中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教課件

1、中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教2022/7/14中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教簡介廣大農(nóng)村中醫(yī)藥資源豐富，田間地頭，路邊宅旁，大自然為我們提供了眾多可供入藥的資源，每日不離口五谷雜糧，水果蔬菜，為我們提供了營養(yǎng)豐富的養(yǎng)生食物，廚房里常用的調(diào)料諸如蔥、姜、蒜、花椒、大料、豆鼔、白酒、香醋等等都有調(diào)治常見病的功能，就是花草樹木也是我們治病的藥材寶庫，如桑葉、桑枝、桑椹、槐花、槐米、槐角、荷葉、蓮子、蜂房、玫瑰、百合、牽牛、生地、公英、地丁、車前草等皆隨手可得，農(nóng)民間行之有效的草藥更是說也說不完。中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教健康維護篇人為什么會生?。?中醫(yī)認為，人體發(fā)生疾病主要有正邪兩個方面?！罢笔侵溉梭w

2、的正氣，也就是抗病能力，“邪”是指一切致病的因素。發(fā)病的過程就是正氣與邪氣斗爭的過程。中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教總得來說，只要正氣旺盛，致病因素就不能危害人體，人也就不會發(fā)生疾病。所以中醫(yī)非常重視保護人體的正氣，在沒有發(fā)病得情況下，就采取防護，也稱為“治未病”。如何保護人體的正氣？ 人體的正氣首先取決于先天秉賦（即從受孕到出生時先天身體狀況）的強弱，同時也有賴于后天的保護。對于后天的培補和固護，主要是通過養(yǎng)護脾胃，提高脾胃的運輸消化吸收營養(yǎng)物質(zhì)的能力，從而達到強壯五臟六腑的功能。中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教此外，平時還要注意減少房事，愛惜精氣。同時要注意適當(dāng)補充益髓添精的食物，飲食要有節(jié)制和規(guī)律，要順應(yīng)四季

3、養(yǎng)生的要求。不要過度疲勞，既不可過于勞心，也不可過于勞力。這樣氣血才能旺盛，精氣充足，陰陽和平而不病。中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教起居養(yǎng)生篇為什么人體要順應(yīng)四季的變化？ 春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規(guī)律。中醫(yī)認為“天人相應(yīng)”，人體必須順應(yīng)自然四季變化的規(guī)律，保持機體與自然的平衡，才能順利安康的渡過一年四季。 人體隨著四季變，生長收藏有特點； 夏吃蘿卜冬吃姜，順應(yīng)天地與自然。中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教人體各器官修補時間1、晚上21-23點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此時段應(yīng)安靜或聽音樂。2、晚間23-凌晨1點，肝排毒，需在熟睡中進行。3、凌晨1-3點，膽排毒，需在熟睡中

4、進行。4、凌晨3-5點，肺排毒。5、凌晨5-7點，大腸排毒，應(yīng)上廁所排便。6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)，應(yīng)吃早餐。療病 者在點半前，養(yǎng)生者在點半前。 7、半夜至凌晨點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。8、皮膚排毒：晚上22點至凌晨2點。中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教四季養(yǎng)生春養(yǎng)肝夏養(yǎng)心秋養(yǎng)肺冬養(yǎng)腎四季養(yǎng)脾胃中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教春養(yǎng)肝 中醫(yī)認為，春天對應(yīng)人體的肝。肝臟與草木比較相似，草木在春季萌發(fā)生長，肝臟也喜歡生發(fā)，在春季功能比較活躍。很多慢性肝病患者在此季節(jié)都有反映，春天肝功能容易波動、升高，人的情緒易激動，而且癥狀也比較明顯。春養(yǎng)肝中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教一、肝的主要功能 肝主疏泄調(diào)節(jié)精神情志、

5、脾胃的升降和膽 汁的分泌、氣機的調(diào)暢。 肝主藏血貯藏血液和調(diào)節(jié)血量。 肝氣失調(diào)主要表現(xiàn)肝陽上亢 肝郁氣滯 乏力、頭痛、眼病。春養(yǎng)肝中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教二、怎樣養(yǎng)肝控制情緒調(diào)整心情 生活規(guī)律不要熬夜保證睡眠適當(dāng)多吃溫補陽氣的食物(蔥、蒜、韭菜、菠菜、芹菜、油菜、薺菜、菠菜、萵筍) 春養(yǎng)肝中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教三、春季養(yǎng)生食譜 1、以臟補臟，雞為先。 雞肝味甘而溫，補血養(yǎng)肝，為食補養(yǎng)肝之佳品，較其它動物肝臟補肝的作用更強，且可溫胃。具體用法是：取新鮮雞肝3只，大米100克，同煮為粥服食?？芍沃欣夏耆烁窝蛔悖嬍巢患?，眼睛干澀或流淚。此外，老年人肢體麻木者，也可用雞肝5只，天麻20克，兩味同蒸服，每

6、日一次，服用半月，便可見效。 春養(yǎng)肝中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教 2、以味補肝，首選食醋。 醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌等作用。肝陽偏亢的高血壓老年患者，每日可食醋40毫升，加溫水沖淡后飲服：也可用食醋泡雞蛋或醋泡黃豆，食蛋或豆，療效頗佳。平素因氣悶而肝痛者，可用食醋40毫升，柴胡粉10克沖服，能迅速止痛。 春養(yǎng)肝中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教 3、補肝血、食鴨血。 鴨血性平，營養(yǎng)豐富，肝主藏血，以血補血是中醫(yī)常用的治療方法。取鴨血100克，鯽魚100克，白米100克同煮粥服食，可養(yǎng)肝血，輔治貧血，同時這也是肝癌患者的保肝佳肴之一。 春養(yǎng)肝中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教 4、舒肝養(yǎng)血，佳蔬菠菜。 菠菜為春天的應(yīng)時

7、蔬菜，具有滋陰滋燥，舒肝養(yǎng)血等作用，對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。春養(yǎng)肝中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教 5、首烏肝片春令最佳藥膳 將首烏30克煮濃藥液，取20毫升備用。鮮豬肝250克切片。 姜、蔥、蒜各15克，蔥切成絲、蒜切成片、姜切成米粒。將豬肝片加入首烏汁和食鹽少許，用約10克濕淀粉將其攪拌均勻。 另外，把首烏汁、醬油各25克，白酒10克，食鹽4克，醋5克，濕淀粉5克和湯兌成滋汁。再將炒鍋置武火上燒熱放入油，燒至七八成熱，放入拌好的肝片滑透，用漏勺瀝去余油，鍋內(nèi)剩油約50克，下入蒜片、姜片略煸后下入肝片。同時將青菜下入鍋翻炒幾下，倒入滋汁炒勻，淋入明油少許，下入蔥絲，起鍋即成。 首烏補血烏發(fā)

8、，是古代著名的抗老益壽藥。 春養(yǎng)肝中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教6、春季常用食譜 補肝防寒菜：茄汁青魚片。 養(yǎng)肝抗寒湯：韭菜豬肝湯。 益肝祛寒粥：黑米粥、紅棗粥。 護肝驅(qū)寒茶： 蜜糖紅茶：紅茶葉5克，放保溫杯內(nèi)，以沸水沖泡，加蓋燜片刻；調(diào)適量蜂蜜、紅糖。每日飯前各飲1次，能溫中養(yǎng)胃。此茶適用于春天肝氣偏旺，脾胃功能不佳。 蔥白生姜茶：大蔥1根，砸扁切碎放鍋內(nèi)，加開水1碗，取旺火燒沸，加紅茶葉1大撮，調(diào)入生姜汁1匙，沖濃茶趁熱飲。隨即蓋被就寢，可增熱御寒，防治早春風(fēng)寒感冒。 春養(yǎng)肝中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教衣著宜捂：春季衣著宜暖不宜寒，俗稱“春捂”。無須進補：春季是萬物生發(fā)之季，一般無須進補。 但對體虛乏力、動

9、則汗出者，可用黨參、黃芪各20克，雞肉250克，紅棗5枚，生姜3片，燉服。適量運動：宜簡單易行而富有興趣的活動，如散步、慢跑、春游、乃至放風(fēng)箏、蕩秋千等以動后精力充沛、身體輕松、舒適為宜。不宜劇烈運動，以免大汗淋漓而損傷陽氣，四、春季的注意事項春養(yǎng)肝中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教夏養(yǎng)心夏季，在這個季節(jié)，心臟的負擔(dān)是很重的，倘若不注意對心臟的保養(yǎng)，很容易使心臟受到傷害。人體的新陳代謝是最活躍的時候，活動量也相對增大，天氣炎熱，睡眠時間也較其他季節(jié)少一些。夏養(yǎng)心中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教一、心的功能心主血脈心主神志心火其華在面 開竅于舌夏養(yǎng)心中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教二、怎樣養(yǎng)心保證睡眠保證營養(yǎng)及時補水不可因暑貪涼切忌

10、暴吃冷飲夏養(yǎng)心中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教三、夏季養(yǎng)心食譜夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。 夏養(yǎng)心中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教1、荷葉茯苓粥 配料 荷葉1張，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。 做法 先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。 功效 清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢。 夏養(yǎng)心中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教2、涼拌萵筍 配料 鮮萵筍350克，蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。 做法 萵筍洗凈

11、去皮，切成長條小塊，盛入盤內(nèi)加精鹽攪拌，腌1小時，潷去水分，加入味精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上，鍋燒熱放入香油，待油熱時澆在蔥花上，攪拌均勻即可。 功效 利五臟，通經(jīng)脈。 夏養(yǎng)心中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教3、奶油冬瓜球配料 冬瓜500克，煉乳20克，熟火腿10克，精鹽、鮮湯、香油、水淀粉、味精各適量。 做法 冬瓜去皮，洗凈削成見圓小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷卻。將冬瓜球排放在大碗內(nèi)，加鹽、味精、鮮湯上籠用武火蒸30分鐘取出。把冬瓜球復(fù)入盆中，湯倒入鍋中加煉乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入鍋內(nèi)，淋上香油攪拌均勻，最后撒上火腿末出鍋即成。 功效 清熱解毒，生津除煩，補虛損，益脾胃。 夏養(yǎng)心

12、中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教4、兔肉健脾湯配料 兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，黨參15克，黃芪15克，大棗30克。 做法 兔肉洗凈與其它配料武火同煮，煮沸后改文火繼續(xù)煎煮2小時，湯、肉同食。 功效 健脾益氣。 此外，西紅柿炒雞蛋，也是夏季時令菜。夏養(yǎng)心中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教1、多曬太陽:陽光是人體陽氣的主要來源（9:00-10:00最佳）2、晚睡早起，多進行戶外運動。3、衣服要透氣，空調(diào)溫度要適宜。少穿露臍裝。4、多喝水。水是夏天的第一養(yǎng)生良方。養(yǎng)陰生津。5、飲食清淡，少食肥甘厚味，多吃蔬菜水果。忌過甜、咸，辛辣油膩。6、注意養(yǎng)心。夏天出汗多，易用損傷心陰，耗心陽，是心最累的時候。7、正確對待

13、苦夏：胸悶不適、食欲不振、四肢無力、大便稀薄等。 應(yīng)減少食量、清淡飲食，使脾胃健和。8、冬病夏治：陽氣不足、肺氣虛弱、虛寒疼痛、免疫功能低下者。9、注意醒脾： 尤其是三伏天，氣候悶熱而潮濕，多夾濕濁（惡心）、食欲不振（薄荷、荷葉包飯、生姜）用其芳香之氣來醒脾。10、多食清熱利濕之品：綠豆湯、綠茶、荷葉粥、蘆根、竹葉、西瓜等11、注意補心氣：心慌、氣短、乏力等（心陽或心氣虛）-人參3g泡水，人參燉雞，肉桂3g泡水，黃芪3-5g泡水喝四、夏季的注意事項夏養(yǎng)心中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教秋養(yǎng)肺 秋季是收獲的季節(jié)，也是重要的養(yǎng)生季節(jié)。秋季是有熱轉(zhuǎn)寒，陽氣漸收、陰氣漸長，有陽盛轉(zhuǎn)為陰盛的過度時期。而養(yǎng)陰重點是養(yǎng)

14、肺陰。秋養(yǎng)肺中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教一、肺的功能主氣主宣發(fā)與肅降通調(diào)水道肺朝百脈外合皮毛開竅于鼻秋養(yǎng)肺中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教二、怎樣養(yǎng)肺飲食防燥注意保暖 堅持鍛煉內(nèi)心寧靜 情緒樂觀秋養(yǎng)肺中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教三、秋季養(yǎng)肺的食譜 1、水果養(yǎng)收法： 秋季氣候干燥，應(yīng)多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適。 這個季節(jié)帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗。梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥，還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜作用。特別適宜食用。 甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養(yǎng)成分。作為清涼的補劑，對于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。 由于梨

15、、甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。適于秋冬季吃的水果還有蘋果、香蕉、橘子、山楂等。秋養(yǎng)肺中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教2、茶療養(yǎng)收法 蘿卜茶 白蘿卜100克、茶葉5克，加少量食鹽，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，略加食鹽調(diào)味(勿放味精)，再將茶葉用水沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，不拘時限，有清熱化痰、理氣開胃之功，適用于咳嗽痰多、納食不香等。 姜蘇茶 生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。上下午各溫服1劑。有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功，適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。 銀耳茶 銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖燉

16、熟；再將茶葉泡5分鐘取汁和入銀耳湯，攪拌均勻服用。有滋陰降火，潤肺止咳之功，適用于陰虛咳嗽。 桔紅茶 桔紅36克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑，有理氣潤肺、消痰止咳之功，對咳嗽痰粘、咳痰不爽有效。秋養(yǎng)肺中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教3、補粥養(yǎng)收法 梨子粥：梨子2只，連皮帶核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用，用于煮粥，可作為秋令常食的保健食品。 芝麻粥：芝麻50克、粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。適于便秘、肺燥咳嗽、頭暈?zāi)垦Ｕ呤秤谩?胡蘿卜粥：將胡蘿卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。 菊

17、花粥：菊花60克，粳米100克，先將菊花煎湯，再同煮成粥。對秋季風(fēng)熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效。同時對心血管疾病也有較好的防治作用。 秋養(yǎng)肺中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教 1、秋天養(yǎng)肺，學(xué)會呼吸：胸式呼吸：伸開雙臂，盡量擴展胸廓，然后大口吸氣，大口吐氣； 腹式呼吸：把氣深吸到腹部，鼓起小腹，最后引氣沉于丹田（臍下3寸處），停頓幾秒種后，再把氣從鼻孔呼出。 2、多喝水。 3、注意降壓， 4、肺氣虛者要多吃補益肺氣之品：黨參、太子參、黃芪、山藥、四君子湯、西洋參等。 在秋季，宜多食溫食，少食寒涼之物，以保護頤養(yǎng)胃氣。 5、忌食辛熱香燥的食物：蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品，多食

18、助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體。 6、忌食油膩煎炸的食物：炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的油膩食物，秋季食用后難以消化，容易積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會加重體內(nèi)積滯之熱，不利于人體適應(yīng)秋季干燥的特性。 7、秋季忌吃肥甘食品：中醫(yī)認為，秋季主肺氣，肺主辛味。如果肺氣太過，往往會導(dǎo)致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此，在飲食方面，以防燥護陰、滋陰潤肺為主，忌吃肥甘食品。 8、忌生吃水生植物：秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié)，也是囊蚴最多的季節(jié)。如荸薺、茭筍、菱角等，它們大都質(zhì)白鮮脆、清涼爽口，吃起來味道很美，并有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功效。但是，生吃這類水生植物，極容易導(dǎo)

19、致姜片蟲的感染。四、秋季的注意事項秋養(yǎng)肺中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教冬養(yǎng)腎 冬季是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。冬季養(yǎng)生的基本原則是要以斂陰護陽為根本，新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應(yīng)自然界變化。冬養(yǎng)腎中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教一、腎的功能腎藏精(先天之精、后天之精)腎主水(掌管全身水液代謝、維持水液平衡)腎主納氣(清新空氣)腎開竅于耳及二陰在體為骨 其華在發(fā)(腎藏精，精生髓)冬養(yǎng)腎中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教二、腎虛腎陽虛： 四肢發(fā)涼、乏力、腰膝酸軟。腎陰虛： 腰膝酸軟、頭暈、失眠、心煩、五心發(fā)熱。冬養(yǎng)腎中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教三、怎樣養(yǎng)腎燉補多食堅果補

20、充水分生活防寒運動保暖冬養(yǎng)腎中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教四、養(yǎng)腎食譜 1、核桃油桃仁牛肉： 要求：核桃油不耐油溫，應(yīng)控制在低溫烹飪。 材料：薄牛肉片500克、核桃仁100克、核桃油50亳升 制作：薄牛肉片用蔥姜、酒、精鹽腌制入味，用核桃油將核桃輕炸至淡黃、香脆，瀝油吹涼，使其干爽，備用。另起鍋下核桃油，將蔥姜煸香，下牛肉片炒至將熟時放核桃仁略炒，裝盤。 冬養(yǎng)腎中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教2、冬季滋補全甲魚菜譜 甲魚味咸性寒，具養(yǎng)陰清熱、平肝熄風(fēng)、軟堅散節(jié)之功，主治勞熱骨蒸、陰虛風(fēng)動、經(jīng)閉經(jīng)漏、小兒驚癇等。甲魚全身是寶，為冬季滋補良品。 酸菜炒甲魚 冰糖甲魚 紅燉甲魚 滑炒甲魚 黃芪煲甲魚 注意：在甲魚快出鍋前，取碗一只放料酒1克，將甲魚苦膽撕破，放入酒碗內(nèi)攪勻，倒入甲魚湯內(nèi)，這樣魚湯味道更鮮美。冬養(yǎng)腎中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教 主料： 羊肉(后腿) 150克 大蔥 150克。 調(diào)料： 植物油 25克 香油 5克 醬油 15克 大蒜 15克 料酒 10克 醋 5克 姜汁 5克 各適量。3、蔥爆羊肉 ：4、蘿卜燉牛肉 主料： 白蘿卜 450克 牛肉（瘦） 10