充津液 飲食清淡,多食果蔬省酸增甘,以養(yǎng)脾氣 少酸味多甘味食物做到起居有常,注意居室空氣的新鮮流通。加強早鍛煉,跟著太陽生發(fā)陽氣,使精神飽滿、神清氣爽。要衣著棉暖,不要過早穿起夏裝, 莫忘“春捂”,特別是下半身和背部的保暖。菜花黃,瘋子忙!”春天氣壓較低,容易引起人腦分泌的激素紊亂導(dǎo)致人的情緒波動,據(jù)統(tǒng)計,在春季,精神病發(fā)病率占全年的33.5%。抑郁癥高發(fā)。無論對自己還是別人的愿望,都應(yīng)該盡量滿足使生長、渴求、付出,都能得到相應(yīng)的回報使一切所求如愿。

8、這是春氣仁性好生的體現(xiàn)屬于養(yǎng)生之道。 重視精神調(diào)攝,使精神情志與大自然相適應(yīng),保持心胸開闊、情緒樂觀,以使肝氣順達、氣血調(diào)暢。養(yǎng)陽氣,保養(yǎng)體內(nèi)的陽氣,不斷充沛和旺盛陽氣,避免耗傷陽氣。防風御寒(春捂)春季風氣當令,乍暖乍寒?!岸滦莅衙抟缕?,三月還有梨花雪” ?!疤撔百\風,避之有時”。謹防春季傳染病和多發(fā)(復(fù)發(fā))病,傳染?。毫鞲?、肺炎、支氣管炎春季如何扶正氣、生陽氣?流腦、猩紅熱、腮腺炎、麻疹等。多發(fā)(復(fù)發(fā))?。哼^敏性哮喘、過敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癬、紅斑狼瘡、風濕和類風濕病、慢性氣管炎、胃及十二指腸潰瘍、慢性結(jié)腸炎、心腦血管疾病等。 身體虛弱者和老年人、兒童尤應(yīng)重視。清除內(nèi)毒冬季的飲食和生活使身體累積了大量毒素。多食新鮮果蔬 ,通暢腸道,便于垃圾排出。降胃火、調(diào)節(jié)胃腸功能,形成良好排便習慣。保肝護肝 選擇一些疏肝理氣的草藥和食物,如枸杞、靈芝、麥冬、茯苓、大棗愉悅心情 少暴躁發(fā)怒, 精神旺盛,保持正氣充足肝應(yīng)春而生春季如何調(diào)養(yǎng)肝臟?正確的觀念疾病來源于生活習慣自己是“本”探求規(guī)律尋找必然注重預(yù)防錯誤的觀念疾病來自偶然把健康托付他人缺了就

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