壓力調(diào)適講座

1、壓力緩解方法與技巧介紹 健康的概念壓力產(chǎn)生的原因緩解壓力的方法與技巧世界衛(wèi)生組織（WHO）提出：健康： 是一種身體上、精神上和社會(huì)功能上完全安寧的狀態(tài)，不只是沒(méi)有疾病。心理壓力自我評(píng)估診斷表出現(xiàn)其中510種癥狀者，屬于輕微的緊張感，需要留意，只要合理休養(yǎng)就可很快恢復(fù)；有其中1120種的癥狀者，屬于嚴(yán)重緊張型，必須找專(zhuān)門(mén)心理醫(yī)師咨詢(xún)，并接受診療；有其中21種以上的癥狀者，在一般的日常生活中就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的情形，而且有可能明顯的身心不適癥狀。舒適區(qū)（習(xí)慣和已知的領(lǐng)域）不安緊張焦慮害怕心理壓力產(chǎn)生的原因工作時(shí)間長(zhǎng)；極度失落；難耐高壓；家庭危機(jī)；疾病打擊；貪欲過(guò)高。緩解壓力就必須是一個(gè)值得花精力去做

2、的任務(wù)。工作壓力的積極意義壓力可以刺激我們采取行動(dòng)來(lái)挑戰(zhàn)自身能力，幫助我們達(dá)到自認(rèn)為不可能達(dá)到的目標(biāo)。1.工作不僅給人們提供衣食住行等經(jīng)濟(jì)、社會(huì)上的支持，還對(duì)人的心理和人格的穩(wěn)定和成熟起到積極的作用；2.工作作為一種相對(duì)穩(wěn)定的社會(huì)行為，對(duì)人的身體強(qiáng)健和心理健康同樣起著非常重要的作用；3.行為醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，追求“成就感”或“事業(yè)的成功”是人類(lèi)行為極其重要的動(dòng)機(jī)之一。而工作正好是人們滿(mǎn)足成就欲望的無(wú)可替代的途徑。人們的人格特質(zhì)，諸如思維方式、自我意識(shí)、行為風(fēng)格、人際交往的健全態(tài)度和良好形象等，往往在工作的過(guò)程和成果中表現(xiàn)無(wú)遺；工作壓力的積極意義工作壓力的積極意義4.工作之中還可以幫助人們排解一些不

3、必要的煩惱和憂(yōu)愁；5.工作使人保持與現(xiàn)實(shí)和環(huán)境的親密接觸。如何正確對(duì)待工作1.工作者應(yīng)把工作的性質(zhì)、特點(diǎn)與自己的有關(guān)條件（包括知識(shí)水平、智力水平、能力等）結(jié)合起來(lái)進(jìn)行分析。不僅僅是以工作地位的高低或待遇的優(yōu)劣去選擇和對(duì)待工作。如何正確對(duì)待工作2.把工作作為調(diào)適心理的良藥。有了工作，就獲得了一種安全感、成就感、自尊心和榮譽(yù)感。當(dāng)然，工作應(yīng)能符合社會(huì)的需要并達(dá)到社會(huì)規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。如何正確對(duì)待工作3.“專(zhuān)注于一事，必有所成”。穩(wěn)定的工作取向常常是成功者的重要特征之一。4.注意勞逸結(jié)合，將閑暇活動(dòng)作為工作的必要補(bǔ)充。工作之余，通過(guò)各種娛樂(lè)活動(dòng)，轉(zhuǎn)移自己的注意角度，可以達(dá)到放松生理和心理，恢復(fù)精力和體力的

4、目的。 熱愛(ài)工作、積極上進(jìn) 良好定位、實(shí)現(xiàn)自我 立足本職、展望未來(lái) 張弛有度、身心健康職業(yè)對(duì)從業(yè)人員的素質(zhì)要求“沒(méi)有人因勞動(dòng)而死。但無(wú)所事事和游手好閑卻給人的生命帶來(lái)危險(xiǎn)，因?yàn)槿松鸀閯趧?dòng)，猶如鳥(niǎo)生而為飛翔?！惫ぷ髦谐Ｒ?jiàn)的病態(tài)心理 自卑心理、怯懦心理 猜疑心理、貪婪心理 冷漠心理、自我封閉心理 吝嗇心理、自私心理 病態(tài)懷舊心理1.正確選擇職業(yè)與工作環(huán)境的適應(yīng)了解工作的性質(zhì)和要求，恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)本身的條件；“興趣”擇業(yè)中不能忽視的一個(gè)重要影響因素；“我喜歡，我努力，我高興”想過(guò)工作環(huán)境的適應(yīng)嗎？忙碌的工作，接觸人的不同，室內(nèi)空氣污染緩解壓力的訣竅緩解壓力的訣竅想過(guò)大約40%的工作人員必須經(jīng)常倒班嗎？疲

5、勞、效率低、睡眠障礙，甚至人身攻擊想過(guò)快節(jié)奏和噪音引起的壓力嗎？想過(guò)新技術(shù)壓力。表現(xiàn)煩躁、焦慮、頭痛、拒絕學(xué)習(xí)，反對(duì)和厭惡新技術(shù)想過(guò)工作后還要不斷學(xué)習(xí)嗎？工作思想準(zhǔn)備的越充分，適應(yīng)的越好。心理學(xué)家的提醒：工作節(jié)奏，綜合考慮，從容把握。緩解壓力的訣竅2.注意心情調(diào)適，維持心理平衡方法：正視現(xiàn)實(shí)：“事情原來(lái)并沒(méi)有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來(lái)的機(jī)會(huì)”必要時(shí)進(jìn)行積極的自我暗示：“我有我的優(yōu)勢(shì)，我并不比別人差”緩解壓力的訣竅盡量讓自己的工作環(huán)境變得舒適、寬松：“優(yōu)雅的環(huán)境幫我調(diào)整心境”、“盡量讓環(huán)境舒適、寬松起來(lái)”了解自己的生理周期：“我知道我什么時(shí)間

6、效率最高”傾訴找一個(gè)心態(tài)積極的你信得過(guò)的人傾訴，這樣會(huì)使你更正面的作一個(gè)回顧。 求助于心理專(zhuān)家“我咨詢(xún)專(zhuān)家，我選擇心理健康”了解自己的生理周期：緩解壓力的訣竅3.發(fā)現(xiàn)快樂(lè)： “誰(shuí)最快樂(lè)？”“作品剛剛完成，正在欣賞自己作品的藝術(shù)家；正在用泥巴修筑城堡的兒童；千辛萬(wàn)苦搶救了患者生命的醫(yī)生?！彼麄児餐攸c(diǎn)從事的工作有了成就感。不管做什么工作，追求事業(yè)有成比謀生更重要。追求成就感是人生一種正確的崇高愿望。除了愿望，還必須具有干好這項(xiàng)事業(yè)的知識(shí)技能。愿望的實(shí)現(xiàn)： 循序漸進(jìn)，持之以恒；重在行動(dòng)，堅(jiān)持不懈；正視失敗，不怕困難。緩解壓力的訣竅4.正確對(duì)待競(jìng)爭(zhēng)：競(jìng)爭(zhēng)是現(xiàn)代社會(huì)中人類(lèi)心理防御機(jī)制遭遇到的最大的心理

7、沖擊；競(jìng)爭(zhēng)既是一次挑戰(zhàn)，也可能成為一次機(jī)遇；競(jìng)爭(zhēng)是普遍現(xiàn)象，無(wú)可逃避；培養(yǎng)樂(lè)觀而穩(wěn)定的情緒，是成功參加競(jìng)爭(zhēng)、取得勝利的必要條件；回避不必要的競(jìng)爭(zhēng)，有時(shí)主動(dòng)退讓并不等于怯懦。緩解壓力的小建議1.休息片刻，呼吸一下新鮮空氣： 一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能壓倒你的工作壓力。緩解壓力的小建議2.了解造成壓力的根源： 確切地說(shuō)，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源所在，你就不可能解決問(wèn)題。緩解壓力的小建議3.轉(zhuǎn)移并釋放壓力： 做一下

8、體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好地發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，不知不覺(jué)間就可以把壓力是放出去。緩解壓力的小建議4.隨它去： 判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開(kāi)，歸為兩類(lèi)，并列出清單。開(kāi)始一天的工作時(shí)，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過(guò)多的考慮，給自己增添無(wú)謂的壓力。緩解壓力的小建議5.自我鼓勵(lì)： 對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一來(lái)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二來(lái)替自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。緩解壓力的小建議6.臉皮厚點(diǎn)： 不要把受到的批評(píng)個(gè)人化，更不要把大會(huì)上上級(jí)提出的普遍問(wèn)題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評(píng)論時(shí)，你也要把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。緩解壓力的小建議7.分散壓力： 可能的話(huà)把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。緩解壓力的小建議8.不要把工作當(dāng)成一切： 當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，壓力就形成了。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、愛(ài)好等，適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)是處理壓力的關(guān)鍵。緩解壓力的小建議9.主動(dòng)求樂(lè)： 笑是最佳的精神松弛劑，10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘，每天應(yīng)笑10次，。當(dāng)然，這種笑應(yīng)是發(fā)自?xún)?nèi)心、自然坦誠(chéng)。因此，應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節(jié)目，主動(dòng)求樂(lè)。緩解壓力的小建議10.換一下環(huán)境： 厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁