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文檔簡介

1、疫情防控心理自助指南1 疫情信息鋪天蓋地，如何面對？以恰當心態(tài)面對疫情信息，對疫情做到“心中有數”， 認真看官方媒體關于疫情的報道，不輕信某些傳言，了解相 關科學防護知識，化恐慌為認真、科學、適度的個人防護。怎樣才是科學有效的個人衛(wèi)生防護？養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，勤洗手，保持呼吸道衛(wèi)生。增強體質和免疫力，保持環(huán)境清潔和通風。盡量減少到人群密集場所活動，近距離接觸保持1米 距離。掌握六步洗手法，養(yǎng)成勤洗手的習慣。正確佩戴口罩，用雙手緊壓鼻梁兩側的金屬條，使口 罩上端緊貼鼻梁然后向下拉伸口罩，使口罩不留褶皺，更好 覆蓋鼻子和嘴巴。出現煩躁恐慌情緒怎么辦？產生消極情緒很正常，要理性看待本次疫情反彈。接納

2、自己的情緒反應和處境，及時調整不壓抑，才能 進行有效的管理和疏導。學會自我放松，從喜歡、熟悉的方式入手，嘗試平靜 下來，照顧好自己的心情。用什么方法可以自我減壓？腹式呼吸訓練，一只手放在胸部，一只手放在腹部, 通過鼻子深深吸氣，讓你的肚子鼓起來，想象每一次吸氣能 量涌入肺部，緩慢、均勻地呼氣，保持節(jié)奏重復幾次。正念冥想放松，有意識地對正在做的事情進行深度關 注，提升專注力，關注于當下的這一刻，對事情不做主觀評 判，讓自己的內心更加平和、明亮。巧用蝴蝶拍平穩(wěn)心緒，雙臂在胸前交叉，微閉雙眼, 雙手輪流輕拍自己的臂膀，速度要慢，左一下、右一下為一 輪，46輪為一組。焦慮失眠怎么辦？保持規(guī)律作息，不要睡得過早或起得過晚，也不要總 是躺在床上或沙發(fā)上看手機。適量運動鍛煉，空曠場地上進行戶外運動，或利用小 程序做室內健身，視情況量力而行。睡前緩沖活動，如閱讀書籍、泡溫水澡、聽舒緩音樂， 充分放松能更快入眠，提升睡眠質量。如何向他人提供心理支持與疏導？理解疫情下出現的任何行為，傾聽對疫情相關事件 的反復描述或提問；陪伴增強安全感，出現煩躁焦異常情緒時，可以通過 撫摸、擁抱、陪伴幫助重建安全感；適當開導鼓勵，溫和耐心不回避，不責怪暫時的不適 應

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