“熬夜帝”切莫亂補(bǔ)覺

1、“熬夜帝”切莫亂補(bǔ)覺1“熬夜帝”切莫亂補(bǔ)覺 哈欠連天、頭暈眼花、四肢無力歐洲杯進(jìn)行得如火如荼，遠(yuǎn)在東半球的我們卻因?yàn)樗旧狭恕扒蛎跃C合征”。說到底，這些癥狀大部分都是熬夜的后遺癥。 關(guān)于其他的健康大全可以進(jìn)我們網(wǎng)站查看。2熬夜對五臟都有害中醫(yī)強(qiáng)調(diào)的是人在自然中生活就要順應(yīng)自然，不能違背自然的生活狀態(tài)，正所謂“天人合一”，要“日升而習(xí)，日落而息”。其中，中醫(yī)最看重“子午覺”。子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。午時(shí)“合陽”則要小寐，即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過渡。熬夜則是刻意地改變生物鐘，改變生活的規(guī)律，容易傷氣傷陰。如果只是

2、偶爾熬夜對身體還不會有太大影響，但長期熬夜必定會出癥狀。比如體力下降、注意力不集中、頭暈、眼睛疼等，甚至還會傷害心血管，成為導(dǎo)致猝死的導(dǎo)火索。3看完球賽瞇一會兒 會發(fā)懵睡眠就像一個(gè)銀行，必須每天都有存儲，偶爾的透支是可以的，但是經(jīng)常透支肯定對身體有很大的危害。案例中的孫超經(jīng)常熬夜，健康必定會受到影響，而且他看完球賽只能睡1至2個(gè)小時(shí)，此時(shí)正好進(jìn)入深度睡眠，全身的骨骼肌都松弛了，如果此時(shí)強(qiáng)迫結(jié)束睡眠，會感覺全身沒勁，整個(gè)人懶洋洋的。人的睡眠不是平板式的，而有一定節(jié)律。大家一般在睡后3060分鐘后會從淺睡眠進(jìn)入深度睡眠，6090分鐘以后進(jìn)入做夢期。人在入睡以后，會從淺睡眠進(jìn)入深度睡眠，一個(gè)晚上有4

3、至6次這種循環(huán)。一般來說，人們在一個(gè)晚上經(jīng)歷過這樣幾次循環(huán)，然后在淺睡眠的時(shí)候慢慢醒過來，就會感到非常舒服；相反地，如果人在深度睡眠中突然被驚醒，會引起身體保護(hù)性的條件反射，容易出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹和渾身乏力等情況，長此以往，還可能導(dǎo)致一系列睡眠問題。 4見縫插針把覺補(bǔ) 易生病想要健康的睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘。案例中的吳天就是因?yàn)榘疽购脱a(bǔ)覺的方法不正確，逐漸打亂了睡覺的節(jié)律。出于健康的考慮，最好的養(yǎng)生方式就是“該睡時(shí)睡，該醒時(shí)醒”。如果只是偶爾熬一兩個(gè)晚上對身體的影響還不大，關(guān)鍵是要通過補(bǔ)覺把正常的作息恢復(fù)回來，而不是亂補(bǔ)覺。熬夜看球的球迷最好也在晚上11點(diǎn)前入睡，睡到球賽開始前。第

4、二天也不要用一整天的時(shí)間來補(bǔ)覺，以免打亂睡眠規(guī)律。最好是減少上午補(bǔ)覺的時(shí)間，中午適當(dāng)補(bǔ)眠半小時(shí)，然后等到晚上早點(diǎn)入睡，這樣就可以恢復(fù)原有的生物鐘。此外，在公交車上補(bǔ)覺不但不能消除疲勞，還容易致病。在汽車上睡覺，容易受到各種因素的干擾，不容易進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息并不能讓人得到充分的恢復(fù)。很多人有這樣的感覺，在車?yán)锼艘挥X后反而覺得更累，同時(shí)還可能出現(xiàn)落枕、感冒等情況。5賴在床上不想起 太傷氣傳統(tǒng)中醫(yī)就有“陰陽平衡”之說，即晝起夜寢，而賴床是因?yàn)樵谠摗皩嫛钡臅r(shí)候未寢，該“起”的時(shí)候未起，破壞了這種陰陽平衡，從而出現(xiàn)疲憊不堪、渾身乏力等不適反應(yīng)。長時(shí)期的賴床還可能會傷氣賴床的

5、人由于久臥在床上，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易使氣血運(yùn)行緩慢，從而導(dǎo)致全身疲憊，甚至?xí)斐杉膊〉漠a(chǎn)生。例如，賴床的人由于缺乏應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)，加之因賴床而無法正常進(jìn)餐，擾亂胃腸功能，久而久之，胃腸經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，容易造成胃腸黏膜受損，從而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍及消化不良等病癥。同樣，西醫(yī)也有研究顯示，延長睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)睡眠不足，如果一味賴在床上卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠，對人體有害無益。如果睡醒后還賴在床上，你就縮短了接觸陽光的時(shí)間，體溫也會因?yàn)樯眢w長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素。這樣，接下來的一天你會感到更累而且昏昏欲睡，而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進(jìn)入深度

6、睡眠?？梢?，賴床對健康絕對有害無益，賴床的人們應(yīng)調(diào)整自己的作息時(shí)間，改掉喜歡賴床的陋習(xí)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。6熬夜之后幫你補(bǔ)回來在中醫(yī)看來，睡眠的過程也是人體器官恢復(fù)、休養(yǎng)的過程。古人將一天劃分為12個(gè)時(shí)辰，其中，子時(shí)（23點(diǎn)到1點(diǎn)）膽經(jīng)當(dāng)令，丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)）肝經(jīng)當(dāng)令，寅時(shí)（3點(diǎn)到5點(diǎn)）肺經(jīng)當(dāng)令，卯時(shí)（5點(diǎn)到7點(diǎn)）大腸經(jīng)當(dāng)令。各個(gè)時(shí)辰對應(yīng)不同的經(jīng)脈和器官，這個(gè)時(shí)間也是人體臟器排毒、恢復(fù)、生發(fā)的好時(shí)候。因此，熬夜影響了各個(gè)臟器的修復(fù)和排毒。熬夜族平日里飲食要以清淡為主，不能吃太飽，可以喝些小米粥、百合粥不僅可以補(bǔ)充能量，還容易消化。熬夜不要吃肉類，因?yàn)闊崃刻?，也太油膩，對皮膚和腸胃都不好。膽的養(yǎng)護(hù)：多補(bǔ)充水分可以幫助熬夜的人恢復(fù)體力，也有利于稀釋膽汁。西紅柿、胡蘿卜、玉米等對膽囊有好處，蘿卜也有利膽的作用。肝臟的養(yǎng)護(hù)：胡蘿卜、葡萄可以幫助肝臟進(jìn)行排毒。堅(jiān)果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養(yǎng)護(hù)肝臟。大豆和豆制品對肝臟的修復(fù)有極好的作用。腎臟的養(yǎng)護(hù)：多吃板栗可以滋補(bǔ)腎臟。