打羽毛球的好處,打羽毛球保護(hù)視力護(hù)理心臟_第1頁
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1、打羽毛球的好處，打羽毛球保護(hù)視力護(hù)理心臟1z4c4e 明升 羽毛球是許多人經(jīng)常進(jìn)行的運動之一。打羽毛球?qū)龅氐南拗戚^小，幾乎可以隨時隨地地進(jìn)行羽毛球運動，常打羽毛球也能起到健身的效果，更能保護(hù)視力護(hù)理心臟。2打羽毛球讓人“眼明手快”打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡單，因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部3的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人4來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提

2、高。打羽毛球強心又減肥5打羽毛球需要運動者在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功6能。據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達(dá)到每分鐘 160180 次，中強度心率可達(dá)到每分鐘 140150次，低強度運動心率也可達(dá)到每分鐘 100130 次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。7同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而8且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體苗條了，肌肉緊實了，體力也好了起來。9準(zhǔn)備放松一樣不能少打羽毛球前，準(zhǔn)備活動不充分，很容易受傷;打完球不放松，也會導(dǎo)致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會造成疲勞過度，從而失去再次運動的10欲望。準(zhǔn)備活動：時間不能少于 10 分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個關(guān)節(jié)都活動開，以身體微微出汗為宜。11放松活動：時間不能少于 20

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