4.陽(yáng)光心態(tài)與壓力調(diào)適

1、陽(yáng)光心態(tài)與壓力調(diào)適浙江省職業(yè)心理健康管理中心副主任杭州馨舟心理咨詢中心主任國(guó)家二級(jí)心理咨詢師國(guó)際認(rèn)證催眠治療師蔡亞萍心理健康是個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程健康亞健康心理問(wèn)題心理障礙心理疾病 亞健康，心理輔導(dǎo)人人需要心理問(wèn)題大多數(shù)人心理障礙少數(shù)人 極少數(shù)心理疾病心理健康的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)現(xiàn)實(shí)正確認(rèn)識(shí)。主客觀具有 一致性。能自知、自尊與自我接納。 有自我調(diào)控的能力。 有與人建立親密關(guān)系的能力。 人格結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定與協(xié)調(diào) 生活熱情與工作效率高亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)形式 職業(yè)倦怠 工作壓力 心身疾病 人際關(guān)系 各種矛盾 心理失衡對(duì)健康的危害 “杯弓蛇影就是不良刺激引起心理失衡而導(dǎo)致疾病的典型例子?！帮L(fēng)聲鶴唳，草木皆兵、“風(fēng)搖花影動(dòng)，疑是

2、玉人來(lái)、“一朝被蛇咬，十年怕井繩等錯(cuò)覺(jué)，都是由心理失衡導(dǎo)致認(rèn)知能力降低而引起。情緒能影響心理健康，極度的驚恐也會(huì)導(dǎo)致疾病。弗洛伊德18561939 奧地利精神科醫(yī)生 。世紀(jì)末世紀(jì)初創(chuàng)立精神分析學(xué)說(shuō)心理結(jié)構(gòu)的觀點(diǎn)意識(shí)：面向外部世界。前意識(shí)：在意識(shí)與潛意識(shí)中擔(dān)任警戒任務(wù)。潛意識(shí) ：原始的、本能的、深層的。欲望、沖動(dòng)、思維，夢(mèng)想、判斷、決定、情感等等、會(huì)在人不同的意識(shí)層次里發(fā)生和進(jìn)行，如果人的意識(shí)和潛意識(shí)層面沒(méi)有和諧統(tǒng)一，就容易得心理障礙。人格結(jié)構(gòu)理論本我。人格中最原始的局部，遵循原始的快樂(lè)和原那么。吸毒、賣淫嫖娼屢禁不止自我。介于本我與超我之間，遵循現(xiàn)實(shí)的原那么。對(duì)本我的沖動(dòng)與超我的管制具有緩沖與

3、調(diào)節(jié)的功能。超我。遵循社會(huì)的、道德的、法律的原那么。個(gè)體在生活中，接受社會(huì)文化道德標(biāo)準(zhǔn)的教養(yǎng)而逐漸形成的。 如果本我、自我、超我這三者沒(méi)有調(diào)節(jié)好，人容易得心理障礙心理防御機(jī)制焦慮是人與生俱有的，將陪伴人類終身。極大多數(shù)人之所以心理健康和比較健康是因?yàn)槿擞斜灸艿姆烙鶛C(jī)制。但人在心理結(jié)構(gòu)或人格結(jié)構(gòu)失去平衡時(shí)，會(huì)產(chǎn)生焦慮和緊張，因此會(huì)自動(dòng)啟用心理防御機(jī)制。心理防御機(jī)制就是一種自我的防衛(wèi)功能。心理防御機(jī)制的表現(xiàn)形式 1、壓抑忍； 2、否認(rèn)； 3、投射； 4、退化； 5、隔離； 6、抵消； 7、轉(zhuǎn)化； 8、合理化； 9、補(bǔ)償； 10、升華； 11、幽默自嘲； 12、酸葡萄； 13、阿Q精神等。 如果自我

4、心理防御機(jī)制不健全或不起作用，就有了心理障礙做“壓力的管理者 心理壓力的來(lái)源生活事件挫折心理沖突不合理的認(rèn)知 全面認(rèn)識(shí)壓力 任何人一生中都會(huì)有壓力 有些壓力是有益的 大局部壓力是毫無(wú)必要的 壓力過(guò)度會(huì)引起疾病 陽(yáng)光心態(tài)，自我“減壓回避和遠(yuǎn)離壓力來(lái)源 養(yǎng)成正確的看問(wèn)題視角 防止超負(fù)荷地工作 及時(shí)轉(zhuǎn)換思維、場(chǎng)景 找出減輕壓力的方法 從認(rèn)知上自我調(diào)整調(diào)整自己的期望值。調(diào)整“完美主義傾向“無(wú)論如何我都不能失敗“我必須完美無(wú)缺“我必須處處做得最好可以追求完美， 但不可強(qiáng)求完美 從行為上自我調(diào)整適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄。 每個(gè)人都有適合自己的一些方法。如：痛哭一場(chǎng) 購(gòu)物 會(huì)朋友 打枕頭 扭毛巾等 從運(yùn)動(dòng)中自我調(diào)整人的運(yùn)

5、動(dòng)中心開(kāi)放，思維中心就休息。 出汗后洗個(gè)澡經(jīng)常自我鼓勵(lì) 告訴自己：“已經(jīng)做得最好“金無(wú)足赤，人無(wú)完人“完美無(wú)缺的不是凡人 做“情緒的主人 情緒的“必要性 情緒的“兩極性 情緒的“發(fā)泄性 情緒的“非理性 情緒的“過(guò)程性 學(xué)會(huì)和各類人相處婚姻關(guān)系中的自我心理調(diào)適 理性思維的人容易和愛(ài)人搞好關(guān)系 婚姻關(guān)系中最忌諱我改造你，你改造我 情緒和情感的健康狀態(tài)會(huì)影響夫妻關(guān)系 健全人格和美滿婚姻有很大關(guān)系婚姻關(guān)系中的調(diào)適方法不要試圖尋找婚姻問(wèn)題的是與非婚姻需要包容與諒解 婚姻中要給對(duì)方留出一定的空間 離婚對(duì)孩子傷害遠(yuǎn)非常大不要無(wú)視冷戰(zhàn)的危害 要學(xué)會(huì)爭(zhēng)吵相互尊重人格過(guò)好性生活 溝通的原那么 說(shuō)出自己的感受。 不

6、批評(píng)、不責(zé)備、不抱怨、不攻擊。 情緒波動(dòng)中不溝通，不做決定。 不出傷人之言。 成認(rèn)“我錯(cuò)了！是溝通的消毒劑。 說(shuō)聲“對(duì)不起！是溝通的軟化劑。 有效的溝通方法 良好的傾聽(tīng)。 運(yùn)用“我信息。 不輕易做價(jià)值判斷。 換位思考。 學(xué)會(huì)安撫你的另一半乖.親子關(guān)系中的溝通與調(diào)適關(guān)系大于教育心理學(xué)上把家長(zhǎng)與孩子的關(guān)系稱為“親子關(guān)系。如果家長(zhǎng)與孩子之間的關(guān)系是正常良好的家長(zhǎng)與孩子之間人格平等，相互尊重、體諒、理解、支持，家長(zhǎng)無(wú)條件愛(ài)孩子，孩子學(xué)會(huì)感恩，彼此間信任，在這種關(guān)系狀態(tài)下，你不用怎么教育，孩子會(huì)遙遙領(lǐng)先。反過(guò)來(lái)如果孩子與家長(zhǎng)之間的關(guān)系扭曲，彼此之間相互抵觸，相互仇恨，相互不信任，這種親子關(guān)系狀態(tài)下，孩子

7、出毛病的程度越高！過(guò)度保護(hù)的結(jié)果保護(hù)不是教育影響才是教育你隨時(shí)隨刻地影 響著你的孩子也就在隨時(shí)隨地 完成著你的家庭 教育用成長(zhǎng)、開(kāi)展的眼光看孩子用成長(zhǎng)的眼光看孩子，鼓勵(lì)孩子犯錯(cuò)誤，當(dāng)然是要犯他那個(gè)年齡應(yīng)該犯的錯(cuò)誤。當(dāng)孩子犯錯(cuò)誤的時(shí)候，有兩種選擇：一種是懲罰他；一種認(rèn)為孩子需要犯他這個(gè)年齡應(yīng)該犯的錯(cuò)誤。犯錯(cuò)誤恰恰是幫助孩子成長(zhǎng)。教育方式大于教育內(nèi)容教育的正確或錯(cuò)誤不重要，有效才重要。你不能在孩子面前扮演專家角色，很多孩子藐視權(quán)威，家長(zhǎng)越權(quán)威，孩子越不聽(tīng)話。實(shí)用的家庭教育才是有效教育，這種教育不容易阻礙孩子建立適合自己和社會(huì)的價(jià)值體系，審美態(tài)度與世界觀。夫妻協(xié)調(diào)教育非常重要如果母親是大地，父親就是

8、天空,能托起孩子的未來(lái)、指明前進(jìn)的方向。好女人是一所學(xué)校，能塑造孩子的性格。父親對(duì)男孩的肯定，是孩子進(jìn)步的起點(diǎn)。對(duì)女孩的肯定，是培養(yǎng)女孩對(duì)世界的平安感。父母的男女雙性教育非常重要，孩子長(zhǎng)大后成功率達(dá)80%以上。家庭塑造人家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子閱讀和識(shí)別自己的情緒類型告訴孩子： 這是快樂(lè) 這是憤怒 這是敵意 這是委屈 這是傷心 培養(yǎng)孩子的自信心和獨(dú)立性自信心、獨(dú)立性強(qiáng)的人就有創(chuàng)造力這是一流人才和三流人才的分水嶺創(chuàng)新因素包括觀察力、想象力、判斷力、承受力、意志力、記憶力、思維的流暢性和變通性。欣賞重于一切 提高孩子對(duì)失敗 和挫折的承受能力孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中會(huì)伴隨著創(chuàng)傷體驗(yàn)，這是成長(zhǎng)需要。如果 有人說(shuō)他從沒(méi)有過(guò)創(chuàng)傷，那是壓抑的結(jié)果。每個(gè)人都有自己愈合創(chuàng)傷的能力，這是成熟的標(biāo)志。如果孩子受到創(chuàng)傷不能愈合，那就說(shuō)明他不愿意成長(zhǎng)。孩子不可能一出生就是聽(tīng)話的，如果他長(zhǎng)大以后很多體驗(yàn)都沒(méi)有嘗試到，該犯的錯(cuò)誤沒(méi)有犯過(guò)，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)挫敗，那樣的孩子實(shí)際上是沒(méi)有能力的。 培養(yǎng)孩子良好的行為習(xí)慣 美國(guó)心理學(xué)家威廉詹姆士說(shuō)： 播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣； 播下一種習(xí)慣，收獲一種性格； 播下一種性格，收獲一種命運(yùn)； 習(xí)慣可以決定一個(gè)人的命運(yùn)。父母如何與青春期的孩子互動(dòng)該放手時(shí)就放手。 父母要表現(xiàn)出適當(dāng)?shù)臒o(wú)知，學(xué)會(huì)對(duì)孩子示弱。 父母要對(duì)孩子好奇、保持興趣。 孩子無(wú)論提出多么不合理、荒唐的要求，不能馬上駁斥。 希望每一位