體重控制與營養(yǎng)教學(xué)

1、關(guān)于體重控制與營養(yǎng)教學(xué)第1頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一體重控制擺脫贅肉，我要減肥！“瘦人”的心聲：我要塑身！第2頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一減肥與營養(yǎng)第3頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一 為什么要減肥？ 我胖嗎？ 常見減肥誤區(qū) 幫您樹立正確的減肥飲食觀念 減肥成功案例您將隨我了解以下內(nèi)容第4頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一 為什么要減肥？健康美麗活力自信第5頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一蘋果型肥胖腦中風(fēng)心臟病脂肪肝關(guān)節(jié)炎糖尿病靜脈曲張第6頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一鴨梨型肥胖漂亮的衣服穿不下自信心大打折扣第7頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一我胖嗎？ 體成分告訴你答案 男子 1020 女子 18

2、28第8頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一減肥誤區(qū)面面觀 不吃主食，零食不拒 只要運(yùn)動(dòng)就能減肥 桑拿褲助我減肥 七日瘦身湯 蘋果減肥法 減肥茶、排油丸第9頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一 誤區(qū)一： 不吃主食減肥 零食來者不拒主食：碳水化合物為主，基本的能量來源最快被身體消耗，脂肪含量低第10頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一20?；ㄉ?1小碗米飯1個(gè)蘋果 4根黃瓜 1個(gè)雞蛋零食不容忽視1兩薯片=5兩米飯第11頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一誤區(qū)二： 只要運(yùn)動(dòng)就能減肥運(yùn)動(dòng)多吃得更多多余熱量還是會(huì)轉(zhuǎn)化為 脂肪第12頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一誤區(qū)三：桑拿服助我減肥排汗減脂、 、配合運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有助于脂肪燃燒第1

3、3頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一誤區(qū)四：七日瘦身湯 蘋果減肥法聲稱：7日便可減去7公斤體重 四大缺點(diǎn)全發(fā)現(xiàn) 碳水化合物過低 肚餓、疲勞、乏力 長期容易厭食和惡心 非一個(gè)均衡營養(yǎng)的飲食第14頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一最大的營養(yǎng)誤區(qū)營養(yǎng)過剩導(dǎo)致發(fā)胖熱量過剩罪魁禍?zhǔn)椎?5頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一幫您樹立正確的減肥觀念能量消耗能量攝入第16頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一瘦身營養(yǎng)素 以補(bǔ)瘦身第17頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一一. 減肥期間要保證蛋白質(zhì)的攝入 促進(jìn)代謝率提高； 防止體力下降、皮膚松弛等； 減脂肪不減肌肉，打造“易瘦體質(zhì)”第18頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一減肥期間推薦蛋白質(zhì)食物

4、來源豆制品、奶制品：豆腐、豆?jié){、大豆蛋白、牛奶、乳清蛋白肉類優(yōu)先推薦：去皮雞肉、清蒸魚、白煮蝦、瘦牛肉（清燉）慎重選用：火腿腸、肉腸、醬雞翅、紅燒肉、烤鴨 ect第19頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一產(chǎn)生飽腹感，減少熱量攝入減少熱量吸收膳食纖維第20頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一水果：優(yōu)先推薦：蘋果、梨子、獼猴桃、西紅柿、橙子、柚子適量食用：香蕉、西瓜、葡萄主食類：優(yōu)先推薦：全麥面包、煮玉米、粗糧雜糧等慎重選用：牛角面包、肉松面包、熱狗面包、油餅、油條、點(diǎn)心、蛋糕等膳食纖維的常見食物來源第21頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一魔芋-零熱量膳食纖維食品零熱量膳食纖維飲料零熱量，無負(fù)擔(dān)，輕身好伴侶！第2

5、2頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一 左旋肉堿促進(jìn)脂肪燃燒脂肪細(xì)胞第23頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一 促進(jìn)脂肪燃燒； 安全有效： 人體可以自身合成； 紅肉及動(dòng)物產(chǎn)品是肉堿的主要食物來源，但量不足 長鏈脂肪酸左旋肉堿脂肪動(dòng)員增加第24頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一鈣 乳 鈣第25頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一維生素防止減肥期間由于節(jié)食所造成得維生素礦物質(zhì)攝入不足第26頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一友情提示 節(jié)食必須是科學(xué)的、循序漸進(jìn)的！過度節(jié)食能耗減少胃腸道功能失調(diào)，損害健康第27頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一動(dòng)動(dòng)腦筋請(qǐng)列舉出至少5種營養(yǎng)豐富且有助于減肥的食物及飲品的名稱？第28頁，講稿共60張，

6、創(chuàng)作于星期一減肥案例分析第29頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一女性瘦身案例 簡介：堅(jiān)持減脂營養(yǎng)方案并配合運(yùn)動(dòng)，4個(gè)月內(nèi)體重減輕9.5kg 案例來源：北京自然健美健身俱樂部年齡：7歲 身高：厘米第30頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一 該名客戶為俱樂部健身會(huì)員。2003年11月開始在俱樂部健美健身，每周3-4次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間1個(gè)小時(shí)左右，期間飲食沒有控制，減肥效果不佳。2004年2月開始至今每周健身3-4次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間1-2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)前使用左旋肉堿，飲食方面堅(jiān)持減脂營養(yǎng)方案，4個(gè)月以來體重由67公斤減至57.5公斤，累計(jì)減輕了9.5公斤體重監(jiān)控結(jié)果第31頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一女性瘦身營養(yǎng)方案(60k

7、g)第32頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一 營養(yǎng)素蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物供熱比例（）17.526.555.9早餐午餐晚餐加餐全日合計(jì)能量（kcal）491.3735.5576.51830供能百分比（）27.240.832.0各餐能量分配比例 各餐三大營養(yǎng)素供熱比例第33頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一 簡介：7周內(nèi)體重減輕4.2kg 來源：浩沙健與美健身俱樂部 年齡：32歲 身高：180厘米男性減肥成功案例第34頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一男性減肥營養(yǎng)方案(80kg)第35頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一 營養(yǎng)素蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物供熱比例（）22.6227.1250.22早餐午餐晚餐加餐全日合計(jì)能

8、量（kcal）710.8906.1786.62403.6供能百分比（）29.637.732.7各餐能量分配比例 各餐三大營養(yǎng)素供熱比例第36頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一體成分監(jiān)控結(jié)果第37頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一減肥沒有失敗，只有放棄！鼓勵(lì)第38頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一塑身與營養(yǎng)第39頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一 為什么要塑身？ 常見飲食誤區(qū) 幫您樹立正確的塑身飲食觀念 塑身成功案例您將隨我了解以下內(nèi)容第40頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一為什么要塑身？健康 活力強(qiáng)健魅力第41頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一體重過輕危害多多免疫力下降、疲倦乏力、皮膚蒼白第42頁，講稿共60張，創(chuàng)作

9、于星期一缺少男子漢的強(qiáng)健體魄我要像他那樣就好了！第43頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一體重正常體型好脂肪體積肌肉的4倍適度增肌有利于打造易瘦體質(zhì)塑形的關(guān)鍵是改善體成分第44頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一 塑身誤區(qū)全發(fā)現(xiàn)多吃肉長肌肉高熱量食物有助于塑身第45頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一誤區(qū)一：多吃肉長肌肉脂肪攝入嚴(yán)重超標(biāo)肥肉增長肌肉增長第46頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一誤區(qū)二：高熱量食物有助于塑身第47頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一幫您樹立正確的塑身觀念運(yùn)動(dòng)休 息合理的塑身營養(yǎng)第48頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一塑形需要足夠的熱量主食等供應(yīng)充足學(xué)會(huì)選擇適合你的低脂肪蛋白質(zhì)第49頁，講稿共60張

10、，創(chuàng)作于星期一主食是基礎(chǔ)水果：優(yōu)先推薦：香蕉、西瓜、葡萄等優(yōu)先推薦：米飯、饅頭、面條、全麥面包等慎重選用：牛角面包、肉松面包、熱狗面包、油餅、油條、點(diǎn)心、蛋糕等第50頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一選擇低脂肪蛋白質(zhì)來源豆制品、奶制品：豆腐、牛奶、乳清蛋白肉類優(yōu)先推薦：去皮雞肉、清蒸魚、白濁蝦、瘦牛肉（清燉）慎重選用：火腿腸、肉腸、醬雞翅、紅燒肉、烤鴨、水煮魚第51頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一需要量(克/公斤/天 )運(yùn)動(dòng)增加了蛋白質(zhì)的消耗，尤其是增肌塑形更增加了對(duì)蛋白質(zhì)的需求 增肌塑形：達(dá)到1.6克以上 第52頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一友情提醒：運(yùn)動(dòng)后馬上補(bǔ)充蛋白質(zhì)是促進(jìn)肌肉生長、打造完美體

11、形的黃金時(shí)間段第53頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一舉例：75公斤男士增肌塑形膳食營養(yǎng)方案第54頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一總熱量：3486千卡蛋白質(zhì)：177克，占20脂肪：74克，占19碳水化合物：528克，占61第55頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一動(dòng)動(dòng)腦筋1 列舉你認(rèn)為的幾種塑身增肌食品及飲品。2 漢堡、薯?xiàng)l熱量很高，是增肌食品嗎？為什么？第56頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一中國優(yōu)秀健美運(yùn)動(dòng)員賽前膳食安排進(jìn)餐時(shí)間：隊(duì)員平均每天進(jìn)餐7次，早餐8：30左右；早加餐10:30左右；中餐12:30左右；午加餐16點(diǎn)左右；運(yùn)動(dòng)后加餐18：30左右；晚餐19:00左右；晚睡前加餐22：00左右。食物種類：蛋白質(zhì)的食物來源主要包括雞胸、蛋清、草魚、蝦等，碳水化合物的食物來源主要包括饅頭、米粥、米飯、西瓜、香蕉等。食物的烹飪方法主要為清煮（不加鹽）、清蒸、干炒（不加油），蔬菜、水果生食。第57頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一餐別食物名稱攝入量早餐雞蛋清6個(gè)全蛋1個(gè)饅頭1個(gè)（約2兩）運(yùn)動(dòng)后即刻蛋白粉25克午餐米飯3兩蛋清6個(gè)魚肉3兩蝦1兩西紅柿1個(gè)蔬菜1份蔬果汁1杯西瓜1小塊運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)蛋清6個(gè)運(yùn)動(dòng)后即刻蛋白粉25克晚餐西瓜1塊魚肉2兩蝦肉1兩蔬菜1份西瓜1小塊中國優(yōu)秀健美運(yùn)動(dòng)員賽前膳食安排第58頁，講稿共60張，創(chuàng)作于星期一總熱量為：