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1、瑜 伽 課 程備孕瑜伽 第一步：調(diào)息第二步：熱身第三步：進(jìn)入體式第四步：放松學(xué) 習(xí) 內(nèi) 容調(diào) 息通過(guò)語(yǔ)音冥想讓身心放松緩解壓力為懷孕做準(zhǔn)備7/11/2022熱身-手臂練習(xí)熱身-緩解肩部緊張疏通膽經(jīng)疏通乳腺扭轉(zhuǎn)練習(xí)按摩內(nèi)臟、子宮排出體內(nèi)毒素7/11/2022單腿背部伸展式疏通膽經(jīng)加強(qiáng)背部力量緩解背痛拉伸腿部后側(cè)韌帶7/11/2022簡(jiǎn)易射箭式增強(qiáng)背部肌肉力量靈活髖關(guān)節(jié)拉伸腿部外側(cè)促進(jìn)下肢循環(huán)7/11/2022雙腿背部伸展式增強(qiáng)背部力量緩解腰底部疼痛按摩子宮、內(nèi)臟促進(jìn)腿部血液循環(huán)7/11/2022坐立屈膝扭轉(zhuǎn)柔軟脊柱按摩子宮、內(nèi)臟排出體內(nèi)毒素促進(jìn)卵子發(fā)育7/11/2022束角式滋養(yǎng)子宮、生殖器官促

2、進(jìn)卵子發(fā)育靈活髖關(guān)節(jié)7/11/2022下犬式促進(jìn)身體血液循環(huán)釋放壓力為懷孕做好準(zhǔn)備7/11/2022新月式加強(qiáng)腿部練習(xí)拉伸腿部前側(cè)腹部前側(cè)促進(jìn)卵子發(fā)育7/11/2022斜板式加強(qiáng)手部、腿部力量收緊腹部增肌腹部肌肉力量強(qiáng)壯腰背部7/11/2022嬰兒式放松練習(xí)緩解緊張、疲憊調(diào)整呼吸7/11/2022駱駝式拉伸腹部壁前側(cè)促進(jìn)卵子發(fā)育可提高子宮后位受孕7/11/2022叩首式緩解后彎腰椎壓力讓血液回流改善面部肌膚7/11/2022眼鏡蛇式拉伸腹壁前側(cè)促進(jìn)卵子發(fā)育收緊腰背肌、臀大肌7/11/2022戰(zhàn)士第二式加強(qiáng)腿部、腰背部力量讓身體達(dá)到平衡為孕育寶寶打下基礎(chǔ) 7/11/2022側(cè)角式強(qiáng)壯腿部、背部力量拉伸側(cè)腰肌疏通膽經(jīng)、乳腺7/11/2022三角式拉伸側(cè)腰肌、腹直肌達(dá)到身體平和促進(jìn)上肢、下肢水腫7/11/2022舞蹈式增強(qiáng)身體平衡拉伸大腿前側(cè)伸展腹壁前側(cè)促進(jìn)卵子發(fā)育強(qiáng)壯背部力量7/11/2022半艦式收緊上腹部及下腹部增強(qiáng)腹部力量提高腹部彈性7/11/2022上抬腿式促進(jìn)腿部血液循環(huán)減少腿部多余脂肪收緊大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)避免懷孕后脂肪的堆積7/

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