有氧健身操在中學(xué)體育課中的應(yīng)用

1、有氧健身操在中學(xué)體育課中的應(yīng)用中圖分類號：g807文獻(xiàn)標(biāo)識：a文章編號：1009-9328202212-000-01摘要有氧健身操是健身材育館里最常見的一項(xiàng)活動，也是許多人非常愛好的一種活動，但這項(xiàng)活動在中學(xué)階段卻很少被選擇，在中學(xué)講堂中實(shí)驗(yàn)有氧健身操，將會給門生帶來更多熬煉和歡樂的體驗(yàn)。本文重要針對有氧健身操的特點(diǎn)、留意事項(xiàng)及在學(xué)校里的開展標(biāo)的目的等作扼要的探究。關(guān)健詞有氧健身操課程尺度科學(xué)熬煉當(dāng)今社會人們對體育要求日益高漲，“科學(xué)熬煉，終身受益已形成一股社會體育的海潮。中門生的年事多數(shù)在1418歲之間，正處在芳華發(fā)育期，是造就心靈、道德、氣質(zhì)、語言等的最正確修養(yǎng)時期，同時也是造就勻稱、精巧

2、體態(tài)的黃金時期，而這段時期增強(qiáng)門生的有氧健身操練習(xí)，為他們的終身健身打下底子，為學(xué)習(xí)提供穩(wěn)固的身材包管。一、有氧健身操的特點(diǎn)有氧健身操指的是具有有氧活動特點(diǎn)的健身操，它必需是活動一連時間至少12分鐘以上。像播送操、課間操活動時間4至5分鐘擺布，時間較短，它們不是有氧健身操，播送操、課間操的熬煉結(jié)果遠(yuǎn)沒有有氧操的結(jié)果大。真正有健身結(jié)果的健身操通常指的是有氧健身操，它可以讓你在相稱放松的情態(tài)下舒暢地燃燒你的脂肪、熬煉身材。有氧健身操的特點(diǎn)。熬煉者每周到場一樣平常3次擺布的熬煉。每次熬煉要求保持在12分鐘以上、而且是一連不竭的健身操活動，熬煉者的心率保持在本身最大心率的60%至85%擺布。有氧操課程

3、布局：預(yù)備活動510，根本部門1530，氣力或墊上1015，放松舒展510。有氧健身操是健身操活動的一種，它的特點(diǎn)是活動時間長、強(qiáng)度適中、能有用操縱體重、能有用進(jìn)步練習(xí)者種種身材本質(zhì)，有氧健身操對園地要求不高、四序都能開展，對人體的心肺成效、耐力程度都有很大的促進(jìn)作用。二、中門生開展有氧健身操留意事項(xiàng)。由于中門生身材和年事特點(diǎn)，在有氧健身練習(xí)習(xí)歷程中應(yīng)留意以下事項(xiàng)：一內(nèi)容的選擇中門生與成年人在身材和生理都有很大的不同，地點(diǎn)在內(nèi)容上應(yīng)選擇簡樸、易學(xué)、行動難度不大具有期間氣味等特點(diǎn)的內(nèi)容。二音樂的選擇西席在音樂的選擇上，要留意選擇精巧流通，節(jié)奏快樂光顯，門生易于擔(dān)當(dāng)，并與方案行動一樣等的樂曲，使門

4、生對音樂產(chǎn)生詳細(xì)的感覺，即聽著音樂、不雅看樹模、數(shù)著節(jié)奏、舉行練習(xí)四位一體同步舉行，讓音樂把活動美的魂魄恣意發(fā)揮，更能表現(xiàn)其藝術(shù)代價。如：在預(yù)備活動部門，應(yīng)選擇具有豪情、節(jié)奏光顯并能刺激人快樂的音樂；對付進(jìn)入根本部門的音樂，應(yīng)選擇節(jié)奏光顯、快樂與行動和諧的音樂；對付竣事部門，及放松活動所用的音樂，應(yīng)該選擇輕緩、悠揚(yáng)并能促使精力與機(jī)體盡快放松的音樂。三、預(yù)備活動充實(shí)的預(yù)備活動能使樞紐、韌帶、肌肉溫度升高，增長身材機(jī)動性，進(jìn)步神經(jīng)體系快樂程度和心血管活動程度，從而防范活動損害的產(chǎn)生。有氧練習(xí)之前和之后，都要有熱身和放松兩個階段：熱身，一樣平常是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使本身的身材漸入佳境，體溫漸漸升

5、高，心率進(jìn)步，呼吸勻速變快，血液循環(huán)也更敏捷，如許氧和養(yǎng)料就會被運(yùn)送到心臟和肌肉，為你的活動做好預(yù)備，熱身活動目的到達(dá)后的一個緊張標(biāo)記就是身材微微開始出汗。熱身的時間510分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。四、放松與熱身有同樣的作用在活動中，血液循環(huán)加速，血液的量也增長了，特殊是四肢部門。假設(shè)立即制止活動，血液會囤積鄙人肢而給心臟造成多余的包袱。嚴(yán)峻時會影響到大腦供血，乃至出現(xiàn)眩暈和頭昏。以是活動目的到達(dá)后應(yīng)該有510分鐘的放松，也就是漸漸減小活動強(qiáng)度，漸漸地規(guī)復(fù)到平靜狀態(tài)。五、公正擺設(shè)熬煉籌劃選擇講授內(nèi)容和訂定講授籌劃時，必需從學(xué)校和中門生的現(xiàn)實(shí)動身，科學(xué)公正地選擇新奇的、具

6、有光顯期間感的講授內(nèi)容，并要慎重和過細(xì)地思量課本的范疇和練習(xí)的深度，包管健美操講授內(nèi)容完備性和紀(jì)律性以及行動難度的相宜性，以遵照大多數(shù)門生顛末積極能擔(dān)當(dāng)，完成行動的原那么。六、別的方面的要求一實(shí)時增補(bǔ)水分在熬煉歷程中應(yīng)留意實(shí)時增補(bǔ)水分，以包管身材康健和正常機(jī)體的必要。增補(bǔ)水分的要領(lǐng)最好是少量多飲，隨時保持體內(nèi)水的平衡。二進(jìn)食后兩小時后舉行熬煉一樣平常進(jìn)食后隔斷兩個小時才可舉行健身操熬煉。由于進(jìn)食后胃中食品充盈，立即活動會影響消化，輕易出現(xiàn)腹痛、惡心等病癥。而且活動前應(yīng)吃些易于消化的食品，活動后應(yīng)蘇息30分鐘后再進(jìn)食。三空腹熬煉不成取假設(shè)恒久空腹熬煉，會導(dǎo)致體重急劇落落，臟器成效受損，產(chǎn)生疾患，影響康健。四熬煉時打扮的選擇最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的打扮。每次練習(xí)后，要實(shí)時洗濯打扮，保持打扮干爽。鞋子不但要巨細(xì)符合，而且要有鞋墊，并具備必然的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。健美操西席必需具備富厚的專項(xiàng)理論知識，要有多種相干學(xué)科知識的儲藏、充分的精力、體力，特殊是要有熱愛本職事情、關(guān)愛門生的責(zé)任心。健美操西席的講解樹模本領(lǐng)、語言誘導(dǎo)本領(lǐng)和口令與節(jié)奏的把握是影響門生健美操學(xué)習(xí)愛好的緊張因素。因此，應(yīng)該增矯健美操西席的綜合本質(zhì)和專項(xiàng)技能的學(xué)習(xí)